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par cdsb90
25 sept. 2017, 20:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 2400

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

Heum si c'est en profondeur, c'est peut-être des côtes et une clavicule pas d'équerre.

Comme dit précédemment, il faut bien renforcer avec du l-fly pour descendre la clavicule.
par cdsb90
25 sept. 2017, 20:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les épaules
Réponses : 7
Vues : 2175

Re: Les épaules

Réduis l'ampitude du mouvement. Tu as peut-être les avant-bras longs et donc tu tires l'épaule très en arrière quand tu amènes la barre sur la poitrine.
par cdsb90
22 sept. 2017, 11:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.182
Réponses : 7276
Vues : 1303335

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Que de cambrure pour 40 kg... icon5
par cdsb90
22 sept. 2017, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1732
Vues : 240366

Re: [Tractions p.37] Kélo' [♀/17 ans/1m74/70kg] Half-Body /

C'est bien comme tu fais, une fois à la barre, une fois aux haltères. Faut travailler différemment les deux fois. Par exemple à la barre, tu seras sur des séries de 5-6 et aux haltères de 12-15. Tu augmentes un peu le poids chaque semaine (d'un kilo ou 2 kilos par exemple). Tu te concentres à faire ...
par cdsb90
16 sept. 2017, 16:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation ––> 15 ans
Réponses : 1
Vues : 697

Re: programme de musculation ––> 15 ans

Truc tranquillou sans poids de corps :
programme 100pompes.com pour les pompes et tractions
Superset jambes : squat une jambe/fentes avec le programme de squat de 100pompes.com
Routine abdos : crunch/crunch croisé/sit-up/gainage avec maintien fractionné
par cdsb90
13 sept. 2017, 23:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body
Réponses : 10
Vues : 1645

Re: Full body

Tu ne sens rien peut être parce que tu ne mets pas assez d'intensité. Tes poids sont peut être faibles et tu triches sur les exercices. Je me rappelle au lycée que j’exécutais mal les exos, la prof m'a corrigé, ça piquait beaucoup plus ensuite !
par cdsb90
13 sept. 2017, 23:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mon évolution ... lente... des conseils ?
Réponses : 6
Vues : 2123

Re: Mon évolution ... lente... des conseils ?

4 mois de muscu, on ne progresse guère. Il faut espérer voir un progrès tant en force qu'en volume sur un an. Les progrès rapides ça marche les 2 premières années grand max, ensuite ça se tasse...
par cdsb90
13 sept. 2017, 21:23
Forum : Les suppléments
Sujet : C4 extreme
Réponses : 5
Vues : 2926

Re: C4 extreme

C'est n'importe quoi. Ok j'ai vu de l'abus avec des trucs à 300-400 mg/dose à une époque mais moins de 80........ pffff
par cdsb90
13 sept. 2017, 21:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Autre exercice que la barre au front ?
Réponses : 21
Vues : 5057

Re: Autre exercice que la barre au front ?

Tu as peut etre juste une petite tendinite. Ca va passer.
par cdsb90
10 sept. 2017, 19:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Douleur soudaine à la tête
Réponses : 2
Vues : 1014

Re: Douleur soudaine à la tête

Direction medecin icon10
par cdsb90
10 sept. 2017, 19:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.182
Réponses : 7276
Vues : 1303335

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Hum justement si, il faut que je décroche le + possible mon épaule pour avoir un bon étirement ^^ Hum oui je vois le soucis c'est que si je colle mon coude au corps... Je me paye l'haltère dans la cuisse :? Notamment car j'utilise des disque avec un assez gros diamètre. C'est d'ailleurs pour ça que...
par cdsb90
10 sept. 2017, 11:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rotation interne/externe
Réponses : 10
Vues : 2488

Re: Rotation interne/externe

Bah mon ostéo m'a dit que c'est un déséquilibre qu'il a vu chez les mecs qui font de la muscu. C'est ceux qui ont des trapèzes forts, donc il bourrine sur le sus tout content de leur puissance, mais à long terme un gros déséquilibre (déjà génétique au départ) se crée et déboite l'épaule. J'ai réduit...
par cdsb90
10 sept. 2017, 11:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.182
Réponses : 7276
Vues : 1303335

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Beau physique, tu as des jambes de grenouille ! Je connais une fille qui a ses quadriceps qui se développent pareil : un énorme vaste latéral! Pour ton row, il y a deux trucs qui sont à améliorer : - Descends moins l'haltère, tu ne dois pas étirer l'épaule, juste le bras. Il faut verrouiller la posi...
par cdsb90
09 sept. 2017, 18:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rotation interne/externe
Réponses : 10
Vues : 2488

