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par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Ca dépend des fruits que tu manges, la teneur en fructose varie énormément
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil méthode d'entrainement prise de masse
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Re: Conseil méthode d'entrainement prise de masse

Pour ma part à chaque séance je fais: - 3 exos polyarticulaires - 2 ou 3 max d'isolation Exemple pour dos/biceps: dos: tirage poitrine, rowing barre, rowing poulie basse biceps: curls marteau, curls banc incliné, (curls barre EZ) 4 séries pour chaque exo, 1mn30 à 2mn de récup pour les gros exos et 1...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Congestion faible
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Re: Congestion faible

Si tu sens rien c'est que l'exécution est mauvaise
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil méthode d'entrainement prise de masse
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Re: Conseil méthode d'entrainement prise de masse

Vu que t'as le temps, je te conseillerais d'opter pour un bon split avec des séances pas trop longues. Exemple: séance 1: dos/biceps séance 2: pecs/triceps séance 3: jambes/épaules/abdos Tu peux faire 2 entrainements, 1 jour de repos, 2 entrainements, 1 repos etc... ou carrément 3 JE, 1 JR, 3 JE, 1 ...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:19
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

C'est à la suite d'une étude réalisée aux Etats unis. Le but était de démontré qu'une trop grande consommation de fructose engendrait une prise de gras. Donc les cobayes ont bouffé du sirop de glucose, et évidemment, ils ont fait du gras. ça sent la confusion fructose/glucose... quoi qu'il en soit,...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon cas
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Re: Conseil pour mon cas

200g de poulet ça fait pas 80g de proteines, plutôt dans les 45-50 max.
Le fromage blanc reste une alternative très intéressante c'est vrai, et vraiment pas chère (je l'avais zappé celui-là :mrgreen: )

Combien tu pèses ?
par Alexjansen
21 déc. 2015, 02:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon cas
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Re: Conseil pour mon cas

En même temps t'es allergique aux oeufs et tu peux pas prendre de whey, les deux sources de protéines les moins chères...

Les flocons d'avoine non pas besoin de les cuire (ils sont déjà cuits en fait)
par Alexjansen
21 déc. 2015, 02:09
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur les besoins de base?
Réponses : 8
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Re: Questions sur les besoins de base?

J'ai lu que ce sont les excès de glucides qui se stockent au ventre, la graisse viscérale ce serait donc des réserves de glucides ? Oula non, de la graisse c'est de la graisse, rien à voir avec les glucides. Les glucides en tant que tels sont transformés en glycogène qui va alimenter tes muscles, s...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 00:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !
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Re: Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

Ahhh, non mais quand je disait vous, je parlais de tous ceux qui m'ont aidé ect, haha :) je sais c'était une blagounette :P Bah pour ses boobs la vérité elle éclate au grand jour, pas besoin d'un doctorat en médecine pour s'en rendre compte ! :mrgreen: Mais honnêtement moi je rêve du jour où les an...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 23:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !
Réponses : 278
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Re: Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

Franchement, vous êtes un modèle vous aussi pour moi ! :D
Tu peux me tutoyer y'a pas de souci. :lol:

Christmas Abott je pense qu'elle est pas naturelle honnêtement... Michelle Lewin ça paraît déjà plus naturel (enfin je parle des muscles :mrgreen: )
par Alexjansen
20 déc. 2015, 22:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Tu peux si tu veux, même si le squat est déjà sensé s'en charger ! ^^ Tu peux faire des donkey kicks par exemple
par Alexjansen
20 déc. 2015, 22:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de masse débutant
Réponses : 9
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Re: Prise de masse débutant

Autre questions sur l'alimentation est-ce que mon régime vous parait cohérente ? De la même manière qu'est-ce qui va définir la prise de muscle, l'apport en calories ou en protéine ? Ou les deux ? Manque des fruits dans ta diète, ainsi qu'une source de protéines solide le soir. Ce qui fera l'effica...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 22:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
Réponses : 7223
Vues : 1195351

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

T'embête pas à compter tes reps avec si peu de charge ça risque de pas être très productif, vas à l'échec quitte à faire des séries longues !
par Alexjansen
20 déc. 2015, 22:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 101kg

Hm ouais je vois. Merci j'en prends note ! J'attends janvier pour me décider
par Alexjansen
20 déc. 2015, 22:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !
Réponses : 278
Vues : 50107

Re: Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

Haha en plus j'ai les cheveux longs donc plus facile d'imaginer la version fille :lol:

en fille of course ! je sais que Christmas Abott est assez adulée chez les filles mais je sais pas si elle est naturelle (je pense pas)
par Alexjansen
20 déc. 2015, 22:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon cas
Réponses : 29
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Re: Conseil pour mon cas

no, le steak haché est moins cher par exemple, surtout le surgelé, entre 5 et 8€ le kilo icon10 Ouais le steak top budget 100% vache folle :P Perso quand j'en prends je prends du bio 5%, 4,25€ les 250g perso je joue pas avec la viande rouge je préfère prendre de la qualité. Les oeufs notre ami est ...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 22:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !
Réponses : 278
Vues : 50107

Re: Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

Good lord, tu serais moche avec mes bras ! :mrgreen:

D'ailleurs t'as un idéal toi ? un modèle ?
par Alexjansen
20 déc. 2015, 21:55
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur les besoins de base?
Réponses : 8
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Re: Questions sur les besoins de base?

