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Re: Debutant
salut, il faut déja commencer par t'entrainer. plus tard, progressivement, tu amélioreras ton alimentation.
- 26 oct. 2023, 20:22
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- Sujet : Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
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Re: Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
oui, fais un fullbody , celui du site. quant à l' alimentation, il ne faut surtout pas te mettre en déficit. va voir la rubrique du site pour l’améliorer progressivement. si tu as du gras et que tu es en sous poids, c'est que tu manges mal et tu t'entraine mal. commence par faire le bilan de tes mac...
- 24 oct. 2023, 19:24
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- Sujet : Programme full body débutant
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Re: Programme full body débutant
le cardio , tu en fais si tu veux, ce n'est pas obligatoire. mais, muscu+cardio+rugby, ça fait déja beaucoup pour la récup.
- 24 oct. 2023, 11:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body débutant
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Re: Programme full body débutant
fais le tapis et le cardio les jours de repos. et fais 1 ou 2 échauffements pour chaque exercice.
- 23 oct. 2023, 14:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse
6 séries de dos et 6 séries de pecs + 3 séries de bras ou épaules. tu dois savoir qu'un entrainement type prise de masse doit être court et intense. et que des séances longues font baisser le taux de testo.
- 23 oct. 2023, 11:57
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- Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse
il faut donc manger plus. et faire moins d'exercice t'aidera à prendre du poids et charger plus. fais ausssi des séries moins longues.
- 23 oct. 2023, 11:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse
tu suis cette diète depuis combien de temps ? as tu calculé ta maintenance réelle ? il ne faut surtout pas se fier aux estimateurs. il faut partir de ta maintenance réelle et manger un peu plus .
7 exercices par séance, c'est beaucoup trop.
7 exercices par séance, c'est beaucoup trop.
- 23 oct. 2023, 10:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse
es tu certain que ta diète fait 3 786 calories ? si tu la suis depuis un moment sans prendre de poids, c'est qu'elle correspond à ta maintenance. limite toi à 4 exercices par séance et manges un peu plus de glucides
- 22 oct. 2023, 19:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse
salut, tu en fais trop en entrainement. pour prendre du poids il faut s'entrainer moins et manger plus. si au bout de 3 ans tu peux faire autant d'exercices, c'est qu'il n'y a pas assez d’intensité et de charge. si tu manges 1000 calories de plus que ta dej et que tu ne prends pas, c'est que tes cal...
- 22 oct. 2023, 18:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
quand je disais trop d' étirements je voulais dire lors des exercices, si tu tire trop sur le muscle. je ne fais pas d'étirements non plus. pour les échauffement ce serait mieux de le faire au début de chaque exercice et non tout regrouper au début de la séance. quand les charges vont augmenter, ce ...
- 21 oct. 2023, 10:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
il faut juste ne pas faire ce qui te fait mal. et savoir exactement la cause de cette blessure pour ne pas recommencer. trop de charge ? trop d'étirement, mauvais échauffement ?...
- 21 oct. 2023, 10:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?
- Réponses : 3
- Vues : 533
Re: peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?
salut, il ne faut ni faire de régime ni prendre d'anti dépresseur. il faut juste adaptateur notre alimentations à nos objectifs, s'ils sont réalistes.
- 18 oct. 2023, 14:42
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔
- Réponses : 2
- Vues : 961
Re: Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔
salut, quel est le problème ? tu n'es pas en surpoids. par rapport à quoi veux tu en perdre ?
- 15 oct. 2023, 10:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Difficulté abdos et prise de masse
- Réponses : 3
- Vues : 3806
Re: Difficulté abdos et prise de masse
tu en fais beaucoup trop en moyenne et par séance. à ton niveau, fais un fullbody ou un half.
- 14 oct. 2023, 13:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment être massif ET sec ??
- Réponses : 4
- Vues : 635
Re: Comment être massif ET sec ??
Mais même si je prends du poids lentement, je vais aussi prendre du gras lentement tu prendras moins de gras et plus de muscle. Comment arriver à 90 kg tout en ayant moins de 10% gras en étant très patient, quelques années...et encore tout dépend de la génétique. arrivé a un certain poids, on prend...
- 14 oct. 2023, 12:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment être massif ET sec ??
- Réponses : 4
- Vues : 635
Re: Comment être massif ET sec ??
salut, tu as simplement pris trop de poids trop vite. ce ne peux pas être du muscle ou que très peu. ensuite tu as voulu sécher, je suppose aussi très rapidement, ce qui t'a fait perdre du muscle et un peu de gras. tout doit se faire lentement. et quel est l’intérêt de prendre du poids rapidement po...
