Forum musculation

Saibot

Salut,

inutile de sécher à ton âge et au vu de ta corpulence, tu es encore ado ton corps va continuer d'évoluer.
Pas besoin de te prendre la tête actuellement avec des quelconques régimes : manges, pousses et dort.
Des programmes tu en as pas mal sur le site.

Saibot

Salut,

Oui pas de problème à faire 3 full body dans la semaine, suffit de bien gérer son programme pour ne pas être en surentrainement (notamment pour des prises de masses)

Saibot

Ha ouais @Manukatche j'avais pas fait gaffe haha.
Maintenant il doit marié avec 3 gosses ! lol

Du coup on ne l'a plus jamais revu, il est peut-être en préparation pour les men's physique

Saibot

Content d'avoir pu échanger à ce sujet Mamadoo

. C'est encore plus dans ces échanges là qu'on se rend compte que tout le monde n'a pas la même vision du physique idéal !
Au final je ne sais pas si l'auteur est plus plus avancé lol

Saibot

Je pense qu'il faut déjà avoir un sacré physique pour être limité par le PDC C'est sur que pour être très massif il faudra absolument du lourd, mais ça n'est pas l'objectif de tout le monde Entièrement d'accord, j'essaie juste d'aiguiller au mieux l'auteur qui souhaite gagner en masse et parle de P...

Saibot

Tu connais quelqu'un qui a des jambes de fou juste en faisant des flexions au PDC ? :) Tout dépend de l'objectif de chacun. Si ton objectif est de rester assez athlétique, te sculpter et être en forme ou t'entretenir sans prendre particulièrement de masse, le PDC sera bien oui et encore pas sûr qu'à...

Saibot

Bouge pas Issam donne moi ton RIB aussi je vais te faire un virement

Saibot

Hello, Tu fais tout au poids du corps, le poids du corps c'est bien un temps pour te sculpter, mais si tu veux progresser de manière notable faut aller pousser à la salle et lourd, je faisais le même gabarit que toi. Manger en quantité et aller pousser à la salle, pas de secret. Pour l'intérieur des...

Saibot

Hello, Je faisais 1m82 pour 62kg il y a 7 ans avant de commencer la salle. Maintenant je suis à la même taille et j'avoisine les 100kg, je ne ressemble plus à un fil de fer comme me disaient mes proches. Pas de secret, faut manger et manger pour la prise de masse et pousser lourd, j'ai eu fait une g...

Saibot

Alex Levent sors de ce corps

Saibot

Je suis tout ouï Vato

Saibot

Salut, Effectivement on conseil aux débutants un full body (et c'est ce que j'ai fait) pour te permettre d'acquérir les bonnes exécutions, accroitre ta force et "préparer" tes muscles. Tu peux faire du full pendant 6 mois voir 1 an et partir sur la méthode que tu préfères (split, half ou full !) Le ...

Saibot

Salut,

MyFitnessPall une application te permet de voir ce que tu consommes.
Pour la whey, à voir où Yam veut en venir, il est peut-être pas adepte des poudres.

Saibot

Salut,

A noter que si tu changes trop souvent d'exercices, forcément les perf ne suivront pas autant que des exercices réguliers.
Le développé incliné est aussi important pour la partie haute des pecs, à faire donc.

Saibot

Hello, Le plus simple, essaie de peser une ou deux fois ce que tu dois manger pour ta PDM en quantité (limite fais des photos) et fait à l'oeil quand tes parents cuisinent. Pas 36 choix possibles :) Ça peut un peu jouer sur ta PDM mais c'est pas la mort non plus, elle prendra peut-être un peu plus d...

Saibot

"On a celle qu'on a, et on part de là !" Tout à fait et ne pas en faire une démotivation au contraire ! Mais c'est intéressant tout de même de se poser la question de savoir si notre génétique est bonne ou pas non ? Sans qu'il y est de conséquences derrière mais juste se poser la question, moi ça m’...

Saibot

Intéressant d'avoir tous ces avis ! Comme quoi la question de l'auteur était pertinente puisqu'un débat a été lancé

Saibot

Hello, C'est pas mal pour un début, perso je te conseil surtout pour la prise de masse de privilégier les poids libres, par exemple pour les triceps tu peux aussi faire de la barre au front, pareil pour les épaules, inclure du développé militaire par exemple ou épaules haltères assis sur un banc (je...

