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par Alex2333
01 août 2018, 09:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W5D1 P270

Après les séances d'alex il fait ouverture et fermeture de la salle quand il y a va donc forcement il arrive à faire les 3 gros lift :mrgreen:


Bien joué en tout cas, lourd tout ça et ça continue de remonter
par Alex2333
01 août 2018, 09:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.354

Surtout en plus avec le problème de poids depuis 1an , je pense que la catégorie elle la trouvera plus tard quand tout ça sera derrière
par Alex2333
01 août 2018, 09:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82- 88kg): PRs p338

En prono je donne:
167,5 sur le squat
210 sur le deadlift
et 117,5 sur le bench
par Alex2333
01 août 2018, 09:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

Franchement c'est loin d'être dégueu ton squat
par Alex2333
30 juil. 2018, 12:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.353

Chapeau franchement, et t'es propre à 90kg ça va envoyer pour ta compet
par Alex2333
30 juil. 2018, 08:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

Je verrais bien des EL à la place du dev militaire si tu fais autant dev le faisceau antérieur de tes deltoïdes sera déjà bien assez solicité
par Alex2333
28 juil. 2018, 01:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

T en as pas marre de jamais monter la charge sur le squat et le soulevé de terre
par Alex2333
27 juil. 2018, 17:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.350

C'est vrai que dans ton cas vu que personne sait vraiment ce que tu as, la manière empirique pour déterminer ta maintenance ça parait être le mieux

J'espère pour toi que tu reverras bien un 7 comme premier chiffre sur la balance, ça ne pourrait que t'encourager
par Alex2333
27 juil. 2018, 17:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.350

Tu pourrais tenter de cycle les carbs non ?
Tu t'entraines sur 5 tu pourrais tenter d'avoir tes jours de repos légèrement plus bas en cal.
Du genre faire 2000 les jours ON et 1600 les jours OFF
par Alex2333
27 juil. 2018, 16:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

C'est pas une question d'être jeune, c'est plus une question de faire des séances réellement productive car si après c'est pour progresser moins vite des fois mieux vaut en faire un poil moins
par Alex2333
27 juil. 2018, 16:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme upper/lower sur 4 jours
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Re: Avis programme upper/lower sur 4 jours

Sur ton upper je ferais: Développé couché: Traction (pas à l'échec): DIH: Rowing barre: et après tu peux faire les bras en triset: EL/Extension poulie/Curl barre tu enchaines les 3 tu prends 1min30 de repos et tu fais 4 tours Si tu veux que un superset: tu fais tes tractions en supination et tu fais...
par Alex2333
27 juil. 2018, 14:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

Tu peux te faire deux séances legs aussi et te décaler perpétuellement. Comme expliqué plus haut. Dans ta séance 1 tu peux mettre de la presse histoire de pas avoir trop à te concentrer sur l'execution ( je dis pas de faire n'importe quoi) juste c'est moins technique qu'une back squat ou front squat...
par Alex2333
27 juil. 2018, 14:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme upper/lower sur 4 jours
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Re: Avis programme upper/lower sur 4 jours

J'aurai pas dit mieux que Qyers, Tes séances hauts du corps t'en mets 10 fois trop. Va à l'essentiel, oubli pas que ta fréquence sera doublée par rapport a un slip classique donc ton volume sur 1 sur chaque muscle va exploser si tu gardes tes séances upper comme ça Par contre tes lower sont top je t...
par Alex2333
27 juil. 2018, 12:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

En plus sur les 190 t es facile sur la vidéo, donc chapeau
par Alex2333
26 juil. 2018, 23:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D2 VID SUMO P269

Toujours autant d amour et de diplomatie ici, j adore.
Pour le coup faudrait je pense plus prendre en compte ce que dit Ghal au vu de ses perfs et de sa technique quand même ultra propre, t aurais plus à gagner Alexjansen en essayant d écouter ses conseils
par Alex2333
26 juil. 2018, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

Propre le Développé couché bordel icon10
par Alex2333
25 juil. 2018, 16:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 20 ans | Power | PR week P277 + vdo à gogo !