- 08 oct. 2023, 13:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
- Réponses : 10
- Vues : 3329
Re: Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
plus longtemps pour les personnes âgées, je n'y crois pas trop. à moins de brasser du vent. plus souvent, oui.
- 08 oct. 2023, 10:10
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps
- Réponses : 9
- Vues : 2862
Re: J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps
si tu ne vois pas de différence visuellement, c'est que tu as perdu du muscle, car il est moins volumineux que la graisse. c'est ce qui se passe quand on perd rapidement. il faut surtout contrôle ton tour de taille. le poids ne veut rien dire quand on fait de la musculation.
- 06 oct. 2023, 09:31
- Forum : Les suppléments
- Sujet : boisson avant entrainement
- Réponses : 3
- Vues : 2515
Re: boisson avant entrainement
salut, 1h avant je prends un café. je m’entraine toujours le ventre vide.
- 05 oct. 2023, 13:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Pas de résultats
- Réponses : 5
- Vues : 1049
Re: Pas de résultats
salut, si tu débutes, c'est tout à fait possible de prendre du muscle en perdant du gras. par contre ton programme ne va pas du tout, tu fais trop d'exercices par muscle et trop d'abdos fais un fullbody débutant avec des exercices de base. vas voir celui du site
- 03 oct. 2023, 10:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Je perd du poids mais 70% de masse maigre et 30% de gras
- Réponses : 6
- Vues : 684
Re: Je perd du poids mais 70% de masse maigre et 30% de gras
pour ne pas trop perdre de muscle, manger assez de protéines n'est pas suffisant. la seule solution est d'y aller très progressivement. si tu suis un régime hypo, tu perdras forcément du muscle même avec des protéines. et surtout ne pas se fier aux calculateurs.
- 02 oct. 2023, 17:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
il faut investir pour faire des tractions. les shrugs ne travaillent pas du tout le dos et sont pratiquement inutiles, surtout dans full. fais les 3 exercices de base et un exercices d’isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance. tu fais trop d'exerdcice et tu vas très vite stagner.
- 02 oct. 2023, 10:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de muscle et prise de gras 💀
- Réponses : 1
- Vues : 474
Re: Perte de muscle et prise de gras 💀
salut, si tu as pris de gras, c'est que tu as trop augmenté et trop vite les calories par rapport à ton entrainement et tes besoins. par exemple tu dis consommer 2gr de protéines, mais tu en consommais combien avant ? vas voir le programme débutant du site. de plus, si tu sors d'un régime sévère, tu...
- 01 oct. 2023, 13:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
remplace les shrugs par un exercice de base dos. travailles plus les gros groupes et moins les petits.
- 01 oct. 2023, 10:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrêt muscu et limité la casse
- Réponses : 3
- Vues : 3816
Re: Arrêt muscu et limité la casse
le plus important est de réadapter tes apports caloriques à tes dépenses.
- 29 sept. 2023, 10:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Quand et comment augmenter la charge ?
- Réponses : 3
- Vues : 571
Re: Quand et comment augmenter la charge ?
oui, mais je ne peux pas trop t'en dire plus car je n'utilise pas ce système.
- 29 sept. 2023, 10:20
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
- Réponses : 10
- Vues : 858
Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
tu n'a plus de sensation car le muscle ne se repose pas, ce qui n'est pas bon pour la progression. avec cette fréquence, fais un PPL.
- 28 sept. 2023, 10:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Quand et comment augmenter la charge ?
- Réponses : 3
- Vues : 571
Re: Quand et comment augmenter la charge ?
salut, tu augmentes dès que tu peux, mais il ne faut pas diminuer pour les dernières séries.
- 23 sept. 2023, 11:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant haut du corps
- Réponses : 3
- Vues : 606
Re: Programme débutant haut du corps
salut, il faut travailler tout le corps à chaque séance et non séparer haut et bas. fais des fentes, des tractions horizontales et des pompes en circuit.
- 23 sept. 2023, 11:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
- Réponses : 13
- Vues : 1119
- 23 sept. 2023, 11:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
- Réponses : 13
- Vues : 1119
Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
Macro ça me parle mais je sais plus ce que sait. calories, proteines, lipides et glucides. si tu veux faire tout, alors, fait comme je t'ai dit. car diminuer fortement ne fera que l'effet inverse non désiré: perte de poids en muscle et stockage de graisse. faire tout signifie faire ce qui est effic...
