Forum musculation

Kiwi

pour le Soulevé de Terre, fais une séance par semaine, en travaillant jusqu'à une série de 5 rep. La semaine suivant recommence mais ce coup ci essai de faire ta série de 5 rep avec 5kilo de plus, etc etc etc etc icon10 ex: - 2x5 barre vide - 1x5 avec 20kg - 1x3 avec 30kg - 1x2 avec 35kg => 1x5 avec...

Kiwi

très bien les exos pour le vaste externe seulement c'est pas ce muscle qu'il faut travailler ... l'aspect arrondi vient du moyen et du petit fessier (voir même du grand) pas du vaste externe ...

Kiwi

+1 avec Patrick je veux bien qu'on m'explique comment le muscle peut être relâché alors qu'il est mis sous tension ...

Le pause squat est pas mal pour prendre de la force et donc débloquer un pallier de charge !

Kiwi

salut !

Plutôt le TRX dans ton cas, tu pourras cibler tous les muscles du corps (pec, dos, jambes, bras) alors qu'avec tes poignets pour push up tu pourras faire ... ben des pompes !

Après il existe un petit livre vert qui pourrait te convenir aussi

Kiwi

tu peux déjà largement développer tes pecs avec du couché et de l'incliné, je n'ai jamais compris l'ntêret du décliné ... Attend de prendre de la masse pour soigner les détails ...

Kiwi

Pense à long terme, si ta prochaine séance est programmée à 15-16-16-17kg fait la comme ça.
Pourquoi vouloir tout de suite atteindre tes limites ?

Kiwi

un truc qui marche bien pour moi c'est le RDL (romanian deadlift), en se concentrant bien sur la flexion des hanches tu entends tes IJ hurler !

Edit : et pour le problème des avants-bras pourquoi ne pas utiliser des straps ?

Kiwi

myprotein => impact whey

Ecoute pour les jambes fais ce que tu veux libre à toi de vouloir ressembler à un poulet d'ici quelques années

Kiwi

je suis le seul qui est étonné par l'entrainement ? Anakin mon programme est le suivant 4 séance: -la 1ère: 3 exercices de pectoraux, 3 triceps, 2 exercice abdo partie haute,2 partie basse,2 cotès. (exercice pectoraux: développé couché, tirage horizontale, développé incliné ( et des-fois je change j...

Kiwi

retour chez un bon kiné !

Kiwi

le gros problème du guidé, c'est le mouvement ... au couché comme au squat ou autre, le mouvement n'est pas en ligne droite, ce que t'oblige à faire le guidé.

Kiwi

mais de rien !

Kiwi

principalement oui, mais si tu as un trop grand déficit de force entre les deux t'as rotule sera désaxé ! Et donc douleur ! De plus en théorie c'est tout à fait ça, mais en pratique je veux bien que tu me montre comment recruter un seul vaste du genou (même si la rotation interne ou externe de la ha...

Kiwi

Je te conseille de bosser les jambes avec un kiné du sport pour commencer, qui te fera travailler l'ensemble de la jambe en particulier les deux vastes du quadri (ceux qui maintiennent la rotule). Ensuite, du squat, de la presse, du SDT (si tu as pas de problème de dos), en fait tout ce qui bosse le...

Kiwi

et si tu es feignant ou bourré tu as même les muscles des bras du torse et du dos pour pousser sur les barres de la chaise ! (évidemment pas de problème avec un tabouret)

Kiwi

Tout dépend de la taille de l'humérus et de l'avant bras ... plus ils sont longs moins tu vas pouvoir toucher la poitrine sans blesser ton épaule puisque tu vas devoir descendre plus les coudes. Question de morphologie quoi.

Kiwi

tirage poitrine moins traumatisant pour les épaules simplement parce que dans cette position on respecte plus facilement les 30° d'orientation de l'humérus par rapport à la scapula, donc mouvement plus physiologique !

Kiwi

Merci Anakin de tes conseils en tout cas !

Kiwi

Stagnation psychologique et envi d'essayer autre chose aussi !

Je progresse bien avec le 3x5 mais je sens qu'il m'en reste un peu sous la pédale sur la dernière série (pas grand chose, mais bon)!

Bref, si vous avez des avis faites moi signe !

Kiwi

Bonjour bonjour, Je voudrais changer de routine et j'aurais aimé savoir si certains d'entre vous avez testé la "texas method" ? J'aime le format de travail, je bosse depuis 7-8 mois en 3x5 sur les 3 big, mais j'aurais aimé avoir des avis sur les exos accessoires qui sont éventuellements nécessaires ...

Kiwi

Exactement et tous est dit dans le livre

Kiwi

je pourrais pas t'aider je passe juste pour te souhaiter bon courage !

Surement enormement de glucides le matin en fonction de quand tu t'entraines ... mais après ...

Kiwi

prendre du muscle ? tu mesures et pèses combien ?

Kiwi

les muscles de la coiffe des rotateurs

cherche des exos comme ça : rotator cuff, développé cubain etc .. a faire toujours léger et en série relativements longues.

T'as fais quoi avec le kine ?

