Hello à vous, Après quelques modifications voici mon programme actualisé, qu’en pensez vous ? Push Pull Legs + une séance Hupper Lundi : Pec épaules triceps ( push) - développe couché 4 x 10 - Développe incliné haltère 4 x 10 - Dips 4 x 10 - Élévation latérale 4 x 12 - Oiseau Haltère 4 x 12 - Extens...

D’autres avis sur la MAJ du programme ?

Merci pour ton retour ! J’avais pensais aussi au Half Body qui me permet de travailler 2 x le haut du corps, et 2 fois le bas. Le soucis c’est comment je travail les bras sachant que j’estime avoir du retard par rapport à mes autres groupes musculaires ? Est-ce que ça comme programme ce serait mieux...

Lundi/mardi/jeudi/ vendredi —> Musculation
Mercredi-vendredi et dimanche —> Foot

Vendredi je fais muscu le matin et foot le soir

Salut à vous et surtout merci pour vos retours ! Je suis pas trop fan du full body en soir car je suis obligé d’enchaîner au moins 2 séances à la suite dans ma semaine. J’étais partit sur un niveau intermédiaire car en me référant sur le forum à un programme il y avait écris qu’un niveau intermédiai...

Salut, merci pour ton retour ! Le soucis des programmes débutant que j’ai trouvé que le site sont que là plus part sont sur 3 jours, or j’en ai 4 de dispo. Les programmes sur 4 jours font 2 séances haut du corps, 2 séances bas du corps, et avec le foot à côté les 2 séances bas du corps j’ai du mal à...

Bonjour à tous, J’ai débuter la musculation en toute fin d’année 2022. Mesurant 1m68 pour 69 kg au début j’ai d’abord cherché à perdre le gras que j’avais. Après y être parvenu, je cherche désormais à prendre de la masse, et j’ai cherché à créer un programme sur 4 jours/ semaines en plus de mes 2/3 ...