18320 résultats trouvés

par yam57
24 oct. 2020, 17:56
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plus assez de temps pour un full body

faut peut être revoir l'exécution.
par yam57
24 oct. 2020, 17:51
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plus assez de temps pour un full body

pas besoin de lester. tu place tes pieds sur un banc. le poids de ton corps doit suffire.
par yam57
24 oct. 2020, 17:23
Forum : Débutants
Sujet : Je suis plus maigre que maigre que faire ?
Réponses : 12
Vues : 120

Re: Je suis plus maigre que maigre que faire ?

ce serait mieux de calculer tes macros pour savoir ce qu'il te manque le plus. . à partir de là tu augmentes très progressivement.
par yam57
24 oct. 2020, 14:57
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plus assez de temps pour un full body

pas besoin de machine pour les tractions horizontales.
https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm
par yam57
24 oct. 2020, 14:26
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plus assez de temps pour un full body

non , pas les trapèzes sup. par contre les trapèzes moyens qui font partie du dos. un autre exemple: tu peux faire 2 série de tractions larges, puis 2 séries en serré. et la séance suivante, tu fais des tractions horizontales. tu choisis les exercices qui te vont le mieux et tu répartis sur les 2 sé...
par yam57
24 oct. 2020, 13:53
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plus assez de temps pour un full body

oui, comme tu veux.
par yam57
24 oct. 2020, 13:16
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plus assez de temps pour un full body

très large et serrée neutre.
par yam57
24 oct. 2020, 11:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation
Réponses : 1
Vues : 35

Re: Programme musuc

salut, ton programme est vraiment beaucoup trop chargé. tu peux diviser le nombre d'exercice par 2, voir par 3.
par yam57
23 oct. 2020, 17:02
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plus assez de temps pour un full body

non, fais comme çà:
lundi développé couché, traction

mardi squat, ischio-jambier

Mercredi repos

jeudi traction, développé couché

Vendredi squat, ischio-jambier

Samedi, dimanche repos
par yam57
23 oct. 2020, 16:39
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plus assez de temps pour un full body

oui, c'est pas mal. par contre je commencerais une fois sur 2 par les tarctions.
par yam57
23 oct. 2020, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Je suis plus maigre que maigre que faire ?
Réponses : 12
Vues : 120

Re: Je suis plus maigre que maigre que faire ?

je ne suis pas du tout certain que le cardio diminue l'anxiété. la musculation va améliorer ta testo, et donc améliorer ta résistance face aux problèmes de la vie. ce serait bien de donner un exemple de ce que tu manges sur une journée. pour l’entrainement, il faut en faire peu pour prendre du poids...
par yam57
22 oct. 2020, 19:42
Forum : Débutants
Sujet : Plus assez de temps pour un full body
Réponses : 20
Vues : 168

Re: Plu assez de temps pour un full body

salut, le fullbody est le type de programme avec lequel on peu passer le moins de temps. et meme avec un half. avec des séance de 30 à 40mn, tu peux faire 2 à 3 exercices
par yam57
22 oct. 2020, 12:18
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Cage
Réponses : 3
Vues : 62

Re: Cage

si tu utilise des supports existants, tu ne te trouveras pas forcément au bon emplacement sous la poulie. le mieux est de se fabriquer une barre transversale au bon emplacement
par yam57
22 oct. 2020, 12:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Asymétrie trapèze
Réponses : 1
Vues : 38

Re: Asymétrie trapèze

salut, il n'y a rien à y faire, sinon s'entrainer normalement et équilibrer les 2 cotés. regarde toi dans la glace pour vérifier ta symétrie lors des exercices.
par yam57
21 oct. 2020, 16:59
Forum : Débutants
Sujet : Sculper son corps
Réponses : 13
Vues : 92

Re: Sculper son corps

c'est simple: manges normalement avec des vrais aliments. calcules tes apports caloriques en maintenance. si tu es en surpoids, diminue très progressivement. évites les régimes hypocaloriques qui te feront faire le yoyo.
par yam57
21 oct. 2020, 16:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : La question qui tue
Réponses : 4
Vues : 103

Re: La question qui tue

salut, 1 jour sur 2.
par yam57
21 oct. 2020, 15:40
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Poulies vis à vis
Réponses : 21
Vues : 864

Re: Poulies vis à vis

écartés avec haltères.
par yam57
21 oct. 2020, 15:07
Forum : Débutants
Sujet : Sculper son corps
Réponses : 13
Vues : 92

Re: Sculper son corps

les aliments sous forme liquide, comme les whey ou autres protéines ou qlucides, peuvent provoquer une montée d'insuline à cause de l'assimilation rapide. si tu prends du gras, c'est surement que ce que tu manges ne te convient pas.
par yam57
21 oct. 2020, 14:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 179

Re: Question progression

l’essentiel est dans le titre: la progression. mème si tu utilise des poids trop léger, tant que tu utilise un système de progression, tu arriveras très vite au bon poids.
par yam57
21 oct. 2020, 13:29
Forum : Débutants
Sujet : Sculper son corps
Réponses : 13
Vues : 92

Re: Sculper son corps

aucun supplément de peut aider pour de tels objectifs. il faut une alimentation adaptée à nos besoins et non un régime hypocalorique.
par yam57
21 oct. 2020, 13:18
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Poulies vis à vis
Réponses : 21
Vues : 864

Re: Poulies vis à vis

ça fait cher pour du matériel qui est très très loin d’être essentiel. à moins que tu sois déjà bien équipé, que tu ais les moyen et la place.
par yam57
21 oct. 2020, 13:17
Forum : Débutants
Sujet : Sculper son corps
Réponses : 13
Vues : 92

