Forum musculation

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Tu n'es pas tres gras, as ton niveau ne t'emmerde pas avec des jours on/off, tu y passeras pour booster ton systeme hormonale dans quelques années :wink: Un leger surplus calorique de 100/150calories et go c'est partie, si vraiment (et je doute) d'ici quelques mois tu est vraiment gras , 1 semaine o...

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Aller’TheGhost c’est toi le meilleur! Plus qu’une semaine? C’est presque le bout du tunnel :wink: Ça aura été une sacrée aventure... je me demande si à la longue les culturistes finissent par s’habituer à ce genre de traitement tortionnaire. Vous êtes mazos c’est sûr! Courage! icon12 salut pépé, ou...

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Tu as vraiment du cran pour remettre ça, perso se serait impossible moralement :twisted: icon10 :lol: ouep, tout sa pour 3 photos :mrgreen: Ce matin: 74.4kg -Tirage poitrine: 10x15x50kg 1' -EL haltere: 5x15x12kg 1' -Birds machine: 5x15x60kg 1' -Curls haltere: 5x12x14kg 1' -Poulie pro: 20-15-15-15-1...

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Bon retablissement pépé! le pire et passé, maintenant faut recuperer, a toi les calins des infirmieres

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ça tire , ça tire !!! aller on s'accroche aux branches :twisted: j'en vois le bout c'est le principal :D Ça craint quand même ces sèches de folaille :shock: Et dire que c’est juste pour un podium... après le voile de flotte revient traîtreusement :x si il n'y avait que la flotte :mrgreen: ....des q...

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Une semaine sans rien :shock: T’es pas blessé au moins ? je suis juste crevé et la flemme :mrgreen: ce matin encore grosse dale, cette aprem j'ai des trucs a faire :lol: , je pense que sa va etre reporté a demain :mrgreen: il est faible :mrgreen: tu ne crois pas si bien dire :mrgreen: sinon ce mati...

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aller 3 semaines c'est rien....bon courage :twisted: icon10 je compte les jours :mrgreen: Pierre qui dit ca alors qu'il s enfile gâteau sur gâteau depuis deux semaines :lol: Trois semaines c'est long quand tu as la salle :mrgreen: la faim c'est une chose, la depuis 3 jours j'ai de gros coup de fati...

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Diete + perfs tu est tout en muscle icon10 il ya encore un peu de fat qui traine :| RIS très court c'est étonnant! :) j'ai commencé a les remonter avec la baisse des calories icon10 40 séries :shock: ... sans bouffer :? Jamais je fais ça ! T’as un mental en métal icon10 1900 calories sa va, c'est p...

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ouep, vu que je rebaisse mes calories, la semaine pro je vais certainement baissé aussi mon volume et reaugmenter mes ris

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Bien! On retrouve des charges « humainement possibles » icon10 je ne suis pas un sur-homme :mrgreen: Descente legere de la diet cette semaine: 1900c 180G Mardi: push2: -EL haltere: 5x10x15kg 1' -EL uni poulie: 5x12x10kg 1' -DI convergent: 12-12-12-11-8x30kg 1' -DC serré guidé: 10-10-10-8-7x80kg 1' ...

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Quelle réussite ghost icon10 icon10 icon10 Du sérieux ......... Sincèrement :wink: merci 300 icon10 je fais au mieux! mais j'avoue que j'ai hate de revenir a maintenance histoire de manger plus :| ce matin Legs 1: Superst: -Press 180kg negative en 2-3s// leg extension 30kg: 5//10 5//10 5//10 5//10 ...

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T’es un top Ghost icon10 merci Pierre! :wink: Tu as encore séché ! :shock: icon10 Très belle découpe sur les quadriceps icon10 en gros -400g par rapport a avant ma decharge de la derniere fois, et les cuisses bah je pense que c'est les seances d'electrostimulation car sa a bougé des que j'ai mis le...