Saibot

Serais-ce un adieu à l'auteur ?

Saibot

Nous ne sommes donc pas complètement en accord Wrath_974 ! Il n'y a pas de mal un forum sert à ça aussi. Pour moi la génétique est importante car tu sais au bout de quelques années ce que tu pourras prétendre avoir au meilleur de ta forme au niveau visuel physique, exemple bateau : vouloir des pecs ...

Saibot

Salut, Beaucoup de personnes qui ont commencées la muscu n'étaient pas toutes avantagées, je sais de quoi je parle j'étais aussi fin que toi au début de la muscu : 1m82 pour 62kg J'ai décidé d'aller à la salle, je n'avais pas de raison particulières ni d'objectif particuliers mais je voulais me reme...

Saibot

Salut,

Moyen pour moi, je pense que c'est plutôt du complément ! mais tout dépend de ton objectif

Saibot

Salut, Ta question est je trouve assez pertinente et intéressante. C'est une bonne réflexion de se projeter musculairement mais comme dit plus haut il ne faut surtout pas que ce soit un frein à ta motivation pour travailler l'ensemble des muscles et délaisser ceux pour lesquels ta génétique ne serai...

Saibot

Salut,

Bon courage ! Surtout garder le rythme, sinon après c'est plus dur !

Saibot

Je ne suis pas convaincu personnellement sur de la prise de masse musculaire significative avec Lafay !
Pour moi c'est plus de la définition musculaire !
C'était plus par curiosité

Saibot

Salut,

Je dirai au feeling c'est pas mal, je l'utilise de plus en plus personnellement mais je connais mon corps, sinon je dirai dans la normalité 1min à 1m30 pour des tractions !

Saibot

Salut, Même réponse copier/coller que pour un autre membre du forum : Salut, Il en existe plein sur internet surtout de nos jours ! La plupart des gens du forum sont là pour conseiller mais pas tout livrer sur un plat, il faut de l'investissement perso. Si tu reviens poster avec un programme que tu ...

Saibot

Salut, Il en existe plein sur internet surtout de nos jours ! La plupart des gens du forum sont là pour conseiller mais pas tout livrer sur un plat, il faut de l'investissement perso. Si tu reviens poster avec un programme que tu as trouvé ou que tu t'ai construis toi-même, les gens seront ravis de ...

Saibot

Salut, En général on évite aux débutants de leur mettre plein de notions dans la tête, au début il vaut mieux manger normalement et donner tout son possible à la salle car les premiers mois sont très bénéfiques. On dit que c'est sur la 1ere année ou les résultats sont les plus importants, ça a été l...

Saibot

Hello,

0 étirements pour moi depuis que j'ai débuté la muscu et ce depuis quelques années !

Saibot

Salut,

Étonnant de ne pas sentir tes triceps, c'est pourtant un petit muscle, tu devrais normalement avoir des sensations surtout avec la barre au front et extension poulies, es-tu sûr de bien exécuter les mouvements ? Peut-être pas assez de poids ?

Saibot

Salut,

Je rejoins directement l'avis de Patrick, le problème est là.

Saibot

Salut,

Est-ce que tu arrives à prendre de la masse avec cette méthode ?

Saibot

Salut, Je n'étais pas aussi maigre que toi mais avant le début de la musculation je faisais 1m82 pour 62kg, je mangeais tout ce que je voulais sans prendre un gramme auparavant, dès que j'ai commencé la salle, pas eu le choix, je me suis gavé, à manger pour deux et petit à petit j'ai pris du poids e...

Saibot

Merci pour ce retour détaillé Lediet!
Passez tous de bonnes fêtes et mangez bien

Saibot

La simplicité et la faignantise !

Saibot

Salut, Oui à 27 ans je suis encore un grand enfant quand il s'agit de nourriture, ma faute est entière mais après tout je ne fais pas de compétition et je ne cherche pas à faire le kéké des plages non plus mais essayer d'avoir une ligne propre. Pour moi oui il y a des aliments propres (légumes, fécu...

Saibot

Ne pas se forcer à manger je suis de l'avis contraire si tu veux prendre du poids, j'ai du en passer par là également. L'avoine apporte pas mal de glucides donc de l'énergie.

