18224 résultats trouvés

par yam57
26 août 2020, 13:49
Forum : Nutrition
Sujet : Exces de Proteine
Réponses : 18
Vues : 218

Re: Exces de Proteine

si tu t'entraine dur, souvent et que tu ne prends pas le gras en compte.
par yam57
26 août 2020, 12:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL ou FB
Réponses : 25
Vues : 275

Re: PPL ou FB

salut, le choix du type de programme dépend déjà de ta fréquence d'entrainement. avec 3 ou 4 par semaine, tu ne peux pas faire un PPL. et quand je vois tes exercices, je pense qu'ils sont la cause de ton manque de progression. tu ne peux pas progresser en travaillant autant les biceps.
par yam57
24 août 2020, 15:43
Forum : Débutants
Sujet : Sèche au bout de combien de temps ?
Réponses : 12
Vues : 167

Re: Sèche au bout de combien de temps ?

le mieux est de faire le bilan de ta diète et diminuer progressivement ce qu'il y a en trop.
par yam57
24 août 2020, 14:06
Forum : Débutants
Sujet : Sèche au bout de combien de temps ?
Réponses : 12
Vues : 167

Re: Sèche au bout de combien de temps ?

faire une sèche est inutile quand on ne fait pas de compétition. si tu as du gras, il faut revoir ton alimentation et peut être ton entrainement.
par yam57
24 août 2020, 12:12
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse + ou - loupée ?
Réponses : 11
Vues : 187

Re: Prise de masse + ou - loupée ?

c'est toujours mieux avec des sucres lents. après, tant que tu ne prends pas de gras, ça va. mais il vaut mieux arrêter avant.
par yam57
23 août 2020, 14:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse cheat meal
Réponses : 2
Vues : 115

Re: Prise de masse cheat meal

oui, tu peux manger moins un jour de la semaine, mais si tu en éprouve le besoin c'est peut être parce que tu manges trop par rapport à tes besoins.
par yam57
23 août 2020, 13:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 21
Vues : 389

Re: Programme full body

6 exercices, ça fait beaucoup. tu peux faire biceps sans une séance et triceps dans l'autre. par contre tu as 3 exos de poussée et 1 seul de tirage.
par yam57
23 août 2020, 13:00
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse + ou - loupée ?
Réponses : 11
Vues : 187

Re: Prise de masse + ou - loupée ?

à partir du moment ou c'est liquide, c'est rapide.
par yam57
23 août 2020, 12:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 21
Vues : 389

Re: Programme full body

cela dépend du programme et de son contenu.
par yam57
23 août 2020, 11:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme "Athlétique" (prise de masse propre)
Réponses : 1
Vues : 99

Re: Programme "Athlétique" (prise de masse propre)

salut, ton programme est bien à condition de travailler les jambes et d’équilibrer les exercices de poussée et ceux de tirage. pour ce qui est de tes objectifs, il suffit de rester en maintenance calorique. le mieux serait tout de même de faire le bilan de tes macros et modifier si besoin.
par yam57
23 août 2020, 11:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 21
Vues : 389

Re: Programme full body

il n'y a pas de programme prédéfini pour évoluer le mieux. quand tu débutes, tu fais un programme de base pour débutant, et tu le fais évoluer selon ta progression et corrige les problème s'il y en a. il faut surtout bien adapter la fréquence par rapport au type de programme, afin d'avoir un cycle n...
par yam57
23 août 2020, 11:02
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse + ou - loupée ?
Réponses : 11
Vues : 187

Re: Prise de masse + ou - loupée ?

le problème avec le gainer, même si jusqu’à maintenant tu n'as pas pris de gras car tu n'es pas très lourd pour ta taille, est que tu vas en prendre. sans parler du prix.
par yam57
22 août 2020, 18:09
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse + ou - loupée ?
Réponses : 11
Vues : 187

Re: Prise de masse + ou - loupée ?