Re: Rotation interne/externe

Yep, tu es comme moi. Le sus est trop développé et la clavicule risque de se barrer à force. Tu fais que des rotations externes (l-fly) à fond pour le développer le supra qui va permettre de tirer l'épaule vers le bas, et donc d'éviter un déboitage à la longue de l'épaule.
par cdsb90
08 sept. 2017, 17:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Equilibre Quadri/Ischios
Réponses : 32
Vues : 7633

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Tu veux dire en phase de poussée au back squat?
par cdsb90
08 sept. 2017, 17:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 2693

Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Les crunchs mauvais pour la santé.... c'est une connerie débitée sur ce forum. 15 ans de crunch et pas un problème. Il faut juste bien l'exécuter comme tout mouvement. Tout comme le relevé de bassin. En revanche, le crunch il ne faut pas le lester. Il faut passer à la poulie si on veut mettre du poi...
par cdsb90
08 sept. 2017, 11:08
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur à un seul triceps sur certains exos
Réponses : 2
Vues : 1444

Re: Douleur à un seul triceps sur certains exos

Question de souplesse. Tu dois étirer le triceps avant de bosser. Ca partira avec le temps, il n'est pas habitué à se contracter convenablement
par cdsb90
08 sept. 2017, 11:05
Forum : Les suppléments
Sujet : C4 extreme
Réponses : 5
Vues : 2926

Re: C4 extreme

Interdit de dépasser 80mg? Et que fait on des cachets de caféine anydre à 200mg?

Un café filtre grande tasse tu as déjà 150-200 mg de caféine dedans.
par cdsb90
08 sept. 2017, 11:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rotation interne/externe
Réponses : 10
Vues : 2488

Re: Rotation interne/externe

Je dirais que cela dépend de l'anatomie de chacun. Si l'épaule est équilibré, il faut exercer de la même manière. Si le sus-épineux est très développé (trapezes qui montent sur le coup), il faut mettre le paquet sur le sous. Si les trapezes sont d'apparences plus plates, il faut mettre le paquet sur...
par cdsb90
07 sept. 2017, 18:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 2693

Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Les abdos, comme tout muscle, peut se bosser en masse. Faut charger et bosser sur des séries de 15-20. Et comme tout programme de masse, il faut de la récupération et donc ne pas faire ses abdos tous les jours c'est clair.
par cdsb90
07 sept. 2017, 18:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Equilibre Quadri/Ischios
Réponses : 32
Vues : 7633

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Le back squat ne fait pas mal aux lombaires, c'est ta position qui est mauvaise certainement à cause d'un manque de gainage. Il faut renforcer les abdos et les lombaires de manière spécifique.
par cdsb90
07 sept. 2017, 08:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Equilibre Quadri/Ischios
Réponses : 32
Vues : 7633

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Le front squat c'est assez technique, il faut bien verrouiller sur les épaules. C'est certainement pour ça que tu ne sens pas les quadris, tu triches avec tes épaules et bras. J'ai le même problème que toi, j'ai les ischios à la ramasse. Je fais du back squat/fentes marchées/soule vé de terre et gob...
par cdsb90
07 sept. 2017, 08:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.182
Réponses : 7276
Vues : 1303335

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Planck a écrit :
J'avais un écart en les triceps et les biceps (quand je commençais la muscu), résultat je me suis fait une vilaine contracture à la phase excentrique sur le triceps. Le coach de la salle m'a donné un superset triceps, plus de problème ensuite et des perfs améliorés.
par cdsb90
06 sept. 2017, 21:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement pour judoka?
Réponses : 8
Vues : 2420

Re: Entrainement pour judoka?

Le circuit, c'est à taffer après le mois de reprise. Il faut enchainer 4-5 exos sans repos, toujours sur le principe du fullbody : un exo pec, un dos, un epaule, un bras, un jambe.
par cdsb90
06 sept. 2017, 21:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.182
Réponses : 7276
Vues : 1303335

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Tu es sacrément arqué pour 40 kg et ce n'est pas très stable au niveau du fessier. Tu n'es pas à l'aise. Je l'a ferai plus cool mais complètement verrouillé. Pour les tractions, je ne vois pas l'intérêt de bosser l'excentrique. C'est le tirage qui est interessant sur cet exo. S'il y a faiblesse sur ...
par cdsb90
05 sept. 2017, 22:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : stagnation puis varier les methodes
Réponses : 90
Vues : 22148

Re: stagnation puis varier les methodes

Déterrage de 4 ans... icon12

La prise ne change pas grand chose, et le supination en prise large ça tue les articulations. Pour ne pas stagner faut varier les types de programmes surtout. Ne pas commencer par les mêmes exos aussi.
par cdsb90
05 sept. 2017, 18:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement pour judoka?
Réponses : 8
Vues : 2420

Re: Entrainement pour judoka?

