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par THEGHOST
20 avr. 2019, 12:08
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

lol 77.6kg pour 1.80m , 26 ans d'entrainement :lol:
par THEGHOST
20 avr. 2019, 12:05
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

a 2 semaines de la compet, jai trop faim :mrgreen:

par THEGHOST
13 avr. 2019, 19:34
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Merci a tous, je vais passer a une video/semaine, dans 3 semaines se sera surement dans la chambre d'hotel avec une couche de pretan deja en place :mrgreen:
par THEGHOST
13 avr. 2019, 15:40
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Merci Pépé, pour l"assymetrie si tu regarde bien je ne suis pas exactement face a la camera et sa donne un rendu bizarre en effet. Le dos bien sec je pense que sa vient des dizaines de reps du rowing inversé que j'ai faites cette année, c'est le seul changement de ma routine d'entrainement. Je suis ...
par THEGHOST
13 avr. 2019, 13:29
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Nouveau petit bilan a 3 semaines des demi-finales: https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/52993942_2031660200244394_4588308421240946688_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-cdg2-1.xx&oh=dd773f713635ac12e8f848fe7090de0d&oe=5D3D9764 cela continue de bien avancer, video de ce matin a 77.9kg: https:...
par THEGHOST
04 avr. 2019, 01:10
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Sujet : Reprise créatine?
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Re: Reprise créatine?

Effectivement, c'est la premiere annee ou je tourne, par le plus grand des hasard a un ratio qui se rapproche de cela: 170g de prot/320g glucide a peu pres en maintient cet hiver et je n'ai jamais ete aussi leger a ce total calorique 83kg/2900c et aussi "propre" icon10
par THEGHOST
03 avr. 2019, 16:23
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Sujet : Reprise créatine?
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Re: Reprise créatine?

@Pépé: depuis 4-5 ans non pas de pause, juste quelques jours d'arret lorsque j'oublie d'en commander a temps, je prend la monohydrate de creatine de base de chez MP qui me va tres bien, de plus la majorité des etudes sur la creatine son fait sur le monohydrate. A l'année je prends: creatine, vit D3 ...
par THEGHOST
30 mars 2019, 18:50
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Sujet : Reprise créatine?
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Re: Reprise créatine?

Cela fais 25 ans environ que je prend de la creatine, en cure au depart et la non stop depuis bien 4-5ans, 3 a 6g/jour celon si j'oublie ma prise du soir (je fais 2x3g). Les benefices constatés sur moi meme: gain de force (5kg sur du couché environ ) et surtout une recuperation accéléré entre les se...
par THEGHOST
23 mars 2019, 13:42
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

ouep pépé, avec juste 40.5 de bras :lol: :lol: :lol:
par THEGHOST
23 mars 2019, 13:30
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Bilan des 3 dernieres semaines de seche a 2400c:



je passe donc a 2200c, j'ai pris une photo des cuisses aussi mais qualité de merde et rien de special a voir non plus :lol:

reste 6 semaines icon10
par THEGHOST
14 mars 2019, 14:02
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Jolie shape pour ton âge l'ami et jolies perfs! merci l'ami! je ne suis pas encore a mi-seche, j'espere la finir avec du mieux par rapport a l'an dernier :wink: Que de machines ... t’as changé de salle ? non, toujours mon ancienne salle old school 8) Pour Jean-Onche j'avoue ne pas avoir compris, le...
par THEGHOST
08 mars 2019, 14:02
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

@Pépé: hasard? je viens de reintegrer la dinde/poulet a ma diet :mrgreen: @Pierre: merci! sa va seulement devenir interessant, jai apparement virer la couche de lard la plus epaisse, je vois mon physique bouger tout les 2-3 jours maintenant, pdc ce matin: 80.1kg Passage du half au PPL, le half coupl...
par THEGHOST
07 mars 2019, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : JE SUIS DESESPEREE!! AIDEZ MOI SVP!! 400\500 calories par jour
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Re: JE SUIS DESESPEREE!! AIDEZ MOI SVP!! 400\500 calories par jour

En effet pas simple, et tu as cumulé les "betises": regime a base de pomme (j'ai toujours envie de decapiter les gens qui conseil cela :roll: ), dieteticien (rare sont ceux competent, du moins des que l'on a un metabolisme un peu different des autres). Que manges tu actuellement? (quantitées, horair...
par THEGHOST
04 mars 2019, 12:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

:mrgreen:

seance cuisse focus fessier/ischios:

-Legs curls assis: 5x12x75kg 2'
-Squat bulgare guidé surelevé: 5x10x41kg 2'
-Press uniltaral, pied en haut: 5x15x80kg 2'
-Mollet press: x7 1'
-Crunch au sol: 20'

