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- 05 août 2020, 01:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
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Re: Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
Bonsoir, J’ai 17 ans mesurant 1.71m et j’aimerais savoir entre le cardio et la muscu quel est le meilleur moyen de perdre du gras? Sachant que je n’ai de base pas beaucoup de muscle et un métabolisme à la limite de la famine, je pencherais plus sur la muscu pour rebooster le métabolisme et perdre +...
- 05 août 2020, 01:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
De ce que j'ai compris, les BCAA, c'est surtout utile lorsqu'on s'entraîne à jeun. Sinon, ça n'a rien d'indispensable. Concernant les vitamines et autres, inutile de se prendre la tête: a priori, ce n'est pas source de kcal (ou très peu), donc ça passe. Dans le protocole, quelques écarts sont possi...
- 30 juin 2020, 18:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : je sèche mais j'ai le bide plein
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Re: je sèche mais j'ai le bide plein
Vas y progressivement.
- 30 juin 2020, 18:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Je n'arrive pas a attindre les 2800 Kcal
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- 28 juin 2020, 18:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseil pour maigrir
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Re: Besoin de conseil pour maigrir
Tu a déjà testé le jeune intermittent ?
- 14 mai 2020, 13:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
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Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Est ce que le post est toujours d'actu en 2020 ?
- 14 mai 2020, 13:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan
Ça va vous y arriver ?
- 29 juin 2017, 14:41
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Boissons INTRA training et catabolisme nocturne ?
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Re: Boissons INTRA training et catabolisme nocturne ?
- Ça rentre parfaitement bien dans mon quota protéine de la journée.
- Généralement j'aimais bien grignoter avant d'aller me coucher, avec le shaker ça cale bien et ça à un gout sucré en sèche c'est good.
- Par habitude ?
- Généralement j'aimais bien grignoter avant d'aller me coucher, avec le shaker ça cale bien et ça à un gout sucré en sèche c'est good.
- Par habitude ?
- 28 juin 2017, 19:49
- Forum : Les suppléments
- Sujet : créatine
- Réponses : 2
- Vues : 2772
Re: créatine
Je dirais même mieux de la créatine monohydrate Creapure .
Tu en prend avec tes repas et en post training .
Tu en prend avec tes repas et en post training .
- 28 juin 2017, 19:48
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Boissons INTRA training et catabolisme nocturne ?
- Réponses : 11
- Vues : 6787
Re: Boissons INTRA training et catabolisme nocturne ?
Moi perso je prend un mélange whey et caséine avant d'aller dormir .
- 28 févr. 2017, 12:41
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Je suis en plein IF, il faut essayé d'avoir le plus gros repas en post training les jours ON, et en Jours OFF avoir le plus gros repas en premier .
- 25 déc. 2016, 11:29
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Le mieux c'est d'essayé . On est tous differents, je me prenais la tête au début a tout compter . Maintenant, je fais low glucides les jours off et low lipides les jours ON, et ça fonctionne plutôt bien pour rester sec à l'année . Il faut savoir que j'ai pas mal d'année de pratique et que je commenc...
- 16 nov. 2016, 13:13
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Tu peut prendre des BCAA ça ne casse pas le jeune, maximum 10gr .
- 10 juil. 2014, 03:31
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Tu te pèse chaque semaine, si tu prend du poids faudra baisser les calories, mais je pense que tu est trop haut .
Pourquoi ne fait tu pas de sport ?
Pourquoi ne fait tu pas de sport ?
- 09 juil. 2014, 19:28
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
L'IF est surtout orienté sport, après si tu ne fait pas de sport, 2400 cal me parait énorme, tu pèse combien et mesure combien ?
- 19 juin 2014, 16:23
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Merci TUOA , je vais me prendre mon eau + citron
- 18 juin 2014, 22:39
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Eau et citron pendant le jeun on peut ?
- 07 juin 2014, 12:56
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Merci je cycle, pour faire de la masse sèche, je suis a 80gr de glucides les jours OFF.
- 04 juin 2014, 01:12
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Si quelqu'un peut m'expliquer les meilleurs ratio P/G/L en jours ON et OFF, car moi et l'anglais j'y comprends rien.
Est il obligé de cycler les nutriments avec ce protocole ?
