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par yam57
27 mars 2013, 16:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

j'arrive à raccourcir le cycle en laissant reposer un petit muscle (biceps ou triceps ou épaules) pendant 1 ou plusieurs cycles. en ce moment je repose les triceps. l'effet rebond est très efficace. par contre j'ai essayé sur les gros muscles, ça ne marche pas aussi bien.
par yam57
27 mars 2013, 16:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

je le fait varier entre 5 et 6 jours.
par yam57
27 mars 2013, 16:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur elevation laterale
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Re: Douleur elevation laterale

-Bras presque tendu complètement (donc ne pas plier le coude)=> non, le coude doit être légèrement plié -Légère pause en bas pour éviter l'effet de rebond=> non, pas de pause afin de garder la tension dans le muscle. il n'y a pas d'effet rebond si la descente est contrôlée. l'effet rebond vient d'un...
par yam57
27 mars 2013, 16:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un aliment bien calorique en plus par jour.
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Re: Un aliment bien calorique en plus par jour.

c'est là que les compléments en poudre sont utile. tu peux prendre une protéine en poudre avec des flocons d'avoine mixés. perso je prenais du lait en poudre, mais tout le monde ne le supporte pas.
par yam57
27 mars 2013, 15:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions diverses, programme etc
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Re: Questions diverses, programme etc

non il ne faut pas le retravailler. laisses lui 3 à 4 jours de repos et retravailles le.
par yam57
27 mars 2013, 15:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

Je suis Ok sur le principe, même si 45 mn me semblent un peu justes.
Tu arrives à faire quoi dans ce temps là?
je travaille un seul muscle sur 12 à 15 séries+ un peu d'abdos.
par yam57
27 mars 2013, 13:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions diverses, programme etc
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Re: Questions diverses, programme etc

je corrige: j'ai dit:"il est impossible de travailler tous les jours". je voulais dire: il est possible.
par yam57
27 mars 2013, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions diverses, programme etc
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Re: Questions diverses, programme etc

j'aurai l'impression de les avoir travaillé, mais 10 minutes après je pourrais recommencer...J'ai l'impression de devoir tuer mes muscles pour qu'ils aient vraiment travaillé sit u a l'impression de ne pas els avoir travailler c'est que tu ne les a pas assez travaillé. mais ul ne faut pas en rajout...
par yam57
27 mars 2013, 12:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

je rajouterais: il faut un entrainement très régulier. à un certain age, les coupures sont mortelles. très dur de reprendre. perso je préfère m'entrainer 45 mn tous les jours plutôt que 1h30 tous les 2 jours. les jours de repos me fatiguent.
par yam57
27 mars 2013, 12:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux
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Re: Pectoraux

pour booster, tu peux pendant un certain temps travailler un muscle souvent. par exemple tous les 3 jours. mais il ne faut pas le faire longtemps car il sera en surentrainement et il va vite saturer à cause de manque de repos. c'est à ce moment qu'il faudra passer à un entrainement normal: tous les ...
par yam57
27 mars 2013, 12:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ratio correct pour un diète adaptée? Besoin d'aide
Réponses : 2
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Re: Ratio correct pour un diète adaptée? Besoin d'aide

oui, il faut prendre la whey après l'entrainement, elle permet de compenser immédiatement les protéines détruites par celui-ci. Matin Déjeuner à 9h00 15 g de whey protein mélangé à 80 g d' avoine en poudre (nutrimuscle) 100 g de Fromage blanc 0 % + 1 oeuf 1 Pomme Midi :Repas à 13h00 120 g Riz basmat...
par yam57
27 mars 2013, 12:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation haut du corps
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Re: Musculation haut du corps

Deux séance n°1 et une séance n° 2 par semaine. 3 séries de chaque exo.
à condition de faire une séance n°1 et deux séances n°2 la semaine suivante. car il y aurait un déséquilibre.
par yam57
27 mars 2013, 12:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