salut, je ne te trouve pas gras. mais si tu veux éviter d'en prendre je te conseille d’arrêter le gainer. avec lui tu as ajouté 100gr de sucre dans ta diète. c'est énorme. tu peux le remplacer par du fromage blanc ou une protéine totale. tu y ajoutes des fruits et/ou des céréales. et n'oublie pas le...
par yam57
22 août 2020, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 21
Vues : 389

Re: Programme full body

pars sur ce programme si tu veux, sans les bras . et au fur à mesure de ta progression, fais le évoluer. logiquement, plus on progresse, moins on en fait.
par yam57
22 août 2020, 13:44
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
Vues : 392

Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

100gr d'amandes= 80 unités environ
par yam57
22 août 2020, 13:34
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
Vues : 392

Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

oui, ça va. les fruits secs contiennent très peu de protéines.
https://www.les-calories.com/calorie-20 ... unite.html
par yam57
22 août 2020, 12:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 21
Vues : 389

Re: Programme full body

non, pour la récupération, il faut comme je viens de le dire, gérer son volume d'entrainement, le repos et l'alimentation. si tu as un problème de récupération, cela ne peut pas venir d'un manque de supplément.
par yam57
22 août 2020, 11:54
Forum : Nutrition
Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
Réponses : 27
Vues : 383

Re: Poids à maintenir mais gras à perdre

perso, je préféré les crudités. j'en mange presque tous les jours quand il fait chaud. en hiver, beaucoup de potages de légumes variés. pour les protéines: viandes bio, poissons, œufs, laitages...
par yam57
22 août 2020, 11:37
Forum : Nutrition
Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
Réponses : 27
Vues : 383

Re: Poids à maintenir mais gras à perdre

Je me fie à l’application qui a estimé mes besoins en fonction de l’âge du poids et de l’activité.
si tu veux du réel, il ne faut pas se fier aux estimations. il faut calculer ce que tu manges réellement en maintenance. pour l'alimentation, pense aussi et surtout aux légumes (pas en plats préparés).
par yam57
22 août 2020, 11:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 21
Vues : 389

Re: Programme full body

le jour ou tu sentiras que tu as du mal à finir tes séances car les charges sont plus importantes, il ne faudra pas hésiter à diminuer les exercices.
par yam57
22 août 2020, 10:52
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
Vues : 392

Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

en fait pour le petit déjeuner, il manque des protéines.la boisson énergétique, je ne sais pas ce que c'est, mais le mieux est de boire de l'eau. pour l'entrainement tu peux faire 3 séances de musculation par semaine et 2 séance de cardio. il faut commencer doucement si tu veux tenir. il ne faut se ...
par yam57
21 août 2020, 17:54
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
Vues : 392

Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

salut, pour l'alimentation ce serait bien de faire le bilan de ce que tu mangeais avant. car si tu fais trop de restriction, tu es parti pour un mode yoyo. il vaut mieux réduire très progressivement. ton petit déjeuner est à revoir. pas de protéines, du sucre, et pour le boisson ne bois que de l'eau...
par yam57
21 août 2020, 15:23
Forum : Nutrition
Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
Réponses : 27
Vues : 383

Re: Poids à maintenir mais gras à perdre

je viens de lire vite fait la liste de ce que tu manges. il faut tout revoir. je ne vois que des pseudo aliments industriels et plats préparés.
par yam57
21 août 2020, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
Réponses : 27
Vues : 383

Re: Poids à maintenir mais gras à perdre

trop ou pas assez par rapport à quoi ? on a tous des besoins différents. si tu as du gras à perdre, en principe, c'est souvent les glucides qu'il faut diminuer. mais il faut le faire progressivement. il faut partir de ce que tu mangeais avant et modifier progressivement.
par yam57
21 août 2020, 14:07
Forum : Nutrition
Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
Réponses : 27
Vues : 383

