Forum musculation

fusiodu92

Bonsoir, J’ai 17 ans mesurant 1.71m et j’aimerais savoir entre le cardio et la muscu quel est le meilleur moyen de perdre du gras? Sachant que je n’ai de base pas beaucoup de muscle et un métabolisme à la limite de la famine, je pencherais plus sur la muscu pour rebooster le métabolisme et perdre +...

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De ce que j'ai compris, les BCAA, c'est surtout utile lorsqu'on s'entraîne à jeun. Sinon, ça n'a rien d'indispensable. Concernant les vitamines et autres, inutile de se prendre la tête: a priori, ce n'est pas source de kcal (ou très peu), donc ça passe. Dans le protocole, quelques écarts sont possi...

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Vas y progressivement.

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Ajoute des aliments caloriques.

Exemple : Avocat, amandes, huile d'olive, colza ect.

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Tu a déjà testé le jeune intermittent ?

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Est ce que le post est toujours d'actu en 2020 ?

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Ça va vous y arriver ?

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- Ça rentre parfaitement bien dans mon quota protéine de la journée.
- Généralement j'aimais bien grignoter avant d'aller me coucher, avec le shaker ça cale bien et ça à un gout sucré en sèche c'est good.
- Par habitude ?

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Je dirais même mieux de la créatine monohydrate Creapure .
Tu en prend avec tes repas et en post training .

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Moi perso je prend un mélange whey et caséine avant d'aller dormir .

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Je suis en plein IF, il faut essayé d'avoir le plus gros repas en post training les jours ON, et en Jours OFF avoir le plus gros repas en premier .

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Le mieux c'est d'essayé . On est tous differents, je me prenais la tête au début a tout compter . Maintenant, je fais low glucides les jours off et low lipides les jours ON, et ça fonctionne plutôt bien pour rester sec à l'année . Il faut savoir que j'ai pas mal d'année de pratique et que je commenc...

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Tu peut prendre des BCAA ça ne casse pas le jeune, maximum 10gr .

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Tu te pèse chaque semaine, si tu prend du poids faudra baisser les calories, mais je pense que tu est trop haut .

Pourquoi ne fait tu pas de sport ?

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L'IF est surtout orienté sport, après si tu ne fait pas de sport, 2400 cal me parait énorme, tu pèse combien et mesure combien ?

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Merci TUOA , je vais me prendre mon eau + citron

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Eau et citron pendant le jeun on peut ?

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Merci je cycle, pour faire de la masse sèche, je suis a 80gr de glucides les jours OFF.

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Si quelqu'un peut m'expliquer les meilleurs ratio P/G/L en jours ON et OFF, car moi et l'anglais j'y comprends rien.
Est il obligé de cycler les nutriments avec ce protocole ?

fusiodu92

T-Rex super intéressant t'es liens, je lis ton PDF la, un peu compliqué .
Tu t'entraine à jeun ? Tu prend 10gr de BCAA en pré ? Pendant on peut prendre du peptopro ? Après la séance tu enchaine sur tes repas ?

Edit: Je vois que tu explique dans ton PDF comment prendre les BCAA ect...

fusiodu92

lool, Non je n'ai pas chaud quand je casse mon jeun

fusiodu92

Interéssant T-rex.

Pour moi c'est thé marocain en ce moment, ça réveille très bien !

fusiodu92

Ah si c'est une sans sucre bio, c'est déjà mieux

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La compote de pomme c'est bof !

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Merci pour le thé, je vais en acheter =)

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Moi impossible de manger plus de 3000 calories avec ce protocole (IF) . J'ai une question s'ils vous plait, j'ai bien envie de remplacer mon café matinal par du thé, mais il en existe tellement que je ne sais pas quoi prendre. Je cherche un thé qui réveille bien sur lol, et qui permet en même temps ...

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Je suis passer en cétose depuis 2 jours, et aucun coup de fatigue, je peut m'entrainer à fond.
J'ai juste remarquer que j'étais un peu plus grincheux, mais c'est vite fait.

Je suis à 2000 calories : 184.5gr Protéine, 29gr Glucides, 131.6gr Lipides .

fusiodu92

Je couple l'IF et diète Cétogène (je connais les risques de la cétogène), et franchement pour le moment je sèche très bien, je suis en cétose depuis 5 jours

fusiodu92

Intéressant t'es liens, pour contrer l'effet du cortisol, la vitamine C peut être bénéfique en post training ?

fusiodu92

Les glucides à IG rapide en post training, ne ce fait plus, c'est de l'école ancienne, ou bien pour ceux qui ce dope ou il y a un réel plus.

