18320 résultats trouvés

par yam57
10 juil. 2010, 14:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : A quoi servent les obliques
Réponses : 16
Vues : 7329

les obliques interviennent dans les flexions latérales et rotations du tronc. on peut les travailler sans épaissir la taille, au contraire, mais sans charges, en étirements complets.
par yam57
09 juil. 2010, 17:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires (douleur, etirement)
Réponses : 13
Vues : 6941

j'en porte pratiquement pour tous mes entrainements, sauf pour les exos qui n'en nécessitent pas.
par yam57
09 juil. 2010, 10:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires (douleur, etirement)
Réponses : 13
Vues : 6941


voila les abdos en course interne (montée maxi mais descente mini). combiné avec les étirements des lombaires, cela devrait te soulager un peu. en attendant, évites les exercices douloureux.
par yam57
08 juil. 2010, 08:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires (douleur, etirement)
Réponses : 13
Vues : 6941

il faut que tu étire toute la partie arrière, des lombaires jusqu'au ischios. pour cela, utilise le banc à lombaire 45°, tu reste la tête en bas sans faire le mouvement. ensuite tu travailles les abdos en course interne pour les raccourcir.
par yam57
08 juil. 2010, 08:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bench Guider ou non.
Réponses : 7
Vues : 1481

achètes le cadre guide et garde ton banc actuel pour le mettre en dessous. comme ça tu auras les 2 options: guidé et libre, à faire en alternance. et en plus ton bans est mieux.
par yam57
07 juil. 2010, 09:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme stagnation au Développé couché
Réponses : 22
Vues : 8390

il y a bien confusion sur le problème: le titre parle de stagnation au développé couché et dans sa question il parle de problème de développement des pecs. donc les triceps n'ont rein à voir avec ça. pour prendre de la masse aux pecs, il faut les cibler. le développé couché travaille la force des pe...
par yam57
07 juil. 2010, 09:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bench Guider ou non.
Réponses : 7
Vues : 1481

le guidé sert à 3 choses: pour les débutants qui ont un problème d'équilibre pour pousser la barre libre. mais il faudra par la suite revenir à la barre libre pour travailler les muscles périphériques. le guidé sert aussi aux confirmés qui veulent mieux cibler les pecs. il sert aussi à pouvoir trava...
par yam57
06 juil. 2010, 10:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme stagnation au Développé couché
Réponses : 22
Vues : 8390

c'est pour cette raison que lever lourd au développé couché n'est pas synonyme du travail des pecs.
par yam57
06 juil. 2010, 08:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème poignet aux développés
Réponses : 8
Vues : 1761

essaye de poser la barre sur les paume, sans l'enserrer avec le pouce.
par yam57
06 juil. 2010, 08:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme stagnation au Développé couché
Réponses : 22
Vues : 8390

tes questions sont un peu confuses. tu parle de stagnation au développé couché, puis tu parle de stagnation au niveau de la masse des pecs, ce n'est pas forcément lié. pour progresser au développé couché il faut utiliser la surcharge progressive. pour progresser au niveau masse des pecs, il faut com...
par yam57
05 juil. 2010, 18:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Nombre de reps pedant une seche
Réponses : 5
Vues : 1346

oui, à condition de ne pas faire que ça. série courtes pour les mouvements de base (12 à 2 reps) et longues pour les mouvements d'isolation (20 à 6 reps).
par yam57
05 juil. 2010, 15:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travailler le bas des cuisses
Réponses : 3
Vues : 1236

presse à cuisse en grande amplitude (descendre bas), leg curl et leg extension.
par yam57
04 juil. 2010, 13:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules
Réponses : 15
Vues : 4100

je te donne quelques exercices pour épaules qui peu répendus mais très efficaces. je les pratique avec satisfaction. http://www.youtube.com/watch?v=Ab2pgX8MXAY http://www.youtube.com/watch?v=X3E7dY2KwXY tu peux aussi pour les deltoïdes postérieurs faire du rameur à la poulie basse en emmenant la bar...
par yam57
03 juil. 2010, 19:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : volume biceps
Réponses : 12
Vues : 4907

