Forum musculation

Moo cuishle

Salut :lol: dépends de ce qu'il voulait dire par entraînement tout les 10 jours tenter ses max touts les 10 jours peux être, ne pas s'entraîner pendant 10 jours sûrement pas . A voir . En tous cas faire un full body tout les 10 jours c'est sur qu'il n'y aura pas de progression pour l'exemple . Pour ...

Moo cuishle

Salut

Alors change de méthode , modifié l'ordre des exos ne commence pas toujours par le même , modifie le rep range dans le quel tu a l'habitude de bosser , moins de série ect ...

Moo cuishle

Hello , si tu veux continuer a prendre de la masse au poids du corps faudra lestée a un moment , et c'est surtout sur l'alimentation qui fera la différence tant que tu progresse dans tes trainings

Moo cuishle

Oui mais tu fais l'equivalent mais au poids du corps
Traction dos biceps
Pompes ou dips pecs triceps
Squat jambes
Et tu mets un système de progression en place
Avec la bonne alimentation qui va avec c'est ce qui fera que tu progresser ou non surtout avec ton boulot

Moo cuishle

Le mieux serait de faire un full body 3 fois semaine dos , pecs , jambes . Je te disait une série selon de la où tu part mais l'idéal serait de faire 3 ou 4 séries de chaque . Lis le site programme de débutant c'est bien expliquer . Mais vu ton métier et la situation comme tu l'explique le mieux est...

Moo cuishle

Salut bienvenue

Vu ton matos fais un programme au poids du corps
Un full body traction pompes squat tu renforcera tout ton corps dans un premier temps , commence doucement ne t'épuise pas même une série de chaque pour commencer et petit a petit tu augmente réps , séries ect ..

Moo cuishle

Remplacer le boeuf par des amandes ???

Moo cuishle

Salut Tous d'abord le programme n'est pas bon il faut travailler le dos c'est important sinon déséquilibre peux être de la que viens ta blessure si ça en est une . Tu devrais voir un médecin / kiné seul lui pourra te dire . Pour les pompes n'exagère pas l'amplitude ça ne sert a rien et ça peux mener...

Moo cuishle

A ouais dur ... c'est le seul exo ou je ne vais plus à l'echec j'ai trop tendance a déformer le mouvement sur les dernieres réps et les épaules n'aiment pas

Moo cuishle

Hello

Fais vraiment attention écoute ton corps cette exo a flinguée tellement d'épaule

Moo cuishle

Traction ! Quel sensation d'avoir des ailes après mes séries !

Moo cuishle

Merci de ta réponse !
Je ferais au mieux ! Mais c'est vrais que quand on s'implique a max dans se sport l'idée de perdre son physique sa fait mal au moral mais bon la vie est faite comme ça

Moo cuishle

Tu avait mis ton programme sur un autre post c'était un full trop charger mais c'était ton choix , mais 5 full par semaine c'est du n'importe quoi c'est tout ce que je peux te dire une intensité faible et du surentraînement . Tu n'optimise pas le principe destruction reconstruction . Tu devrais rest...

Moo cuishle

5 fois semaine ? Faute de frappe ?

Moo cuishle

Hello ,
Avoir moins de congestion n'est pas forcément un signe de régression .
Tu progresse toujours ?

Moo cuishle

Bonjour a tous , Au bout de cmb de temps perds t'on du muscle après un arrêt ou beaucoup mois de frequence en partant du principe que la diète ne changera pas . Je suis en full body je pése 69 kg pour 1m72 Depuis 3 mois je me déplace énormément travail oblige et la ça va encore se compliquer pour le...

Moo cuishle

La fatigue persistante peux être un signe aussi

Moo cuishle

Lis le site partie nutrition et entraînement débutant. Les complément ça porte bien son nom c'est pour compléter , et la il n'y en a aucune utilité vu une tu ne connais pas ce que tu ingére en termes de macro chaque jour . Un programme full body avec 3 exos est suffisant il faut mettre le maximum d'...