Fait des recherches sur les études et tu verra que les glucides à IG pendant et whey + leucine après suffisent pour créer le pic insuline dont on a besoin.

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Prise de masse impossible pour moi, trop de calories à avaler en trop peu de temps !

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Le sucralose, tu en met tellement peu, moins que le sel

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Non tu peux, ça contient pratiquement pas de calories, ta potion magique

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Pourquoi les BCAA à 13h ?

Ton repas en post training doit être le plus gros !

Si tu fais les entrainement à jeun, enlève la maltodextrine .

Pourquoi ne pas mélanger les lipides et glucides lors des repas ?

fusiodu92

C'est pour ça que les jours ON, on mange des glucides et beaucoup moins de lipides .

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Visible ici : post3260002.html#p3260002

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Salut Guiroule, j'ai tout modifier lol .

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Si quelqu'un connait, j'ai calculer mon apport avec le calculateur IF. http://imagesup.org/images12/1393853337-calculator-if.jpg Pour Les Jours On ça donne : http://imagesup.org/images12/1393854607-jours-on.jpg Le Petit Dej, c'est mon premier repas juste avant la séance (1h avant) Ensuite viens la ...

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Excellent je viens de la recevoir par mail, je prend

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Ingeniooz a écrit :Tu veux pouvoir contrôler play/pause depuis la barre de notification pour éviter de devoir retourner dans l'appli pour le faire c'est ça ?

C'est exactement ça

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Pour te répondre, le chrono sur la barre de notif, oui c'était bien le chrono de la séance. Je pensais qu'on pouvait l'avoir, au cas ou on a un appel, ou que l'ont quitte l'application sans faire exprès, sa serait bien de l'avoir, et de pouvoir aussi lancer le chrono dans la barre de notif. Pour le ...

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Merci je test, et je ferais un feeds dessus . C'est possible de renommer les noms des exercices ? Je trouve que le son n'est pas assez fort, en faite je m'entraine en plein air, les gongs des dernières secondes et même le dernier gong on l'entend pas trop. Sur le chrono Lafay par exemple, je l'enten...

fusiodu92

Moi c'est une boite de thon ou sardine ou maquereaux par jour .

fusiodu92

Big LooL !

fusiodu92

Oui c'est vrai qu'en 1930, les gars sont née sans pectoraux .

Plus sérieusement, les pectoraux sont tout aussi indispensable que le dos, d'ailleurs si tu bosse que le dos, il ne pourra pas donner tout son potentiel, si les pectoraux ne sont pas entrainer de la même façon.

fusiodu92

Pectoraux triceps, pousser .
Dos/Biceps, tirer .

fusiodu92

ils le prouvent avec des étude, il me semble.

Les 30gr de protéines toutes les 3 heures, c'est un mythe, tu peut prendre ton total calorique de la journée en un repas, faut juste avoir un gros estomac.

fusiodu92

Et dire que c'est un coach mdr .

Razor pour la créatine tu peut la prendre a jeun .

fusiodu92

Les courbatures ne veulent pas dire que tu à bien ou mal bosser ne t'inquiète pas pour ça, suis un bon programme et si t'es aller jusqu’à l'echec c'est que ta du bien bosser le muscle

fusiodu92

Si ta bien travailler un muscle, oui mais qu'appel tu une fatigue ?

fusiodu92

Mcg59 a écrit :et pour moi que me conseilles-tu?

Toi c'est du gras, cardio et alimentation .

fusiodu92

Oui c'est ce que je disais zozoro

fusiodu92

Je parler de la prise de muscle, pas la prise de masse.

fusiodu92

Anakin, je t'assure pour la prise de muscle est plus difficile et plus long, qu'une perte de gras.
J'ai pas dit la prise de masse hein

D'ailleurs, c'est écrit dans le livre vert d'Olivier Lafay

fusiodu92

Tu le fait au visuel...

fusiodu92

Salut, en regardant les photo tu peut sans problème continuer à prendre de la masse et un peu de gras, il faut savoir que la perte de graisse et beaucoup plus facile que la prise de muscle.

fusiodu92

Pour augmenter ta taille, si tu à les vertèbres compresser, tu peut gagner un petit cm, gràce aux étirements ciblant la colonne vertébrales.