Je te conseille de faire un mois du cardio (40 min) pour renforcer ta cheville (la fracture de la malléole ce n'est pas une petite blessure) et perdre le superflu. Le vélo classique et elliptique c'est niquel car tu évites le choc du sol, tu renforces en douceur. Pour le haut du corps, privilégie qu...
par cdsb90
04 sept. 2017, 18:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1732
Vues : 240366

Re: [Tractions p.37] Kélo' [♀/17 ans/1m74/70kg] Half-Body /

Sacré boulot ici ! Tu vas me mettre une raclée bientôt! J'ai vu tes tractions, suis plus adepte de l'élastique autour du buste et accroché à la barre. Ca bosse mieux le gainage. Là c'est tout mou en bas, ça te mets pas en bonne position, tu as tendance à enrouler les épaules autour de la barre. Quan...
par cdsb90
04 sept. 2017, 18:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement pour judoka?
Réponses : 8
Vues : 2420

Re: Entrainement pour judoka?

Dans ce cas, un programme full-body sera pas mal avec un peu de cardio dedans pour perdre ce gras.
Tu es dans une salle? Tu as des vélos elliptiques? C'est une machine très bonne pour récupérer après une blessure sans risque de se faire mal.
par cdsb90
02 sept. 2017, 19:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement pour judoka?
Réponses : 8
Vues : 2420

Re: Entrainement pour judoka?

Tu es en quelle catégorie de poids? Tu recherches à monter ou descendre ? Tu veux juste renforcer certains points faibles?
par cdsb90
02 sept. 2017, 19:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Impact de l'epaisseur de la barre pour les tractions
Réponses : 10
Vues : 5124

Re: Impact de l'epaisseur de la barre pour les tractions

Une barre trop grosse aux tractions est contre productif. Tu glisses et tu n'exploite donc pas tout le potentiel des dorsaux.
par cdsb90
27 août 2017, 12:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fessiers pas de squat
Réponses : 4
Vues : 2122

Re: Fessiers pas de squat

Le fessier arrondi n'est pas du au développement du muscle mais à la masse graisseuse et à la forme du muscle. Les deux combinés tu as un arrondi. En revanche si tu es de nature à avoir le cul pointu, l'arrondi ne sera jamais vraiment présent.
C'est le même problème avec les pecs
par cdsb90
21 août 2017, 23:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pourquoi je soulève peu en musclant les épaules ?
Réponses : 5
Vues : 1873

Re: Pourquoi je soulève peu en musclant les épaules ?

Tu n'a pas (encore) de muscle. Faut bien commencer quelque part
par cdsb90
21 août 2017, 23:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice de la planche
Réponses : 4
Vues : 1663

Re: Exercice de la planche

Par posture mauvaise tu veux dire quoi? Tu cambres? Tu as le dos rond? Tu es penché?
par cdsb90
09 août 2017, 13:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pas de sensation à la presse
Réponses : 12
Vues : 2986

Re: Pas de sensation à la presse

Encore mieux, mais il faut une bonne souplesse, ça tire sur le soléaire.
par cdsb90
09 août 2017, 09:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Muscler les pecs
Réponses : 1
Vues : 769

Re: Muscler les pecs

La forme des pecs, c'est un peu comme la forme de sa b***, on ne peut pas la changer radicalement avec des exos. Tu auras toujours un peu le pec tombant même en étant une bête sur les exos de pecs.
Après, tu ne fais que des pompes donc il y a une marge de progression
par cdsb90
09 août 2017, 09:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pas de sensation à la presse
Réponses : 12
Vues : 2986

Re: Pas de sensation à la presse

Si tu veux taper dans les quadri, c'est "prise serrée" : pieds joints mis sur le 3/4 haut de la plaque.
par cdsb90
07 août 2017, 08:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : longue portion du triceps
Réponses : 8
Vues : 2994

Re: longue portion du triceps

Pour isoler le long, c'est compliqué au PDC. Faut une haltère ou une barre au moins
par cdsb90
06 août 2017, 22:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : stéroïde ou autre
Réponses : 9
Vues : 2588

Re: stéroïde ou autre

On est un peu comme dans star wars, le côté blanc difficile mais bon, le côté obscur facile mais mauvais. Il faut juste prendre conscience qu'il n'y a pas de risques, mais que les dégâts sont réels quoiqu'il arrive. On y échappe pas tôt ou tard. Vaut mieux creuser dans les programmes d'entrainement ...
par cdsb90
04 août 2017, 08:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Jolie cambrure dos
Réponses : 12
Vues : 4295

Re: Jolie cambrure dos

Des talons de 18 cm et tu auras une belle cambrure !