Moo cuishle

C'est pas bon du tout regarde le programme débutant du site et tu adapte avec ton matériel. Full body ,
1 exo dos
1 exo pec
1 exo jambes .
Déjà commence par ça , et puis prendre des complément pour rien a part rajouter des calories que va stocke aucun intérêt . C'est toi qui voit

Moo cuishle

Salut , les complément utile comme du zinc ou des Omega 3 ou pas mal de personne sont carencé ça peux être intéressant de se supplémenter . Mais dans ton cas ça se passe dans l'assiette une bonne alimentation avec les bon macronutriments , comme t'a dit yam le mieux serait de faire un bilan de tes m...

Moo cuishle

C'est exactement ce que je fait dips et traction je varie les prise et les écartements ça suffira pour biceps triceps .
Merci à toi .

Moo cuishle

Hello C'est tout sauf un full body que tu fait regarde sur le site programme debutant . Un full doit contenir 1 exo poitrine , dos , jambes . Après tu peux adapter les exos qui te convienne . Exemple : Tirage vertical Développé coucher haltères Squat Pour commencer reste sur 3 exos et tu mets de l'i...

Moo cuishle

Hello
Pompes squat et dans des parcs souvent il a des barres pour faire des tractions même des dips .

Moo cuishle

J'ai virer les biceps triceps , et je fais les épaules a chaque fin de séance
Dm
Oiseau
Élevation latéral
Et pourquoi pas selon la forme finir sur 2 séries pour les biceps ou triceps

Moo cuishle

Hello

cdsb90 a écrit : ↑
10 sept. 2023, 16:30
séance

Oui full 3 jours
1 dos
1 pecs
1 jambes
Et alternance épaules triceps biceps sur mes seance

Moo cuishle

C'est pour ça que ça que j'essaye de trouver le bon compromis sur un seul exercice , dans mon full après les gros groupes travailler je ne fais qu'un exo en plus en alternant épaules biceps triceps sur chaque séance .

Moo cuishle

Ca marche merci c'est ce que j'avais l'impression de faire je vais me filmer la prochaine séance pour bien regarder en détail mon exécution

Moo cuishle

Bon j'ai essayé en prise assez large au haltères je ressens trop les trapèzes sur le rowing je vais rester sur le develloppé haltères

Moo cuishle

Intéressant , je vais l'essayer ce soir et vu que je fais des dips pour les pecs ça peux être pas mal d'intégré ce mouvement antagoniste

Moo cuishle

Salut Yam je suis entièrement d'accord , mais j'alterne épaules, biceps, triceps a chaque séance donc j'ai un exo dédié à l'épaule 1 fois par semaine . Pour qu'il y ait progression je ne peux en choisir qu'un actuellement je faisait des EL . c'est la qu'est mon problème trouver celui qui me correspo...

Moo cuishle

Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral . D'autant plus que sur mon exo pecs je désengage au maximum l'avant d'épaules je préfère un exo plus global .

Moo cuishle

Bonjour a tous ,

Je voulait avoir vos avis sur l'exercice qui cibles le plus efficacement l'ensemble de l'epaule à intégrer dans mon full body , je souhaiterais rester sur du polyarticulaires j'hésite entre le développer hateres et le develloppé nuque lequel est le plus efficace selon vous ? Merci

Moo cuishle

Si tu tiens à garder tes exos bras ,épaules a chaque séance fait les a la fin .

Moo cuishle

Tu a une évolution c'est tres bien mais tout marche au début tant qu'on s'entraîne un minimum correctement . C'est dommage la moitié de ton programme est superflue , tu disait vouloir isolé les bras car manque de force a ce niveau là mais quand on regarde tes perfs rowing un bras a 10 kg et curls bi...

