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Quels sont donc les exercices que vous me conseillez qui me permettront de porter des coups plus rapides étant donné que je suis putôt lent ?? Déjà faut pas bosser en force et en masse, car ça va te ralentir encore plus. Il faut des exercices au poids de corps (pompes, tractions, dips, pliométrie p...

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Tu souffres ? C'est-à-dire?

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Ca progresse bien !

Le hack fente est une variante très interessante. Les fentes sont souvent pratiquées comme un squat (barre sur le dos, haltères), ici c'est comme un Soulevé de Terre, tu démarres d'en bas. Ca explose le fessier !

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Beaucoup d'argent de gaspillés dans des produits chimiques. Expresso + carré de chocolat noir = le meilleur des pré-work maisons, le plus sain et le plus efficace.

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Peut-être le ménisque, il se bouffe avec le temps avec une rupture des ligaments croisés. Si ça reste enflé il faut consulter.

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C'est le ménisque externe. Tu forces donc trop sur l'extérieur de la jambe. Améliore ta souplesse du genou et ça devrait aller. J'avais ce souci et il a disparu ainsi. Vérifie la position des pieds lors du mouvement aussi

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Descends moins bas et garde le buste plus droit. "Plonge" moins en quelque sorte.

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Pour les articulations, il n'y a pas de poudres ou d'huiles magiques. Des étirements pour assurer un bon niveau de souplesse sont la seule solution pour entretenir tes articulations (au delà de la musculature). Il faut veiller à que le squelette soit d'équerre pour éviter des frottements qui vont us...

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Pas d'échec après une déchirure. Sur les sensations, c'est l'influx nerveux qui repart dans le muscle reconstruit et celui-ci se développe aussi. C'est normal et bon signe !

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Une allergie je pense si tu as des plaques

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Tu prends sur le ventre c'est génétique. Donc en prise de masse, tu auras des abdos kronembourg ou une bouée.

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Belles progressions. Pour le RY, tu triches un peu en donnant une impulsion. Ce n'est pas une triche grave mais on l'utilise vraiment quand on est en force avec de grosses charges, pas sur du 4*10.

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Tu congestionnes comment au niveau musculaire? Tes muscles sont durs et rigides ? Tu prends des compléments en particulier?

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J'ai eu ça, c'est un pincement des nerfs entre certaines vertèbres du à une inflammation. C'est passé avec du repos et du ketoprofène (donné par le médecin)

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Merci ! :) Yep exactement, je l'ai remarqué... Il faut que je pense à ma respiration + l'engagement des fessiers. icon10 Je n'ai rien ou vraiment infiniment peu senti mes lombaires sur le sumo, c'est sur le squat que cela s'est déclenché. :? Mais c'est sûr qu'en engageant les fessiers, les lombaire...

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Si tu as les fesses rondes, c'est génétique. Tu n'as pas à t'inquiéter. Avec un trio squat/soulevé de terre/fentes, tu n'auras qu'un plus beau fessier !

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Beau travail et une belle motivation. Sur ton sumo, faut engager les fesses bien plus, tu m'étonnes que tu as les lombaires en compote. Faut se forcer et garder un faible poids et ça vient tout doucement. Quand le mouvement est ok, tu peux augmenter gentillement.

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A l'armée, c'est un boulot de fond. Si tu fais beaucoup de masse, tu vas fondre durant tes classes

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En fait j'ai déjà essayé relevé de bassin mais j'ai rien senti

Il faut enrouler le bassin. Et on peut lester en mettant une haltère entre les pieds, mais il faut un bon niveau

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En langue française c'est mieux...

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Quelques douleurs et ça renonce. Tu as peut-être juste un mauvais positionnement cumulé à un manque de souplesse sur le squat.

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Si on a mal au supra-épineux, vaut mieux éviter le L-fly. Je serais plus pour faire des élévations latérales pour renforcer le sus-épineux afin de soulager le supra. Va voir un ostéo, il se peut que ton omoplate ne soit plus bien placé et provoque l'inflammation. Répète les exos vu chez les kinés (q...

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Il faut enrouler le bassin pour les crunchs et ne pas tirer sur le cou. Technique simple pour ne pas se faire mal : tu mets les mains sur tes cuisses (les jambes sont pliées et collées), et tu les glisses jusqu'à la rotule et tu descends de la même manière. Le tempo est le même en montée et en desce...

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Le front squat demande une bonne souplesse au niveau des épaules pour bien bloquer la barre. Après tu te démerdes bien sur l'amplitude. J'ai le même problème et ce n'est pas grave si tu ne descends pas, vaut mieux que de se flinguer le dos

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Après pour les chevilles faut renforcer les mollets surtout. Il faut des mouvements contrôlés, des charges légères et des séries longues dans un 1er temps. Le vélo est une bonne solution aussi.

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Idem chez moi. Avec du Soulevé de Terre, du squat, du tirage latéral poulie basse et un bon boulot d'oblique, ça se corrige pas trop mal. Tu n'es pas comme jason, mais le résultat est sympa

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Pour le centre des pecs, le peck-deck est la machine d'isolation la plus efficace. En polyarticulaire, le Développé couché prise serrée ou les écartés inclinés sont très bons. En fait le squeeze, c'est du Développé couché serré en prise neutre, tu tapes plus dans l'épaule et moins dans le pec/triceps.

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Jamais ressenti de bonnes sensations sur cette exo. Il y a bien mieux pour bosser le centre des pecs.

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C'est normal si tu tends les bras. Tu tapes plus dans le deltoïde.

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Je n'ai jamais autant progressé en full body. C'est le top. Le half body c'est bien aussi mais je suis mieux sur le full.

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Si ça coulisse mal, ostéo obligatoire. Et après renforcement du sous épineux pour tirer l'épaule en bas

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Cela tire sur les trapèzes, j'ai eu le même problème. La compensation provient d'une faiblesse à ce niveau-là. Ca permet de détendre le trapèze.

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Perso, j'ai abandonné le split. C'est mieux de répartir sur 3 fois par semaine et faire du fullbody.

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Du l-fly c'est un bon exo de renforcement. A la poulie c'est le top

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Tu prends déjà beaucoup de whey. 25-30 gr, le matin et après l'entrainement, c'est amplement suffisant, sauf si tu es bodybuilder. Et pas de fruits avant l'entrainement, le sucre plutôt durant l'entrainement et des sucres rapides. Si tu prends des fruits, tu vas digérer durant le training ce qui bai...

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Tu compenses. Il faut muscler en épaisseur, notamment avec du tirage horizontal. Normalement, tu dois être capable de tirer pareil en vertical qu'en horizontal.

cdsb90

Il se peut que tu aies un gros retard musculaire sur les avant-bras. Ca se tasse avec le temps et la pratique

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Oui clairement, comme la forme des pecs. On peut améliorer mais pas corriger complètement, et c'est au bout d'un travail sur le long terme.

cdsb90

Tu sollicites mieux au niveau de l'insert du coude. Donc ca te donne une hypertrophie mieux répartie. Pour voir une différence, faut pratiquer sur du long terme, au moins 1 an pour voir quelque chose de significatif. C'est une habitude à prendre de bosser en amplitude maximale.

cdsb90

Euhm je vois mieux ce que tu as, c'est plus grave que le ménisque. L'amplitude de ton articulation sera réduite car les deux os se touchent. Effectivement il n'y a que le quart de squat que tu peux faire. Bon courage car tu risques d'être bien handicapé dans ces années futures

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