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par yam57
16 mars 2013, 19:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les jambes ?
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Re: Les jambes ?

ça n'a rien à voir.
par yam57
16 mars 2013, 17:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les jambes ?
Réponses : 3
Vues : 591

Re: Les jambes ?

oui, c'est bien et pense aussi aux mollets. mais les jambes doivent être travaillées autant que le haut du corps.
par yam57
16 mars 2013, 16:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : *Super Slow* (super lent)
Réponses : 4
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Re: *Super Slow* (super lent)

les 2. le mieux est de varier. le pire est de faire toujours la même chose. par contre le rapide mal exécuté, c'est le risque de blessure.
par yam57
16 mars 2013, 12:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le Superset ?
Réponses : 20
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Re: Le Superset ?

c'est une association...
par yam57
16 mars 2013, 12:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mega Mass 4000
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Re: Mega Mass 4000

le gainer revient toujours très cher car il contient peu de protéines et beaucoup de sucre. fais toi un plan alimentaire avant d'acheter des suppléments. ce ne sont pas des produits miracles.
par yam57
16 mars 2013, 12:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le Superset ?
Réponses : 20
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Re: Le Superset ?

le super set, perso je n'aime pas trop. ça travaille plus le cardio que le muscle. de plus les gars qui en font dans la salle ça a tendance à m'énerver un peu et je ne suis pas tout seul. quand tu vois 2 ou 3 gars qui occupent 2 à 3 machine chacun et les autres attendent qu'ils veuillent bien finir.
par yam57
15 mars 2013, 18:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : crunch ou bicyclette
Réponses : 3
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Re: crunch ou bicyclette

tu veux parler du pédalage. ils travaillent surtout le tenseur de la fascia lata. les abdos servent de stabilisateurs mais n'ont aucun travail dynamique. il vaut mieux faire du relevé de bassin.
par yam57
15 mars 2013, 17:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : crunch ou bicyclette
Réponses : 3
Vues : 879

Re: crunch ou bicyclette

meilleur en quoi? si c'est pour se déplacer, la bicyclette est mieux. si c'est pour travailler les abdos, le crunch est mieux.
par yam57
15 mars 2013, 15:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre pour developper couché
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Re: barre pour developper couché

1m75
par yam57
15 mars 2013, 13:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : L'alimentation
Réponses : 3
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Re: L'alimentation

parcours le site, il y a une rubrique alimentation. surtout ne commence pas par une seche. tu perdras de l'énergie la masse musculaire que tu as. adopte une alimentation saine pour débuter. en privilégiant les protéines.
par yam57
15 mars 2013, 12:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question a propos de mes exercices.
Réponses : 14
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Re: Question a propos de mes exercices.

alimentation saine et protéinée. parcours le site, il y a une rubrique alimentation.
par yam57
15 mars 2013, 12:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Simple question pecs, variations de prise
Réponses : 18
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Re: Simple question pecs, variations de prise

ça n'existe pas. j’utilise des rondelles. par contre il existe des disques olympiques de 1,250kg.
par yam57
14 mars 2013, 20:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé nuque
Réponses : 12
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Re: Développé nuque

oui, mais le rowing menton c'est pour les trapèzes. perso j' alterne développé nuque avec rowing debout prise large ou avec haltères.
par yam57
14 mars 2013, 19:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question a propos de mes exercices.
Réponses : 14
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Re: Question a propos de mes exercices.

alimentation saine.
par yam57
14 mars 2013, 19:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé nuque
Réponses : 12
Vues : 2662

Re: Développé nuque

si tu as des problème avec le développé nuque, tu peux faire du rowing debout prise large. avec barre ou haltères. par contre contrairement au rowing menton, il ne faut pas montre les épaules, mais seulement les coudes.
par yam57
14 mars 2013, 19:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé nuque
Réponses : 12
Vues : 2662

Re: Développé nuque

perso je descend à la nuque. mais cela dépend des morphologies. par contre il y en a qui prennent cette excuse pour pour pouvoir mettre plus de poids. le problème est que si tu ne descend pas assez bas, ce sont les trapèzes qui bossent le plus.
par yam57
14 mars 2013, 19:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question a propos de mes exercices.
Réponses : 14
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Re: Question a propos de mes exercices.

que tu lève de la fonte ou ton corps, c'est pareil. la fonte tu ne la manges pas. c'est marrant les idées reçues.
par yam57
14 mars 2013, 18:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question a propos de mes exercices.
Réponses : 14
Vues : 3120

Re: Question a propos de mes exercices.

il m'ont dit que je perdrais ma croissance si j'utilise du matériel .
:lol:
Un conseil, tu as 15ans, fais plutôt la méthode lafay
l'age n'a rien a voir avec la méthode utilisée.
par yam57
14 mars 2013, 14:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Simple question pecs, variations de prise
Réponses : 18
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Re: Simple question pecs, variations de prise

oh, bon courage. icon10
par yam57
14 mars 2013, 14:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Simple question pecs, variations de prise
Réponses : 18
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Re: Simple question pecs, variations de prise

tous les exercices. c'est un exemple au niveau de chiffres. à toi de trouver ceux qui te conviennent.
par yam57
14 mars 2013, 14:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Simple question pecs, variations de prise
Réponses : 18
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Re: Simple question pecs, variations de prise

exemple:
10x70. séance suivante: 11x69, puis 12x68, 13x67, 14x66, 15x65
puis: 10x75, 11x74, 12x73, 13x72, 14x71, 15x70
puis: 10x80....
par yam57
14 mars 2013, 14:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Simple question pecs, variations de prise
Réponses : 18
Vues : 3342

