590 résultats trouvés

par lordV
20 mars 2013, 12:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Objectif + 20 Kg !!!
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Re: Objectif + 20 Kg !!!

finir par une bonne seche Une sèche longue (plus d'un mois) abaisse pas mal le métabolisme, voire tape dans le muscle. c'est pour cela qu'il vaut mieux soit prendre en muscle doucement (et ne pas a avoir a faire de seche importante), ou alterner prise de masse un peu moins contrôlée (plus facile a ...
par lordV
20 mars 2013, 11:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Objectif + 20 Kg !!!
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Re: Objectif + 20 Kg !!!

Le principe c est plus ou moins ca ou je n ai pas compris ?? Oui c'est cela le poid idéal pour etre sec sans dopage serait lequel ? Il n'y a pas de "poids idéal", tout dépende de ce que tu recherche, mais si on parle de masse musculaire maximum, on tourne autour de taille+5 pour le poids (soit mett...
par lordV
20 mars 2013, 10:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Objectif + 20 Kg !!!
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Re: Objectif + 20 Kg !!!

une prise de masse puis une seche puis re une prise de masse et seche ... jusqu a 90 kilos Oui, , dans ce cas la quand savoir quand je change de programme ? Quand tu vois plus très bien tes abdos. Ou alors faire une énorme prise de masse ( enorme dans la durée ) puis une seche ensuite ? si tu fais ...
par lordV
19 mars 2013, 14:37
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

non, je cherche depuis un moment sans grand succès, mais je me souviens bien d'avoir lu quelque chose ou il disait que l'on pouvait descendre très bas en glucides en OFF, mais qu'il était pas forcément très utile de descendre en dessous de 100g. de toute façon jette un oeil a ses exemple de repas en...
par lordV
19 mars 2013, 12:39
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Ce qui implique aucun glucides,
depuis quand on recommande 0 glucides en OFF? Berkhan parle plutôt d'un minimum de 100g.
par lordV
16 mars 2013, 13:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Et bien je vois qu'au niveau de ta perte de poids tout semble bien aller, donc il ne me reste plus qu'a te souhaité bon courage pour tes partiels, et une bonne reprise après ces derniers

icon10
par lordV
16 mars 2013, 08:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Quel poids maximum perdre par semaine?
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Re: Quel poids maximum perdre par semaine?

en faisant un régime tu perdras vite au début. oui mais quoi? du gras ou de l'eau? En début de régime il y a deux choses qui se passe, la rétention d'eau qui diminue, surtout si on baisse beaucoup les glucides, et si on a abaissé (trop) fortement les kcal on a une perte rapide de gras mais qui vas ...
par lordV
12 mars 2013, 22:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Quel poids maximum perdre par semaine?
Réponses : 5
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Re: Quel poids maximum perdre par semaine?

On conviendra qu'une personne de 50 kg qui perd 3 kg c'est pas du tout pareil qu'un personne de 100 kg qui en perd autant... Et pourtant si.... leur besoin caloriques sont différents, mais le déficit calorique maximum qu'ils peuvent creuser sans trop impacter leur métabolisme sera assez similaire e...
par lordV
12 mars 2013, 07:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Je me suis faite larguer cette semaine et je suis en periode de révisions/partiels donc ça doit jouer :shock: Ah, oui là forcément, oui il y a une petite chance que cela joue sur ton moral, niveau pieds dans le plat je suis :smilies30: Essaye alors de vider tes placards de bouffe trop tentante, et ...
par lordV
11 mars 2013, 15:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

51.2 ce matin, ça fait environ 100g/jour Tu trouves toujours ça elevé? non c'est bon, mais il ne faut pas "accélérer" la perte de poids, on est proche du maximum acceptable. Puis je ne pas manger demain pour rattraper, un peu à la eat stop eat? Oui, mais : -il faudrait quand même que tu essaye de r...
par lordV
10 mars 2013, 09:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Je me disais que peut être il me faudrait espacer les séances lafay (pour l'instant je splite donc je fais les jambes 1 jour sur 2) avec un jour de repos total par semaine comme déja évoquer plus tot, faut éviter d'en faire trop, donc un jour de repos par semaine c'est pas une mauvaise idée, surtou...
par lordV
10 mars 2013, 09:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Exemple de régime draconien pour "séche" ?
Réponses : 1
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Re: Exemple de régime draconien pour "séche" ?

un régime qui est vite efficace, sur le long terme cela n'existe pas, si tu veux perdre du gras (et que du gras, pas du muscle) il faut contrôler ta perte de poids (1kg/semaine grand maximum). Ensuite niveau alimentation il ne faut pas faire n'importe quoi, il y a des aliments meilleurs que d'autre...
par lordV
09 mars 2013, 09:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

