Salut ! et merci pour vos réponses ! :) Voici mon Programme. Oui je m'entraine depuis 1ans. j'essaye de faire de la surcharge progressive. Des modifications sur le programme ou conseils à faire pour améliorer mon entrainement ? je continue a monter en poids actuellement a 88kg pour 1m89 ? semaine 1 ...

Bonjour à tous ! :) Je débute la musculation et un peu de poids de corps depuis 1 an, j'ai commencé en mars 2023. Je faisait beaucoup de basket 1m88/90. (ECTOMORPHE) ( je stock beaucoup de graisse niveau du ventre dans la sangle abdominale...) J'ai 32ans la 1er photo et mon physique actuellement a 8...