Super. Un grand merci pour tout vos conseils. Je suis bien conscient qu'il ne faut pas vouloir aller trop vite mais au moins j'ai une bonne direction à suivre

Merci

Une fois que je serai parvenu à déterminer ma DEJ, il vaut mieux passer sur un programme Split que sur un full body ?

Et au niveau de l'alimentation, est-ce que je devrai continuer à me maintenir à ma DEJ ou bien augmenter légèrement ?

J'ai bientôt 34 ans et je mesure 1m81. En fait, ce que je désirerais c'est d'avoir une belle musculature et peu de gras mais je sais que la prise de masse est incompatible avec la perte de graisse. Je m'étais donc fixé comme objectif de perdre mon gras avant de commencer la prise de masse. Je ne sai...

Bonjour et une bonne année 2024 à tout le monde :D Je souhaiterais avoir vos conseils avisés par rapport à ma progression. J'ai commencé la musculation en juillet 2023 avec pour objectif principal de perdre du gras, surtout au niveau de la ceinture abdominale. Avec les conseils que vous m'avez fourn...

Voici mon régime modifié suite à vos conseils. Les modifications sont en rouge : > 7h30 : petit-déjeuner ==> 80 gr de flocons d'avoine et 200ml de lait de riz et 30 gr d'amandes > 10h : collation ==> Une banane, 150 gr de Skyr et 30 gr d'amandes > 12h : déjeuner ==> 60 gr de riz basmati avec 160 gr ...

Super, un grand merci pour vos réponses. Je vais tenter de mieux répartir les apports et diminuer la quantité de protéines ainsi que d'ajouter des lipides. En gros, il faut que je diminue mes apports de protéines aux repas midi et soir pour inclure d'autres protéines dans mes collations et ajouter d...

Bonjour tout le monde, Je souhaiterais avoir vos précieux conseils dans le cadre de mon alimentation. J'ai 33 ans et je pèse 81 kg pour 1m81. J'ai un métier de bureau de 8h à 17h. Mon objectif actuel est surtout la perte de mon ventre qui n'est gras que dans le bas et me renforcer musculairement sur...

Merci pour les conseils. Effectivement, je me rends compte, en photo, que ma posture n'est pas droite. Je vais suivre vos conseils et aller voir un kiné pour redresser tout ça

Super, merci pour le conseil

Au niveau du plan alimentaire, je suppose que je dois privilégier le déficit calorique ?

Bonjour tout le monde, Je suis nouveau sur le forum et j'aimerais savoir comment orienter mon programme. J'ai déjà fait un peu de muscu au niveau débutant mais je n'arrive pas à me concentrer sur un objectif précis. En fait, je suis indécis quant au programme musculaire et alimentaire à choisir. Je ...