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T'es tout beau un putain de travail tu atteint des sommets dans ta passion et c'est ça qui est beau Merci c'est gentil, des sommets peut etre pas mais bon j'essai de monter petit a petit :D Push 1 (samedi): -EL haltere: 14kgx12-12-12-10-9 1' -EL machine: 5x12x50kg 1' -DI guidé: 75kgx12-12-10-9-8 1'...

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Le pépé qui nous claque des photos comme sa sans prevenir

, bon bras faut sortir le marcel!
pour le bide bah j'en avai plus que sa en fin de prise de masse donc sa va

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tu arrives encore à enquiller squat/hack/fentes :oops: :oops: :oops: Facile Pierre, je suis toujours a 2000c et 200g, c'est quasiment ce que j'avale en prise de masse en quantitée de glucides! donc l'energie est la a l'entrainement, juste la faim presente en fin de journée/nuit. Pesée demain matin ...

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Pull 2 PDC:65,2kg....harf..ça baisse encore, aller 2500kc pour une nouvelle semaine. 1: Row t-bar 4*10@85+2D tempo 3/0/1/0 ris 3’ 2: Tractions neutre large 9/8/8@30 tempo 3/0/1/0 ris 3’ 3: Row H couché sur banc 30º 3*10@2*32 tempo 3/0/1/1 ris 2’30 4: Curl pupitre 3*10@31 barre EZ tempo 3/0/1/1 ris ...

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C'est terrible de se réveiller à cause de la faim! Si avec tous ces rowing tu chopes pas des trapezes c'est qu'il y a un problème :lol: Super si tu continues de bien sécher icon10 oui sa va c'est pas tout les jours, cette nuit sa a été :wink: ça me faisais pareil les derniers temps, une petite faim...

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ça c'est la viellerie :mrgreen: :lol: je te crois: tu sais de quoi tu parles :mrgreen: Ah le fumier ce pierrot !!!! :lol: les vacances l'ont mis en forme :lol: Joli posing icon10 Une shape incroyable icon11 D accord avec ELB ya des juges qui ont abusé du burger king icon6 Aller go sur le podium!!!!...

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c'est vrai que la lumière rend pas justice, mais par moment on voit bien, et c'est énorme icon10 merci icon10 Du coup c'est le posing libre celui la ? oui c'est le libre, les imposés ont eu lieu le matin (les photos sont quelques pages plus tot sur mon carnet) Aujourdhui: Push 2: -EL haltere: 14kgx...

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Yeah!!!! Ça rend super bien icon10 T’as un Dos vraiment impressionnant en largeur :twisted: Et tu as progressé enormems’t Des cuisses j’en trouve, en pose profil sur la fin il y une très belle découpe. ....un peu plus d’epaules Et tu exploses tout :mrgreen: merci Pierre! oui les cuisses cette année...

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Au club, c’est même pas imaginable. On doit jouer des coudes pour accéder à une machine et il faut rester à côté le temps des pauses si on ne veut pas qu’un autre la squatte (en + des deux collègues qui tournent avec soi en général :roll: ) demenage, viens t'installer dans ma ville, la ou je suis c...

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Le squat c'est jamais simple techniquement, faut le temps d'apprivoiser le mouvement, et les charges hyper lourde sa sert trop a rien dessus.

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J'ai fais les poses imposés vers 10h30, le posing vers 15h il me semble, entre deux j'ai remangé un peu de sel et pris un peu d'eau donc j'ai l'impression de commencer legerement a voiler (epaules/pec)

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le corps doit commencer à réclamer là, ça fait un moment que tu lui en demande, aller courage encore qq jours :twisted: bah sa va je dois dire, depuis la compet je suis remonté a 2000c et 200g et bah je seche tranquillement, je dors mieux, la peche a l'entrainement et comme je ne peu pas perdre eno...

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fais moi un beau film :D logiquement je serai accompagné, donc il y aura film :D ce matin: Courbatures de l'enfer aux ischios et aux fessiers, franchement je sais pas d'ou elles sortent! je dois etre somnambule et taper du deadlift en serie de 100 la nuit :lol: :lol: J'ai donc du remanier un peu ma...

