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par cdsb90
04 août 2017, 08:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscu et Karaté
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Re: Muscu et Karaté

Quels sont donc les exercices que vous me conseillez qui me permettront de porter des coups plus rapides étant donné que je suis putôt lent ?? Déjà faut pas bosser en force et en masse, car ça va te ralentir encore plus. Il faut des exercices au poids de corps (pompes, tractions, dips, pliométrie p...
par cdsb90
04 août 2017, 08:43
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Début d'hernie discale et renforcement lombaire
Réponses : 9
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Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire

Tu souffres ? C'est-à-dire?
par cdsb90
03 août 2017, 12:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: [Row yates p.29] Kélo' [♀/17 ans/1m74/69kg] Half-Body /

Ca progresse bien !

Le hack fente est une variante très interessante. Les fentes sont souvent pratiquées comme un squat (barre sur le dos, haltères), ici c'est comme un Soulevé de Terre, tu démarres d'en bas. Ca explose le fessier !
par cdsb90
03 août 2017, 12:21
Forum : Les suppléments
Sujet : Pre workout maison avis ??
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Re: Pre workout maison avis ??

Beaucoup d'argent de gaspillés dans des produits chimiques. Expresso + carré de chocolat noir = le meilleur des pré-work maisons, le plus sain et le plus efficace.
par cdsb90
01 août 2017, 17:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : blessure genoux droit leg extension
Réponses : 2
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Re: blessure genoux droit leg extension

Peut-être le ménisque, il se bouffe avec le temps avec une rupture des ligaments croisés. Si ça reste enflé il faut consulter.
par cdsb90
01 août 2017, 17:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Goblet Squat : douleur sur le côté du genou
Réponses : 4
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Re: Goblet Squat : douleur sur le côté du genou

C'est le ménisque externe. Tu forces donc trop sur l'extérieur de la jambe. Améliore ta souplesse du genou et ça devrait aller. J'avais ce souci et il a disparu ainsi. Vérifie la position des pieds lors du mouvement aussi
par cdsb90
01 août 2017, 17:07
Forum : Blessures en musculation
Sujet : débutant douleur épaule dips
Réponses : 2
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Re: débutant douleur épaule dips

Descends moins bas et garde le buste plus droit. "Plonge" moins en quelque sorte.
par cdsb90
01 août 2017, 17:06
Forum : Les suppléments
Sujet : Suppléments pour les articulations
Réponses : 5
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Re: Suppléments pour les articulations

Pour les articulations, il n'y a pas de poudres ou d'huiles magiques. Des étirements pour assurer un bon niveau de souplesse sont la seule solution pour entretenir tes articulations (au delà de la musculature). Il faut veiller à que le squelette soit d'équerre pour éviter des frottements qui vont us...
par cdsb90
05 juil. 2017, 14:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise sport après blessure grand pectoral
Réponses : 11
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Re: Reprise sport après blessure grand pectoral

Pas d'échec après une déchirure. Sur les sensations, c'est l'influx nerveux qui repart dans le muscle reconstruit et celui-ci se développe aussi. C'est normal et bon signe !
par cdsb90
05 juil. 2017, 12:22
Forum : Les suppléments
Sujet : protéines et boutons!
Réponses : 8
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Re: protéines et boutons!

Une allergie je pense si tu as des plaques
par cdsb90
05 juil. 2017, 12:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de masse et ventre gras
Réponses : 10
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Re: Prise de masse et ventre gras

Tu prends sur le ventre c'est génétique. Donc en prise de masse, tu auras des abdos kronembourg ou une bouée.
par cdsb90
05 juil. 2017, 10:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1732
Vues : 240348

Re: [Row yates p.29] Kélo' [♀/17 ans/1m74/69kg] Half-Body /

Belles progressions. Pour le RY, tu triches un peu en donnant une impulsion. Ce n'est pas une triche grave mais on l'utilise vraiment quand on est en force avec de grosses charges, pas sur du 4*10.
par cdsb90
02 juil. 2017, 14:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur aux muscles juste après une série
Réponses : 5
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Re: Douleur aux muscles juste après une série

Tu congestionnes comment au niveau musculaire? Tes muscles sont durs et rigides ? Tu prends des compléments en particulier?
par cdsb90
02 juil. 2017, 14:49
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Problème de respiration
Réponses : 5
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Re: Problème de respiration

J'ai eu ça, c'est un pincement des nerfs entre certaines vertèbres du à une inflammation. C'est passé avec du repos et du ketoprofène (donné par le médecin)
par cdsb90
01 juil. 2017, 22:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.182
Réponses : 7276
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.184

Merci ! :) Yep exactement, je l'ai remarqué... Il faut que je pense à ma respiration + l'engagement des fessiers. icon10 Je n'ai rien ou vraiment infiniment peu senti mes lombaires sur le sumo, c'est sur le squat que cela s'est déclenché. :? Mais c'est sûr qu'en engageant les fessiers, les lombaire...
par cdsb90
01 juil. 2017, 22:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les squats sont-ils bon pour les fesses chez les hommes?
Réponses : 4
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Re: Les squats sont-ils bon pour les fesses chez les hommes?