Kiwi

15 ans = adolescence = période de la vie avec le plus haut taux d'hormones de croissance et de testosterone, donc techniquement si ; mais c'est pas pour ça que tu deviendras Hulk en 2 mois

Kiwi

si tu as un conflit sous acromial c'est pas juste en remplaçant les dips que ça ira mieux !

Il faut que tu bosses, avec le kiné, ou seul, les abaisseurs et rotateurs externes de l'épaule (la coiffe).

Kiwi

et sinon le fait d'utiliser ses termes pour arriver a connaitre les pratiquants des forums ne te parait pas utile ? Un mec te dit qu'il est ecto par exemple, meme si tu lui dis que ça existe pas tu comprends de suite qu'il est sec ... alors pourquoi ne pas l'utiliser tant que l'on ne lui prête pas d...

Kiwi

ya pas de morphotype c'est ça Snake ?

explique moi juste pourquoi certaines personnes prennent plus facilement du gras :
tu as 2h, la calculette est interdite.

Kiwi

Encore et tjs la même erreur ... Si tu fais bosser tes jambes la réponse hormonale sera beaucoup plus importante et tu prends plus de muscle même sur le haut du corps ... Les premiers trucs cibles c'est les pecs les bras et les épaules, mais les plus gros muscles se trouvent dans le dos et les jambe...

Kiwi

tu prends des complements ?

Kiwi

Vas faire un tour sur les programmes pour débutant pacte que malheureusement y'a pas grand chose qui va la ... Tu t'entrainer combien de fois par semaine ? La globalement tu bosses les pecs les biceps le dos et les épaules, il manque les jambes (pas d'excuse si tu fais du foot ou autre). Refais toi ...

Kiwi

C'est quoi ton plan d'entraînement et ton plan alimentaire ?
Quelle évolution au niveau des mensurations et du poids ?

Kiwi

Ça peut être une hernie mais a vérifier !

Kiwi

myprotein

Kiwi

Photo ?

Mais à mon avis c'est un étirement de la ligne blanche (je te laisse chercher sur internet

), une hernie pour être précis, et du coup la boule qui ressort he ben se sont tes viscères

Kiwi

a mon avis c'est tout simplement la trace des draps ...

Kiwi

tu ne bosses pas les muscles de l'arrière de l'épaule, du coup forcément en bossant à fond les pecs elles s'enroulent en avant CQFD.

Equilibre ton travail du dos et des pecs et ajoute des exos de la portion postérieure du deltoïde

Kiwi

Moins que ton commentaire snake

Kiwi

Tu veux prendre du muscle ? A quel moment on construit du muscle ? Quand on se repose et qu'on mange bien donc non 5 entraînements identiques par semaine ne donnera pas de gros résultats ... Tu veux faire que des pompes des tractions et des abdos ? Méthode lafay ou un training de street workout. Et ...

Kiwi

+1 pour le Snatch grip high Pull c'est le truc pour avoir des trapèzes qui disent "oui oui je suis un buffle"

Kiwi

tu fais quoi comme exos pour les bras ?

Kiwi

oui les tractions peuvent suffirent pour développer les bras, mais honnetement je vois pas pourquoi tu veux tout faire 5x par semaine.
Deja 3 ça sera pas mal

Kiwi

Enroulement a la barre fixe, gainage tout ce que tu peux en évitant de charger en fait même si les standing teapot sont pas mal pour les obliques.

Après pour la fréquence c'est comme les autres muscles 3x par semaine si tu es en full par exemple.

Kiwi

Commence pas trop lourd tout simplement ! Rien n'empêche de le faire sur un banc de DC pour pouvoir poser la barre

Kiwi

cherche des assouplissements des hanches du dos et des chevilles, et fais du squat léger

Kiwi

l'épaulé ? voir même l'épaulé jeté si tu veux aussi les triceps

Kiwi

fais du gainage ... et revois ton execution sur les crunchs même si cet exo est vraiment une merde ambulante. Essai les variantes de deadbugs tu m'en diras des nouvelles, plus des enroulements à la barre fixe.

Kiwi

coude ouvert ? sur un développé militaire ?

Kiwi

tu peux même ajouter des squats sautés en ramenant les genoux à la poitrine une fois en l'air

ainsi que des tractions en accrochant une serviette à la barre et en t'en servant de poignet !

Kiwi

ben tu recherches quoi ? les perfs ou le volume ?

Si tu as le dos fragile fais le à plat, sinon rien empêche de cambrer le dos pour soulever plus lourd du moment que ta tête, tes épaules et tes fesses restent bien coller au banc.

Kiwi

+1 pour les enroulements de bassin, et surtout pas de lest dans ton cas !
T'as une scoliose donc prend soin de ton dos !

Kiwi

euh ... si tu fais du Clean and Jerk va falloir poser la barre ... sinon je vois pas comment tu vas pouvoir effectuer le front squat de réception correctement sans te péter le dos ... Faire du front squat pourrait être pas mal pour travailler la souplesse de tes coudes et de tes poignets (et des épa...