Est il obligé de cycler les nutriments avec ce protocole ?
- 23 mai 2014, 21:26
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
T-Rex super intéressant t'es liens, je lis ton PDF la, un peu compliqué .
Tu t'entraine à jeun ? Tu prend 10gr de BCAA en pré ? Pendant on peut prendre du peptopro ? Après la séance tu enchaine sur tes repas ?
Edit: Je vois que tu explique dans ton PDF comment prendre les BCAA ect...
Tu t'entraine à jeun ? Tu prend 10gr de BCAA en pré ? Pendant on peut prendre du peptopro ? Après la séance tu enchaine sur tes repas ?
Edit: Je vois que tu explique dans ton PDF comment prendre les BCAA ect...
- 20 mai 2014, 15:03
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
lool, Non je n'ai pas chaud quand je casse mon jeun
- 19 mai 2014, 15:26
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Interéssant T-rex.
Pour moi c'est thé marocain en ce moment, ça réveille très bien !
Pour moi c'est thé marocain en ce moment, ça réveille très bien !
- 18 mai 2014, 21:44
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Ah si c'est une sans sucre bio, c'est déjà mieux
- 18 mai 2014, 17:41
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
La compote de pomme c'est bof !
- 15 mai 2014, 06:03
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Merci pour le thé, je vais en acheter =)
- 14 mai 2014, 12:53
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Moi impossible de manger plus de 3000 calories avec ce protocole (IF) . J'ai une question s'ils vous plait, j'ai bien envie de remplacer mon café matinal par du thé, mais il en existe tellement que je ne sais pas quoi prendre. Je cherche un thé qui réveille bien sur lol, et qui permet en même temps ...
- 13 mai 2014, 19:49
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Je suis passer en cétose depuis 2 jours, et aucun coup de fatigue, je peut m'entrainer à fond.
J'ai juste remarquer que j'étais un peu plus grincheux, mais c'est vite fait.
Je suis à 2000 calories : 184.5gr Protéine, 29gr Glucides, 131.6gr Lipides .
J'ai juste remarquer que j'étais un peu plus grincheux, mais c'est vite fait.
Je suis à 2000 calories : 184.5gr Protéine, 29gr Glucides, 131.6gr Lipides .
- 13 mai 2014, 19:39
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Je couple l'IF et diète Cétogène (je connais les risques de la cétogène), et franchement pour le moment je sèche très bien, je suis en cétose depuis 5 jours
- 11 mai 2014, 01:30
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Intéressant t'es liens, pour contrer l'effet du cortisol, la vitamine C peut être bénéfique en post training ?
- 10 mai 2014, 21:28
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Les glucides à IG rapide en post training, ne ce fait plus, c'est de l'école ancienne, ou bien pour ceux qui ce dope ou il y a un réel plus.
Fait des recherches sur les études et tu verra que les glucides à IG pendant et whey + leucine après suffisent pour créer le pic insuline dont on a besoin.
Fait des recherches sur les études et tu verra que les glucides à IG pendant et whey + leucine après suffisent pour créer le pic insuline dont on a besoin.
- 03 mai 2014, 13:00
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Prise de masse impossible pour moi, trop de calories à avaler en trop peu de temps !
- 02 mai 2014, 16:26
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Le sucralose, tu en met tellement peu, moins que le sel
- 02 mai 2014, 12:33
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Non tu peux, ça contient pratiquement pas de calories, ta potion magique
- 26 mars 2014, 17:28
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Pourquoi les BCAA à 13h ?
Ton repas en post training doit être le plus gros !
Si tu fais les entrainement à jeun, enlève la maltodextrine .
Pourquoi ne pas mélanger les lipides et glucides lors des repas ?
Ton repas en post training doit être le plus gros !
Si tu fais les entrainement à jeun, enlève la maltodextrine .
Pourquoi ne pas mélanger les lipides et glucides lors des repas ?
- 19 mars 2014, 19:00
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
C'est pour ça que les jours ON, on mange des glucides et beaucoup moins de lipides .
- 11 mars 2014, 14:11
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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- 08 mars 2014, 20:41
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Salut Guiroule, j'ai tout modifier lol .