Quelques idées : - Plus d'échauffement général, surtout les articulations - Plus de séries d'échauffement, sauf si séries plus longues - Moins de séries de travail (et puis, plus de 3 séries, c'est vaguement ennuyeux) - Des séries plus longues, plutôt 8 à 20 reps, par exemple - Des mouvements plus ...
par yam57
27 mars 2013, 12:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

la smith machine ne développe pas les muscles annexes
c'est justement l'effet recherché: l'isolation. c'est le but de ces machine. quand aux problèmes de tendons, je n'ai pas de problèmes aux chevilles ni aux genoux.
par yam57
26 mars 2013, 18:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

pour ce qui est de la performance, chacun ses objectifs. mais ils il en a qui confondent leurs objectifs. il y en a beaucoup qui vont en salle de musculation alors qu'ils devraient aller dans un club de force athlétique. chercher à prendre de la masse alors qu'on ne travaille que la performance n'es...
par yam57
26 mars 2013, 18:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

justement, le cadre guidé est fait pour guider. je trouve que le mouvement est plus naturel et le dos moins penché. les pieds en avant, justement empêchent les douleurs du dos. mais pas trop en avant. je les place juste devant la barre.
par yam57
26 mars 2013, 16:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse
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Re: Conseil prise de masse

ton programme d’entrainement n'est pas bon non plus. ton cycle est trop long. fais 3 groupes+ abdos par séance ou alors entraine toi plus souvent.
par yam57
26 mars 2013, 16:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse
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Re: Conseil prise de masse

je corrige un peu ton régime: Petit déjeuner: 100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé 1 fruit 3 oeufs omelette/brouillés collation 200gr de Fromage blanc +fruit Déjeuner 100gr de Crudités 150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre 125gr de Viandes blanches ou de Viand...
par yam57
26 mars 2013, 16:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

le problème est que la performance, ceux qui la recherche, c'est souvent au détriment d'une exécution correcte.
par yam57
26 mars 2013, 14:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pectoraux
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Re: Problème pectoraux

dips bas et large: descend bien bas et ne remontes pas trop haut. prends une prise assez large. poulie vis à vis. http://www.youtube.com/watch?v=xEk2ZITaTiY j'ai remarque qu'il y a beaucoup de débutants qui se plaignent de ne pas prendre de pecs. souvent la raison est qu'ils ont, dès le début, axé l...
par yam57
26 mars 2013, 14:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pectoraux
Réponses : 8
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Re: Problème pectoraux

pour bien développer le pacs, voici quelques exercices:
développé couché barre, haltères, machine convergente
dips bas et larges
écartés couché et incliné avec haltères
machine à écartés
poulie vis à vis.
...
par yam57
26 mars 2013, 14:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pectoraux
Réponses : 8
Vues : 1303

Re: Problème pectoraux

Et concernant la génétique si j'ai "pris" ailleurs je ne vois pas pourquoi je ne prendrais pas au niveau des pectoraux aussi. cela s'appelle la génétique. écartes bien les coudes quand tu fais du développé et des dips. les coudes plus près du corps va cibler les triceps. ne montes pas à fond non pl...
par yam57
26 mars 2013, 14:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pectoraux
Réponses : 8
Vues : 1303

Re: Problème pectoraux

cela dépend de la technique d'exécution. pas possible de te répondre sans voir ce que tu fais. la génétique y est pour beaucoup aussi.
par yam57
26 mars 2013, 13:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fessiers homme
Réponses : 3
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Re: Fessiers homme

fais de la musculation de tous els corps, en particulier le squat ou la presse à cuisse. cours tous les 2 jours. mais surtout il faut une alimentation adaptée à la fonte des graisses (limiter les glucides). arrêtes ton produit qui ne sert à rien
par yam57
26 mars 2013, 13:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : exercices répartis sur la journée
Réponses : 4
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Re: exercices répartis sur la journée

tu vas vite fatiguer. je te conseille le haut du corps un jour et le bas le lendemain ou le surlendemain. avec un jour de repos tous les 2 à 3 jours.
par yam57
26 mars 2013, 13:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Scinder les séances en deux
Réponses : 1
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Re: Scinder les séances en deux

si tu t'entraine 2 fois par jour, tu risque de te fatiguer à la longue. je te conseillerais de diviser tes séance ainsi: séance 1: dos/biceps/jambes/mollets séance 2: pecs/triceps/épaules/abdos par contre dans ton full, tu fais trop d'exercices. ne fais pas d'isolation. avec la répartition que je te...
par yam57
26 mars 2013, 12:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

essaye le squat au cadre guidé. tu place les pieds un peu en avant et tu fais une retro-version de bassin. cela limite le mal de dos.
par yam57
26 mars 2013, 12:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

oui, le hack squat fais mal aux genoux. il ne faut pas descendre très bas. persd je préfère la machine à squat.
par yam57
26 mars 2013, 12:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quand changer de poids/programmes ?
Réponses : 5
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Re: Quand changer de poids/programmes ?