- 23 sept. 2023, 10:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
- Réponses : 13
- Vues : 1119
Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
e me doute bien que l'alimentation va devoir subir de gros changements. non, au contraire, il faut juste diminuer très progressivement. et si tu prends des suppléments tu ne perdras pas de poids, vu qu'ils seront en plus. commence par supprimer ce qui est sucré, surtout les boissons. diminue un peu...
- 23 sept. 2023, 09:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
- Réponses : 13
- Vues : 1119
Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
salut, il n'existe aucun supplément miraculeux et rapide. le mieux reste une bonne alimentation. commence par calculer tes apports actuels avant de diminuer quoi que ce soit. il ne faut surtout pas te mettre en gros déficit, surtout si tu débutes.
- 20 sept. 2023, 10:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin de conseil tres serieux merci
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- Vues : 659
Re: Besoin de conseil tres serieux merci
salut, fais ce que te dit yohann et surprime les suppléments, surtout les 50 gr de malto et les 60 gr de whey
- 20 sept. 2023, 10:15
- Forum : Débutants
- Sujet : programme pour debutant
- Réponses : 4
- Vues : 650
Re: programme pour debutant
salut, avec tes AVC je te conseillerais des séances très courtes (3 exercices), de bien te reposer entre les exercices, éviter les séries très longues et bien t'échauffer (au moins 3 échauffements progressifs pour chaque exercice.
- 15 sept. 2023, 14:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 5 jours ?
- Réponses : 8
- Vues : 4208
Re: Split 5 jours ?
s'il y a un retard à rattraper, c'est n'est pas en augmentant l’entrainement du muscle concerné, mais en diminuant celui des autres. tu pourrais faire par exemple: haut/bas/bras
- 14 sept. 2023, 15:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
oui, tu as raisonJe pense Yam57 que tu m'as confondu avec un autre utilisateur
les haltères décathlon ne sont pas très chères.Etant donné que je m'entraîne chez moi et que je n'ai pas un budget extensible à court terme, pour l'instant je dois faire en fonction de ce dont je dispose.
- 14 sept. 2023, 14:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
le problème, comme je te l'ai déja dit, mais tu n’as pas écouté, vient que l'augmentation est trop forte. elle est de 50% alors qu'il faudrait environ 10%. et comme je t'ai déja dit, il existe des gants lestables.
- 13 sept. 2023, 19:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 5 jours ?
- Réponses : 8
- Vues : 4208
Re: Split 5 jours ?
un retard ne vient pas forcement d'un manque d’entrainement, c'est surtout génétique et impossible à rattraper. il peut venir aussi d'un manque de repos. et si tu veux faire un split 5 , il faut t'entrainer au moins 7 fois par semaine, mais cela ne convient pas pour ton niveau.
- 13 sept. 2023, 16:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 5 jours ?
- Réponses : 8
- Vues : 4208
Re: Split 5 jours ?
salut, si tu garde cette fréquence, reste sur un PPL, mais avec moins d'exercices.
- 11 sept. 2023, 14:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exercices sans matériel
- Réponses : 3
- Vues : 3723
Re: Exercices sans matériel
salut, profite de tes vacances pour mettre tes muscles au repos. ce ne sera que bénéfique.
- 07 sept. 2023, 13:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Alimentation et conseils
- Réponses : 17
- Vues : 1473
Re: Alimentation et conseils
salut, commence par faire un bilan de tes macros pour voir ce qu'il faudrait modifier. il ne faut pas supprimer le gras, juste éviter les cuissons à l'huile, les sucres et les aliments transformés et industriels.
- 07 sept. 2023, 10:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 26259
Re: Exercice épaule
oui, les élévations latérales sont bien. En fait le rowing debout que j'ai cité ressemble à des EL, sauf que les avant bras restent verticaux, le long du corps
- 07 sept. 2023, 10:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
crunchs et relevés de genoux, ça suffit. et je t'ai déjà dit de supprimer les flexions latérales.
- 06 sept. 2023, 18:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 26259
Re: Exercice épaule
il ne faut pas monter les épaules, juste les coudes en alignement avec les épaules. il faut garder les épaules basses.
- 06 sept. 2023, 13:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 26259
Re: Exercice épaule
je préférerais un rowing debout avec haltères, mais c'est mon choix personnel. vu que l'avant et l'arrière sont déjà un peu travaillés lors des développés et tirages.
- 06 sept. 2023, 11:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 26259
Re: Exercice épaule
salut, dans un fullbody, j'alternerais un développé, des élévations latérales et l'oiseau. aucun exercice n'est complet.
