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par Lio974
12 oct. 2018, 12:38
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Merci Willy :D
Si si on les manges d'ailleurs je les élèvent pour ça.

Ramene ton pti cul ici on en fera la même chose :wink:
par Lio974
12 oct. 2018, 10:22
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

12/10 développé couché avec haltères: 3*8@37,5/haltères Rowing barre: 12@60 2*10@70 Ecarté Haltère 3*12@15/Haltère Tirage large vertical: ris 15 secondes: 10@65 10@60 10@55 12@50 DMH assis: 10@25/haltere 10@20/H 8@25 2@20 enchaînant direct avec les 20 Oiseau inverser debout poulie haute: 3*12@15/bri...
par Lio974
12 oct. 2018, 06:08
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Qyers je disais ça par rapport à ton avatar :mrgreen:
par Lio974
11 oct. 2018, 17:22
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Les vendre. Comme je suis éleveur :)
par Lio974
11 oct. 2018, 16:51
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

la semaine prochaine : Lio sort les poubelles, mais un évènement inattendu l'en empêchera ... Et il y eu du vent et de la pluie donc obligé de reporter encore une fois les jambes :lol: @Pierre: oui très bien, yavait un placenta qui sortait pas, j'ai dû aller le chercher :? Mettre les doigts dans la...
par Lio974
11 oct. 2018, 11:01
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Merci Pierre icon10
par Lio974
11 oct. 2018, 11:01
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Willy ça reste une machine guidée même si c'est des poids libre donc c'est pas comme si c'était aux haltères quoi
par Lio974
11 oct. 2018, 10:59
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Coconuts vacance sous les tropiques plutôt 8)

Cette nuit, je n'ai dormis que 3heures de temps, ma femelle persan a mis bas donc j'ai enfilé ma blouse de sage-femme ou plutôt sage-chatte :mrgreen:

Séance jambes aujourd'hui en plus :?
par Lio974
10 oct. 2018, 20:43
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Merci flanni :mrgreen: au Bench normal je fesais autant... Le faite que je mette un focus sur épaules et bras je me sents mieux au Bench...

Ca va chier bientôt
par Lio974
10 oct. 2018, 19:26
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

10/10 Bench serré: 2*8@80 6@90(2 reps légèrement assisté) 7@80 Curl banc incliné: 4*10@15/haltere En ss: BF: 3*10@33 Curl barre ez debout: 3*8@33 Corde poulie haute: 12@50 12@45 12@50 les 2 poulies sont relié donc le poids indiqué sur les plaquettes ne correspondent pas à la charge travaillée. Curl ...
par Lio974
10 oct. 2018, 19:19
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

C'est vrai aussi Pierre :) mais rien ne presse pour l'instant. Déjà je m'habitue à mon trainning auquel j'ai rajouté les bras. D'ailleurs j'ai pris 0,4 cm en tour de bras. Ce mois-ci
par Lio974
10 oct. 2018, 17:05
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

J'adore le full body, j'y reviendrai quand j'aurai corriger mes points faible
par Lio974
10 oct. 2018, 12:10
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

C'est bien Willy quand tu débutes c'est ce qu'il faut :mrgreen:
par Lio974
10 oct. 2018, 09:57
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Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Ca bosse dur par ici icon10 icon10
par Lio974
10 oct. 2018, 09:42
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

tu es en half aussi Willy?
par Lio974
10 oct. 2018, 08:00
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

après il faut surtout comprendre que quand tu as une plus grosse fréquence d'entrainement (au moins 3x par semaine) tu seras pas au top à chaque séance, il faut juste savoir sur quelle séance tu seras à ta meilleure forme sur X mouvement Salut Ghal, oui effectivement, depuis que je m'entraîne plus ...
par Lio974
09 oct. 2018, 19:30
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

En même temps je veux tout d'un coup lol

Je veux une meilleur amplitude car aux Haltères je sents plus les pecs et en même temps je veux maîtriser les 100kg au bench :mrgreen: :mrgreen:

Précipitation du débutant ça :oops:
par Lio974
09 oct. 2018, 18:47
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Sujet : ♧ Flanigan : 31 ans - 1m86 [FB]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 07/10/18 |p.121]

Soleil toute l'année en Alsace ?

Tu habites où ? J'ai vécu en Alsace une bonne dizaine d'années avant de repartir à la réunion 8)
par Lio974
09 oct. 2018, 18:45
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Ta bien résumé Pierre !!