Moo cuishle

Si tu arrive à faire , pecs ,dos , jambes ,épaules , biceps ,triceps ,gainage dans la même seance surtout sur 4 séries c'est que ne mets pas l'intensité nécessaire sur les plus important les 3 premiers . C'est le problème de la plupart des pratiquants qui ne prenne pas de muscles c'est le manque d'i...

Moo cuishle

Pour le dos la largeur si tu ne peux pas aller en salle .
Tu peux faire des tractions délesté avec élastiques ou avec élastique faire du tirage vertical .

Moo cuishle

Ça fait 4 ans que je suis en full body et c'est en progressant sur des exos dos pecs que mes biceps et triceps ont réellement progresser .
Par contre avec le recul je ne mettrais pas les épaules de côté surtout l'arrière épaule .

Moo cuishle

Non tu te trompes pour les tractions et les tirages ont tire avec le dos et pour les pompes et exos de poussé horizontale ont pousse avec les pecs . Si les mouvement sont fait correctement les biceps triceps épaules sont recrute de manières secondaire . Mais cela ne veux pas dire qu'il gagneront moi...

Moo cuishle

Hello
Tu devrais te concentrer uniquement sur les gros groupes musculaires dos pecs jambes en full body .
Mettre de coté les exercices d'isolations des petits muscles pour le moment .
C'est déjà éprouvant le travail en full body reste focus sur les gros exos qui cibles le max de muscles .

Moo cuishle

Hello
Donc si tu a 2 haltères et un banc tu peux faire le programme haltères du site tout simplement .

Développer couche haltères
Rowing haltères
Pour les squats si c'est trop compliquer tu peux commencer par un mouvement de lever assis sur un canapé .

Moo cuishle

Hello
Oui tu peux faire un léger pic de contraction ça peux être pas mal si tu ressent mal le dos mais ce n'est pas obligatoire

Moo cuishle

Hello après en full c'est pas forcer de s'entraîner 1 jours sur 2 comme le plupart le font selon la récup il m'arrive de faire full repos repos full repos repos ... Selon ma récup du a la vue de tout les jours .

Moo cuishle

Hola Lis un peu le site programme débutant ainsi que la partie nutrition déjà t'aura les bases . Il te faut un peu plus de matos si tu fait un programme avec fonte un banc et une barre de tractions . Où tu peux faire un programme au poids du corps si tu ton poids le permets traction pompe squat pour...

Moo cuishle

Si tu fait un haft equilibre les groupes musculaires
Ne fais 3 fois le haut et 1 fois le bas
Haut bas repos haut bas repos

Moo cuishle

Hello
Mets ton programme et ta diète
Bon pour 1 ans c'est pas le mieux que j'ai vu mais ton physique a pas mal évoluer tout de même .

Moo cuishle

Hola
Tu devrait rester sur full classique avec les exos que tu a cité en laissant 1 jour entre les seance .
Plutôt que d'intensifier avec des pompes et des tractions 1 bras pourquoi pas te lestée ? Et tu appliques un système de progression a partir de la .

Moo cuishle

Hola ,
Exact quand on est débutant on reste concentrer sur les gros groupes musculaire avec des exos polyarticulaires c'est ce que fait de la viande .

Moo cuishle

Je ne pourrais pas te répondre si tes interrogations mais ce que je peux te dire c'est qu'on vit dans un monde où nous sommes considérer comme des êtres de consommation ou le monde de la santé est un immense marché donc forcément les études sont rachèté et utilisé de manières a ce qu'on consomme enc...

Moo cuishle

Hola , Je répond à l'inverse , les études faites sur le sujet montre que les sportifs en bonne santé qui augmente leur apport en protéines n'ont aucun soucis les reins s'adapte . Par contre ceux qui ont ou ont eu par le passé des problème rénaux un apport élevée en protéines pouvait être toxique sel...

Moo cuishle

Salut
Tu peux trouver sur le net des boules spécifique à mâcher pour te muscler la mâchoire , tu peux le faire en unilatéral si déséquilibre .

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