Re: Sculper son corps

as tu besoin de plus de protéines ? je ne pense pas. apparemment tes apports en protéines sont essentiellement sous forme de poudre. il faut arrêter ça. la poudre, c'est du dépannage, quand on ne peut pas faire autrement. et 1500 calories ce n'est pas assez. tu es bien pari pour faire le yoyo encore.
par yam57
21 oct. 2020, 12:19
Forum : Débutants
Sujet : Sculper son corps
Réponses : 13
Vues : 92

Re: Sculper son corps

salut, il ne faut pas faire de régime. si tu es en surpoids, tu diminue progressivement les calories. apparemment, tu fais le yoyo avec ton poids. les régimes en sont la cause.
par yam57
21 oct. 2020, 12:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complément alimentaire pendant un régime ?
Réponses : 9
Vues : 410

Re: Complément alimentaire pendant un régime ?

pour perdre du poids, il faut en avoir à perdre. quand on n'est pas ne surpoids, on ne diminue pas les calories.
par yam57
20 oct. 2020, 19:48
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix entre 2 suppléments
Réponses : 9
Vues : 71

Re: Choix entre 2 suppléments

le gainer, ça revient très cher. c'est très facile de le faire soit mème: protéine en poudre et une source de glucides (flocons d' avoine , fruits en morceaux ou autres). et pense aussi aux lipides.
par yam57
20 oct. 2020, 18:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complément alimentaire pendant un régime ?
Réponses : 9
Vues : 410

Re: Complément alimentaire pendant un régime ?

il faut accélérer ton métabolisme et te muscler, et ce n'est pas en mangeant si peu que ça marchera.
par yam57
20 oct. 2020, 18:51
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix entre 2 suppléments
Réponses : 9
Vues : 71

Re: Choix entre 2 suppléments

pourquoi est tu obligé de prendre en shaker ? commence par augmenter tes apports avec des aliments courants et nutriments (protéines, lipides et glucides), c'est très facile. et aussi passe à 1h de musculation par jour et non 2.
par yam57
20 oct. 2020, 18:43
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix entre 2 suppléments
Réponses : 9
Vues : 71

Re: Choix entre 2 suppléments

salut, si tu ne sais pas quoi prendre en supplément, la raison est surement que tu n'en peut être pas besoin. fais le bilan de ton alimentation avant d'y ajouter un supplément au hasard.
par yam57
20 oct. 2020, 13:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 179

Re: Question progression

oui, il vaut mieux force dès les 1eres séries, quitte à supprimer les dernières
par yam57
20 oct. 2020, 11:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 179

Re: Question progression

même 1 ou 2 kg, ça va vite devenir trop. il faudra acheter de tout petits poids. pour le format, si tu fais 4x10 , cela fait 40 reps par exercice. perso, je ne dépasse guère 25 reps.
par yam57
20 oct. 2020, 11:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Complément alimentaire pendant un régime ?
Réponses : 9
Vues : 410

Re: Complément alimentaire pendant un régime ?

c'est que tu n' es pas en surpoids.
par yam57
20 oct. 2020, 11:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 179

Re: Question progression

et arrivé à un moment, il faudra diminuer le taux de progression. tu ne pourras pas toujours ajouter 5 kg.
par yam57
19 oct. 2020, 16:54
Forum : Débutants
Sujet : Entraînements jambes_ gros retard au niveau des fessiers
Réponses : 4
Vues : 73

Re: Entraînements jambes_ gros retard au niveau des fessiers

tu peux très bien entrainer les fessiers et les ischios sans arrêter l’entrainement des jambes en général.
par yam57
18 oct. 2020, 13:27
Forum : Débutants
Sujet : Débutant : vos avis
Réponses : 4
Vues : 104

Re: Débutant : vos avis

et si tu veux manger du poulet, manges du vrai poulet, pas du faux jambon reconstitué industriel. remplace le jus de fruit par un apport en glucides lents. et la whey par un aliment protéiné (des œufs par exemple)
par yam57
18 oct. 2020, 12:38
Forum : Materiel de musculation
Sujet : materiel: besoin de votre experience
Réponses : 2
Vues : 57

Re: materiel: besoin de votre experience

pour un entrainement au poids de corps: chaise romaine.
par yam57
18 oct. 2020, 12:12
Forum : Débutants
Sujet : Débutant : vos avis
Réponses : 4
Vues : 104

Re: Débutant : vos avis

salut, remplace les exercices de biceps et triceps par un exercice pour les jambes et utilise un système de progression. car si tu fais toujours le même nombre de reps au poids de corps, tu ne vas pas progresser. . niveau alimentation, avant de prendre de la whey, calcules tes macros. et 10 kg pris ...
par yam57
17 oct. 2020, 13:22
Forum : Débutants
Sujet : Skinny fat ? Débutant 6 mois après...
Réponses : 4
Vues : 126

Re: Skinny fat ? Débutant 6 mois après...

salut, si tu t’entraine 4 fois par semaine, fais un half. dans ton programme tu fais trop d'exercices par groupe (par exemple 6 exercices pecs, 5 pour les épaules...) et pas assez souvent. pour l'alimentation, il faudrait calculer tes macros pour savoir ou tu en es. petite remarque: un collation san...
par yam57
16 oct. 2020, 13:01
Forum : Divers
Sujet : Construction de ma salle de sport perso
Réponses : 11
Vues : 147

Re: Construction de ma salle de sport perso

comme je t'ai dit, le mieux est de te renseigner vers la mairie. et entre nous, construire une salle de moins de 20m², pas vraiment d’intérêt. si tu construit sans rein demander, tu auras de forts risque qu'on te fasse tout détruire.
par yam57
16 oct. 2020, 11:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 859

Re: Split 4 séances/semaine

surtout si tu débutes