sans parler des accidents musculaires, il faut y penser
par yam57
03 juil. 2010, 19:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : volume biceps
Réponses : 12
Vues : 4907

commencer par le plus lourd, c'est pour lever plus lourd, c'est tout. ce qui compte c'est le volume d'entrainement (total charges levées au temps) et non la charge levée maximale.
par yam57
01 juil. 2010, 18:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les lombaires, corriger l'Hyperlordose
Réponses : 81
Vues : 148880

hyper-extension en course externe=> étirement maximum et contraction minimum pour diminuer l'hypercambrure=> tu descends à fond et tu ne remontes pas à fond, de préférence avec un banc à 45°. pour les crunchs, c'est linverse: tu montes à fond mais tu ne descends pas à fond. http://www.youtube.com/wa...
par yam57
01 juil. 2010, 18:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les pompes à 1 main sa muscle quoi ?
Réponses : 27
Vues : 8844

rocky, c'est du cinéma, et là c'est un forum de musculation. alors fais tes pompes normalement avant de te bousiller le dos. la musculation n'est pas un spectacle et tous ces exercices asymétriques, fait éviter.
par yam57
01 juil. 2010, 16:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Trouver un max
Réponses : 24
Vues : 6607

depuis que je pratique j'ai vu la musculation évoluer. au début, cela s'appelait "culture physique". on se servait de la fonte pour cultiver son corps. aujourd'hui, les gars viennent dans les salles pour déplacer de la fonte et faire des performances chiffrées, plus rien à voir avec la culture du co...
par yam57
30 juin 2010, 16:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les lombaires, corriger l'Hyperlordose
Réponses : 81
Vues : 148880

crunch en course interne
hyper-extension en course externe.
rétro-version du bassin
par yam57
29 juin 2010, 17:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux muscler endroit precis !
Réponses : 9
Vues : 11561

développé couche prise normale (80 cm) barre au niveau des clavicules.
développé couché prise serrée (30cm) barre au bas des pecs)
écartés couché ou machine à écartés
dips
pull
par yam57
29 juin 2010, 16:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Trouver un max
Réponses : 24
Vues : 6607

après 30 ans de musculation, si je vous disais que je n'ai jamais fait de max. le truc qui ne sert à rien, juste à se faire mal.
par yam57
28 juin 2010, 16:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : crunch lesté
Réponses : 3
Vues : 1260

fais les sur un plan incliné, cela évitera la compression de la colonne.
par yam57
27 juin 2010, 11:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : MUSCLER SES FESSES : help please !
Réponses : 13
Vues : 7249

soulevé de terre jambes tendues avec haltères
hyper-extensions sur table
élévations de jambes en arrière
fentes avant pieds sur une chaise
montées d'escaliers
vélo
relevés de bassin
...
par yam57
27 juin 2010, 11:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pour les pec en split.
Réponses : 13
Vues : 2772

varies un peu, tu ne fais que des développés.
par yam57
26 juin 2010, 14:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Trouver un max
Réponses : 24
Vues : 6607

environ 120kg je pense, mais cela ne veut rien dire car le gars aura l'habitude de travailler ses fibres rouges, alors que le max, ce sont les fibres blanches.
par yam57
26 juin 2010, 08:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment prendre des jambes?
Réponses : 10
Vues : 10568

il faut les bosser dur et manger. je les faisait tous les 6 jours, puis je suis passer à 3 et 4 jours sans voir de différence, au contraire. travailler un muscle trop souvent est bon pour un débutant mais pas pour un confirmé. varies les fréquence et tu verras ce qui te convient le mieux.
par yam57
26 juin 2010, 08:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème bras
Réponses : 24
Vues : 5995

tes bras bossent trop souvent et se fatiguent. arrêtes leur entrainement pendant 2 ou 3 semaine puis réserve leur une séance pour eux sans faire de rappel. mais ce qui compte c'est la technique et l'intensité, et non le programme.
par yam57
25 juin 2010, 11:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : problemes developpement pectoraux
Réponses : 23
Vues : 5448