Je suis vraiment fan de l'execution sur le sumo. Au top aussi sur le reste et les charges sont bien bien lourdes
par Alex2333
25 juil. 2018, 16:07
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Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.349

Propre le squat, comme dirait alexjansen sympa l'échauffement
par Alex2333
25 juil. 2018, 15:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

À ce quip
À la akbar ça doit sacrément faire exploser les deltoïdes lateraux et pas que les deltoïdes d ailleurs
par Alex2333
25 juil. 2018, 12:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

Exact je pense aux faisceaux latérales car le postérieur on le voit pas trop. Et le faisceau antérieur est tellement sollicité dans tous les mouvements de push que c'est largement suffisant je pense
par Alex2333
25 juil. 2018, 12:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

La photo prise à la zeub de tout le corps rend vachement bien je trouve. T'es pas sec pas gras non plus. Le seul défaut c'est un petit manque de largeur d'épaule je dirais mais vu tes trainings actuels c'est pas ce dont tu te soucis vraiment donc top
par Alex2333
25 juil. 2018, 10:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log' -photo p155- séance "atypique vacance"

Cette brute sur le couché bordel icon10 icon10
par Alex2333
25 juil. 2018, 09:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Tu te fous bien de ma gueule quand même car si tu le passes en eco 1 le développé couché avec haltères tu prends les 50 sans problème je suis sur.


EN tout cas top séance encore chapeau
par Alex2333
25 juil. 2018, 00:11
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

Le couché t es vachement plus propre que la dernière fois pour moi après faut attendre l avis des experts

Pour le deadlift, vu que tu dis que tu es facile tu devrais peut être essayer de mieux fixer le haut du dos avec Trap et arrière d epaule

Sinon grosse séance
par Alex2333
24 juil. 2018, 12:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Solide les séances et le squat j avoue que 110kg c est déjà tout à fait honorable même si dans ton cas tu dois vouloir bien plus
par Alex2333
23 juil. 2018, 16:13
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

Propre putain, ça progresse le coaching paye icon10
par Alex2333
20 juil. 2018, 10:41
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W3D2 SUMOTORI P265

Top la séance et les ressentis sur les gros lifts, la suite va faire mal icon13 icon13 icon10
par Alex2333
19 juil. 2018, 10:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.344

Toujours au top ces séances chapeau icon10
par Alex2333
18 juil. 2018, 09:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W3D1 INTENSE P265

Alexjansen c'est le genre de mec tu lui demandes combien il lui reste de série sur le banc de Développé couché, et il te répond "oh bin encore une 10aine" icon13 icon13
par Alex2333
18 juil. 2018, 09:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

Essaye deja de lui faire prendre 1min45 de repos, car monsieur n'ayant pas l'habitude des repos long...
Il s'ennuie.....
Et surtout il sait pas forcer vraiment sur une série pour le moment
par Alex2333
18 juil. 2018, 09:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.342

Top les 80kg au squat solide la rep, et le reste comme le dit Alexjansen c'est de l'échauffement pour le moment
par Alex2333
17 juil. 2018, 09:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
Réponses : 7223
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.342

Courage à toi et comme les autres le disent, sur les vidéos pareil je ne te donnerai pas plus de 70kg. Après la vision qu on a de nous même c est jamais simple....
Heureusement que tu es tombée sur un interne ultra motivé et pro
par Alex2333
15 juil. 2018, 13:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

T es sur que j ai dit d augmenter de 5kg en 5kg le DM et pas plutôt de 2.5kg en 2.5kg ?
par Alex2333
11 juil. 2018, 22:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.340

Purée ultra propre et le bench est vraiment mieux qu avant bravo
par Alex2333
03 juil. 2018, 22:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

Pas trop dégueu, pour le tirage poulie haute repars de 4*10 et monte progressivement jusqu'à 4*15
Pour le reste tu continues ainsi et t augmentes un peu plus vite le rack pull
par Alex2333
28 juin 2018, 17:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

Le rack pull tu comptes jamais mettre plus de poids ? ca doit faire au moins 4 5 séance que tu es à 95kg...