- 03 mars 2014, 17:37
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Si quelqu'un connait, j'ai calculer mon apport avec le calculateur IF. http://imagesup.org/images12/1393853337-calculator-if.jpg Pour Les Jours On ça donne : http://imagesup.org/images12/1393854607-jours-on.jpg Le Petit Dej, c'est mon premier repas juste avant la séance (1h avant) Ensuite viens la ...
- 11 févr. 2014, 19:24
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- Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule
Excellent je viens de la recevoir par mail, je prend
- 27 janv. 2014, 13:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Application Android : Hercule
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Re: Application Android : Hercule
C'est exactement çaIngeniooz a écrit :Tu veux pouvoir contrôler play/pause depuis la barre de notification pour éviter de devoir retourner dans l'appli pour le faire c'est ça ?
- 22 janv. 2014, 08:44
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Application Android : Hercule
- Réponses : 1410
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Re: Application Android : Hercule
Pour te répondre, le chrono sur la barre de notif, oui c'était bien le chrono de la séance. Je pensais qu'on pouvait l'avoir, au cas ou on a un appel, ou que l'ont quitte l'application sans faire exprès, sa serait bien de l'avoir, et de pouvoir aussi lancer le chrono dans la barre de notif. Pour le ...
- 21 janv. 2014, 21:41
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Application Android : Hercule
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- Vues : 750623
Re: Application Android : Hercule
Merci je test, et je ferais un feeds dessus . C'est possible de renommer les noms des exercices ? Je trouve que le son n'est pas assez fort, en faite je m'entraine en plein air, les gongs des dernières secondes et même le dernier gong on l'entend pas trop. Sur le chrono Lafay par exemple, je l'enten...
- 20 déc. 2013, 00:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Trop de thon mauvais pour la santé?
- Réponses : 59
- Vues : 22423
Re: Trop de thon mauvais pour la santé?
Moi c'est une boite de thon ou sardine ou maquereaux par jour .
- 20 oct. 2013, 14:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le plus utile: Les pectoraux ou le dos?
- Réponses : 22
- Vues : 9890
Re: Le plus utile: Les pectoraux ou le dos?
Big LooL !
- 18 oct. 2013, 17:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le plus utile: Les pectoraux ou le dos?
- Réponses : 22
- Vues : 9890
Re: Le plus utile: Les pectoraux ou le dos?
Oui c'est vrai qu'en 1930, les gars sont née sans pectoraux .
Plus sérieusement, les pectoraux sont tout aussi indispensable que le dos, d'ailleurs si tu bosse que le dos, il ne pourra pas donner tout son potentiel, si les pectoraux ne sont pas entrainer de la même façon.
Plus sérieusement, les pectoraux sont tout aussi indispensable que le dos, d'ailleurs si tu bosse que le dos, il ne pourra pas donner tout son potentiel, si les pectoraux ne sont pas entrainer de la même façon.
- 18 oct. 2013, 00:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le plus utile: Les pectoraux ou le dos?
- Réponses : 22
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Re: Le plus utile: Les pectoraux ou le dos?
Pectoraux triceps, pousser .
Dos/Biceps, tirer .
Dos/Biceps, tirer .
- 08 juil. 2013, 17:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains
ils le prouvent avec des étude, il me semble.
Les 30gr de protéines toutes les 3 heures, c'est un mythe, tu peut prendre ton total calorique de la journée en un repas, faut juste avoir un gros estomac.
Les 30gr de protéines toutes les 3 heures, c'est un mythe, tu peut prendre ton total calorique de la journée en un repas, faut juste avoir un gros estomac.
- 21 juin 2013, 18:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1065418
Re: [Topic unique] IF Leangains
Et dire que c'est un coach mdr .
Razor pour la créatine tu peut la prendre a jeun .
Razor pour la créatine tu peut la prendre a jeun .
- 16 déc. 2012, 22:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Apres entrainement
- Réponses : 4
- Vues : 2123
Re: Apres entrainement
Les courbatures ne veulent pas dire que tu à bien ou mal bosser ne t'inquiète pas pour ça, suis un bon programme et si t'es aller jusqu’à l'echec c'est que ta du bien bosser le muscle
- 16 déc. 2012, 00:29
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Apres entrainement
- Réponses : 4
- Vues : 2123
Re: Apres entrainement
Si ta bien travailler un muscle, oui mais qu'appel tu une fatigue ?
