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par yam57
10 sept. 2020, 11:33
Forum : Débutants
Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
Réponses : 33
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi

et le supine presse ? et le tirage banc L ?
par yam57
10 sept. 2020, 11:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Complément favorable pour débuter
Réponses : 29
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Re: Complément favorable pour débuter

l’avoine n'est pas vraiment un complément, ce serait plus un aliment. pour la whey, il faut savoir si tu en a vraiment besoin.
par yam57
10 sept. 2020, 11:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Alimentation et Horaire de nuit
Réponses : 16
Vues : 304

Re: Alimentation et Horaire de nuit

salut, vu que tu ne fais que 3 séances de musculation dans la semaine, passe au fullbody. pour l'alimentation essaye de répartir tes macros sur tous tes repas régulièrement. par exemple, une collation avec juste un fruit est inutile. il faut au moins aussi des protéines. si tu veux utiliser ta whey,...
par yam57
10 sept. 2020, 11:15
Forum : Débutants
Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
Réponses : 33
Vues : 477

Re: Je crois que je fais n'importe quoi

dans ton programme, tu fais 2 cycles pour le haut et 1 seul pour le bas. il y a trop d'exercices dont certains sont similaires. les petits groupes sont mis en priorité.
par yam57
09 sept. 2020, 18:05
Forum : Débutants
Sujet : Beaucoup de questions, débutant.
Réponses : 4
Vues : 121

Re: Beaucoup de questions, débutant.

je sais que rien ne vaut la salle mais impossible pour le moment et vu la perte musculaire ce que je suis capable de soulever est minime... je ne vois pas le rapport entre les charges que tu peux soulever et le fait d'aller en salle. au contraire, si tu n'as pas de force, en salle tu peux utiliser ...
par yam57
09 sept. 2020, 17:57
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avais sur un premier programe split
Réponses : 3
Vues : 67

Re: Besoin d'avais sur un premier programe split

salut, si tu veux splitter, il faut t'entrainer plus souvent qu'en full, faire les gros groupes au début et faire moins d’exercices. si tu veux garder cette fréquence fais un half
par yam57
09 sept. 2020, 15:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis concernant mon programme half body
Réponses : 5
Vues : 133

Re: Avis concernant mon programme half body

salut, tu fais trop d'exercices et arrête les super series.
par yam57
09 sept. 2020, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
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Re: Gros problème Pectoraux

tu t'entraine 5 fois par semaine ou 3 jour sur 4, avec un PPL
par yam57
09 sept. 2020, 14:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
Vues : 424

Re: Gros problème Pectoraux

non, tu travaille plus les biceps que le dos: fais 1 tirage horizontal et 1 vertical, 1 oiseau et 1 biceps barre, c'est tout.
par yam57
09 sept. 2020, 14:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
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Re: Gros problème Pectoraux

je t'ai donné un exemple de PPL. tu peux l'appliquer avec 4 exercices par séance.
par yam57
09 sept. 2020, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
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Re: Gros problème Pectoraux

vu le volume, c'est plus de l'endurance. si tu arrive à faire ça en 45mn, tu auras du mal à prendre du muscle. perso, en 45mn, je fais plus ou moins 3 exercices.
par yam57
09 sept. 2020, 14:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
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Re: Gros problème Pectoraux

je pense que le PPL te conviendrait.:
-dos/ar d'épaules/biceps
-pecs/épaules/triceps
-bas du corps.
par yam57
09 sept. 2020, 14:24
Forum : Les suppléments
Sujet : Complément favorable pour débuter
Réponses : 29
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Re: Complément favorable pour débuter

j'ai essayé créatine, bcaa et autres sur de longues périodes et je n'ai vu aucun changement, sauf sur les dépenses inutiles.
par yam57
09 sept. 2020, 14:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
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Re: Gros problème Pectoraux

si tu veux garder ta fréquence d'entrainement, tu n'es pas obligé de faire un full. il u a le half ou le PPL.
par yam57
09 sept. 2020, 12:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
Réponses : 33
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

si tu n'augmentes pas le volume des séances ni le nombre de séance, tu n'auras pas de problème de récupération.
par yam57
09 sept. 2020, 12:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
Réponses : 33
Vues : 556

Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

J'ai suivi plusieurs avis et il était recommandé de ne pas trop s’entraîner
tu peux faire un fullbody sans plus de volume. je ne t'ai pas di de t'entrainer plus, mais d'entrainer tes muscles plus souvent
par yam57
09 sept. 2020, 11:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
Réponses : 33
Vues : 556

Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

salut, tu n'es pas en surpoids, au contraire, donc il ne faut pas être en déficit calorique. il faut t'entrainer et améliorer ton alimentation. ton programme n'est pas bon non plus. il faut entrainer tes muscles plus souvent. fait un fullbody.
par yam57
09 sept. 2020, 11:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : largeur cage à squat
Réponses : 17
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Re: largeur cage à squat

évites les barres qui ont un moletage au centre. ça peut créer une amorce de rupture.
par yam57
09 sept. 2020, 11:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
Vues : 424

Re: Gros problème Pectoraux

ha ok, il faudrait tout de même travailler tes muscles plus souvent.
par yam57
08 sept. 2020, 14:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution Rowing
Réponses : 12
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Re: Exécution Rowing