50' de marche a/r de la salle

sa cut, sa fibre icon10
par THEGHOST
02 mars 2019, 15:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

@phenri: merci, oui le dos c'est mon point fort, il est encore pas mal gras la d'ailleurs :o @Lio974: merci :D , prochain bilan dans 3 semaines cela devrait etre mieux encore! @Pépé: j'ai hesité de ceder au chant des sirenes :lol: , je me suis limité a taille+3kg cet hiver, cela a l'ai de porter ses...
par THEGHOST
02 mars 2019, 12:21
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre en petit dégraissage

8% c'est un bon objectif, deja pas facile a atteindre, quasi un niveau de compet pour un "vrai" natty icon10
par THEGHOST
02 mars 2019, 12:13
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

@Pierre: j'essai! sa va j'ai encore la peche pour le moment. @Lio: du lourd je sais pas :mrgreen: , je fais au mieux icon10 Ce matin: cuisse focus quads -Hack squat: 12x120kg 7x10x140kg 3' -Press: 150kgx15-15-13-13-13 2' -Leg ext: 4x15x40kg 2' -Mollet press: 6 sets -Abdos: crunch 15' Cardio: marche ...
par THEGHOST
28 févr. 2019, 09:25
Forum : Débutants
Sujet : 3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?
Réponses : 10
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Re: 3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?

Oui pdc ou salle reprends tranquille 1 mois, sa te permettra de structurer tranquillement ton entrainement et de te faire un programme progressivement. La detox: bullshit! Fait toi simplement une diet saine, a maintenance pour le moment, le fait de reprendre le sport va de toute maniere te faire deg...
par THEGHOST
28 févr. 2019, 09:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre en petit dégraissage

Sa me rassures tu fais pas mal d'exercices toi aussi sur tes seances, profites bien avant la redescente en calories icon10
par THEGHOST
27 févr. 2019, 23:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
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Re: Réflexion après 6mois et stagnation

Il peut très bien avoir des résultats sans pour autant calculer ses kcal
montre moi :mrgreen:
par THEGHOST
27 févr. 2019, 00:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
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Re: Réflexion après 6mois et stagnation

Prends toi une balance, une glaciere electrique et un rechaud a gaz, avec sa tu pourra tenir une diet meme en deplacement, sans diet calculé tu n'obtiendra jamais tes objectifs, bon courage.
par THEGHOST
26 févr. 2019, 16:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

@Pépé: honnetement je ne sais pas encore, les selections sont dans dix semaines et il faut s'inscrire au plus tard 1 mois avant, je me deciderai dans 3-4 semaines :D @Flanigan: je le fais sur un cadre guide, bras tendu mon dos frole le sol et j'ai les pieds surelevé de 25-30cm environ sur un petit b...
par THEGHOST
26 févr. 2019, 14:07
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Sujet : Pourquoi ça déteste la prot bodymass (prot de chez action)?
Réponses : 9
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Re: Pourquoi ça déteste la prot bodymass (prot de chez action)?

Les gens en general sont des fragiles, comme en bagnole, sa fais toujours mieux de rouler en audi qu'en dacia meme si les deux ont exactement le meme usage. Pour la whey action, c'est une concentré tout ce qu'il ya de plus classique, j'en prends regulierement en depannage entre mes commande chez MP ...
par THEGHOST
26 févr. 2019, 13:20
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

@Pierre : bah j'ai mal aujourdhui :| @Pépé: ya pas de secrets! ce matin: seance de 1h45 -Rowing poulie basse: 5x8x90kg 2' -Rowing inversé: 3xmax 2' -T-barre coude ouvert: 4 sets 50kg 2' -Birds machine unilateral: 80kgx15-12-12-12 1' -Shrug haltere 40kgx20-20-15-14 1' -Dev epaule convergent uni: 4x13...
par THEGHOST
26 févr. 2019, 08:27
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

@Alex: oui c'est loin d'etre systematique, mais dans mes seances, sur les groupes que je bosse avec tres peu de volume/semaine j'aime assez aller a l'echec sur certaines series. @Pépé: sa a encore seché un peu icon10 Seance d'hier midi: -Hack squat: 7x10x140kg 3' -Press: 150kgx15-12-12-12-12 2' -Leg...
par THEGHOST
24 févr. 2019, 11:11
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

