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par Alex2333
24 avr. 2018, 15:00
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg VIDEO DEADLIFT P

Les fruits ça doit pas être le plus simple à digérer pour ton corps non ?
Sinon augmente les lipides ?
par Alex2333
24 avr. 2018, 09:04
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

Assis sur chaise il t’en dis le Mr......sale gosse :lol: Question: pourquoi tu lui fais faire des Crunch’? A son âge le groupe gainage dynamique serait bien mieux. Phillipe : impec jeune homme icon10 J' ai posé la question car le connaissant il a le copier coller facile et il est capable de noter ç...
par Alex2333
23 avr. 2018, 23:38
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

C 'est pas mal, tu fais bien du vrai tirage poulie haute ? pas ta merde debout comme avant ?
par Alex2333
21 avr. 2018, 11:39
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Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte.

Perso je feras le Dm et le powerclean dans la même séance car c est complémentaire pour les épaules
par Alex2333
21 avr. 2018, 11:16
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Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte.

C'est pour essayer de trouver une base , et choisir judicieusement les charges des wod Exemple hier le DMH a été brûlant sur la fin ( je le savais avec le power clean de la veille :twisted: ) par contre le tirage était assez easy . Le tirage je verrais à l'usage mais c'est pour les mouvements de ba...
par Alex2333
21 avr. 2018, 10:42
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Top la séance push
Va falloir que je reprenne les dips lesté j ai trop de retard la
par Alex2333
18 avr. 2018, 23:06
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

Sur les tractions essaye 4*8 pour le prochaine séance et en suite à chaque séance tu montes de 1 reps sur suelement 2 des 4 series
par Alex2333
18 avr. 2018, 08:34
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

Ou peut être encore une erreur de lecture de ta part Houla ..... Il y a plus de respect de rien ici !!!! Philou corrige moi ça tout de suite icon13 :lol: Ça bosse , tu envoies mon ami ça fait plaisir à voir icon10 Il m a téléphoné le jour même, et il avait bien mal lu 8) ou plutôt mal compris
par Alex2333
17 avr. 2018, 08:34
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

J avoue ultra solide le push en plus ça doit faire du bien au moral de progresser encore avec si peu de Cal
par Alex2333
16 avr. 2018, 09:38
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

Programme alternatif de préparation séance 22 Echauffement indispensable d'une dizaine de minutes! Ressenti: Pas mal, par contre il doit y avoir une erreur ou un décalage entre les deux types de séances car sur certains exos j'ai déjà atteint mes objectifs... à voir! icon12 icon12 Ou peut être enco...
par Alex2333
12 avr. 2018, 10:51
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

Monsieur ne se voit pas soulever 100kg au rzckpull mais l autre jour sur les séries de chauffés y avait 110 et il a réussi à la soulevé donc la mauvaise foi....
par Alex2333
10 avr. 2018, 20:55
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

Et bien si tu avais lu ou écouté car je l ai peut être évoqué à l oral.
Le deadlift ou rzckpull pour que ça ait un intérêt faut
- charger la barre au lieu de toujours bosser avec 50% de sa vraie charge de travai- prendre 2min de repos entre les séries
par Alex2333
09 avr. 2018, 09:16
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

Parce que après Monsieur pleure que la séance dur 2h mais pour l exo 1
Y a 2min il sait juste pas lire
par Alex2333
07 avr. 2018, 20:23
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): bench + squat PR p326

Ghal a écrit :
nico7516 a écrit :ça vole bien t'es en forme 8)
juste une bonne programmation icon10
au passage 145 c'était mon max y'a 6 mois ^^
Je veux une programmation pareille perso 8)
Y a pas que la prog tu te donnes les moyens aussi
par Alex2333
05 avr. 2018, 10:01
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg DEADLIFT P244

Y'avait une séance dimanche avec du low bar mais osef rien d'intéressant Ce soir: 1. tradi deadlift: 4x7@135@9 (dernière rep) 2. Pompes pdc+35kg: 10-9-8-7 3. rowing horizontal machine: 4xmax 4. overhead cable extensions: 4xmax 5. Curl haltères: 4xmax@18/18/16/14 Ca monte encore le deadlift, à chaqu...
par Alex2333
05 avr. 2018, 09:54
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