Kiwi

t'es pas dans la bonne partie du forum

Mais sinon ce que tu peux faire c'est miniboucler les I pour relancer C, mais jamais tu ne dois faire des reps faussées

Kiwi

programme du Major Armstrong par exemple qui est très efficace ! et pas besoin de lest même si personnellement je ne vois pas le soucis si ou ajoute du poids progressivement (2-3kg toutes les 2-3 semaines)

Kiwi

garde le du moment que tu vois une progression c'est que ça marche !
a partir du moment ou tu évolueras plus ou pas, que tu seras lassé de ton entrainement, la tu pourras passer au split par exemple !

Kiwi

pour les dips tu prends deux chaises et de la fonte dessus pour pas que ça bouge !

Kiwi

tu fais que ça comme exercice ?!

Si oui ... mauvaise idée, organise toi un programme complet !
Les pecs grossiront aussi bien, voir mieux, si les autres muscles de ton corps sont sollicités !

Kiwi

ou alors tu peux faire du HIIT, moins de temps d'entrainement pour un maximum de répercussion !
exemple du 30-30, 30-15, tabata etc

Kiwi

le fait d'être en supination, mais également en rotation plus externe au niveau des épaules, va augmenter la tension sur les grands ronds, le grand dorsal, ainsi que sur le Biceps brachial. Alors qu'en pronation la tension sera plus importante au niveau des dorsaux (qui bossent aussi en supination h...

Kiwi

l'ostéo y changera rien du tout !

Va voir un médecin du sport si tu peux pour pouvoir lui exposer ton problème, il sera plus apte à te conseiller sur les efforts à éviter que le médecin généraliste

Kiwi

+1 ! une bonne banane

Kiwi

affirmatif !

Tu es l'heureux possesseur de cette crotte !

les réponses ce trouve dans ton premier post sur le même problème

oubli les crunchs en tout cas... sauf si tu souhaite aggraver la chose

Kiwi

grosso modo a partir de maintenant tu as gagné le droit de ne plus faire de "crunch" et autres mouvements d'enroulements pour bosser les abdos ... le risque à court voir long terme suivant ta pratique c'est une "fissure" au niveau de la ligne blanche => éviscération et direction l'hosto... Yam t'as ...

Kiwi

Bien sur que tu le baisse !
Mais tu baisses pas l'apport calorique, les 10% que tu enlèves en glucides tu le rajoutes en lipides !
C'est mieux expliquer que moi sur le lien justement !

Kiwi

Filme toi peut être que ton exécution n'est pas bien symétrique tout simplement

Un de tes pecs devait être plus faible a la base et du coup ton épaule a compensé le manque de force !

Kiwi

La logique mon grand vient du fait qu'en programme full tu as le corps entier a entraîner avec 1h-1h30 grand Max ... Mais forcément qqun qui ne sait même pas qu'on entraîne pas les petits groupes musculaires avant les grands ne peut pas comprendre ... Au lieu de venir remuer la merde retourne faire ...

Kiwi

Matmat, t'es supers potes bodybulders ils t'ont pas dit qu'apres 2/4ans d'entraînement c bizarre d'avoir un 1rm de 100kg au couché et de pouvoir pousser que 80kg avec ses petites patounes ?
Ça doit pas marcher si bien que ça

Kiwi

je te recherche la source et je te la met ici, et si tu relis bien justement j'ai noté que le pourcentage de glucide est différent les jours de repos ...

edit :
http://johnwelbourn.powerathletehq.com/ ... ol-part-2/

Kiwi

c'est un ratio détonant niveau récup et prise de masse !
j'allais pas marquer 33,33333333...% à chaque fois

Kiwi

méthode lafay pour les séances et mange mange mange pour la prise de masse !
avec un ratio de 33% lipides, 33%glucides, 33%protéines les jours d'entrainement et 10% en moins sur les glucides les jours de repos !

Kiwi

mange

Kiwi

ce qu'il faut comprendre c'est que tu vas pas t'entrainer avec le même poids toute ta vie ... enfin je te le souhaite pas ... De plus avant de vouloir faire du curl il y aurait peut être d'autres exercices plus complets à entreprendre ... Vu que tu as l'air de vouloir absolument acheter des haltères...

Kiwi

pour ça il faut du volume musculaire ...
photo pour en juger ?

Kiwi

revois tes priorités je vois que ça ... Si tu as des choses plus importantes dans la vie à gérer que ton poids, ne t'occupe pas de celui-ci ... La méthode lafay en la faisant sous forme de halfbody prend au maximum 35-40min par jour !! Si tu n'as meme pas 30min à consacrer à une prise de poids, fais...

Kiwi

Kiwi

ouaip je me rappelle, du coup si tu as rien pour tenir ta barre pour le front squat il faudra que tu en fasses au moins un

Kiwi

Exactement !
Regarde sur google le mouvement du power clean faudra que tu fasses ça !

Kiwi

Je fais une recherche sur le forum ... Sujet traité 10000 fois !

Ou sinon tu vas sur le site tout simplement ...

Kiwi

de plus tu parles de la méthode j'en déduis que tu parles de la méthode lafay !
et que donc tu n'es pas dans la bonne section

Kiwi

Intégralité des abdos mais mettre l'accent sur les obliques

113 résultats trouvés