le programme idéal n'existe pas. il faut en choisir 1 qui correspond le mieux à nos objectifs et à notre niveau et savoir le faire évoluer car le niveau aussi évolue. en tous cas, rajouter des exercices n'est pas une solution, au contraire car tu perds de l'intensité. on ne bat pas un record au 100m...
par yam57
25 juin 2010, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : problemes developpement pectoraux
Réponses : 23
Vues : 5448

tu en fais trop, c'est limite de l'endurance. bien pour un débutant, mais pour prendre de la masse, il faut augmenter l'intensité et non le nombre de séries.
par yam57
24 juin 2010, 11:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment prendre des jambes?
Réponses : 10
Vues : 10568

je suis comme toi: très fort des jambes (200kg a squat et 400 à la presse) mais pas de volume. la génétique est une chose pratiquement impossible à modifier (sauf avec les stéroides pour les tricheurs). mais il ne faut pas désespérer et il faut manger beaucoup. un petit conseil: le vtt m'a bien aidé...
par yam57
23 juin 2010, 17:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail du transverse
Réponses : 14
Vues : 4331

il faut respirer avec le diaphragme.
par yam57
22 juin 2010, 19:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail du transverse
Réponses : 14
Vues : 4331

quand tu contracte le transverse, tu rentre le ventre, donc obligatoirement, tu expires.
par yam57
20 juin 2010, 08:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travaille des obliques/Abdos ?
Réponses : 6
Vues : 3975

le travail des oblique avec charge est à éviter pour protéger le dos, de même que toute position mettant la colonne en pression. celle-ci doit etre libre. par exemple: relevé de bassin sur le coté, suspendu, crunch au sol sur le coté...
par yam57
20 juin 2010, 08:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : soulever cage thoracique
Réponses : 12
Vues : 3304

squat avec barre derrière les épaules et non sur le cou. pull au travers du banc dips footing... mais donner une liste d'exercice ne suffit pas. ce qui compte c'est la manière de la faire. il faut bien gonfler la cage et rentrer le ventre au départ de l'exercice. la respiration profonde est importan...
par yam57
19 juin 2010, 09:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Position Développé couché
Réponses : 10
Vues : 5856


regardez bien la position des coudes: sous la barre, en prolongement des épaules, et non rapprochés du corps comme beaucoup le font. pour les pieds, je les pose sur le banc pour un meilleur équilibre.
par yam57
18 juin 2010, 19:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Position Développé couché
Réponses : 10
Vues : 5856

bien sur que c'est très mauvais pour le dos de travailler un mouvement "poussé" avec le dos cambré. en plus la cambrure forcée permet de tricher. si tu veux cibler les pecs au couché sans danger, pose les pieds sur le banc.
par yam57
18 juin 2010, 15:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
Réponses : 26
Vues : 5579

pour les collations, je prend soit du lait soit de la protéine, toujours dérivé du lait, et je ne suis pas le seul.
par yam57
18 juin 2010, 12:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : musculation de jambes sans prendre du volume
Réponses : 2
Vues : 1721

musculation sans prise de volume mais muscles toniques: il faut travailler en grande amplitude sur des séries pas trop courtes et des repos courts. courir beaucoup et adapter son alimentation.
par yam57
18 juin 2010, 11:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
Réponses : 26
Vues : 5579

la protéine c'est du lait dont on a extrait le lactose. à écouter les médias, tous les aliments sont dangereux. je bois du lait depuis ma naissance.
par yam57
17 juin 2010, 18:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
Réponses : 26
Vues : 5579

j'ai pris 20 kg uniquement en prenant du lait en poudre entre les repas, sans aucun suppléments. 100 gr de lait en poudre avec 30cl d'eau+ du nesquik, et avec ça 1 ou 2 fruits, ce sont des protéines et des calories facilement avalées. sans oublier les repas principaux avec aliment protéinés et fécul...