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par rc0710
07 juin 2010, 22:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : questions pectoraux et travail en pyramidal
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ok merci je vais essayer ça car ça à l'air intéressant
par rc0710
06 juin 2010, 17:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : questions pectoraux et travail en pyramidal
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j'ai envie de changer un peu mon mode d'entraînement si je travaille en pyramidal j'ai bien compris qu'il faut faire 15 - 12 -10 -8 reps là d'accord, par exemple pr les pec je vais faire ça au développé couché mais pour le di derrière et lec EC je garde un format normal? car sinon cela va faire 12 s...
par rc0710
06 juin 2010, 10:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat et tête qui tourne ?
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le cardio c'est bon pr monter ton corps en témpérature et aussi muscler ton coeur, moi pr les jambes je fais 10 minutes de vélo avant de commencer à faire du squat, une fois que je sens mes quadriceps chaud, je commence mes échauffements puis les séries
par rc0710
06 juin 2010, 10:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : questions pectoraux et travail en pyramidal
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ok merci à 45° ok c'est bon à savoir le banc est réglable dans ma salle, il faut que je regarde comment il est , parfois je le trouve trop bas justement.

donc pr mes biceps je vais faire
curl barre + curl incline + curl pupitre
par rc0710
05 juin 2010, 22:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : questions pectoraux et travail en pyramidal
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c'est bon j'ai tout trouvé, inclinaison entre 30°et 60° pr les transverses idem pr les biceps idem https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=26597&highlight= par contre j'ai du mal à voir la différence entre le biceps brachial et le brachial, on s'y perd, malgré le schéma du site sur le bic...
par rc0710
05 juin 2010, 21:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : questions pectoraux et travail en pyramidal
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ok je vais regarder et voir si je trouve
par rc0710
05 juin 2010, 17:33
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Sujet : questions pectoraux et travail en pyramidal
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questions pectoraux et travail en pyramidal

plusieurs questions me viennent à l'esprit: - pour le travail de la partie supérieure des pectoraux, est-ce que l'angle du banc a une incidence. A quel angle travaillez-vous? - pour le travail des biceps j'ai lu quelque part je ne sais plus où hélas que pour les exos des biceps par exemple un exerci...
par rc0710
04 juin 2010, 04:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat et tête qui tourne ?
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mange des glucides surtout avant et pendant la séance, augmente aussi le temps de repos intersérie sinon, respire bien par la bouche
par rc0710
29 mai 2010, 19:27
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Sujet : Mes pec ont une forme bizarre !!!!!
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c'est génétique aussi, continue sinon de les travailler comme tu fais
par rc0710
28 mai 2010, 16:34
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Sujet : sensation de malaise après séance jambe
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moi j'ai augmenté mes de repos entre les séries, bien manger 2 heures beaucoup de glucides, des sucres rapides avant et pendant la séance, j'ai diminué à 10min le vélo et ça passe bien maintenant
par rc0710
28 mai 2010, 16:27
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Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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prendre de la masse c'est travailler lourd et manger beaucoup plus, j'ai compris que c'était sur la diète, mais au niveau entraînement je ne vois pas trop comment en fait.

il faut que j'intègre aussi de développé décliné dans mon programme pectoraux
par rc0710
28 mai 2010, 14:11
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Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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ok intéressant ça pour la progression, oui il faut varier
par rc0710
28 mai 2010, 13:47
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Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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d'accord ce sont des cycles de combien de temps?
par rc0710
28 mai 2010, 13:44
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Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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tu les fais deux fois semaine? je devrai peut-être faire cela aussi pour rattraper, par contre pr les formats tu travailles en pyramide ok
par rc0710
28 mai 2010, 13:33
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Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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deux exos sont suffisant pour les épaules? étant un gros muscle composé en plus de 3 faisceaux je pensais que 3 exos étaient nécessaires. Moi je faisais 4*12 développé devant 4*12 élavations latérales 2*12 oiseau mes épaules sont en retard, et aussi je fais du dev devant car j'essaie de travailler l...
par rc0710
28 mai 2010, 12:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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ok merci pour la vidéo c'est super
par rc0710
28 mai 2010, 10:33
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Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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rotateurs debout avec haltères c'est ce que l'on appelle la coiffe des rotateurs?

pour l'autre exercice je ne vois pas du tout comment l'effectuer
par rc0710
27 mai 2010, 23:08
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Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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oui moi c'est le volume sinon pr la série 6*6 c'est pr avoir un peu plus de force car je stagnais sur une barre, j'avais envie de progresser
par rc0710
27 mai 2010, 10:24
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Sujet : Développement nul des pectoraux
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il y a des vidéos sur ce site cela pourra t'aider

http://www.cecysport-gym.com/pages/LES_ ... 85992.html
par rc0710
26 mai 2010, 23:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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j'ai décidé de changer ma façon d'entraîner les pec qu'en pensez-vous?

déjà je les taf deux fois

samedi:

dev couché barre 6*6
dev incliné haltère 3*12
ecarté 3*15
pull-over 2/3 *12

mercredi

dev incliné barre 4*12
dev couché haltère 3*12
ecarté incliné 3*12
par rc0710
26 mai 2010, 23:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développement nul des pectoraux
Réponses : 7
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recruter les pec, sinon alterner di Développé couché avec haltère aussi, changer les exos, bien faire le mouvement, lentement, manger aussi bcp, comment travailles-tu? à la fin de la séance avec la congestion des pec doivent être plus gros non?
par rc0710
26 mai 2010, 12:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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oiseau et buste penché c'est la même chose, moi je fais le développé devant déjà plus facile et comme dit précédemment cela travaille le grand pectoral faisceau claviculaire en même temps.

