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par yam57
11 sept. 2020, 17:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché
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Re: Développé couché

tu es placé un peut trop en arrière sur le banc. les yeux doivent être au niveau des chandelles. ce qui t'oblige a descendre la barre trop bas, sur les bas des pecs. tu doit sentir plus les triceps comme ça non ? diminue un peu la charge pour pouvoir descendre plus. il vaut mieux mettre moins lourd ...
par yam57
11 sept. 2020, 13:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

mais pourquoi pas espacer d'une heure avec le réveil. oui c'est bien. ton problème aussi est que tu veux à tout prix réduire les calories alors qu'il ne faut pas vu ton poids. tu es trop impatient je crois. on ne peut pas modifier un état physique acquis depuis des années en quelques semaines ou qu...
par yam57
11 sept. 2020, 12:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

J'ai toujours eu pour habitude de ne pas manger le matin et très peu voire pas du tout le midi le problème vient surement de ça. tu cumule toutes tes calories sur le mème repas. ce qui fait que tu ne manges pas assez sur la journée et que tu prends du ventre. apprends à manger normalement avant de ...
par yam57
11 sept. 2020, 11:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

le problème est que tu persiste à vouloir perdre du poids. tu vas ralentir ton métabolisme. entraine toi, améliore ton alimentation sans restriction calorique et soit patient.
par yam57
11 sept. 2020, 11:41
Forum : Débutants
Sujet : Need help
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Re: Need help

pour porter, il faut travailler surtout les jambes. si tu as un problème de genoux, essaye de trouver des exercices non douloureux. en salle ça doit se trouver, bien que maintenant la qualité des machines n'est plus une priorité.
par yam57
11 sept. 2020, 11:26
Forum : Débutants
Sujet : Need help
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Re: Need help

salut, si tu veux prendre en force, contente toi des exercices de base: tractions, rowing, squat, développée couché, pompes...et si tu veux séparer haut et bas, fais un half. la force se travaille avec peu d'exercices. c'est l'inverse de l'endurance.
par yam57
11 sept. 2020, 11:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Alimentation et Horaire de nuit
Réponses : 16
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Re: Alimentation et Horaire de nuit

j'avais bien lu 3 séances de musculation. donc si tu en fais 5, alors fais un PPL. la whey n'est pas obligatoire. mais je t'ai dit: "si" tu veux en prendre, prends la après l'entrainement. l'important est l'apport journalier en protéines à répartir sur tes repas.
par yam57
10 sept. 2020, 19:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché
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Re: Développé couché

petite remarque importante: j'ai l'impression que tu retiens ta respiration tout le long. je ne t’entend souffler qu'a la fin.
par yam57
10 sept. 2020, 19:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché
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Re: Développé couché

si tu as un problème d'équilibre et que tu en dispose pas de machine, essaye d'alterner avec des pompes. le travail est plus équilibré.
par yam57
10 sept. 2020, 19:28
Forum : Débutants
Sujet : Quels matériels acheter pour pratiquer la musculation chez soi ?
Réponses : 8
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Re: Quels matériels acheter pour pratiquer la musculation chez soit ?

si tu ne fais que du pdc, le mieux est la chaise romaine. une qui te permettrait de faire tractions et serrées, dips et abdos.
par yam57
10 sept. 2020, 19:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché
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Re: Développé couché

je trouve que tu ne descends pas beaucoup. peut être que ça vient de ta barre trop courte qui te gêne. le mouvement est un poil trop rapide
par yam57
10 sept. 2020, 19:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme ? Pour telle perfs ?
Réponses : 5
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Re: Quel programme ? Pour telle perfs ?

non, ça va se rééquilibrer en progressant.
par yam57
10 sept. 2020, 17:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme ? Pour telle perfs ?
Réponses : 5
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Re: Quel programme ? Pour telle perfs ?

par contre il faudra mieux travailler ton squat. en principe en mets plus lourd au squat qu'au développé couché.
par yam57
10 sept. 2020, 15:48
Forum : Débutants
Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
Réponses : 33
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi

lourd ou léger ne veux rien dire. ce qui compte en matière de gain musculaire est le travail dans un temps court déterminé. travailler à 30 % ne peut pas être court.
par yam57
10 sept. 2020, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
Réponses : 33
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi

çà ne marche pas du tout comme ça. on ne peut pas remplacer la charge par le nombre d'exercice. 30% du max, ce n'est pas une série de travail, mais un échauffement très léger.
par yam57
10 sept. 2020, 11:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Noupy
Réponses : 3
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Re: Programme Noupy

Séance A
- Développe couche haltères
- Écarte haltères
- Élévations latérales ou développé épaules
- Triceps à la poulie haute

Séance B
- Tirage horizontal ou Rowing machine
- Tirage vertical prise serrée
- Arrière d’épaule haltères
- Curl barre
par yam57
10 sept. 2020, 11:33
Forum : Débutants
Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
Réponses : 33
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi

et le supine presse ? et le tirage banc L ?
par yam57
10 sept. 2020, 11:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Complément favorable pour débuter
Réponses : 21
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Re: Complément favorable pour débuter

l’avoine n'est pas vraiment un complément, ce serait plus un aliment. pour la whey, il faut savoir si tu en a vraiment besoin.
par yam57
10 sept. 2020, 11:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Alimentation et Horaire de nuit
Réponses : 16
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Re: Alimentation et Horaire de nuit

salut, vu que tu ne fais que 3 séances de musculation dans la semaine, passe au fullbody. pour l'alimentation essaye de répartir tes macros sur tous tes repas régulièrement. par exemple, une collation avec juste un fruit est inutile. il faut au moins aussi des protéines. si tu veux utiliser ta whey,...
par yam57
10 sept. 2020, 11:15
Forum : Débutants
Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
Réponses : 33
Vues : 283

