Forum musculation

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On ne plaisante pas avec les cervicales. Tu ne sais pas ce que tu as précisément donc tu fais rien.

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C'est de trop pour ton corps. Mis à part te blesser, c'est tout ce que tu vas obtenir. Tes perfs diminueront à moyen terme.

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C'est que ton dentelé a du retard sur le reste, continue de travailler comme d'habitude, ça partira.
Si tu sens plus ton jumeau externe, c'est que tu as peut-être un mauvaise appui et que tu triches avec le interne. Il ne faut pas tordre la cheville et appuyer bien avec tous les orteils.

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Tu es un peu trop confiant sur ta capacité de résistance aux classes. Si tu es facile, le sergent t'en fera baver, surtout s'il voit que tu as des capacités pour te proposer d'intégrer des unités plus spécialisées.

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Faux, le moindre degré de rotation au niveau de la prise va beaucoup changer, entre pronation, neutre, supination on a 3 prises autant différentes les unes des autres, exemple pour les tractions pronation à l'échelle du bras tu aura plus de solicitation sur le bracial et brachioradialis(avant bras)...

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Tu as mal au muscle ou à la base des vertèbres ?

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Non, c'est inutile et plutôt contre productif. Il vaut mieux bien varier les mouvements pour plus progresser et éviter une blessure de surentrainement. Il ne faut pas se baser sur des trainings de bodybuilder qui ne font que ça dans leur vie.

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Etant donné que tu vas continuer une activité physique, tu ne perdras pas trop. Sur l'instant tu vas perdre mais plus à cause de l'alimentation, pas super durant les classes. Et le sergent s'il voit que tu es à l'aise, il ne va pas hésiter à te mettre double dose de travail.

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Le meilleur anabolisant c'est un bon sommeil. J'ai testé le ZMA et franchement c'est assez efficace. On a un sommeil plus profond, et du coup tu récupères mieux dans ton cycle de musculation. Mais c'est parce qu'aussi je dormais mal, si tu n'as pas ce problème, il n'y a pas grand chose à faire mis à...

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Les radios et échos, ça ne sert franchement pas à grand chose. Si j'avais un poignet enflé ok mais ce n'est pas le cas. La douleur est entrain de s'estomper, je peux faire du Développé couché sans douleur et des tractions correctes. J'ai un strap et ça passe. Je continue comme ça encore 15 jours et ...

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La 1ère solution est la meilleure. Mettre deux développés dans la même séance est contre-productif. En revanche, je mettrai les dips avec le Développé couché et les écartés avec l'incliné. Niveau sensation c'est ce que je préférais, c'est à toi de voir ce qui conviendra le mieux

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Le cortisol tu en as besoin. Certes, il est prouvé que cela favorise la croissance mais son effet anti-inflammatoire est indispensable. Sans compter les risques de calculs...

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C'est un gros déséquilibre entre les triceps et les pecs. Les fibres éclatent car tu pousses le triceps au-delà de la limite. Du coup, ce qui reste contracte un peu n'importe comment, et tu peux te faire une contracture si tu forces. Réduis le nombre de reps, adopte un tempo plus lent et bosse spéci...

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Ca ne passe pas bien en effet, j'ai encore un problème. Le curl et le rowin yates me sont impossibles. Par contre pas de problème pour les tractions. Je pense qu'il y a un truc qui ne coulisse pas bien dans le poignet. Je vais aller chez l'ostéo car je sens un os latéral du poignet plus ressorti que...

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Pour le raw bien inspirer en tirant et expirer en descente, tu es trop en apnée.
Pour l'oiseau, je ne suis pas adepte de le faire assis, tu te mets aussi en apnée dans cette position, tu ne respires pas.

Bravo pour ta progression !

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Haltères trop lourdes pour les épaules, et une coiffe des rotateurs qui commencent à s'enflammer et qui est moins mobile.

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Quand tu débutes un mouv' polyarticulaire, il se peut que tu ressens plus certains muscles secondaires qui sont à la traîne par rapport aux muscles visés en priorité.

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Oui je l'ai vu sur le développé couché et les dips. Je l'ai fait d'ailleurs sur ce dernier exercice. C'était mortel ! Que de souvenirs...

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Les amplitudes complètes, il faut abandonner un certain temps. Il faut bosser la souplesse un max et petit à petit augmenter l'amplitude. Si ça coince encore après 1 mois, c'est qu'il y a quelque chose qui empêche l'amplitude et que les os ne sont plus bien axés

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Pour développer ta souplesse respiratoire c'est très intéressant.