développé cubain je ne vois ce que c'est
par rc0710
26 mai 2010, 11:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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ok je ne fais pas d'exos spécifiques pr les trapèzes, il faudrait que j'en rajoute. les élavations lat buste penché en avant aussi ça à l'air pas mal cela travaille les trapèzes et les deltoïdes ou sinon élévation en avant à la barre, ça travaille aussi les delto et le grand pectoral faisceau clavic...
par rc0710
26 mai 2010, 10:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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ok rowing menton prise large, cela travaille aussi des trapèzes non? j'aime bien les exos polyarticulaires comme ça cela travaille plusieurs muscles à la fois
par rc0710
26 mai 2010, 08:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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ok merci mais je connais déjà le lien j'ai vu sur un livre de muscu un exo qui permet de travailler plus les épaules mais en même temps la partie sup des pec au niveau de la clavicule
par rc0710
26 mai 2010, 08:42
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Sujet : Se muscler le bas du dos
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le rowing inversé c'est un exercice complet, le tirage personnellement j'aime bien aussi, celui-ci travaille la largeur du dos, c'est comme les tractions, alors que le rowing sollicite tous les muscles du dos c'est comme le rowing barre, travaille plus en épaisseur
par rc0710
25 mai 2010, 23:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Se muscler le bas du dos
Réponses : 7
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si désolé tu travailles les lombaires avec les extensions du buste. tu fais combien de séries, combien de reps pour tt tes exos? peut-être tu peux rajouter du tirage au sol, mais si c'est le bas du dos c'est les lombaires ou peut-être que tu as un problème autre que musculaire, je laisse les experts...
par rc0710
25 mai 2010, 23:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
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je sais bien qu'il n'y a pas 36 exos, je pense qu'il doit y en avoir des bons autres que ceux du site, dev militaire je ne sais pas trop il me tente pas celui là, sinon derrière devant la tête cela ne doit pas change beaucoup
par rc0710
24 mai 2010, 19:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Se muscler le bas du dos
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est-ce que tu travailles tes lombaires aussi?
par rc0710
24 mai 2010, 18:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec
Réponses : 37
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besoin de changement pour les épaules,nvel entrainement pec

salut tout le monde la forme? bon moi je cherche des exos sympa en remplacement ou à ajouter mon programme pour les épaules programme actuel: développé devant 4*12 parfois développé haltère élévations latérales 4*12 oiseau 2*12 en fait mes épaules sont à la traine par rapport au reste, pas facile d'...
par rc0710
17 mai 2010, 14:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : sensation de malaise après séance jambe
Réponses : 14
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idem je prends un bon repas, j'absorbe des glucides avant , pendant l'entraînement. peut-être mes temps de repos entre les séries je ne sais pas sont trop court ou l'accumulation de fatigue :S
par rc0710
16 mai 2010, 18:52
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Sujet : Problème pectoraux
Réponses : 9
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je pense que tu fais trop de séries pour les pectoraux
par rc0710
16 mai 2010, 17:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : sensation de malaise après séance jambe
Réponses : 14
Vues : 11704

encore cette sensation aujourd'hui pourtant j'ai bien mangé, pris pas mal de sucres lent au petit déj, déj, sucre rapide pré et pendant l'entraînement ma séance: 15 min de vélo 1*20 avec la barre (13kg) 1*20 43kg 4*12 77kg 1'30 RIS leg ischio-jambier 3*35 kg 1'30 RIS leg curl 3*65 1'30 étirements 10...
par rc0710
16 mai 2010, 10:14
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Sujet : pectoraux NOUVELLE QUESTION
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n'arrivant pas à passer un cap,je me suis décidé à travailler en pyramidale pour les pec, par contre j'ai bien compris qu'il faut augmenter les poids et baisser les répétitions, mais combien de séries faut-il faire? à quel poids commencer? un format en 6*6 ne serait-il pas mieux? car mon but est l'h...
par rc0710
15 mai 2010, 18:14
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Sujet : pectoraux NOUVELLE QUESTION
Réponses : 19
Vues : 7104

oui j'ai l'impression d'avoir moins d'exercices que les autres et aussi moins de séries, que je ne travaille pas assez pour avoir des résultats.

par exemple pour les pec je ne fais que 3 exos, surtout que je les travaille qu'une fois par semaine
par rc0710
15 mai 2010, 18:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pectoraux NOUVELLE QUESTION
Réponses : 19
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ok merci pour les dips je vais attendre d'avoir plus de force et surtout que j'ai mal à un poignet, par contre quand je regarde les carnets d'entraînement j'ai l'impression que je ne travaille pas assez
par rc0710
15 mai 2010, 17:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pectoraux NOUVELLE QUESTION
Réponses : 19
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j'ai une question et oui encore une, j'ai peu de sensations avec les EC et DIH séance pectoraux aujourd'hui Développé couché pyramidale DIH 3*12 EC 3*15 je n'arrive pas à faire plus de séries,j'exécute bien le mouvement et lentement mais j'ai du mal à sentir les pectoraux bien travailler et surtout ...
par rc0710
15 mai 2010, 13:03
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Sujet : le pull-oveur
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le développé couché avec haltères travaille plus la partie sternale aussi, non?
par rc0710
11 mai 2010, 11:05
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Sujet : question sur les pectoraux que je me pose
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Vues : 714

ok merci j'avais un doute
par rc0710
11 mai 2010, 10:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : question sur les pectoraux que je me pose
Réponses : 2
Vues : 714

question sur les pectoraux que je me pose

salut il y a une question que je me pose, voilà ne progressant plus au développé couché, j'ai décidé de changer mon format, diminuer les répétitions et augmenter le poids (4*6), par contre pour les autres exercices, je me demandais si je dois utiliser la même formule ou bien je peux continuer à trav...