Les abdos fonctionnent comme les autres muscles, si tu veux qu'ils prennent du volume va falloir mettre de la charge ! Concernant les lipides est-ce vrai que lorsque le rythme cardiaque n'est pas élevé par une activité d'endurance le corps converti les lipides en énergie et ne touche pas aux glucide...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 21:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !
Réponses : 278
Vues : 50107

Re: Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

y'a vraiment pas de raison que tu prennes dans le bide, ta prise de masse est super contrôlée pour le coup et avec tes entrainements très réguliers tu vas faire du bon gros muscle ! :twisted:
par Alexjansen
20 déc. 2015, 21:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
Réponses : 7223
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Hmm... eh bien tu peux faire: - curls: à la rigueur essaie le zottman, on peut mettre moins de charge qu'un curl normal - élévations latérales - développé militaire ou arnold - extensions triceps, kickback - remplis un sac à dos avec tous tes poids et fais du rowing 1 bras (avec la sangle du sac) - ...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 21:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
Réponses : 11955
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 101kg

Merci ! Ouais ça va c'est assez uniforme j'ai pas trop à me plaindre. J'en suis au stade où je sais pas trop si je sèche maintenant ou si je deviens un gros boeuf genre à 110kg :mrgreen:
par Alexjansen
20 déc. 2015, 21:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !
Réponses : 278
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Re: Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

Thanks ! :) C'est en remettant le nez sur les vieilles photos que je me rends mieux compte que les efforts ont payé, c'est encourageant quand même car c'est quand même des sacrifices cette nouvelle hygiène de vie... Djd, j'ai pris un peu de bide quand même mais pas tant que ça en effet, toi tu étais...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 21:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon cas
Réponses : 29
Vues : 7153

Re: Conseil pour mon cas

Le blanc de poulet reste une des sources de protéines les moins chères après la protéine en poudre. environ 10€ le kg pour le blanc de poulet carrefour
par Alexjansen
20 déc. 2015, 19:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
Réponses : 11955
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 101kg

Quelques photos aujourd'hui ! Alors pour commencer, une photo datant d'octobre 2014 , je pesais entre 85 et 88kg soit environ 15 de moins qu'actuellement http://ahp.li/7b878012acd38169e7b6.jpg Et ensuite quelques photos prises aujourd'hui le 20/12/2015, pdc: 101kg http://ahp.li/11cb0c82bc1f1bf37b27....
par Alexjansen
20 déc. 2015, 19:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !
Réponses : 278
Vues : 50107

Re: Prise de masse, pas trop grasse s'il vous plaît !

Quelques photos aujourd'hui ! Alors pour commencer, une photo datant d'octobre 2014 , je pesais entre 85 et 88kg soit environ 15 de moins qu'actuellement http://ahp.li/7b878012acd38169e7b6.jpg Et ensuite quelques photos prises aujourd'hui le 20/12/2015, pdc: 101kg http://ahp.li/11cb0c82bc1f1bf37b27....
par Alexjansen
20 déc. 2015, 17:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscler ses bras sans matériel
Réponses : 5
Vues : 927

Re: Muscler ses bras sans matériel

En attendant ta réponse
bah tu l'as déjà :mrgreen:
par Alexjansen
20 déc. 2015, 15:33
Forum : Nutrition
Sujet : Saumon fumé et charcuterie
Réponses : 17
Vues : 3415

Re: Saumon fumé et charcuterie

C'est des acides gras saturés, alors certes il en faut mais avec de la charcut' t'es à peu près sûr d'exploser le quota.

Où est-ce que t'as lu qu'il fallait 6g par jour ? c'est trop
par Alexjansen
20 déc. 2015, 13:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition Kcal : ON / OFF
Réponses : 2
Vues : 812

Re: Répartition Kcal : ON / OFF

Je vois pas trop la logique dans ton raisonnement. Surtout celle qui suggère de manger moins le soir. Si tu pratiques la muscu régulièrement, ton corps est en constante récupération et il saura faire bon usage de tous les nutriments que tu lui apportes tant que ça rentre dans un calcul lié à la DEJ,...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 11:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscler ses bras sans matériel
Réponses : 5
Vues : 927

Re: Muscler ses bras sans matériel

Ahem, si je réponds à ta question tout le monde va me tomber dessus. :roll: La pensée générale te dira de travailler en format, de séries de 10 par exemple. 4 séries de 10, et dès que t'arrives à valider ta dernière série à 10 tu montes la charge, et ainsi de suite. Perso je pousse toutes mes séries...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 11:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
Réponses : 7223
Vues : 1195351