- 24 oct. 2012, 20:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mince...mais gros ventre
- Réponses : 10
- Vues : 49419
Re: Mince...mais gros ventre
Toi c'est du gras, cardio et alimentation .Mcg59 a écrit :et pour moi que me conseilles-tu?
- 19 sept. 2012, 19:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Continuer la prise de masse ou secher?
- Réponses : 31
- Vues : 12330
Re: Continuer la prise de masse ou secher?
Oui c'est ce que je disais zozoro
- 19 sept. 2012, 09:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Continuer la prise de masse ou secher?
- Réponses : 31
- Vues : 12330
Re: Continuer la prise de masse ou secher?
Je parler de la prise de muscle, pas la prise de masse.
- 18 sept. 2012, 21:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Continuer la prise de masse ou secher?
- Réponses : 31
- Vues : 12330
Re: Continuer la prise de masse ou secher?
Anakin, je t'assure pour la prise de muscle est plus difficile et plus long, qu'une perte de gras.
J'ai pas dit la prise de masse hein
D'ailleurs, c'est écrit dans le livre vert d'Olivier Lafay
J'ai pas dit la prise de masse hein
D'ailleurs, c'est écrit dans le livre vert d'Olivier Lafay
- 18 sept. 2012, 09:59
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Continuer la prise de masse ou secher?
- Réponses : 31
- Vues : 12330
Re: Continuer la prise de masse ou secher?
Tu le fait au visuel...
- 17 sept. 2012, 09:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Continuer la prise de masse ou secher?
- Réponses : 31
- Vues : 12330
Re: Continuer la prise de masse ou secher?
Salut, en regardant les photo tu peut sans problème continuer à prendre de la masse et un peu de gras, il faut savoir que la perte de graisse et beaucoup plus facile que la prise de muscle.
- 04 sept. 2012, 00:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : augmenter sa longueur
- Réponses : 2
- Vues : 1254
Re: augmenter sa longueur
Pour augmenter ta taille, si tu à les vertèbres compresser, tu peut gagner un petit cm, gràce aux étirements ciblant la colonne vertébrales.
J'ai 25 ans, je fait 1m68 et je vis très bien
Tiens un petit lien : etirements-pour-grandir-t12498.html
J'ai 25 ans, je fait 1m68 et je vis très bien
Tiens un petit lien : etirements-pour-grandir-t12498.html
- 30 août 2012, 16:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
- Réponses : 50
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Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
C'est ce que j'ai compris aussi, mais bon vaut mieux attendre plusieurs études, car difficile de changé nos habitudes. Déjà le fait de dire, qu'on a pas besoin de manger 30gr de protéines toutes les 3h, rend certains pratiquant nerveux, alors j'imagine même pas avec cette étude
- 30 août 2012, 13:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
- Réponses : 50
- Vues : 37074
Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
On va dire que j'ai déjà atteint une certaine masse, et prendre du gras ne m'interesse pas, mais bon on dévie du sujet la
- 30 août 2012, 13:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
- Réponses : 50
- Vues : 37074
Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
1 ou 2kg par mois, 1 c'est déjà pas mal .
- 29 août 2012, 21:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
- Réponses : 50
- Vues : 37074
Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
Non, je suis reparti en prise de masse lente .
- 29 août 2012, 21:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
- Réponses : 50
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Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
Moi perso le matin si je prend pas de la caféine ou bien un bon café c'est impossible pour moi de m’entraîner .
- 29 août 2012, 21:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
- Réponses : 50
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Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
Faudrait que je test pour voir .
- 29 août 2012, 20:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
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Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
Donc a jeun en pré et pendant ?Harvester a écrit : Avec ou sans, les deux sont valables. Je considère personnellement que les BCAA cassent le jeun, et ne permettent pas de profiter de l'autophagie induite par l’exercice, de part leur stimulation de la synthèse protéique.
- 29 août 2012, 14:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
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Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
Il y a des protocoles, qui te disent de t'entrainer à jeun, mais de prendre quand même 10gr de BCAA . Les 10gr de BCAA n'annulent pas le jeun . Quand on parle de jeune ici, c'est de ne rien mangé dans la journée et d'attaquer une séance a jeun, mais il faut tout de même prendre quelques acides aminé...