@pépé: oui des bosses et encore un peu plus visible aujourdhui icon10 @pierre: 2800, 2600 encore une semaine puis 2400, je referai une video/bilan le week end prochain :D Ce matin, seance haut du corps, un peu fatigué du aux cuisses hier matin et les 2h de jjb hier apres midi :mrgreen: superset: Tra...
par THEGHOST
09 févr. 2019, 09:50
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Sujet : ♧ Flanigan : 31 ans - 1m86 [FB]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 08/02/2019 |p.79]

ouep pas de bol pour la creve mais ta assuré ta seance c'est le principal! ya 15 jours j'etai en pls chez moi malade comme un chien, je compatis :mrgreen:
par THEGHOST
09 févr. 2019, 09:48
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre en petit dégraissage

toujours des perfs enormes sur ton carnet!
Perso si j'avai le meme rapport poids/force que toi je pense que je n'oserai pas lever autant de peur de me blesser! :shock:
par THEGHOST
09 févr. 2019, 09:46
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

ça va pépé? l'entrainement suit son cours on dirait!
pour ton coude as tu essayé les massages en massant dans le sens du tendon avec une creme chauffante quelconque? sa reste basique comme traitement mais cela a toujours été efficace pour moi :wink:
par THEGHOST
09 févr. 2019, 09:38
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

@pépé: debut de saison le 4 mai pour moi logiquement, sa laisse du temps encore :wink:

@pierre: volume? de travail? si c'est sa attend ma seance de demain elle dure bien 2h sans forcer!

@fred: un peu plus qu'un leger degraissage quand meme , mais sa va le faire oui icon10
par THEGHOST
09 févr. 2019, 09:36
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Mise a jour de la prepa: 3 semaines a 2800c: -800g sur la balance donc 82.2kg je passe a 2600c pour 3 semaines avec les macros: p:174 g:300 l:79 -1cm de taille (82cm) https://youtu.be/IvYDdHHiMPs ma derniere seance d'hier: lower focus arriere de cuisse/fessier: -legs curls assis: 75kgx15 4x8x80kg 2'...
par THEGHOST
21 janv. 2019, 18:02
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Salut ghosty Bon retour parmi nous et bonne année à toi aussi Toujours au top ! merci! je vais ce que je peux :mrgreen: Salut mon pote :wink: Bon dégraissage :twisted: merci, sa va le faire, yen a moins a virer que l'an dernier :wink: Bordel cette masse musculaire Et naturel en + Ya combiens d'anné...
par THEGHOST
19 janv. 2019, 20:27
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Bonne année a tous! Petit retour sur mon carnet, les competitions approchent, je ne sais pas si cette année je vais en faire mais je demarre la seche demain, je verrai bien d'ici quelques semaines. Actuellement: 83kg Bras: 41.5 pec:120 epaule: 131 taille: 83 cuisse:61 mollet: 38 https://youtu.be/CkL...
par THEGHOST
23 sept. 2018, 12:19
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

j'ai tenté de faire 5 série de hack....j'ai explosé en vol :lol: :lol: :lol: la charge etait trop lourde :wink: Bordel la shape! Au top icon13 merci Alex, elle date de quelques mois maintenant. Donc: charges fixes. icon10 oui c'est ce que j'aime faire Samedi: cardio -rameur 15' en fractionné -ellip...
par THEGHOST
21 sept. 2018, 10:40
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Jeudi: Triceps-Biceps -Poulie pro: 12-12-10-9x40kg 1' -K2 spé: 15-14-11-10 1' -Dips: 20-18-18-13-12 2' -Extension poulie uni prise marteau: 2xmax de reps 10kg 1' -Curls assis: 10-10-9-8-8x20kg 2' -Curls scott machine: 12-12-11-9x15kg 1' -Curls poulie basse: 20-13-11-10x20kg 1' Abdos: - crunch machi...
par THEGHOST
21 sept. 2018, 10:30
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Sujet : Pépé95
Réponses : 6820
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy. Dernière photo: p86

Bonne seance cuisse, tu dit que tu n'est pas encore revenu a ton niveau precedent?
par THEGHOST
21 sept. 2018, 10:27
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Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25815
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Re: pierre lean bulking

Tu as explosé sur le haut du corps :shock: enorme! icon10
par THEGHOST
19 sept. 2018, 11:24
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

alors ces épaules ça se dessinent un peu?
je ne peut pas te dire, a voir quand je ressecherai! La je me contente juste de progresser sur mes seances, ya juste sur mes deltos post ou j'ai l'impression d'avoir pris un peu de volume.
par THEGHOST
19 sept. 2018, 11:04
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

le 10*10 à la pac il a du faire mal, mais tu t'es offert un petit +10kg à la fin, donc c'est cool :mrgreen: icon10 oui c'est passé facile, j'etai meme etonné! Hier: cardio -reprise du jiu jitsu bresilien: 2h :D Ce matin: epaule: -Birds machine: 80kgx15-15-14-11 1' -Rowing coude ouvert: 60kgx8-7-7-7...