Re: Poids à maintenir mais gras à perdre

ça ne sert à rien de se peser tous les jours. garde une diète régulière et observe les résultats au bout de quelques semaine. ne change pas de diète tous les 4 matins, tu en sauras jamais ou tu en es.
par yam57
21 août 2020, 11:46
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur ma diète [17 ans - 3000kcal]
Réponses : 3
Vues : 70

Re: Avis sur ma diète [17 ans - 3000kcal]

pour voir des résultats il faut attendre plusieurs semaines. si tu prends trop vite, ce sera du gras.
par yam57
21 août 2020, 11:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stagnation
Réponses : 17
Vues : 256

Re: Stagnation

surtout que tu n'es pas en surpoids.
par yam57
21 août 2020, 10:54
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur ma diète [17 ans - 3000kcal]
Réponses : 3
Vues : 70

Re: Avis sur ma diète [17 ans - 3000kcal]

salut, pour savoir si cette diète va te faire perdre ou prendre, il faut la comparer à celle d'avant.
par yam57
20 août 2020, 18:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et études
Réponses : 10
Vues : 157

Re: Musculation et études

si tu veux gagner du temps efficacement, fais moins de séries. dans une séance tu peux te contenter de 4 exercices.
par yam57
20 août 2020, 17:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et études
Réponses : 10
Vues : 157

Re: Musculation et études

entraine toi avec des séries normales. pourquoi des superset ?
par yam57
20 août 2020, 15:21
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et maintiens de muscle
Réponses : 39
Vues : 332

Re: Perte de poids et maintiens de muscle

il y a une différence entre peser 60 kg et 90 kg gras.
par yam57
20 août 2020, 14:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et études
Réponses : 10
Vues : 157

Re: Musculation et études

pas de superset.
par yam57
20 août 2020, 14:17
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et maintiens de muscle
Réponses : 39
Vues : 332

Re: Perte de poids et maintiens de muscle

quand on est maigre, on peut de temps en temps, mais c'est jute un plaisir. niveau nutritionnel, c'est zéro. quand on est gras vaut mieux pas.
par yam57
20 août 2020, 13:51
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et maintiens de muscle
Réponses : 39
Vues : 332

Re: Perte de poids et maintiens de muscle

le jus de fruit est un sucre rapide. un fruit, c'est mieux et de plus je ne vois pas l’utilité de le transformer en jus. le jus de fruit est devenu une mode.
par yam57
20 août 2020, 12:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et études
Réponses : 10
Vues : 157

Re: Musculation et études

salut, oui, tu peux faire un full en semaine et haut/bas le week end. pour l'alimentation, comme tu le dis, gérè tes collations, mais essaye de bien choisir tes repas.
par yam57
20 août 2020, 11:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme poids du corps
Réponses : 1
Vues : 60

Re: Programme poids du corps

salut, tu peux les faire en alternance la séance suivante.
par yam57
19 août 2020, 13:52
Forum : Débutants
Sujet : Remplacement Pec Deck
Réponses : 8
Vues : 165

Re: Remplacement Pec Deck

ça dépend des morphologies.
par yam57
19 août 2020, 11:42
Forum : Débutants
Sujet : Muscu à fond
Réponses : 3
Vues : 76

Re: Muscu à fond

salut, tu pèse et mesure combien? si tu as du poids à perdre, il faut faire le bilan de tes calories et diminuer progressivement. ça ne sert à rien de se faire une diète au hasard . pour l'entrainement, fais le programme débutant du site. et si tu veux des résultats, il faut chercher à progresser.
par yam57
19 août 2020, 11:36
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et maintiens de muscle
Réponses : 39
Vues : 332

Re: Perte de poids et maintiens de muscle

salut, pour les calories, il suffit de diminuer de 10% environ de ce que tu manges en maintenance. et aretes les juss de fruit. pour l'entrainement, il faut faire simple et efficace. si tu n'as pas de matériel: tractions, squat ou fentes et pompes. tout simplement. 4 séries de chaque avec un système...