- 02 sept. 2023, 17:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grosse difficulté à prendre
- Réponses : 7
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Re: grosse difficulté à prendre
le réel, c'est ce que tu manges réellement et actuellement, pas une estimation de ce que tu devrais manger, faite par un calculateur.
- 02 sept. 2023, 14:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grosse difficulté à prendre
- Réponses : 7
- Vues : 2773
Re: grosse difficulté à prendre
comment l' a tu calculée ? avec un estimateur ou en réel ?
- 02 sept. 2023, 11:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : grosse difficulté à prendre
- Réponses : 7
- Vues : 2773
Re: grosse difficulté à prendre
salut, pour prendre il n'y a pas de secret: un bon programme avec un système de progression, une alimentation légèrement au dessus de ta maintenance (tu dois la calculer).
- 01 sept. 2023, 19:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1019
Re: Machine divergente dos
perso, je te conseille de garder le libre. tu peux alterner libre et machines, c'est ce que je fais.
- 31 août 2023, 16:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1019
Re: Machine divergente dos
cela dépend de la machine. en principe la prise est serrée au départ et large à la fin, sinon, ce n'est pas divergent. pour les tirages à la poulie, je préféré en serré pour un meilleur étirement.
- 31 août 2023, 15:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
et supprime aussi les flexions latérales.
- 31 août 2023, 14:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
30 s ce n'est pas assez. l'intensité est un compromis entre les charges et le travail au temps. avec des temps trop courts, il ne peut pas y avoir d'intensité, c'est plus un travail d'endurance. si a chaque fois qu'on te donne un conseil, tu persiste à dire que ce que tu fais est bien, tu ne risque ...
- 31 août 2023, 11:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1019
Re: Machine divergente dos
salut, l’intérêt de la divergence est de mieux étirer les dorsaux au départ, donc meilleur ciblage et de mieux contracter sur la fin. c'est un compromis entre la prise large et la prise étroite. idem pour la convergence pour les développés pecs.
- 31 août 2023, 11:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
actuellement mes séances durent environ 1h, si je réduit mes exercices et que j'augmente les poids, tu penses que mes sessions vont durer combien de temps ? en 1 heure, je ne pourrais faire que 4 exercices. je pense que les exercices on trop vite exécutés et les temps de repos trop courts. ceci exp...
- 29 août 2023, 20:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faible progression au bout de 2 ans
- Réponses : 8
- Vues : 7827
Re: Faible progression au bout de 2 ans
tu fais beaucoup trop d'exercices, ce qui t’empêche d'augmenter les charges et l'intensité.
- 29 août 2023, 17:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
si je réduit mes exercices le poids utilisé ne changera pas vraiment et je risque donc de réduire drastiquement la durée et l'intensité de mes séances. bien sur que si, les poids vont changer, mais progressivement. si tu réduit la durée, tu pourras plus facilement augmenter l'intensité. une séance ...
- 27 août 2023, 18:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
comme je t'ai dit, le but d'une séance n'est pas d'arriver à la finir mais de progresser dans les charges. tu fais tout l'inverse. laisser tomber l’entrainement des bras . concentre toi sur les gros exercices et tu arriveras à faire des tractions.
- 27 août 2023, 11:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
tu en fais toujours trop. au lieu de limiter les charges afin de pouvoir finie ta séance, c'est l'inverse qu'il faut faire. augmente les charges même si tu ne peux pas finir la séance. par contre, commence toujours par les gros groupes. et ne fais pas que des séries longues
- 26 août 2023, 11:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
- Réponses : 7
- Vues : 1159
Re: Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
salut, il ne faut pas suivre un régime et un entrainement que tu ne pourras pas tenir longtemps, car il y aura forcément un après. diminue légèrement les calories mais sans privation. privilégie les protéines, lipides, légumes, fruits...si tu te dépense au travail, tu n'as pas besoin de cardio, qui ...
- 24 août 2023, 11:01
- Forum : Débutants
- Sujet : 10 ans de musculation... Toujours débutant
- Réponses : 2
- Vues : 770
Re: 10 ans de musculation... Toujours débutant
salut, pour débuter il faut déjà avoir un bon programme (fullbody pour débutant) avec un bon système de progression. l'alimentation viendra par la suite progressivement. mais tu peux déjà en améliorer la qualité. pas de sèche pour débuter sauf en cas de surpoids.
- 22 août 2023, 14:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils débutant musculation
- Réponses : 2
- Vues : 652
Re: Conseils débutant musculation
salut, il y a un programme débutant sur le site. pour l’alimentation, commence par faire un bilan de ce que tu manges actuellement avant de vouloir augmenter qui qua ce soit.
