Je ne sais pas ce que je ne fais pas correctement

Bonsoir, je souhaite avoir des conseils pour prendre du muscle au niveau des fessiers car je m'entraîne depuis 6 mois mais je stagne , alors que j'ai augmenté mes charges depuis 3 mois Je fais des exercices comme le hip trust avec 4 séries de 20 répétitions, et je commence avec 40 kilos pour finir à...

En ce moment en moyenne je mange 900 kcal par jour , si je dois augmenter mon apport calorique, je dois privilégier quels aliments ? Pour prendre du muscle sans prendre beaucoup de gras ?
Je mange déjà des flacons d'avoine , de fromage blanc , de blanc de poulet etc

Bonjour , je voudrais savoir comment prendre du muscle en faisant de la musculation sans prendre trop de gras à côté J'ai fait une période de perte de gras pendant 3 mois où j'ai fait beaucoup de cardio , donc j'ai perdu du poid , or je voudrais maintenant construire du muscle, mais j'ai peur de pre...