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par yam57
04 sept. 2020, 11:36
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
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Re: Débutant et je stagne

le programme dépend surtout de ta fréquence d'entrainement. full ou half pour débuter
par yam57
03 sept. 2020, 18:30
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
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Re: Débutant et je stagne

voila pourquoi je ne m’entraine plus en salle. dans ces condition il vaut meiux faire du pdc à la maison.
par yam57
03 sept. 2020, 16:18
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

non, il suffit d'augmenter de 10% tes apports en maintenance et attendre les résultats. et ensuite tu ajuste au fur et à mesure.
par yam57
03 sept. 2020, 13:48
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Sujet : HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!
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Re: HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!

il faut commencer par faire la moyenne de ce que tu manges. pour l'entrainement tu peux déjà repartir sir un full simple. je suis à 60 km de Dijon.
par yam57
03 sept. 2020, 13:38
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

il faut remplacer la whey par un aliment protéine. essaye de passer à au moins 200 gr de fromage blanc au lieu de 100
par yam57
03 sept. 2020, 13:09
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Sujet : HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!
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Re: HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!

il faut calculer ce que tu manges réellement.
par yam57
03 sept. 2020, 12:22
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

tu peux commencer par augmenter un peu les protéines et les glucides. notamment tes collations avec 100 gr de fromage blanc, ça fait peu de protéines.
par yam57
03 sept. 2020, 12:03
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

oui, il faut augmenter très progressivement. ce serait bien aussi de calculer les macros.
par yam57
03 sept. 2020, 11:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche: Torse + Hanches
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Re: Sèche: Torse + Hanches

saut, vu que tu n'es pas en surpoids, il ne faut pas sécher. il faut juste améliorer ton alimentation et te faire un vrai programme pour te muscler.
par yam57
03 sept. 2020, 11:21
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
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Re: Ma nutrition

salut, pour établir une dite, il faut en calculer les macros. calculer aussi les macros de la diète d'avant et voir si la différence correspond a tes objectifs.
par yam57
03 sept. 2020, 11:07
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Sujet : HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!
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Re: HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!

c'est ton maintien réel ou estimé ?
par yam57
02 sept. 2020, 20:25
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Investir dans du matériel de musculation
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Re: Investir

à toi de voir. je sais que, perso, je n’utilise pas de gros disques sur les barres à cause de leur inertie plus forte. j'en utilise uniquement sur les machines.
par yam57
02 sept. 2020, 18:16
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Investir dans du matériel de musculation
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Re: Investir

comme tu veux. il faut voir aussi que plus tu as de variétés de disques, plus il te faudra d'épis. surtout pour les gros. avec des 1kg, 5kg, 10 kg, ça suffit. ça te fait seulement 3 épis. pour les petits, des 0,250kg et 0,500kg.
par yam57
02 sept. 2020, 18:12
Forum : Débutants
Sujet : HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!
Réponses : 18
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Re: HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!

oui, c'est ça. tu ne peux pas construire du muscle plus vite que nature. repars de ce que tu mangeais avant et augmente progressivement. le mieux serait de faire le bilan des macros pour voir ce qu'il te manque.
par yam57
02 sept. 2020, 13:45
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
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Re: marre des nutrinazis

pour moi, la règle principale, c'est respecter sa propre récupération et ses propres besoins. on peut suivre une base quand on débute, et ensuite adapter selon nos besoins et notre évolution. ça ne sert à rien de vouloir imposer des chiffres ou des règles parce ça à marché sur nous.
par yam57
02 sept. 2020, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
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Re: marre des nutrinazis

ça dépend du cerveau de qui :lol:
par yam57
02 sept. 2020, 12:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Investir dans du matériel de musculation
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Re: Investir

si tu as de la place sur tes barres, je prendrais plutôt des 10 kgs, vu que tu en as déja.
par yam57
02 sept. 2020, 12:18
Forum : Débutants
Sujet : HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!
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Re: HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!

toutes les augmentations et diminutions de calories et macros doivent se faire très progressivement. si tu prends de gras, c'est que ce n'est pas le cas. et arrêtes le gainer
par yam57
02 sept. 2020, 12:05
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
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Re: marre des nutrinazis

peut être que tu aurais encore mieux fonctionné avec plus de G
mieux, je ne pense pas car j'ai toujours été satisfait. en 40 ans j'ai eu le temps d'essayer pas mal de stratégies...
par yam57
02 sept. 2020, 11:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Quelques questions
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Re: Quelques questions

un déficit en mangeant ce qu'on veut c'est juste pour la perte de poids pure. en fait on perd beaucoup de muscle, donc de poids. mais pour perdre du gras sans trop perdre de muscle, la répartition des macros et la qualité de l'alimentation est essentielle. l'entrainement aussi.
par yam57
02 sept. 2020, 11:36
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
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Re: marre des nutrinazis

en ce qui concerne la répartition des macros, tout le monde est différent. perso, j'ai toujours fonctionné avec peu de glucides. et pourtant je suis monté à 100kg (aujourd'hui 83/85 volontairement) . pour les compléments, pas sur que la whey soit le mieux. en collation je mets juste 10 gr de protéin...
par yam57
02 sept. 2020, 11:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Investir dans du matériel de musculation
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Re: Investir

s'il te manque des disques,a achètes des disques. les bancs à abdos et lombaires ne sont pas indispensables.
par yam57
01 sept. 2020, 19:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, nutrition
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Re: Prise de masse, nutrition

rien à changer les jours de repos.
par yam57
01 sept. 2020, 18:11
Forum : Materiel de musculation
Sujet : largeur cage à squat
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Re: largeur cage à squat