il y a plusieurs façons de faire évoluer les charges. tu peux augmenter le nombre répétitions. par exemple si tu fais 10x50kg, tu essaye de faire 11x50kg les fois suivantes. quand tu arrive à 15x50kg, tu passe à 10x55kg. tu peux aussi évoluer sur les charges si tu possèdes des petits disques de 500g...
par yam57
25 mars 2013, 19:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur elevation laterale
Réponses : 19
Vues : 7072

Re: Douleur elevation laterale

peut etre mauvaise exécution. mets des poids plus léger et cherche la congestion eds épaules.
par yam57
25 mars 2013, 17:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

non, les sandows standards sont trop mous. je l'ai ai récupérés à mon travail. il sont très dur, on ne peut pas les tendre à la main, ou très peu..
par yam57
25 mars 2013, 16:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

pour le squat au cadre guidé ou à la machine, j'utilise 6 gros élastiques de 10 à 15 kgs chacun. très bonne sensations et bonne souplesse de résistance pour le genoux. la résistance est progressive et on sens bien le travail de quadri et moins de tension dans les genoux. on peut descendre un peu plu...
par yam57
25 mars 2013, 12:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon régime prise de masse, recherche avis
Réponses : 1
Vues : 540

Re: Mon régime prise de masse, recherche avis

pas assez de protéines au petit déj. trop de protéines aux repas. 3 steak+2 œufs, c'est trop. regarde le topic à coté, il y a un bon exemple.
par yam57
25 mars 2013, 12:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Fermer
Réponses : 1
Vues : 498

Re: régime pour 15ans 55kg 1m83

pas mal, mais le matin, prends 2 oeufs complet au lieu des 4 blanc et 1 jaune
il faut plus de protéines dans les collations. prends 200gr de fromage blanc dans la collation du matin et de l'après midi.
par yam57
25 mars 2013, 12:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1066761

Re: Les vieux manifestent : 40 ans et + ... toujours sportif

c'est vrai que le perfs sont les objectifs de beaucoup de gars. il faut bien distinguer musculation et haltérophilie. en haltétro, la charge est un objectif, on exploite son corps et on évite la congestion en musculation, la charge est un outil, on construit son corps et on recherche la congestion. ...
par yam57
24 mars 2013, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème entrainement
Réponses : 8
Vues : 975

Re: Problème entrainement

oui, mais varie tes tractions d'une séance à l’autre: fais des tractions larges pronation ou des tractions paumes vers soi, mais pas les 2. alternes aussi squat et soulevé de terre au lieu de faire les 2 dans la séance. ajoutes du rowing penché , des mollets et des abdos.
par yam57
24 mars 2013, 14:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème entrainement
Réponses : 8
Vues : 975

Re: Problème entrainement

Donc tu ne me conseillerais pas de me tourné vers un programme fullbody 3 fois par semaine avec des exos polyarticulaire uniquement ? => si, pourquoi pas? c'est à toi de voir les résultats. Aussi, on m'a conseillé de passer a 10 12 reps par exercices si je voulais prendre de la masse musculaire, en ...
par yam57
24 mars 2013, 14:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mélange des styles d'entraînement
Réponses : 4
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Re: Mélange des styles d'entraînement

le crossfit est utile en complément d'un autre sport. mais si tu aime le faire, fais le. le dessin vient uniquement de l'alimentation.
par yam57
24 mars 2013, 14:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mélange des styles d'entraînement
Réponses : 4
Vues : 888

Re: Mélange des styles d'entraînement

cela dépend de tes objectifs. le crossfit est un entrainement athlétique, pas forcément lié à la prise de masse. l’entrainement classique ou lesté, c'est pareil.