Super merci beaucoup !

Ce que tu appelles un bon système de progression c'est faire toutes ses séries en RPE 9 et quand on atteint les 4x12 on augmente la charge ?

Parfait merci beaucoup !

Et pour le nombre de séries ?

Séance A :
6x8-12 Développé incliné
6x8-12 Rowing
6x8-12 Squats
3x8-12 extensions mollets

Séance B :
6x8-12 Développé couché
6x8-12 Tractions
4x8-12 SDT jambes tendues
3x8-12 extensions mollets
3x8-12 V-ups

Bonjour, Ce programme est-il donc pertinent ? Et est-ce que le nombre de séries est juste ? (Je m'entraîne chez moi donc j'ai moins de possibilités d'exercices) Séance A : 4x8-12 Développé couché 4x8-12 Développé décliné 4x8-12 Tractions 4x8-12 Rowing barre 6x8-12 Squats Séance B : 4x8-12 Développé ...

Pourquoi est-ce que c'est un grand mot ?
Je ne cherche pas à augmenter ma masse musculaire avec la boxe thaï. Ça c'est plus pour le cardio. Mais je cherche justement à augmenter ma masse musculaire avec un programme de muscu en plus.

D'accord, super, merci

Bonjour à tous, Je mesure 1m85 et pèse 70kg. Je pratique le full body 3 exos depuis deux ans mais sans résultats pour des raisons de santé. Je n'ai maintenant plus de problèmes. J'ai commencé la pratique de boxe thaï. Les séances sont mercredi et vendredi. Quel serait le programme le plus adapté pou...