Mon retard bras est peut être un peu genetique, je n'ai pas les biceps long. Mais depuis que je vais à la salle je suis en PPL et apparement le PPL est vraiment pas optimal pour les bras, c'est peut etre d'ailleurs l'origine de ce retard. Sur un PPL d'1h par jour, je vois pas comment bosser ce retar...

Le probleme du PPL c'est qu'il va pas me permettre de rattraper mon retard bras , a moins de faire une seance rappel biceps triceps dans ma semaine ? De plus un exo epaule me parait faible pour les épaules.

Salut tout le monde, Je fais de la muscu depuis 2 ans, et j'ai réussi à passer de 55 à 66 kilos pour 1m73. Je faisais du PPL avec 4 à 5 séances par semaine. Pour que vous puissiez vous donner une ordre d'idée sur mon niveau voici quelques exemples de mes perfs : Squat : 4*8 reps à 120kg SDT (j'ai ar...