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Pour la bursite, la glace et les pommades, ce n'est pas très efficace. Ce n'est pas une tendinite mais une inflammation d'un nerf. Aussitôt le froid passé, ça rechauffe de plus belle. J'ai eu ça dans le dos à cause du squat il y a quelques années, j'ai eu du kétoprofène et c'est passé en 1 semaine a...

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C'est un peu comme la course à pied, il faut fractionner l'effort. Tu as 31 reps à 56 kg, il faut faire 4*10 à 56 kg avec un temps de repos très court. Tu commences à 1 min, puis 45 sec, puis 30 sec, puis 20 sec. Au bout de 15 jours, tu essayes de passer les 31 reps à 56 kg. Tu en es où dans tes per...

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Oui bien sur il faut ajuster, mais je trouve que c'est plus simple au gobelet car on sent plus le poids dans ses bras, on a beaucoup moins tendance à chercher à charger. C'est une forme de sécurité

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Tu ne prends pas de masse avec des pompes, et tu ne prends pas de masse tout court à 14 ans. Le côté massif, ça se développer plus tard sauf des personnes au développement très précoce.

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C'est un déséquilibre veineux , tu congestionnes mal sur le bras gauche. Ca va partir au fur et à mesure des années. Il ne faut surtout pas insister sur le droit en revanche. J'ai eu ça dans mes 2-3 premières années de muscu, même au biceps/triceps.

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Yep, c'est la rotule qui se barre. Faut faire un travail d'iso (leg curl extension) et je te conseille le goblet squat complet, ça permet de stabiliser son squat car tu bosses moins lourd mais avec une amplitude complète et plus large.

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Ca va mieux là, j'ai encore une gêne sur les petits doigts, les poignets sont ok. J'ai fait un 3*10 en tractions en changeant les prises (pro, neutre, supi), pas de problème. Donc je fais me relancer cette semaine tout doucement avec de la pommade warm-up.

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Ce n'est pas compliqué de faire 150 grammes de prot' avec l'alimentation classique. Les légumineux sont la clé, ils sont très riches en protéines et en fibres, ce qui permet d'assimiler correctement sa ration de protéines.

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à moins que tu as mal à ce point dans ce cas vaut mieux s'en passer Tourner le volant et passer une vitesse me fait mal. Du moins faisait mal, ca va mieux, donc c'est une tendinite standard. Je cours et je fais des abdos pour l'instant. J'ai été obligé de porter un radiateur hier à deux. C'est ress...

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Ok 2 semaines donc. Je ne peux pas saisir de barre, donc même le squat et évidemment le Soulevé de Terre, c'est mort. On va sortir les baskets !

Merci de vos conseils

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Ok bah c'est parti, une idée du temps de repos?

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C'est normal, c'est un résidu de "sein". Ca peut arriver

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J'ai mal décris le problème, c'est au niveau du poignet. La douleur ne part pas du coude (ça je connais, j'ai déjà eu). C'est depuis le poignet mais côté du petit doigt. J'ai déjà eu côté du pouce. Mais de ce côté, c'est bizarre et ça fait mal. J'ai du mal à tenir mon volant et à faire des manœuvres.

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Je me suis fait une nouvelle blessure : une tendinite sur le côté du cubitus. Je n'arrive plus à prendre une barre, et la supination est très douloureuse. Est-ce que quelqu'un à déjà connu cela?

cdsb90

Tu pointes un peu. C'est normal.

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Le risque est de suivre des gars qui sont dans la démonstration et qui n'ont aucune pédagogie. C'est plus un instrument de pub pour eux et montrer des sponsors. Le montage est souvent "tape à l'oeil". Ca change pour des vidéos où des gars découpent un mouvement, apportent des explications en bio-méc...

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Bosse tes pecs aux haltères uniquement. Tu auras moins de contrainte sur les articulations et tu pourras bien bosser

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Tu as des calculateurs de performance sur le net qui permettent de voir les déséquilibres de force.

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Ta poigne se construira en même temps que de faire les autres exos. Les espèces d'exercices d'isolation pour le poignet n'apportent rien, ils servent pour des personnes qui ne font pas de musculation

cdsb90

Pourquoi ne pas faire tes abdos durant tes séances? C'est du full-body, les abdos sont des muscles comme les autres. Les rotations de buste se font sur un banc à abdos? Si c'est le cas, c'est mauvais pour le dos. Sinon, il y a trop de temps de repos. 30 secondes max, puis même 15-20 sec. Il ne faut ...

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