Du coup le Bench serré est suffisant comme exo de "base"? Comme le haut je me suis mis qu'aux Haltères pour le Bench. Ou bien une séance sur 2 du haut peut être
par Lio974
09 oct. 2018, 18:41
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Sujet : ♧ Flanigan : 31 ans - 1m86 [FB]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 07/10/18 |p.121]

Pas mal tout ça icon10

J'aime bien l'endroit où tu t'entraînes, ça a l'air bien lumineux
par Lio974
09 oct. 2018, 16:08
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Ouais c'est ça Pierre pour la viande c'est pas top je trouve le Bench. Mais bon, faire des barres à plus de 100kg ça renforce l'estime de soi aussi :mrgreen:
par Lio974
09 oct. 2018, 16:00
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Oui pas faux, mais l'adaptation sera assez rapide non? si on pousse lours aux haltère?
par Lio974
09 oct. 2018, 15:49
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Oui bench sérré je le faits en séance des bras.

Mais si par exemple jarrive a pousser 50kg/haltere, théoriquement au bench les 100kg ca devrait passer non? :roll:
par Lio974
09 oct. 2018, 10:50
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Sujet : Rãmés again and again back
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Re: ☆ Rãmés ☆ 80 kilos 1,87m (1er oct prise de muscle)

ça monte vite...
Voilà bien la phrase à éviter avec ce mâle au trou !
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par Lio974
09 oct. 2018, 10:45
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Sujet : Rãmés again and again back
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Re: ☆ Rãmés ☆ 80 kilos 1,87m (1er oct prise de muscle)

Enlève moi ce masque, tu vas crever de chaud la dessous.

Celui ci sera plus adapté

Image
par Lio974
09 oct. 2018, 10:42
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

J'ai fait que bench classique pendant 5 mois. Je trouve pas les résultats extra au niveau hypertrophie des pecs. Aux haltères je sents mieux les pecs et le mouvement est plus naturel. Mais en terme de perfs, j'aimerais arriver à placer 100kg à la barre. IL y a 2 mois environ, j'avais réussi un 6@100kg
par Lio974
09 oct. 2018, 10:37
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Prochaine séance je pense monter à 37.5 par haltère. faut que j'arrive à placer 10@100 au bench normal
par Lio974
09 oct. 2018, 10:10
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Dits j'ai une question: Le bench aux haltères peut t-il te faire améliorer tes perfs au bench barre?

Vu qu'aux halères y a plus de muscle sollicité...
par Lio974
09 oct. 2018, 09:57
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Merci full power :wink:

Je mets en priorité la qualité d'execution... Ensuite quand j'arrive a placer entre 10/12 reps, j'augmente la charge à nouveau.
par Lio974
09 oct. 2018, 09:20
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Donc faut mettre un pie plus devant que l'autre ou pas pour les écartés? Mon mouvement est mauvais?
par Lio974
09 oct. 2018, 09:18
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
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Re: Willy, 46 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Oui tu as raison, c'est plus par flemme du coup...
par Lio974
09 oct. 2018, 08:57
Forum : Débutants
Sujet : Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Salut, je pense que dans 1 er temps tu devrais structurer ton programme. Ensuite vient la diète. Comme tu débutes, si ta faim tu manges. Evite les aliments trops sucré et tout ce qui est soda aussi. Mange des aliments de qualité et le moins transformé si possible. Ensuite tu te pèses une fois par mo...
par Lio974
09 oct. 2018, 08:49
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Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Dans ce cas, c'est plus de l'oiseau incliné alors
par Lio974
09 oct. 2018, 08:49
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
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Re: Willy, 46 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Je me persuade que quand je faits du squat, ça gaine déjà ma sangle :mrgreen: :mrgreen:
par Lio974
09 oct. 2018, 08:48
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Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Salut Willy, oui je suis aligné :)
par Lio974
09 oct. 2018, 08:47
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Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Qyers et Pierre il est chiant à faire ce mouvement :roll: Mais bon je lâche rien

coconuts, le T-shirt le mouille tout le temps :mrgreen:
par Lio974
08 oct. 2018, 19:31
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
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Re: Willy, 46 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Pas mal la planche je trouve. Moi à 45 secondes ça pique
par Lio974
08 oct. 2018, 19:27
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Sujet : Rãmés again and again back
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Re: ☆ Rãmés ☆ 80 kilos 1,87m (1er oct prise de muscle)

Pas mal ton DL pour une première. Y a encore a affiner mais comme dis le dicton c'est en forgeant qu'on devient forgeron icon10

Pour la séance haut du corps j'ai pas vu dexo épaule :|