Forum musculation

ZeDriverKaya

Franchement, très gros physique, massif!

ZeDriverKaya

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Ça devrait t'aider un peu!

ZeDriverKaya

Barf, en le faisant sur le sol, c'est déjà pas mal! Ça revient aux bras // au sol, c'est déjà mieux que rien! (après, y'a pas de corrélation entre pompe et Développé couché, tout dépend quel poids tu mets! Je pense que 20 reps de Développé couché à vide (10kg) sont plus simple que 20 pompes!)

ZeDriverKaya

Clairement! On est pas tellement qualifié sur ce domaine! Je te conseillerais d'aller voir un médecin du sport.

ZeDriverKaya

Et pour tes abdos, leste toi, il me semble que ça aide.

ZeDriverKaya

C'est surement un problème de maintient, comme l'as dit Ro, ou alors un problème "d'équilibre": genre l'avant des épaules trop développées par rapports aux deltos postérieurs.

ZeDriverKaya

C'est sur, 1 série en mode "squat 20 reps", c'est suffisant, mais je ne pense pas que ce soit le cas. Tu fais des séries lourdes, avec des rest pause?

ZeDriverKaya

3 séries des squats, selon moi c'est un peu juste, mais après c'est une question de choix.

ZeDriverKaya

Tu te pose cette question surtout si tu fais de la muscu pour l'esthétique.

Et oui, c'est important de se poser ce genre de questions, savoir où sont tes points faibles, s'il faut les rattraper, si t'as trop de pecs...

ZeDriverKaya

Le squat te vide? C'est pas grave c'est le plus complet! Si t'as encore de la force, fais du leg extension, et après du leg curl. Sinon, regarde du côté des fentes.

Bien entendu, n'oublie pas les mollets.

ZeDriverKaya

Tout en ne prenant pas trop "plat", sinon tu recrutera moins le haut des pecs. A toi de trouver ton inclinaison!

ZeDriverKaya

Qu'est-ce que tu dois travailler? Tout!

Continue ton entrainement, assidument, et t'aura des résultats. 2 semaines, c'est trop court!

ZeDriverKaya

Si c'est pour bosser les lombaires, je dirais le gainage. Après, je ne sais pas si tu bosse en salle ou pas (y'a des machines qui permettent de bosser ça, en "extension" du dos.)

ZeDriverKaya

Ben t'as la mienne

ZeDriverKaya

Bah, moi je pense qu'il vaut mieux varier pour les abdos. Et puis ça dépend ce que tu cherche! Le système crunch/oblique/lest me semble pas mal. Mais après c'est à toi de décider ce que tu préfère, pas à nous!

ZeDriverKaya

Heeeuu Tu as lu ce qu'il t'a répondu?

Je te conseille de rajouter 1kg par séance

Sur des exos style squat, tu peux rajouter 2 kg, mais je te conseille pas de faire ça sur tes exos pour les bras

Et tu répond:

donc 3 KG par 3 KG

Y'a pas une erreur quelque part?

ZeDriverKaya

Pour le guidé, perso je peux pas t'aider, mais pour ce qui est de la hauteur de la barre, t'as juste à te surélever toi, pour compenser.

ZeDriverKaya

Le but de cet exercice est (selon moi) de tirer son coude vers le haut, et non de tirer sur l'haltère (avec son biceps) C'est pas du curl

Tu te débrouille pour te focaliser sur le coude uniquement, aucune force dans le biceps, ta main "pend" en gros

ZeDriverKaya

Selon moi non, car sur le rowing 1 bras, je ne sens absolument pas les bras, alors que sur les tractions si. Bien entendu, avec des exercices de bras, ça compense, mais je pense que y'aura quand même une "perte".

ZeDriverKaya

Je dirais des exercices de gainages, pour le bas du dos, ça aidera je pense.

ZeDriverKaya

Les abdos à la chaise romaine? (je crois que ça s'appelle comme ça)
Ton dos est calé, et ça travaille très bien les abdos. Je ne pense pas que ça te creusera le dos. Bon après, faut qu'il y en ai une dans ta salle.

ZeDriverKaya

Selon moi ça va, manque par contre les mollets!

ZeDriverKaya

Fais des élévations frontales, de l'écarté incliné, du développé incliné barre ou haltères.

ZeDriverKaya

Rien ne permet de dire qu'un full body est plus efficace qu'un split ou inversement.

ZeDriverKaya

Dips: Tréteaux ou entre des chaises.

ZeDriverKaya

C'est l'inverse. Prise serrée, les triceps.

Pour le programme:
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Et aussi:
https://www.musculaction.com/questions-musculation.htm

ZeDriverKaya

Ce n'est pas parce que tu as des haltères que tu va faire pleins de pompes! Pour les pompes, fais des séries, en variant l'écartement des mains, si possible surélève tes pieds. Avec ça, oui tu a de quoi faire un entrainement pecs. Va voir sur la FAQ du site, ils parlent d'entrainement avec des haltè...

ZeDriverKaya

Peut être privilégier le développé incliné aux haltères en maintenant une petite contraction une fois en haut.

ZeDriverKaya

Moi, je pense juste que tu fais mal le mouvement. Essaie d'avoir de bonnes sensations, ralentis le mouvement au besoin, ne t'aide pas trop de tes jambes... Selon moi, ça bien de là.

ZeDriverKaya

Après, faut aussi prendre en compte le facteur temps! Ça ne viendra pas tous seul. SI tu sens que cette partie est recrutée, attend un peu, et ça devrait venir!

ZeDriverKaya

Je suis pas un spécialiste du full body, mais il me semble que tu peux. Après le dos, tu peux travailler les bras specifiquement, alors pourquoi pas!

ZeDriverKaya

Tu as pris du poids, donc tes muscles doivent fournir plus d'efforts, donc c'est normal de faire moins de tractions.

Après l'oiseau travaille l'arrière des épaules, et le DI le haut des pecs. Ce ne sont pas des exos INDISPENSABLES, mais conseillé quand même. D'après moi du moins!

ZeDriverKaya

Manger mieux ne te fera pas "naitre" tes abdos, ça va juste enlever le gras au dessus.
Et pour les pecs, quand tu fais du couché normal, le bas bosse souvent plus que le haut des pecs. Alors fais du développé incliné pour bosser plus le haut.

ZeDriverKaya

Partie inférieure interne, c'est assez clair. Certes y'a pas de photos, mais je pense que l'on peux très bien comprendre. Et le réponses seront les même si tu demande comment bosser l'intérieur des pecs: "les développés prise serré, les pompes avec peu d'espace entre les mains et les dips" "Je dirai...

ZeDriverKaya

Des fois, faire un brin de recherche ne fait de mal à personne...

partie-inferieur-interne-des-pectoraux-t55067.html

ZeDriverKaya

Je resterais classique aussi: le Développé couché. Après, je pourrais pas trop dire, j'aime beaucoup le changement! Les élévations latérales à la machine, j'adore sentir mes épaules bruler

ZeDriverKaya

15cm d'écart?? Tu te met où là dedans?

ZeDriverKaya

D'accord! Merci pour le lien, instructif!

ZeDriverKaya

HS ON: Fred, t'es franchement un mec impressionnant! 16 ans et tu pousse 1110kg au Développé couché!!!

HS OFF

Qu'entends-tu par "rattraper un retard?"

ZeDriverKaya

Selon moi, non. Mais par contre, quand on prend du poids, le visage change, parait peut être plus "rond" Et comme les gens qui font de la muscu prennent EN GÉNÉRAL (je ne généralise bien entendu pas!) peut être que ça se voit sur le visage.

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