Re: Je crois que je fais n'importe quoi

dans ton programme, tu fais 2 cycles pour le haut et 1 seul pour le bas. il y a trop d'exercices dont certains sont similaires. les petits groupes sont mis en priorité.
par yam57
09 sept. 2020, 18:05
Forum : Débutants
Sujet : Beaucoup de questions, débutant.
Réponses : 4
Vues : 65

Re: Beaucoup de questions, débutant.

je sais que rien ne vaut la salle mais impossible pour le moment et vu la perte musculaire ce que je suis capable de soulever est minime... je ne vois pas le rapport entre les charges que tu peux soulever et le fait d'aller en salle. au contraire, si tu n'as pas de force, en salle tu peux utiliser ...
par yam57
09 sept. 2020, 17:57
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avais sur un premier programe split
Réponses : 3
Vues : 28

Re: Besoin d'avais sur un premier programe split

salut, si tu veux splitter, il faut t'entrainer plus souvent qu'en full, faire les gros groupes au début et faire moins d’exercices. si tu veux garder cette fréquence fais un half
par yam57
09 sept. 2020, 15:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis concernant mon programme half body
Réponses : 5
Vues : 75

Re: Avis concernant mon programme half body

salut, tu fais trop d'exercices et arrête les super series.
par yam57
09 sept. 2020, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
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Re: Gros problème Pectoraux

tu t'entraine 5 fois par semaine ou 3 jour sur 4, avec un PPL
par yam57
09 sept. 2020, 14:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
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Re: Gros problème Pectoraux

non, tu travaille plus les biceps que le dos: fais 1 tirage horizontal et 1 vertical, 1 oiseau et 1 biceps barre, c'est tout.
par yam57
09 sept. 2020, 14:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
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Re: Gros problème Pectoraux

je t'ai donné un exemple de PPL. tu peux l'appliquer avec 4 exercices par séance.
par yam57
09 sept. 2020, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
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Re: Gros problème Pectoraux

vu le volume, c'est plus de l'endurance. si tu arrive à faire ça en 45mn, tu auras du mal à prendre du muscle. perso, en 45mn, je fais plus ou moins 3 exercices.
par yam57
09 sept. 2020, 14:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
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Re: Gros problème Pectoraux

je pense que le PPL te conviendrait.:
-dos/ar d'épaules/biceps
-pecs/épaules/triceps
-bas du corps.
par yam57
09 sept. 2020, 14:24
Forum : Les suppléments
Sujet : Complément favorable pour débuter
Réponses : 21
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Re: Complément favorable pour débuter

j'ai essayé créatine, bcaa et autres sur de longues périodes et je n'ai vu aucun changement, sauf sur les dépenses inutiles.
par yam57
09 sept. 2020, 14:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
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Re: Gros problème Pectoraux

si tu veux garder ta fréquence d'entrainement, tu n'es pas obligé de faire un full. il u a le half ou le PPL.
par yam57
09 sept. 2020, 12:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

si tu n'augmentes pas le volume des séances ni le nombre de séance, tu n'auras pas de problème de récupération.
par yam57
09 sept. 2020, 12:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

J'ai suivi plusieurs avis et il était recommandé de ne pas trop s’entraîner
tu peux faire un fullbody sans plus de volume. je ne t'ai pas di de t'entrainer plus, mais d'entrainer tes muscles plus souvent
par yam57
09 sept. 2020, 11:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
Réponses : 21
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

salut, tu n'es pas en surpoids, au contraire, donc il ne faut pas être en déficit calorique. il faut t'entrainer et améliorer ton alimentation. ton programme n'est pas bon non plus. il faut entrainer tes muscles plus souvent. fait un fullbody.
par yam57
09 sept. 2020, 11:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : largeur cage à squat
Réponses : 14
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Re: largeur cage à squat

évites les barres qui ont un moletage au centre. ça peut créer une amorce de rupture.
par yam57
09 sept. 2020, 11:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
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Re: Gros problème Pectoraux

ha ok, il faudrait tout de même travailler tes muscles plus souvent.
par yam57
08 sept. 2020, 14:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution Rowing
Réponses : 12
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Re: Exécution Rowing

ça ne vient peut être pas de ça, mais si tu pose la barre sur ton banc, à mon avis, c'est un peut haut.
par yam57
08 sept. 2020, 14:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution Rowing
Réponses : 12
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Re: Exécution Rowing

ça peut arriver, quand on faut des séries trop longues que les bras lâchent avant le dos. peut être une question de position ?
par yam57
08 sept. 2020, 14:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Achat haltères
Réponses : 5
Vues : 74

Re: Achat haltères

j'ai des décathlon et je met 8x5 kg. il suffit de déplacer les bagues.
par yam57
08 sept. 2020, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution Rowing
Réponses : 12
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Re: Exécution Rowing

combien de répétitions ?
par yam57
08 sept. 2020, 12:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
Vues : 200

Re: Gros problème Pectoraux

la technique dépend de ta propre morphologie. à toi d'essayer ce qui te convient le mieux.