Re: Simple question pecs, variations de prise

oui, mais pas 1 kg. perso ma progression est à 0,5% du max. c'est à dire pour 100kg, j’augmente de 0,5kg. pour 20 kg, j’augmente de 0,125kg. je possède des disques de 0,125kg.
pour toi un progression de 2% serait une moyenne. tu peux aussi faire une reps de plus et diminuer la charge.
par yam57
14 mars 2013, 13:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les pectoraux : combien d'exercices ?
Réponses : 4
Vues : 1552

Re: Les pectoraux : combien d'exercices ?

les écartes vont t’aider à développer les avant bras.
le pek dek, c'est la machine à écartés
tu peux cibler les pecs lors des dips si tu descends bas et monte moins haut, coudes écartes et prise large. c'est tout l'inverse pour cibler les triceps
par yam57
14 mars 2013, 13:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exécution du tirage à la poulie basse
Réponses : 7
Vues : 1208

Re: Exécution du tirage à la poulie basse

si tu isole le haut, il faut isoler les bas aussi. il faut équilibrer le travail de tous les muscles. il faut donner des priorités aux muscles principaux et non aux muscles secondaires. les exercices poly travaillent beaucoup les bras. ajouter de l'isolation pour les bras, c'est une chose, mais dans...
par yam57
14 mars 2013, 13:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Simple question pecs, variations de prise
Réponses : 18
Vues : 3342

Re: Simple question pecs, variations de prise

tu peux soit essayer de faire 11 reps et charge la fois suivante. perso je n'utilise jamais cette technique. je préfère la surcharge progressive. pour les nombre de répétitons, il faut tout faire. faire toujours de même nombre de répétitions est une façon de stagner, sauf pour un débutant.
par yam57
14 mars 2013, 13:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : retour à la musculation
Réponses : 6
Vues : 959

Re: retour à la musculation

tu adapte le poids avec le nombre de répétitions que tu veux faire. cette charge ne doit pas de permettre de faire une répétition de plus.
par yam57
13 mars 2013, 20:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Simple question pecs, variations de prise
Réponses : 18
Vues : 3342

Re: Simple question pecs, variations de prise

4 jours, ça va. par contre au lieu d'ajouter des exerciecs, répartis les sur le séance différentes. par exemple:
séance pec1: développé couché prise normale et serré, pek dek, pullover
séance pecs: 2: développé incliné avec haltères, écartes couché haltères, dips
par yam57
13 mars 2013, 20:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Simple question pecs, variations de prise
Réponses : 18
Vues : 3342

Re: Simple question pecs, variations de prise

c'est à toi de voir les résultats que ça donne. chaque réagit différemment et chacun sa façon de s'entrainer. par contre je te conseillerais de remplacer la prise large par une prise serrée. un prise largeur des épaules et un prise plus rapprochée suffit. tu peux ajouter aussi du pek dek qui est un ...
par yam57
13 mars 2013, 19:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exécution du tirage à la poulie basse
Réponses : 7
Vues : 1208

Re: Exécution du tirage à la poulie basse

ne fais pas d'isolation dans un fullbody. si tu veux en faire, divise ton corps en 2 séances. cela te permettra d'ajouter de l’isolation pour le bas et le haut du corps.
par yam57
13 mars 2013, 19:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre pour developper couché
Réponses : 9
Vues : 1823

Re: barre pour developper couché

cela ciblera plus les triceps.
par yam57
13 mars 2013, 19:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : retour à la musculation
Réponses : 6
Vues : 959

Re: retour à la musculation

je t'ai répondu: entraine tous le corps à chaque séance tu ne fais qu'un seul muscle
par yam57
13 mars 2013, 19:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Muscu et BreakDance
Réponses : 1
Vues : 482

Re: Muscu et BreakDance

fais 2 groupes par séance et entraine toi 1 jour sur 2. cela te donnera un cycle plus court et plus efficace et te permettra de faire un autre sport à coté, les jours sans musculation.
par yam57
13 mars 2013, 19:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Influence temps de repos inter-séries
Réponses : 8
Vues : 2306

Re: Influence temps de repos inter-séries

perso je récupère juste ma respiration. il fait éviter d’être en dette d'oxygène. c'est le but du temps de repos. mais le rallonger pour pour lever la charge plus facilement n'est pas productif pour la prise de masse.
par yam57
13 mars 2013, 15:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exécution du tirage à la poulie basse
Réponses : 7
Vues : 1208

Re: Exécution du tirage à la poulie basse

le plus possible. de toutes façons, tu sera limité par la barre et la charge. il faut tirer au niveau du ventre.
par yam57
13 mars 2013, 14:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre pour developper couché
Réponses : 9
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Re: barre pour developper couché

je penses que ta prise doit etre trop étroite non? les mains doivent être écartées d'environ 80cm.
par yam57
13 mars 2013, 13:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre pour developper couché
Réponses : 9
Vues : 1823

Re: barre pour developper couché

si tu es un nain, oui. :lol: normalement, il faut au moins 150, à 170 cm
par yam57
13 mars 2013, 13:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Influence temps de repos inter-séries
Réponses : 8
Vues : 2306

Re: Influence temps de repos inter-séries

la perte de force ne diminue pas la qualité du travail. ce qui compte c'est le travail fourni et non la charge levée. il ne faut pas confondre "travailler sa force" et "tester sa force". il ne faut pas non plus augmenter les temps de repos pour faciliter le travail.
par yam57
12 mars 2013, 15:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Décédé après un développé couché
Réponses : 11
Vues : 3204

Re: Décédé après un développé couché

les butées basses devraient etre obligatoire dans cette discipline.