J'ai 25 ans, je fait 1m68 et je vis très bien

Tiens un petit lien : etirements-pour-grandir-t12498.html

fusiodu92

C'est ce que j'ai compris aussi, mais bon vaut mieux attendre plusieurs études, car difficile de changé nos habitudes. Déjà le fait de dire, qu'on a pas besoin de manger 30gr de protéines toutes les 3h, rend certains pratiquant nerveux, alors j'imagine même pas avec cette étude

fusiodu92

On va dire que j'ai déjà atteint une certaine masse, et prendre du gras ne m'interesse pas, mais bon on dévie du sujet la

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1 ou 2kg par mois, 1 c'est déjà pas mal .

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Non, je suis reparti en prise de masse lente .

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Moi perso le matin si je prend pas de la caféine ou bien un bon café c'est impossible pour moi de m’entraîner .

fusiodu92

Faudrait que je test pour voir .

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Harvester a écrit : Avec ou sans, les deux sont valables. Je considère personnellement que les BCAA cassent le jeun, et ne permettent pas de profiter de l'autophagie induite par l’exercice, de part leur stimulation de la synthèse protéique.

Donc a jeun en pré et pendant ?

fusiodu92

Il y a des protocoles, qui te disent de t'entrainer à jeun, mais de prendre quand même 10gr de BCAA . Les 10gr de BCAA n'annulent pas le jeun . Quand on parle de jeune ici, c'est de ne rien mangé dans la journée et d'attaquer une séance a jeun, mais il faut tout de même prendre quelques acides aminé...

fusiodu92

Relisait bien le topic, il ne parle pas de whey ou d'acide aminée, mais de glucides à Haut ig en pré, pendant, ou en post .

fusiodu92

Faire whey + leucine + BCAA ou pas trop d’intérêt, il vaut mieux faire whey + BCAA ou whey + leucine

fusiodu92

Ta whey tu en prend a la fin de ta séance entre 30-50gr .

La créatine tu prend 2 comprimé, 3 fois par jour avec les repas si possible et avec ta whey si tu t’entraîne.

Et les BCAA tu prend t'es 6 caps avec ta whey .

fusiodu92

Salut tu à un lien de tes compléments, je te donnerais les meilleurs dosage et à qu'elle moment les prendre .

fusiodu92

Oui

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Le mieux c'est d'essayer si tu arrive à faire les dips sans que se soit trop traumatisant pour les épaules c'est ok .

80cm me parait un peu grand mais essai

fusiodu92

Sa dépend de ton programme, les dips lester vont te faire prendre du volume oui .

fusiodu92

Oui fait des dips, du développer couché, du incliné et décliné de temps en temps .

Sinon dips et pompe, une fois avec de la masse au pec, il seront tracé de partout si tu n'est pas trop gras .

fusiodu92

photos-avant-apres-de-membres-t7031.html

Les photo avant après des pratiquant lafay .

fusiodu92

La méthode Lafay il faut acheter le livre tout est marquer dedans, c'est un programme de musculation sans altère sur 13 niveau .

C'est celui la : http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-muscu ... 2851806424

fusiodu92

Les jours de repos, tu peut faire de la natation, mais laisse quand même un jour de repos complet.

Moi je faisais Du MMA + la méthode lafay, mais vu que mon abonnement c'est fini le 30 juin, je suis resté qu'a la méthode maintenant .

fusiodu92

Pourquoi ne pas prendre comme base : Séance 1 : dos/biceps/jambes repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules repos Séance 1 : dos/biceps/jambes repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules repos Séance 1 : dos/biceps/jambes repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules repos .... Ensuite a toi de voir les exo que tu ve...

fusiodu92

Salut chiko, je te conseille de lire cette rubrique ou tu à plusieurs choix de programme :
programme-de-musculation-f20.html

fusiodu92

Prend 1 minutes de repos, et laisse 1 jour de repos par semaine.
En baissant le temps de repos sa sera plus difficile, et tu progressera comme ça.

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Pour progresser au gainage, il faut en faire .
Essai de réduire le temps de repos entre les séries .

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