Saibot

Bonjour à tous, Cette question me trotte dans la tête, j'ai une tendance à être (trop) gourmand surtout avec tous les fast food/restaurants aux alentours de ma région, du coup je suis souvent tenté d'en manger sachant que je ne me ménage pas je prend ce dont j'ai envie. C'est convivial et pas de pri...

Saibot

Salut, Oui 360gr c'est vraiment beaucoup mais ça peut compenser le manque de repas solide, mais ce n'est pas forcément la solution, rien ne remplace un repas solide. Il faut te forcer à faire des bons repas solides malgré ton appétit de moineau surtout que je te conseillerai la première année de ne ...

Saibot

Bonjour, Y a t-il des gens qui ont ou qui ont testés les systèmes COMPEX ? Je suis intéressé pour en acheter un, y'en a qui ont pas mal de programme (notamment le SP 6.0) mais au vu du prix j'ai peur de m’emballer et l'acheter pour seulement quelques programmes utiles. Il parait que sur la récupérat...

Saibot

Merci pour le retour donc ça me conforte dans l'idée que c'est faux de penser qu'il faut impérativement soulever son poids au couché, et pourtant beaucoup se basent sur ce ratio. J'entendais intensité par le grand nombre de série avec des temps de repos plus court mais ce n'est pas le bon terme util...

Saibot

Bonjour à tous, J'ai eu une remarque intéressante d'un adhérent à la salle et qui a + de 20 ans de muscu. Je pèse dans les 95kg grosso modo pour 1m82, je fais de la muscu depuis 7 ans (+ de 30 kg pris mais pas que du muscle soyons clair ^^) Je n'ai plus pour objectif ces temps-ci de soulever des poi...

Saibot

Chacun son avis sur la durée d'entrainement il n'y a pas de science exact et rien n'a encore été prouvé si je ne me trompe pas.

Saibot

Sympa ton article pour donner des conseils aux débutants, ce sont de simples conseils mais qui sont réalistes ! Par contre je ne suis pas d'accord sur les entraînements courts mais intensif, perso j'ai toujours fait entre 1h15 et 2h (actuellement plutôt 2h pour la prise de masse, cela me permet de m...

Saibot

Salut,

Tu as des précisions à apporter par rapport à ton essaie ? Comment tu t'y es pris par exemple ? (niveau charges poids etc)

Saibot

Bonjour à tous, En visionnant cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=o9zCgPtsups Arnold part sur un principe de choquer le muscle à ces entraînements. Dans cette vidéo en Anglais il parle en fait de changer les charges et le nombres de reps : Par exemple vous avez une routine de faire du squa...

Saibot

Bonjour, J'espère être dans la bonne section. J'aimerai me trouver un appareil type auto-masseur pour détendre les muscles lorsque je rentre de la salle. Ce serait pour les grosses parties du corps : dos, pecs (massage des pecs ça existe ? ^^), jambes En prise de masse actuellement, je pense que ça ...

Saibot

Salut,

curl haltere 7s 12rep 12kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep .....

Le pb vient de tes charges, fais plutôt 3-4 séries pour le curl haltere et curl barre en augmentant tes charges.
Idem pour les tracions fais en plutôt 2-3.

Saibot

Salut,

Sinon les exercices liés aux biceps renforceront tes poignets.

Saibot

Salut,

Tu as aussi le no xplode, le redweiller de olimp, le mypre de myprotein. A toi de tester mais un conseil ne garde pas toujours le même, c'est bien de changer.

Saibot

Peut-être que tu pars déjà trop en arrière au début de l'exercice.

Saibot

Le message caché voulait dire que chacun aura son avis sur les échauffements. Certains diront que c'est primordial d'autres non. Dans mon cas je ne trouve pas l'utilité de passer trop de temps à s'échauffer. Et je n'ai pas eu de blessures en 3 ans et demie de muscul.

Saibot

Éternel débat tout comme les étirements

Saibot

Sachant qu'aucun programme ni diet n'est unique et miraculeu !

Saibot

Osef de l'échauffement

. Une série léger pour se mettre en condition puis go

Saibot

Il faut effectivement faire attention à ne pas trop les travailler, les abdos sont des petits muscles. 2 exercices voir 3 pour 2 séances c'est pas trop mal.