- 20 août 2023, 14:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 7878
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
de tels programmes très chargés et avec beaucoup d'isolation marche aussi au début, car tout marche au début. par contre on prendra surtout des bras et la stagnation arrive vite.
- 19 août 2023, 14:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de musculation
- Réponses : 3
- Vues : 983
Re: Programme de musculation
salut, ce programme est déséquilibré. avec cette fréquence, fais un PPL
- 19 août 2023, 11:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 3 mois de salle et aucune perte de gras
- Réponses : 7
- Vues : 1220
Re: 3 mois de salle et aucune perte de gras
salut, tu manges tout ça sur un seul repas ? concernant le programme, il ne convient pas du tout. trop de petits exercices inutiles et trop d'exercices par muscle. fais un full body 3fois par semaine en te concentrant sur les exercices de poussée, de tirage dos et de jambes. les autres jours tu peux...
- 18 août 2023, 14:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : surcharge progressive combien de temps?
- Réponses : 21
- Vues : 10937
Re: surcharge progressive combien de temps?
oui, car cumuler des séries sans intensité pour faire du tonnage, ça ne marche qu’au début. car tout marche au début.
- 18 août 2023, 11:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : surcharge progressive combien de temps?
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Re: surcharge progressive combien de temps?
le tonnage au temps, parce que si tu reste 3h dans la salle tu peux aussi faire du tonnage.
- 18 août 2023, 10:57
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- Sujet : surcharge progressive combien de temps?
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Re: surcharge progressive combien de temps?
salut, il n'y a pas de période prédéfinie pour la surcharge. tu la fais tant que tu n'as pas atteins tes objectifs. mais tu peux continuer au delà.
- 13 août 2023, 14:47
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- Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme
tu fais selon ta récupération. mais vu que le muscle est entrainé tous les 2 jours, 3 devrait suffire.
- 12 août 2023, 10:57
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Re: Avis régime alimentaire
salut, il faut connaitre ta vraie maintenance pour ne pas te mettre en trop fort déficit. si tu débutes ma musculation ce serait une perte musculaire. par contre oui, tu as trop de protéines et pas assez de lipides. répartis mieux aussi tes apports caloriques sur la journée. je trouve tes repas volu...
- 10 août 2023, 13:15
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Re: Choix chaise romaine
celle là, on peut la placer contre un mur
- 10 août 2023, 13:13
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- Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme
perso, je trouve ces méthodes top difficiles arrivé à un certain stade. perso, j'utilise un peu ce qui ressemble à la méthode de simple progression, mais je varie les reps et augmente moins les charges (micro surcharge).
- 10 août 2023, 11:06
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- Sujet : Choix chaise romaine
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Re: Choix chaise romaine
ce qui est un peu dommage sur celle là est qu'on utilise les 2 cotés. on ne peut donc pas la placer contre un mur pour gagner de la place. il faut la placer au centre de la pièce.
- 10 août 2023, 10:58
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- Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme
la fois suivante, je rajoute une toute petite charge. pour tes lombaire, possible que squat+sdt soit trop. ou alors l'exécution. le sdt jambes tendues ne travaille que les ischios. le sdt travaille toute la cuisse.
- 08 août 2023, 12:59
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- Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme
pour moi, faire 4 séries au même poids et même nombre de reps est impossible. les 1eres séries ne seraient pas productives. si je travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps, je vais faire par exemple 12 reps à la 1ere, puis je passe à 8 reps, puis 6.
- 08 août 2023, 11:55
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Re: Changement de programme
le fait de varier est bien. un programme fitness endurance est un programme qui comporte beaucoup de series et exercices par séance, beaucoup de séries longues.
- 08 août 2023, 11:03
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Re: Changement de programme
le choix du programme dépend essentiellement de la fréquence d’entrainement. c'est à toi de voir selon tes disponibilités. perso je trouve la plupart des programmes trop chargés. ce qui explique la plupart des stagnations.
- 05 août 2023, 10:42
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Re: Changement de programme
beaucoup d'exercices, c'est l'inverse d'une prise de masse. ça marche au début car tout marche au début. il manque aussi les séries courtes. augmentes un peu les proteines
- 04 août 2023, 15:30
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Re: Changement de programme
pour la gynéco, il faut consulter. de plus ton entrainement typé endurance/fitness ne va rien arranger. si tu veux travailler les bras à chaque séance, cela te fera des séances trop chargées.