Si tu as les fesses rondes, c'est génétique. Tu n'as pas à t'inquiéter. Avec un trio squat/soulevé de terre/fentes, tu n'auras qu'un plus beau fessier !
par cdsb90
01 juil. 2017, 14:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.182
Réponses : 7276
Vues : 1303291

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.183

Beau travail et une belle motivation. Sur ton sumo, faut engager les fesses bien plus, tu m'étonnes que tu as les lombaires en compote. Faut se forcer et garder un faible poids et ça vient tout doucement. Quand le mouvement est ok, tu peux augmenter gentillement.
par cdsb90
29 juin 2017, 19:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aux armes ! Service Militaire
Réponses : 6
Vues : 1753

Re: Aux armes ! Service Militaire

A l'armée, c'est un boulot de fond. Si tu fais beaucoup de masse, tu vas fondre durant tes classes
par cdsb90
29 juin 2017, 19:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Relever de jambes lestés, efficace ou pas?
Réponses : 17
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Re: Relever de jambes lestés, efficace ou pas?

En fait j'ai déjà essayé relevé de bassin mais j'ai rien senti
Il faut enrouler le bassin. Et on peut lester en mettant une haltère entre les pieds, mais il faut un bon niveau
par cdsb90
28 juin 2017, 20:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perte de force, surentraînement ?
Réponses : 28
Vues : 9156

Re: Perte de force, surentraînement ?

En langue française c'est mieux...
par cdsb90
26 juin 2017, 19:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Probleme entraînement jambes
Réponses : 4
Vues : 1287

Re: Probleme entraînement jambes

Quelques douleurs et ça renonce. Tu as peut-être juste un mauvais positionnement cumulé à un manque de souplesse sur le squat.
par cdsb90
25 juin 2017, 09:32
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur à l'épaule depuis 2 ans
Réponses : 3
Vues : 2580

Re: Douleur à l'épaule depuis 2 ans

Si on a mal au supra-épineux, vaut mieux éviter le L-fly. Je serais plus pour faire des élévations latérales pour renforcer le sus-épineux afin de soulager le supra. Va voir un ostéo, il se peut que ton omoplate ne soit plus bien placé et provoque l'inflammation. Répète les exos vu chez les kinés (q...
par cdsb90
25 juin 2017, 09:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Par quoi remplacer les crunch
Réponses : 7
Vues : 5360

Re: Par quoi remplacer les crunch

Il faut enrouler le bassin pour les crunchs et ne pas tirer sur le cou. Technique simple pour ne pas se faire mal : tu mets les mains sur tes cuisses (les jambes sont pliées et collées), et tu les glisses jusqu'à la rotule et tu descends de la même manière. Le tempo est le même en montée et en desce...
par cdsb90
24 juin 2017, 18:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.182
Réponses : 7276
Vues : 1303291

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 62kg] Vid.p.181

Le front squat demande une bonne souplesse au niveau des épaules pour bien bloquer la barre. Après tu te démerdes bien sur l'amplitude. J'ai le même problème et ce n'est pas grave si tu ne descends pas, vaut mieux que de se flinguer le dos
par cdsb90
22 juin 2017, 21:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exercices avec une tendinite (jambes) ?
Réponses : 3
Vues : 1289

Re: Quels exercices avec une tendinite (jambes) ?

Après pour les chevilles faut renforcer les mollets surtout. Il faut des mouvements contrôlés, des charges légères et des séries longues dans un 1er temps. Le vélo est une bonne solution aussi.
par cdsb90
22 juin 2017, 20:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : tour de taille / forme de buste /Génétique ?
Réponses : 6
Vues : 1929

Re: tour de taille / forme de buste /Génétique ?