Saibot

Salut,

Tu peux les placer dans ta séance 1 et 3

Saibot

Salut,

Malheureusement j'ai bien envie de te dire la génétique...

Saibot

Salut,

J'ai eu la même chose lorsque j'ai commencé la muscul, c'est parti comme c'était arrivé.
Je pense que c'est parce que les avant-bras ne sont assez développés pour la charge de travail de ton muscle

Saibot

Tu ne vas faire que deux seances full body par semaine ?

Saibot

Si tu en as la force tu peux essayer également de faire une séance de plus dans la semaine

Saibot

Tu auras beaucoup d'avis différents la dessus. Certains te diront jusqu'à l'echec, d'autres non. Tu peux garder éventuellement ta dernière série en allant jusqu'à l'echec, mais pas toute les séries.

Saibot

Encore une fois tout dépend de ton point de départ et ton type de morpho !
Là comme ça tu en as au moins pour 4-5 ans de training.

Saibot

Salut, Part sur un full body 3-4x par semaine c'est bien quand on débute, fais ça pendant 6 mois après reviens nous dire ton ressenti. Il existe pas mal de sites ou ils te montrent beaucoup d'exercices possibles. Choisis les. Pousse-mange-dors et ça devrait le faire. D'ici là tu auras surement feuil...

Saibot

Bonsoir tout le monde, Je me présente j'ai 24 ans et je fais 1m85 pour 83kg. Il est temps pour moi de faire un point global sur mon programme ainsi que la nutrition. C'est pourquoi je viens à vous pour avoir de l'aide pour optimiser mon programme voir le changer en split. J'ai commencé la muscul en ...

Saibot

Salut,

Est-ce que tes bras sont congestionnés à la fin de tes entrainements ? Est-ce que lorsque tu fais tes exercices tu contractes ton muscle exprès ?

Saibot

Ce que j’entends dans mon message, c'est que certains pensent que ça influe sur la prise de masse, mais personnellement je ne pense pas.

Saibot

Hello les gars, Je pense qu'il s'agit simplement d'un avis personnel sur les étirements, certains pensent que c'est nécessaire et que sa influe sur la prise de masse , d'autres pensent que ça n'apporte rien de plus ormi une sensation de bien être.. Maintenant le seul moyen de prouver tout ça c'est d...

Saibot

Effectivement 100kg en 4 mois c'est pas possible ,a moins que tu ne fasse que ça tous les jours et encore. Reste sur ton objectif de 100kg ,c'est bien , mais ne va pas te peter le bras si tu n'arrives même pas a pouvoir tenir la barre en l'air. Progresse régulièrement mais bien , mais ne te monte pa...

Saibot

Hello,

Concernant le squat pour ma part j'ai commencé a 50 kg , puis 60kg puis 80 et la je suis a 100kg, je dirais une progression normale en 1 ans et demie je dirais.
Pour le développé couché je suis super mauvais , j'ai pas dépassé 70kg lol.

Saibot

C'était only BN pour le soir

Saibot

Vu mon poids de gringua lé je voulais absolument prendre du poids, ce que j'ai fait, mais a coté je faisais de bonnes séances. On a rien sans rien ^^

Saibot

maureen__ a écrit :10 je me touche les mains et les jambes en haut et je redescends

T'es sur que se sont bien des séances de muscul ? Le nom de ta salle c'est pas Dorcel'Work-out ?

Saibot

Salut jeune homme,

Je suis passé de 1M85 62kg ( donc très maigre ) à 82kg actuellement.
Je me faisais tous les soirs des repas à base de steak haché + oeuf au plat + jambon + pates et du lait avec des gâteaux le soir avant de se coucher.

Saibot

Salut,

Entre 1min et 1min30 c'est bon.

Saibot

Snake38 a écrit :Les courbatures ne sont pas un signe de progression !

+1

Saibot

Perso je pense que les étirements sont juste une question de se sentir mieux après une séance. Je ne pense pas que ça apporte tel ou tel chose. J'en fais jamais.

Saibot

Salut,

-Oui fait ta série de triceps aprés les pecs.

-Tu peux rajouter un exo en moyen.

Saibot

Je me suis mal exprimé, mon poste porte effectivement a confusion, je garde mes 1er exos de base , et je varie en général pour mon 2e exo.

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