- 28 août 2012, 23:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
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Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
Relisait bien le topic, il ne parle pas de whey ou d'acide aminée, mais de glucides à Haut ig en pré, pendant, ou en post .
- 28 août 2012, 18:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
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Re: [TOPO] AMPK/mTOR, le ciseau énergétique magique
Faire whey + leucine + BCAA ou pas trop d’intérêt, il vaut mieux faire whey + BCAA ou whey + leucine
- 27 août 2012, 00:45
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Re: question suplément
Ta whey tu en prend a la fin de ta séance entre 30-50gr .
La créatine tu prend 2 comprimé, 3 fois par jour avec les repas si possible et avec ta whey si tu t’entraîne.
Et les BCAA tu prend t'es 6 caps avec ta whey .
La créatine tu prend 2 comprimé, 3 fois par jour avec les repas si possible et avec ta whey si tu t’entraîne.
Et les BCAA tu prend t'es 6 caps avec ta whey .
- 26 août 2012, 21:14
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : question suplément
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Re: question suplément
Salut tu à un lien de tes compléments, je te donnerais les meilleurs dosage et à qu'elle moment les prendre .
- 16 août 2012, 01:57
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- 16 août 2012, 00:55
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Re: les pectoraux
Le mieux c'est d'essayer si tu arrive à faire les dips sans que se soit trop traumatisant pour les épaules c'est ok .
80cm me parait un peu grand mais essai
80cm me parait un peu grand mais essai
- 13 août 2012, 15:45
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Re: les pectoraux
Sa dépend de ton programme, les dips lester vont te faire prendre du volume oui .
- 13 août 2012, 15:02
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Re: les pectoraux
Oui fait des dips, du développer couché, du incliné et décliné de temps en temps .
Sinon dips et pompe, une fois avec de la masse au pec, il seront tracé de partout si tu n'est pas trop gras .
Sinon dips et pompe, une fois avec de la masse au pec, il seront tracé de partout si tu n'est pas trop gras .
- 08 août 2012, 17:01
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- 08 août 2012, 16:19
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Re: besoin de conseille svp
La méthode Lafay il faut acheter le livre tout est marquer dedans, c'est un programme de musculation sans altère sur 13 niveau .
C'est celui la : http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-muscu ... 2851806424
C'est celui la : http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-muscu ... 2851806424
- 08 août 2012, 15:29
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Re: besoin de conseille svp
Les jours de repos, tu peut faire de la natation, mais laisse quand même un jour de repos complet.
Moi je faisais Du MMA + la méthode lafay, mais vu que mon abonnement c'est fini le 30 juin, je suis resté qu'a la méthode maintenant .
Moi je faisais Du MMA + la méthode lafay, mais vu que mon abonnement c'est fini le 30 juin, je suis resté qu'a la méthode maintenant .
- 07 août 2012, 18:34
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Re: besoin de conseille svp
Pourquoi ne pas prendre comme base : Séance 1 : dos/biceps/jambes repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules repos Séance 1 : dos/biceps/jambes repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules repos Séance 1 : dos/biceps/jambes repos Séance 2 : pecs/triceps/épaules repos .... Ensuite a toi de voir les exo que tu ve...
- 07 août 2012, 17:32
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- Sujet : besoin de conseille svp
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Re: besoin de conseille svp
Salut chiko, je te conseille de lire cette rubrique ou tu à plusieurs choix de programme :
programme-de-musculation-f20.html
programme-de-musculation-f20.html
- 06 août 2012, 00:14
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- Sujet : Gainage et chaise (kily)
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Re: Gainage et chaise (kily)
Prend 1 minutes de repos, et laisse 1 jour de repos par semaine.
En baissant le temps de repos sa sera plus difficile, et tu progressera comme ça.
En baissant le temps de repos sa sera plus difficile, et tu progressera comme ça.
- 05 août 2012, 14:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage et chaise (kily)
- Réponses : 13
- Vues : 16259
Re: Gainage et chaise (kily)
Pour progresser au gainage, il faut en faire .
Essai de réduire le temps de repos entre les séries .
Essai de réduire le temps de repos entre les séries .