ça ne vient peut être pas de ça, mais si tu pose la barre sur ton banc, à mon avis, c'est un peut haut.
par yam57
08 sept. 2020, 14:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution Rowing
Réponses : 12
Vues : 287

Re: Exécution Rowing

ça peut arriver, quand on faut des séries trop longues que les bras lâchent avant le dos. peut être une question de position ?
par yam57
08 sept. 2020, 14:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Achat haltères
Réponses : 27
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Re: Achat haltères

j'ai des décathlon et je met 8x5 kg. il suffit de déplacer les bagues.
par yam57
08 sept. 2020, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution Rowing
Réponses : 12
Vues : 287

Re: Exécution Rowing

combien de répétitions ?
par yam57
08 sept. 2020, 12:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
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Re: Gros problème Pectoraux

la technique dépend de ta propre morphologie. à toi d'essayer ce qui te convient le mieux.
par yam57
08 sept. 2020, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
Vues : 424

Re: Gros problème Pectoraux

déjà, travaille moins les bras pour concentrer plus ta récupération sur les pecs. tu peux aussi essayer diverses machines de développé.
par yam57
08 sept. 2020, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
Réponses : 65
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Re: Ma nutrition

su tu veux être sur de ne pas faire n'importe quoi, toutes modifications, augmentations ou diminutions doivent se faire progressivement.
par yam57
08 sept. 2020, 11:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros problème Pectoraux
Réponses : 37
Vues : 424

Re: Gros problème Pectoraux

salut, as tu essayé d'autres exercices ou machines ? peut être travaille tu trop les bras ?
par yam57
07 sept. 2020, 16:06
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
Réponses : 65
Vues : 1037

Re: Ma nutrition

j'ai fait ma 1ere prise de masse uniquement en ajoutant des collations avec du lait en poudre ou fromage blanc et des fruits.
par yam57
07 sept. 2020, 16:04
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
Réponses : 65
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Re: Ma nutrition

il y a des pots de 1kg de fromage blanc, c'est moins cher.
par yam57
07 sept. 2020, 14:16
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
Réponses : 65
Vues : 1037

Re: Ma nutrition

si tu n'arrive pas à augmenter le volume de tes repas, essaye de faire des collations. perso, mes repas sont légers aussi, par exemple: 120 gr d'escalope de poulet ou steak et féculents ou légumes.
par yam57
07 sept. 2020, 13:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour Homme 60ans
Réponses : 7
Vues : 132

Re: Programme pour Homme 60ans

pour le choix des exercices, il faut choisir ceux qui provoquent le moins de douleurs. et c'est plus facile de sentir les douleurs à 60 ans qu' a 20 ans. :lol:
par yam57
07 sept. 2020, 13:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour Homme 60ans
Réponses : 7
Vues : 132

Re: Programme pour Homme 60ans

mais pourquoi les développés épaule ?
les épaules sont des articulations assez fragiles. et vu qu’elles ont déjà bien sollicitées dans tous les exercices, vaut mieux pas trop les faire au début.
par yam57
07 sept. 2020, 12:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour Homme 60ans
Réponses : 7
Vues : 132

Re: Programme pour Homme 60ans

salut, il faut commencer doucement. supprime les développés épaules et les lombaires au sol.
par yam57
07 sept. 2020, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : accroître sa force .
Réponses : 3
Vues : 106

Re: accroître sa force .

salut, pour accroitre la force, il faut un bon système de progression, avoir un cycle qui correspond à notre récupération, et une bonne alimentation. par contre, de mon avis, je ne vois pas l'utilité de la série longue à la fin. perso, j'ai toujours fait l'inverse: série longue au début.
par yam57
06 sept. 2020, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Nutrition et entrainement
Réponses : 4
Vues : 89

Re: Nutrition et entrainement

je t'ai répondu, cela dépend de tes autres repas. si tu as déjà fait un repas, tu n'en a pas besoin.
par yam57
06 sept. 2020, 14:53
Forum : Débutants
Sujet : Nutrition et entrainement
Réponses : 4
Vues : 89

Re: Nutrition et entrainement

salut, tout dépend de ton alimentation et tes heures de repas. et surtout savoir si tu en a besoin
par yam57
06 sept. 2020, 14:52
Forum : Débutants
Sujet : Mal au cuisses
Réponses : 6
Vues : 140

Re: Mal au cuisses

surtout pas quand on débute.
par yam57
06 sept. 2020, 14:30
Forum : Les suppléments
Sujet : Protéine whey
Réponses : 3
Vues : 160

Re: Protéine whey

tu as aussi la solution de prendre ta whey à 17h30. mais il faut déjà calculer tes apports pour savoir si tu en as besoin.
par yam57
05 sept. 2020, 17:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 3
Vues : 98

Re: Avis sur mon programme

le problème et le volume d'entrainement moyen par rapport à ta fréquence. tu peux par exemple faire 2 exos de base par séance +1 d’épaule et 1 de biceps ou triceps. et ajouter un jour de repos serait bien.
par yam57
05 sept. 2020, 14:15
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
Réponses : 65
Vues : 1037

Re: Ma nutrition

et les protéines ?