51.4 ce matin, petite perte -500 g ce n'est pas une petite perte, c'est plutôt bon au contraire. avec écart en plus, donc pas de gros soucis a l'horizon (sauf peut être une perte plus importante, voire trop importante, si tu t'en tiens a une diète "stricte") Sinon je pense arrêter le HIIT car j'ai ...
par lordV
07 mars 2013, 20:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan incomplet
Réponses : 2
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Re: Plan incomplet

Spécial K A éviter, gavé de sucres, Index Glycémique très élevé... Flocons d'avoine ou muesli floconneux, ok, le reste pas top. Ma base est-elle correcte ? Non, tu manque de légumes et probablement de lipides Est-il possible de scinder la portion d'oeufs le matin pour en prendre lors du repas du so...
par lordV
05 mars 2013, 14:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Cocktail de fruits ?
Réponses : 24
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Re: Cocktail de fruits ?

Bien sur,

et contrairement aux idées reçut les graisses animales satures n'ont rien de mauvais, les lipides non plus, meme en seche.

Perso niveau viande c'est porc + volaille et mouton/boeuf a l'occasion (rarement pour le boeuf)
par lordV
05 mars 2013, 08:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Cocktail de fruits ?
Réponses : 24
Vues : 4718

Re: Cocktail de fruits ?

Pour le porc aussi, mais ce dernier étant déconseillé
Et pourquoi le porc serait déconseillé?
par lordV
02 mars 2013, 19:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir trop ?
Réponses : 7
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Re: Grossir trop ?

disons que si tu es assez gras, tu peux essayer de cycler prise de masse lente et des sèches courtes et rapides,

genre 3 kg en prise de masse (en 2-3 mois) puis une seche de 4 kg (en 4-5 semaines). A faire autant que necessaire avant d'avoir un bf assez bas.
par lordV
01 mars 2013, 22:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse feculant au diner
Réponses : 15
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Re: prise de masse feculant au diner

Basmati, donc c'est plutot bon, pas la peine de changer
par lordV
01 mars 2013, 22:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse feculant au diner
Réponses : 15
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Re: prise de masse feculant au diner

plutôt un IG modéré s'il s'agit de riz basmati ou complet, très élevé s'il s'agit de riz "etuve" (precuit).
par lordV
01 mars 2013, 18:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

cela ne voulait pas dire qu'il ne fallait pas faire de "bétise" de temps en temps :mrgreen: Mais comme tout plus on est rigoureux, plus les résultats sont rapides. Perso j'ai choisi mon camps icon6 icon12 Bon en tout cas je pense que tu as acquis les bonne base pour perdre/gagner du poids durablemen...
par lordV
28 févr. 2013, 08:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Pour ce qui est de la baisse de 200 kcal, je le continue toujours sur le mode -20/+20 mais avec 1500 kcal en DEJ de reference? ou ça n'a pas d'importance? Disons que le soucis serait plutôt de cerner ta DEJ "réelle" sans non plus risquer de freiner ton métabolisme Abaisser un peu les kcal en restan...
par lordV
27 févr. 2013, 22:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Ok, étonnant en effet, re-pèse toi demain matin si tu peux, j'ai parfois constaté de gros écarts d'un jour sur l'autre en IF, Par contre il est clair que tu ne perd pas spécialement de poids, enfin, si tu t’affine il est possible que tu perde un peu de gras tout en prenant du muscle (comme en Body r...
par lordV
27 févr. 2013, 07:35
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

@dimp c'est sur la première page: - Entraînement a jeûn L’entraînement commence l’estomac vide, avec seulement l’ingestion de 10g de BCAA, ou autre mélange d’acides aminés. Cette « collation pre-training » ne compte pas comme une rupture de jeûne. Techniquement, le training ne se fait pas totalement...
par lordV
26 févr. 2013, 07:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Alors, toujours de bonne sensation?
par lordV
23 févr. 2013, 18:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Gestion de la sensation de faim
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Re: Gestion de la sensation de faim

épense calorique équivalente a 1kg de graisse ça donne entre 7500 et 9000 kg on est plus pres des 7000 kcal (voire un peu moins), crois moi. 9000 kcal est un calcul idiot base sur 1g de "gras"= 1 g de lipide. Par contre tu n'a pas tord sur le fait que perdre plus de 1kg par semaine ne correspond pa...
par lordV
23 févr. 2013, 13:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : Gestion de la sensation de faim
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Re: Gestion de la sensation de faim

En soi ca me donne 22kg a perdre en gras pur. Donc voila le probleme, compatible avec IF ou pas? A priori de mes lectures non car il faut rester sur la DEJ pour creer l'alternance jour ON/OFF alors que pour perdre 1kg par semaine il me faudrait tourner légèrement au dessus de mon MB. 22 kg c'est ce...
par lordV
23 févr. 2013, 07:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Gestion de la sensation de faim
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Re: Gestion de la sensation de faim