Bon bin c est pas si mal tout ça, et quand les charges sont faciles hésite pas à bosser sur ta technique
par Alex2333
04 avr. 2018, 10:13
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Pour ta fin de séche.
Pense à faire 2jour on un jour off si tu restes sur dos jambes et push enchaîné sinon je pense que tu vas difficilement tenir
par Alex2333
03 avr. 2018, 09:04
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Purée propre franchement , en plus ton RPT les écarts entre les séries sont vraiment faibles
par Alex2333
31 mars 2018, 22:34
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

C est pas trop mal le rack pull tu penseras à charger à l.ocxasio'
Parce que quand t es capable de faire 3*5 facilement à 75kg au deadlift tu peux mettre au moins 90 100 sur le rack pull
par Alex2333
30 mars 2018, 08:55
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Pour les menus t'es bien surtout un tour de bras pareil sur un petit gabarit ça rend top
par Alex2333
30 mars 2018, 08:16
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

C est pas très loin mais erton Senna aussi était pas très loin de gagner le grand prix le jour où il est mort.... Donc l objectif c est de commencer avec de la marge volontairement c est pour ça que j avais choisi les charges en question et les reps en question, donc tu poses pas de question tu atta...
par Alex2333
29 mars 2018, 12:34
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

tu as raison Philou , ne te laisse pas faire par les détraqués du ziboulon :mrgreen: Plus sérieusement .... pourquoi déjà mettre en place du RPT ? J'ai difficile à comprendre qu'elle est l'intérêt de taper "trop" rapidement dans ce genre de schéma quand on est tout neuf dans le domaine ... Pourquoi...
par Alex2333
29 mars 2018, 09:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

pierre176 a écrit :Tu avais mis en place un RPT au Développé couché Alex?

Sinon, bon gros Fullbody :wink:
Exact je lui ai mis du RPT sur quelques exos et il écoute pas
par Alex2333
29 mars 2018, 00:05
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Bonne seance comme toujours , prochaine prise de masse tu mets l accent sur les cannes .?
par Alex2333
28 mars 2018, 23:52
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Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.317

Top tes séances
Le squat est pas dégueu quand et je te rejoinds le bench on dirait que tu t échauffes là
par Alex2333
28 mars 2018, 23:50
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg onsréveille p243

Ghal a écrit :tout ça pour bench 100kg :mrgreen:
Le respect est mort :lol:

Mais sacré bras et tu as aussi un bon deltoïde postérieur
par Alex2333
28 mars 2018, 23:40
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

L objectif du Développé couché c était de respecté les reps marqué sur le papier pour commencer....
C est hallucinant comme un prof est pas capable de lire des consignes quand même :lol:
par Alex2333
25 mars 2018, 13:18
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/201

C est pas new programme c est juste quelques modifications de rep range
par Alex2333
23 mars 2018, 11:37
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Très solide les perfs chapeau ca progresse
par Alex2333
22 mars 2018, 11:02
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Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.317

T es super propre sur tes mouvements et courage pour le fer et tout cela
Et une chose en vidéo clairement je te donne pas du tout plus de 70kg
par Alex2333
22 mars 2018, 09:52
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

énorme la séance pierro
Le close grip les premieres reps on dirait que la barre fait 60kg
par Alex2333
21 mars 2018, 09:23
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Gros séances c est bon ça
par Alex2333
16 mars 2018, 10:11
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Oui c'est sur que les points faibles points forts , plus la morphologie qui peut jouer en ta faveur vu que tu es pas un géant
par Alex2333
16 mars 2018, 09:52
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

toujours aussi lourde les séances, le CG me fait rêver
par Alex2333
13 mars 2018, 10:20
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Sujet : pierre
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Re: pierre log BB

Top la séance encore des charges de psychopathe
par Alex2333
06 mars 2018, 09:45
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg SEANCE P237

Ah bin nickel alors le dernier repas fait office de somnifère ^^