si ta barre est trop juste, ça risque de te gêner au moment de la reposer. si tu te loupe, c'est la cata. dans ce cas il vaut mieux en acheter une plus longue. perso je faisait le squat avec un rond de 30 en inox de 2m20 si je me souviens bien.
par yam57
01 sept. 2020, 18:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : largeur cage à squat
Réponses : 14
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Re: largeur cage à squat

si ça ne te gêne pas , c'est le principal. le mieux serait de faire une simulation en réel.
par yam57
01 sept. 2020, 17:41
Forum : Materiel de musculation
Sujet : largeur cage à squat
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Re: largeur cage à squat

salut, pour savoir si ce n'est pas la galère pour reposer la barre, il faut prendre en compte l’emplacement de tes mains. quand je faisais du squat, je plaçaient mes mains en prise très large, pratiquement contre les disques. il m'était donc très difficile de reposer la barre sur des chandelles larg...
par yam57
01 sept. 2020, 12:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, nutrition
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Re: Prise de masse, nutrition

oui, et pour faire mieux tu calcules aussi tes macros.
par yam57
01 sept. 2020, 11:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, nutrition
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Re: Prise de masse, nutrition

salut, non il ne faut pas manger 2400 calories pour prendre de la masse. il faut manger un peu plus que ta maintenance réelle. pour cela, il faut faire le bilan de ce que tu manges.
par yam57
01 sept. 2020, 11:02
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
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Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

un écart, si c'en est un, n'auras pas d'effet sur ta perte de poids. par contre il faut tout de même être raisonnable sur la quantité. si c'est régulier, ce n'est plus un écart, il faut le compter dans la moyenne des calories.
par yam57
30 août 2020, 19:24
Forum : Débutants
Sujet : Bilan après un peu plus d'un an ? Pectoraux ?
Réponses : 5
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Re: Bilan après un peu plus d'un an ? Pectoraux ?

oui, supprime les bras. 1 heure pour faire 24 séries, ça doit pas mal bâclé. ta séance doit être du cardio/fitness.
par yam57
30 août 2020, 18:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Les bras dans un PPL
Réponses : 10
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Re: Les bras dans un PPL

perso, je trouve que pour les biceps et triceps, le mieux, c'est la barre. pour la fourchette, entre 15 et 6 pour les biceps, et enter 20 et 12 pour les triceps ,du moins c'est ce que je fais.
par yam57
30 août 2020, 18:09
Forum : Débutants
Sujet : Bilan après un peu plus d'un an ? Pectoraux ?
Réponses : 5
Vues : 136

Re: Bilan après un peu plus d'un an ? Pectoraux ?

salut, pour ce qui de la symétrie des pectoraux, tu ne pourras pas y faire grand chose. par contre je trouve que pour un an, il ne sont pas très développés. laisse un peu les bras de coté et concentre toi sur les dos, les pecs et les jambes. quel est ton type de programme, ta fréquence d’entrainemen...
par yam57
30 août 2020, 11:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Les bras dans un PPL
Réponses : 10
Vues : 125

Re: Les bras dans un PPL

le manque de développement de certains muscles dépend surtout de la génétique. il n'y a souvent rien à y faire. sauf si cela provient vraiment d'un mauvais entrainement. mais ce n'est pas le cas.
par yam57
30 août 2020, 11:04
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
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Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

plus la perte de poids est rapide, plus ce sera une perte musculaire. pour éviter cela, il faut descendre les calories très progressivement et bien s'entrainer. il n'y a pas de période définie pour quitter le stade de débutant. on peut le rester longtemps si on ne progresse pas. les courbatures ne s...
par yam57
29 août 2020, 19:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Les bras dans un PPL
Réponses : 10
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Re: Les bras dans un PPL

salut, tu peux essayer comme ça. ou alors un split 4 . quel est ton poids et ta taille ?
par yam57
28 août 2020, 20:07
Forum : Débutants
Sujet : Conseils programme musculation débutant
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Vues : 113

Re: Conseils programme musculation débutant

salut, oui tu peux faire ça, mais pour le dos, fais un tirage vertical et un tirage horizontal. si tu veux insister sur els biceps, fais le en supination lors du squat machine, pour cibler mieux les ischios, descends plus bas et place tes pieds assez haut. tout l'invzerse pour les quadris. pour le p...
par yam57
28 août 2020, 11:31
Forum : Débutants
Sujet : Renforcement épaules articulations
Réponses : 3
Vues : 83

Re: Renforcement épaules articulations

salut, étant ancien crossman, j'ai subit de nombreuse chutes sur les épaules. de par expérience perso, les infiltrations n'ont fait qu'empirer la douleur. je suis allé voir un ostéopathe et renforcé les épaules avec des exercices , notamment, des rotateurs qui m'ont bien guérit. il faut éviter les e...
par yam57
27 août 2020, 15:30
Forum : Nutrition
Sujet : Exces de Proteine
Réponses : 18
Vues : 220

Re: Exces de Proteine

il m'est arrivé de dépassé les 2gr, mais j'avais déjà quelques années d’entrainement quotidien. pour un débutant ou intermédiaire avec un entrainement de 3x par semaine, c'est inutile. il faut créer des besoins par l'entrainement
par yam57
27 août 2020, 14:52
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
Réponses : 18
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Re: Ma nutrition

manges assez de protéines et lipides. pas mal de légumes et un peu de fruits. gère bien les quantités de glucides. peut être as tu du mal à les bruler.
par yam57
27 août 2020, 14:42
Forum : Nutrition
Sujet : Ma nutrition
Réponses : 18
Vues : 182

Re: Ma nutrition

il faut essayer d’être régulier sur tes repas et tes journées. bien sur, c'est la moyenne qui compte. mais là, tu as trop de variations (environ 1000 calories de différences). si tu vas au resto (de temps en temps), essaye d’être raisonnable.