IF, jeune intermitent en francais, le principe et simple c'est de concentrer ses repas sur une période de 8h maximum (par exemple tu fais un repas a midi, un deuxième a 18h et de 20h au lendemain midi tu ne mange rien, certain ne font q'un repas). Tu as un sujet la dessus dans l'index nutrition et j...
par lordV
22 févr. 2013, 14:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Gestion de la sensation de faim
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Re: Gestion de la sensation de faim

En fait je te conseillerai exactement le contraire, ne plus faire que 2 (vrai) repas par jour. a jeun la glycemie est stable et aide a combattre justement la sensation de faim. Depuis que je fais 1 a 2 repas par jour je n'ai jamais faim de façon compulsive. jette un oeil sur les mythes de la nutriti...
par lordV
21 févr. 2013, 11:23
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Après 16h de jeûne, 96% du glycogène hépatique a été utilisé (la foie utilise environ 0.3mmol/kg/minute de glycogène durant le jeune, sans exercice, et il peut en stocker 300mmol/kg), et c'est l'état des stocks de glyco hépatique qui conditionne ta sensation de fatigue, ainsi que ton entrée en néog...
par lordV
19 févr. 2013, 21:02
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

non, le fait de pousser lourd tape beaucoup plus dans le glycogène. Ceci pouvant peut être expliquer cela, sachant que pousser lourd est a mon sens relativement dangereux (cela demande une exécution parfaite et reste usant pour les articulations). C'est un point qui me gène dans l'approche de Berkha...
par lordV
19 févr. 2013, 20:36
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Ce qu'il veut dire par là, c'est que tes stocks de glyco bas font que tu pousses moins, tu as moins de pêche, moins de force, et ça c'est indéniable. L'anabolisme musculaire a bien lieu même avec des stocks de glyco bas, mais des stocks de glyco bas font que ta séance sera moins intense, et donc le...
par lordV
19 févr. 2013, 07:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Code : Tout sélectionner

je pense recommencer la méthode lafay
Bonne idée si tu arrive a te motiver a la maison, et si tu trouve que c'est pas assez intense tu peux toujours essayer la méthode homme.

Mais pense surtout a une chose, ne maltraite pas trop ton corps, tu risque de le payer tot ou tard.
par lordV
19 févr. 2013, 07:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Ben non, le muscle a besoin de repos aussi, si tu force trop dessus tu ne récupérera pas, surtout si tu es en hypocalorie, d'ou risque de progrès nul, voire de blessure. Si tu tiens a avoir un peu d'activité en plus fais du cardio "light" (genre 30-40 minutes de vélo, ou de footing lent), mais évite...
par lordV
18 févr. 2013, 22:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

C'est pas un drame de charger les lipides, même si tu pourrais augmenter un peu ta ration de glucides, enfin si tu arrive a encaisser tes entrainement sans fringales, coup de pompe, vertiges, pas de quoi s'inquiété ton corps c'est adapté et tu peux "carburer" sans trop de lipides. mais si tu es suje...
par lordV
18 févr. 2013, 16:15
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains

Le corps s'adapte aussi,, j'avais du mal au début a tenir plus de 20 heures, mais maintenant je pense pouvoir faire 24, voire 26 heures sans trop de problèmes.

A force de jeûner et de fleurter avec les limites les réserves de glycogène augmentent et on peut donc mieux tenir.
par lordV
18 févr. 2013, 16:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Donc je continue sur la même lancée cette semaine, et vendredi ou dimanche, je me re-peserai et ré-ajusterai ou non mon total calorique pour maigrir!
icon10

Et si j'ai vu juste tu n'aura rien a modifier (je table sur une perte de poids)
par lordV
17 févr. 2013, 21:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Petite question, tu crois que je peux faire ma journée +20% demain même si je fais la même quantité de sport qu'aujourd'hui? Je dirais que tu as plutôt intérêt a la faire! En fait vu tout le sport que tu pratique tu ne peux pas te permettre une hypocalorie trop importante, sous peine de grosse fati...
par lordV
17 févr. 2013, 19:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Est il utile de prendre de la whey après du HIIT, ou pas? Et pourquoi faire? La whey c'est plutôt si tu manque de protéines, ou un léger plus en post training (assimilation rapide), mais bon si ta diète tiens la route c'est pas vraiment utile. Je compte continuer ce "boost du metabolisme jusqu'à di...
par lordV
17 févr. 2013, 18:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche femme
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Re: Sèche femme

Bon alors, un week-end plus sage ou pas?

J'attend le verdict de la balance. :mrgreen:
par lordV
14 févr. 2013, 19:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1000kcal au dessus de mes besoins journaliers
Réponses : 17
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Re: 1000kcal au dessus de mes besoins journaliers

Oui, en modifiant ta façon de manger, et probablement en augmentant ton activité physique, ton métabolisme a augmenté, d'ou des besoins plus importants.

si tu veux grossir, augmente encore un peu les kcal (par palier de 200-300 kcal