est ce que mes posts précédents répondent à ce que je devais calculer ?

En vous remerciant.

En complément du message précédent :

Merci pour vos retours. Pour le calcul des macros, je ne l'ai pas fait en détail en moyenne car je n'arrive pas à créer ou trouver un fichier excel qui le calcul automatiquement... sinon je connais les quantités de tous mes aliments depuis plusieurs mois.... Mais en général cela donne cf PJ Pour le ...

J'ai pris à un collègue.... ce qui fait en gros 40 % de glucides, 20 % de lipide et 40 % de protéine, pour le moment je ne suis pas parti la dessus car je n'ai pas la même MB. Mon idée c'est compter ma MB (Mifflin St. Jeor : 1 965 Kcal) puis lui rajouter un coef (1,85) en fonction de mes activités p...

Merci pour votre retour.

J'ai du mal m'exprimer.

Exemple à midi il me faut 615 Kcal réparties 64 g de G / 14 g de L / 61 g de P.

Comment faites vous pour calculer le poids des féculents, le poids des légumes, le poids de viandes ?

En vous remerciant.

Bonjour,

comment faites vous pour calculer le poids de féculents, protéines, légumes par repars une fois que vous savez votre besoin en calorie ?

Avez vous un tableau de tous les féculents ratio cru / cuit ?

En vous remerciant.

Cordialement

Merci
allez au boulot !!!

Sur le dernier trimestre globalement je suis à - 1kg de muscle et -0,6 kg de masse grasse (je n'ai pas le tour de taille), mais par exemple en juillet c’était musculation tout les jours mais avant juillet c'était mon rythme de maintenant.

Merci pour votre retour. Généralement j'utilise de lui de coco et c'est principalement pour la viande... huile d'olive en cas de sauce salade. Pour le bilan, je note les quantités pour les recettes (liste de course excel) mais après je divise en fonction du nombre personne au repas (femme et 2 enfan...

Bonjour à tous, je me pose évidement des questions sur que manger et surtout comment faire pour éviter de faire un repas pour ma famille et un repas pour moi.... J'avais ouvert un sujet dans la musculation afin d'avoir une aide sur un programme de musculation adapté à mes besoins et on m'a conseillé...

Régime alimentaire plus strict donc je vais ouvrir un sujet en nutrition.

Le problème d'un régime alimentaire c'est de faire différents plat entre la famille et moi

43 ans, 188 cm et à la pesée de ce matin :101.4 kg / 18,7 kg gras / 79,1 kg masse musculaire / 3.6 kg d'os. Hier soir j'ai fait développé couché, rowing, soulevé de terre et développé militaire version 5 série de 5 rép 1min 30 de récup, et après un HIIT de 30 min. je pense avoir le physique endomorp...

Le plus important c'est de perdre mon gras

Bonjour à tous, je suis à la recherche d'un programme de musculation adapté à mes objectifs (forcement), à mon timing et mon sport en parallèle. Actuellement, je pratique le basket le mardi, jeudi et ou vendredi, le samedi et ou dimanche match en règle général. Il me reste comme disponibilité le lun...