Idem chez moi. Avec du Soulevé de Terre, du squat, du tirage latéral poulie basse et un bon boulot d'oblique, ça se corrige pas trop mal. Tu n'es pas comme jason, mais le résultat est sympa
par cdsb90
21 juin 2017, 08:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le squeeze press
Réponses : 8
Vues : 3845

Re: Le squeeze press

Pour le centre des pecs, le peck-deck est la machine d'isolation la plus efficace. En polyarticulaire, le Développé couché prise serrée ou les écartés inclinés sont très bons. En fait le squeeze, c'est du Développé couché serré en prise neutre, tu tapes plus dans l'épaule et moins dans le pec/triceps.
par cdsb90
20 juin 2017, 19:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le squeeze press
Réponses : 8
Vues : 3845

Re: Le squeeze press

Jamais ressenti de bonnes sensations sur cette exo. Il y a bien mieux pour bosser le centre des pecs.
par cdsb90
18 juin 2017, 21:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ecartés couchés -> deltoïde antérieur !
Réponses : 11
Vues : 3160

Re: Ecartés couchés -> deltoïde antérieur !

C'est normal si tu tends les bras. Tu tapes plus dans le deltoïde.
par cdsb90
18 juin 2017, 17:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : entrainer ses muscle 1 fois ou 2x par semaine?
Réponses : 17
Vues : 4744

Re: entrainer ses muscle 1 fois ou 2x par semaine?

Je n'ai jamais autant progressé en full body. C'est le top. Le half body c'est bien aussi mais je suis mieux sur le full.
par cdsb90
17 juin 2017, 13:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ouverture des épaules et douleur
Réponses : 3
Vues : 1288

Re: Ouverture des épaules et douleur

Si ça coulisse mal, ostéo obligatoire. Et après renforcement du sous épineux pour tirer l'épaule en bas
par cdsb90
17 juin 2017, 08:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trapèzes moyen hyperactif
Réponses : 9
Vues : 1977

Re: Trapèzes moyen hyperactif

Cela tire sur les trapèzes, j'ai eu le même problème. La compensation provient d'une faiblesse à ce niveau-là. Ca permet de détendre le trapèze.
par cdsb90
17 juin 2017, 08:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : entrainer ses muscle 1 fois ou 2x par semaine?
Réponses : 17
Vues : 4744

Re: entrainer ses muscle 1 fois ou 2x par semaine?

Perso, j'ai abandonné le split. C'est mieux de répartir sur 3 fois par semaine et faire du fullbody.
par cdsb90
16 juin 2017, 20:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trapèzes moyen hyperactif
Réponses : 9
Vues : 1977

Re: Trapèzes moyen hyperactif

Du l-fly c'est un bon exo de renforcement. A la poulie c'est le top
par cdsb90
16 juin 2017, 17:58
Forum : Les suppléments
Sujet : whey - creatine - glutamine compatible ?
Réponses : 9
Vues : 2884

Re: whey - creatine - glutamine compatible ?

Tu prends déjà beaucoup de whey. 25-30 gr, le matin et après l'entrainement, c'est amplement suffisant, sauf si tu es bodybuilder. Et pas de fruits avant l'entrainement, le sucre plutôt durant l'entrainement et des sucres rapides. Si tu prends des fruits, tu vas digérer durant le training ce qui bai...
par cdsb90
16 juin 2017, 17:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trapèzes moyen hyperactif
Réponses : 9
Vues : 1977

Re: Trapèzes moyen hyperactif

Tu compenses. Il faut muscler en épaisseur, notamment avec du tirage horizontal. Normalement, tu dois être capable de tirer pareil en vertical qu'en horizontal.
par cdsb90
16 juin 2017, 17:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pronation douleurs
Réponses : 4
Vues : 1843

Re: Traction pronation douleurs

Il se peut que tu aies un gros retard musculaire sur les avant-bras. Ca se tasse avec le temps et la pratique
par cdsb90
16 juin 2017, 07:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Passer de Biceps court à long?
Réponses : 16
Vues : 5980

Re: Passer de Biceps court à long?

Oui clairement, comme la forme des pecs. On peut améliorer mais pas corriger complètement, et c'est au bout d'un travail sur le long terme.
par cdsb90
15 juin 2017, 19:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Passer de Biceps court à long?
Réponses : 16
Vues : 5980

Re: Passer de Biceps court à long?

Tu sollicites mieux au niveau de l'insert du coude. Donc ca te donne une hypertrophie mieux répartie. Pour voir une différence, faut pratiquer sur du long terme, au moins 1 an pour voir quelque chose de significatif. C'est une habitude à prendre de bosser en amplitude maximale.
par cdsb90
14 juin 2017, 08:31
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Pincement interne cartilage genoux
Réponses : 5
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Re: Pincement interne cartilage genoux

Euhm je vois mieux ce que tu as, c'est plus grave que le ménisque. L'amplitude de ton articulation sera réduite car les deux os se touchent. Effectivement il n'y a que le quart de squat que tu peux faire. Bon courage car tu risques d'être bien handicapé dans ces années futures