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je passe faire un coucou vu que je fais parti des 40 ans et plus depuis peu

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Je pense que tu pourras faire du muscle, j'ai fait l'IF strict durant une periode de 2 ans , dont un bon moment en prise de masse, j'ai un bon appetit et les 3500 calories d'aliments sain etait consommé sur 8h sans probleme

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Le retour, et deja avec une belle seance!

Pas trop impatient de se remettre sous les barres?

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La choré du posing...

c'est pret

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j'ai vu les derniéres tofs de la compet et je suis sur que le tan à fait la différence :lol: :lol: :lol: je vais me presenter en limite de categorie avec 1kg en moins + huile seche sur le tan icon10 aller on lache rien , tu as un mental de fer :twisted: :twisted: :twisted: merci, les 5 prochaines s...

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belle gestion! merci! oui faut gerer effectivement icon10 Lourdes les EL :shock: j'ai baissé les charges vu que j'ai baissé les ris :mrgreen: ce matin pull 2: 75.5kg pdc :shock: jamais été aussi leger a 2000 calories/jour -Birds machine: 65kgx15-15-13-12-12 1' -Birds poulie: 5x20x6kg 1' -Traction p...

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https://leangains.com/ le site de celui qui a "inventé" le jeune intermittent adapté a la muscu, son site est une mine d'infos cela pourra t'interesser. Et en cas où ingurgiter trop de nourriture s'avère trop dur, je compte me faire un gainer type whey+flocon d'avoine. Que pensez-vous de ça aussi ? ...

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Jamais testé

Si c'est pour le fun ou "voir autre chose", sa peut etre sympa pour varier.

Si c'est pour perdre en fat abdos/pec: tu n'en a clairement pas besoin....

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Si tu as lu le sujet c'est plus ou moins ce que je lui ai conseillé, de monter tout doucement les kcal pour arriver au max de son métabolisme. oui exactement c'est la premiere chose a faire icon10 mais faut pas qu'elle se lance dans une prise de masse pour le moment (enfin c'est mon avis) Parce que...

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Lena a mis des photos sur son autre topic. apres des heures de recherches j'ai trouvé :lol: Elle a grave de la marge :mrgreen: par rapport a son ratio taille/poids oui, par rapport a ses photos je lui aurai plus suggéré une maintenance sur quelques mois voir une bodyrecomposition si elle a les conn...

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Au risque de passer pour le casse couille de service :mrgreen: , je te suggererai de te batir ta diet toi meme sur une base d'aliments sain que tu aimes, en respectant les 2500 calories, tu y met 130g de proteines, 60-70g de lipides et le reste en glucides. Et enleve pour demarrer tout les complemen...

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Léna n’a pas précisé que c’est une demoiselle :wink: m'en suis douté au vu du pseudo icon10 500g par mois c’est un Max je pense, votre potentiel anabolique étant encore plus bas que celui des hommes. Ghost a sans doute un avis plus avisé sur moi sur ça vu son expérience. tu as raison d'y penser, ap...

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tu peux commander la bas sans souci, ils sont serieux, j'ai deja fais pas mal de commande chez eux

, en plus leur tarifs sont interessant.

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Pour la baisse calorique par contre, je ne suis pas sûr. Ça fait descendre la testo. Et il faut avoir un bon niveau pour se reconstruire rapidos. T’en penses quoi? c'est pas 5 jours avec 5,24% de testo en moins qui vont changer quelques choses :mrgreen: ta pas besoins de te mettre a 1000c, descends...

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A votre avis je suis a combien d'apport calorique journalier avec ceci ? Et quelqu'un pourrait me faire une approximation de pourcentage de combien de protéine Glucide & lipide je peut avoir dans cette diète ? Tu prend 1h de ton precieux temps, tu regardes sur les emballages de tes aliments la comp...

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