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Pour le dos tu peux faire du rowing barre, 2 bras ou 1 bras (attention à la posture ceci dit), énorme exercice pour le dos. :twisted: Pour les exos d'isolation, vu que tu entraines 1 muscle 2x dans la semaine pas besoin d'en faire 3 tonnes, 2 exercices suffisent ou alors 3 avec 3 séries par exercice
par Alexjansen
20 déc. 2015, 11:36
Forum : Nutrition
Sujet : Saumon fumé et charcuterie
Réponses : 17
Vues : 3415

Re: Saumon fumé et charcuterie

Oublie la charcuterie, c'est gras et c'est du mauvais gas. Pour le saumon fumé, il s'agit d'une excellente source de protéines et de lipides (avec omega 3), mais 2 problèmes: - la teneur élevée en sel surtout si tu le prends fumé - les saumon embarquent des polluants (merci l'être humain d'utiliser ...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 02:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscler ses bras sans matériel
Réponses : 5
Vues : 927

Re: Muscler ses bras sans matériel

Si tu veux prendre du muscle, il va te falloir surtout une diète adaptée, soit hypercalorique. (DEJ + 200/500 kcal, voir section nutrition) Ensuite, pour les bras au poids de corps pour les triceps tu peux faire des pompes prise serrée, des répulsions entre deux chaises ou des dips, pour les biceps ...
par Alexjansen
20 déc. 2015, 02:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de masse débutant
Réponses : 9
Vues : 1280

Re: Prise de masse débutant

- intègre triceps et épaules dans ton programme. Les exos pecs ne suffisent pas pour bien travailler les triceps.
- 8 séries c'est beaucoup trop et inutile, pars sur 4 séries de 7 à 12 reps
- pars sur un half-body ou un bon split
- change de coach
par Alexjansen
20 déc. 2015, 00:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
Réponses : 7223
Vues : 1195351

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

- Curl barre biceps Quel autre exos pour les biceps je pourrais rajouter ? :)
Curl marteau, curl banc incliné, curl zottman, curl pupitre 1 bras :twisted:
par Alexjansen
19 déc. 2015, 23:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1m91 - 79kg : Objectif 85kg (sous contraintes alimentaires)
Réponses : 2
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Re: 1m91 - 79kg : Objectif 85kg (sous contraintes alimentair

En l'écrivant, je me rends compte que ça semble manquer cruellement de protéines, cependant depuis septembre j'aurais au moins du prendre un peu de gras non ? Y avait-il un autre problème ? Ta diète manque en effet terriblement de protéines. Il te faut entre 1.8 et 2.0g / kg de pdc. Si tu n'as pas ...
par Alexjansen
19 déc. 2015, 23:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne sens plus mes biceps !!
Réponses : 23
Vues : 5211

Re: Je ne sens plus mes biceps !!

Vraiment, par rapport à mon expérience quand je faisais les deux ensembles, je n'avais pas l'impression de progresser, en tout cas pas sur les biceps.
Depuis que je les ai séparé ça fonctionne mieux.
T'as pris tes mensus ? t'as monté tes charges ?
par Alexjansen
19 déc. 2015, 23:29
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur les besoins de base?
Réponses : 8
Vues : 1284

Re: Questions sur les besoins de base?

Et concernant les protéines est il vrai que les protéines végétales bien qu'elles ne soient pas aussi riches que les protéines animales peuvent aussi bien servir au développement musculaire en quantité similaires ? Non si elles sont consommées "à l'arrache" sans association particulière. Oui si on ...
par Alexjansen
19 déc. 2015, 18:05
Forum : Nutrition
Sujet : Aborder les fêtes de fin d'année.
Réponses : 109
Vues : 18194

Re: Aborder les fêtes de fin d'année.

grillades et sushi là OK ! :mrgreen:

le maquereau j'en peux plus perso.. hier j'ai remplacé par des sardines ça m'a paru tellement bon à côté ! :lol: question d'habitude je pense, mais bizarrement le maquereau finit par me dégouter alors que les sardines non
par Alexjansen
19 déc. 2015, 18:01
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 128495

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Pas mal ça, la whey ça va bien avec le FB je trouve. Une bonne whey/caséine choco dans du fromage blanc ça le fait bien, presque crème dessert :mrgreen:
par Alexjansen
19 déc. 2015, 17:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : La prise de masse remise en cause ?
Réponses : 124
Vues : 28376

Re: La prise de masse remise en cause ?

que ça plaise ou non à alexjansen ( :mrgreen: ), ces mecs ont réussi à percé et tant mieux pour eux.... Ouais, Nabila aussi elle a percé hein. :mrgreen: Tibo à la rigueur pour la joie de vivre...Mais Bodytime, perso, je suis surtout 2 gros kéké à tendance racaille. Bref, pas vraiment une super imag...