Merci beaucoup

Je vais pouvoir rééquilibrer tout ça

Je vais baisser les glucides à 180 les protéines je vais tendre vers 160 et les lipides a 80

Et je vais essayer de me tenir aux 2000 mais ca va pas être facile en mangeant sainement

Merci beaucoup

Merci infiniment pour vos reponses Je faisais juste attention à conserver les protéines mais pas dans cette proportion la ( j essaye de tendre vers les 2g par kg de corps ) Comme tu l as compris je ne consomme pas de viande et je sature en thon et oeuf. Je pense racheter de la whey ou de l’isolate, ...

Attends j envoie 5 fois le même post et je me retrouve avec la prédiction d’un « voyant » Je savais pas qu’il y avait une rubrique cartomancie sur musculaction mdr Je ne vais pas me rerererépéter ca commence à me souler Si personne veut m aiguiller sur le nombre de calories et les macros ou mm pourq...

Ben justement avant je faisais au hasard et j ai téléchargé yazio pour m aiguiller et ce sont les macros qu ils me conseillent. Après si tu as d autres données je suis preneur Après j apprécie d avoir vos points de vue mais j ai l impression qu on ne parle pas la même langue. J ose mm pas travailler...

Merci Yam c est ce que j essaie de faire Par contre je ne sais pas quels taux suivre. J’ai 42 ans, 1,78 et 80 kilos Mon objectif à terme c est de prendre du muscle mais comme je l’expliquais je suis trop gras a mon gout pour faire une prise de masse. Je comprends pas trop l idee de me maintenir alor...

Ça veut dire quoi en maintenance ? Comment es tu sure de toi si tu ne connais pas ma masse graisseuse ou ma masse musculaire ? D’ailleurs je ne la connais pas non plus..à part en visuel. J’ai vu des articles qui stipulent que le gras ne se transforme pas en muscle, qu en penses-tu ? À terme je veux ...

Merci pour ta réponse

En faite je me trouve trop gras pour faire de la prise de masse maintenant, c est pour ça que je veux sécher avant d’au moins 5 kilos.

Pour les calories, j ai trouvé Yazio mais ca ne me dit pas ce que je dois manger.

Bonjour !!! J’ai besoin de votre aide. Je mesure 178 cm et pèse 80 kg Je ne mange pas de viande par contre je peux boire du lait, des oeufs et du poisson. Je cherche un programme de sèche pour supprimer mon gras et conserver mon peu de muscle. Je fais 3 à 4 séances d’1h de muscu par semaine et 1h30 ...