Forum musculation

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Franchement, arrêtez avec vos gainers. C'est l'arnaque du siècle. De la whey + flocons d'avoine, point barre. C'est le gainer le plus simple et ça ne demande pas bac +5 de le faire.

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Pas le peine de faire 3 fois semaine le bench. Une fois, puis de l'incliné et une autre fois de l'écarté haltères, et tu progresseras

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Vu les tensions exercées sur les articulations, je ne sais pas comment tu peux dire que ce n'est pas mauvais. Pour un bénéfice ridicule en plus. Si tu le prends en exo d'étirement avec bras à 150°, oui il ne faut pas prendre lourd. Mais à 100-110°, tu peux charger et tu gagnes bien. Jamais aucune b...

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Un petit café, ça fait du bien quand même

Les pre work c'est un truc ultra chimique qui rendent en plus dépendant car tu t'habitues à en prendre avant du sport et tu te sens pas en forme si tu n'as pas ta dose. J'ai testé, c'est de la saloperie.

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C'est sympa comme circuit mais il manque un exo majeur : les tractions. C'est pour ça que tu parles d'épaules cintrées et de travail de biceps.
Après aux fentes, tu peux prendre des haltères, pareil au squat, tu peux faire du goblet squat. Tu auras un meilleur fessier.

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Cela dépend de l'importance de la déchirure. Quand c'est partiel et dans un gros muscle ça se remet un peu plus vite mais en tout cas il faut y aller très progressivement pour ne pas rechuter. Il faut être vigilant à ne pas compenser sur les muscles secondaires (épaules pour ton cas) car on a toujou...

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Le muscle n'est pas tout seul, il y a des tendons et des ligaments. Sur le long terme j'ai arrêté avec les grandes amplitudes, je me suis bien flingué.

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Tu mets de sacrées charges au Hip et aux fentes, tu as un fessier en béton armé.

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Il n'est pas interdit de fumer du tabac et pourtant c'est de la merde. Chacun est libre.

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Vu que c'est une prise serré, tu bosses cette zone. Peut-être une contracture, à voir.

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Un expresso filtre + un carré de chocolat noir 85% = pre work sain et non chimique. En bio c'est encore mieux.

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https://www.bodybuilding.com/fun/arms-w ... rkout.html

Admire l'amplitude et les exos.

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Fais surtout des amplitudes complètes. Tu étends les bras à 160-170° (pas de blocage des coudes en fin de mouvements). Le curl marteau est à priviligier mais tu peux continuer à faire du curl à la barre z

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Ton retard a du être lésé, il doit réapprendre à renvoyer du flux nerveux. C'est un travail de patience qui t'attends. Tu peux te supplémenter en vitamine B6, ça aide à reconstruire l'influx nerveux, j'ai eu ça pour refaire un nerf qui a été bouffé par un kyste.

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Sur les fentes, j'ai essayé différent angles. Le pas normal marche mieux, tu gagnes plus en volume au final. Le fait de faire des grands pas sollicitent moins les quadri mais pas plus le fessier, tu l'étires plus tout simplement (comme aux écartés pour les pecs).

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Perso, je payais 300€/an et je m'emmerdais dans ma salle (pas de gros, que des kékés ou vieilles kékés). J'ai investi 600€ de suite (banc, barres, poids, traction), puis un peu d'appoint avec des poids d'occazes et des élastiques (100€). Et suis pénard pour un bout de temps. J'ai mis ça dans le sous...

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Repos pour la muscu. Tu peux courir ou faire du vélo

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Avec les tractions, rowing et tirages, ça se développe suffisamment. Ne t'inquiètes pas

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Pas la peine avec des haltères

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Faudra bosser tout ce qui est leg extension et leg curl pour préserver l'articulation en renforçant les muscles.

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Descendre la barre jusqu'au torse dépend de ton anatomie. Il faut arriver à un angle de 85-90° dans ton coude. Ceux qui ont des avant bras longs par rapport à l'humerus et une cage thoracique peu épaisse y arrivent rapidement. S'il continue, ils sont en hyperextension sur l'épaule et c'est mauvais. ...

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Sur deux jours c'est pas trop mal (1ère version) mais je supprimerais un exo d'épaules, et je ferais plus light sur les bras. Un petit biset antagoniste à la poulie c'est suffisant.

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C'est une tendinite classique. 15 jours de repos et glace. Il y a un étirement à faire : tu tends le bras, tu mets le dos de ta main en l'air à 90° et tu tires dessus doucement en arrière vers toi en appuyant sur les doigts.

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Tu veux dire que le ménisque interne commence à griller ? La course à pied effectivement c'est over, le squat c'est faisable mais faut y aller mollo. En général quand on dépasse la limite, le genoux est en patate

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Si le craquement n'est pas douloureux ou que tu sens pas quelque chose se déplacer lors du craquement, pas d'inquiétudes.

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Pour développer de manière simple tes fessiers, tu as le biset goblet squat/fentes. Ca demande pas une grande technique et beaucoup de matos.

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Les épaules, il y a quasiment pas besoin de les faire si on a tous les mouvements de base. Un peu de renforcement du sous et sus épineux et ça suffit (élévations latérales et l-fly)

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Plus l'étiquette est agressive (couleurs, noms,etc) = plus j'ai besoin de faire vendre une grosse merde. Le goût sera certainement bon et addictif, faut rendre accro

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Tu peux faire sans ris, avec un tempo lent, un temps d'arrêt au milieu de la montée...

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Je les voyais se développer sur ce biset. Clairement et nettement. Sur le Soulevé de Terre... Je vois rien. Et le soleaire bosse mieux sur la version assise, j'ai déjà eu de très belles courbatures sur ce mouvement sur cette partie là du mollet.

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Je ne parlais pas de l'urine...

Quand ça marche (pas tout le temps), ça m'avait aussi rendu plus agressif, je dormais moins et j'avais le manche tout le temps au garde à vous. Tu ressens plus tes pics de testo dans la journée

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Surtout pas faire ça.

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Belles performances. Ca turbine bien pour un grand gabarit.

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Au Soulevé de Terre, on sent pas franchement les mollets. Rien à voir avec un travail d'iso sur une presse à mollets. Tu ne pousses pas sur toute l'amplitude. Le biset mollet debout et assis est vraiment ce qui explose le plus le mollet/soléaire.

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Et encore, tu n'as rien vu (senti). Tu vas encore plus comprendre lors du passage aux toilettes...

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Bosser aux haltères c'est déjà bien car tu vas étirer ta cage et tes muscles. Tu peux compléter avec des pompes, lestées s'il le faut. Quoiqu'il en soit, les pecs dépendent de la morpho de chacun, tu n'auras jamais les pecs des magasines si tu n'es pas génétiquement avec cette forme. C'est comme ce ...

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Principe de base : ne pas surentrainer un muscle, même pour rattraper un retard. Il y a 3 exos basics : presse mollet debout, presse mollet assis et donkey mollet. Dans un programme sur 3 entrainements, tu en fais un de la liste chaque fois. Sur les séries et reps, tu peux bosser sur 3 formats : 4*5...

cdsb90

Un bon athlète ne fait pas un bon coach forcément.

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Le tribulus pue par nature. Mais peut-être qu'il a pris l'humidité et que ça resort plus, donc plus vraiment valable

cdsb90

Rien n'est handicapant, tu as des certifications à passer qui demandent pas de la performance pur. Par contre, il faut bien te concentrer sur une exécution parfaite des mouvements (positionnement, respiration,etc)

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