Forum musculation

Steph76

C'est merdique, j'avais fait les mêmes recherches un moment donné : le poste de tirage vertical, c'est pas réglable, et les poulies hautes c'est réglable mais tu n'as pas le banc adapté. Tu es condamné aux tractions. Ou alors il faut passer sur les grosses machine smith type cobra, mais c'est pas d...

Steph76

C'est mieux avec des rondelles c'est vrai. Par contre sans un boudin pour retenir tes jambes, oublie le tirage vertical, tu vas décoller des fesses très rapidement. Ca marche pour le tirage horizontal et du rowing. C’est bien ce que je pensais, pour le tirage vertical pas top à moins d’être sur du ...

Steph76

Double emploi? Je ne comprends pas

Steph76

oui je trouve ce modèle intéressant, j'ai vu un semblable sur amazon https://www.amazon.fr/Bad-Company-Station-montage-domicile/dp/B096FH67XT/ref=asc_df_B096FH67XT/?tag=musculaction-21&linkCode=df0&hvadid=603103657081&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=1215669055588203103&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl...

Steph76

Bonjour, Je projette d'acheter une station de tirage prochainement et je voulais savoir si vous en aviez une à conseiller. Idéalement je voudrais pouvoir régler la hauteur du tirage ( pour faire du face pull par exemple ). ca peut être soit un station, soit une murale. Je suis limité en hauteur à 2m...

Steph76

J'ai acheté celle-ci ça va bientôt faire 1 an et j'en suis vraiment très content, elle ne bouge pas pendant les exercices, elle est très stable ( les pieds sont réglables pour une meilleure stabilité ). https://www.amazon.fr/dp/B077S1G8FP?psc=1&&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details&_encoding=UTF8&t...

Steph76

Ok ca marche merci

Steph76

ok ca marche merci
pour revenir sur le shaker de protéine, après l'entrainement ok mais quand on s'entraine vers 19h et que l'on mange derrière, il n'y a pas vraiment d'intérêt à le prendre? peut-on le prendre à la place en collation milieu d'aprem?

Steph76

d'accord et pour le rep range des bras et des épaules, pareil?

Steph76

Les graines de chia ne sont pas interessantes protéinement parlant Je prend des graines de chia non pas pour l'apport en protéine mais pour tous les bienfaits qu'on lui rapporte, excellent pour le coeur, régule le transit, favorise le sommeil, prévention du diabète, meilleure endurance, ect... Myth...

Steph76

Pour les formats, je dois faire mes 3 exo poly avec le même nombre de séries/reps ou mettre plusieurs formats dans la même séance? Et pour les exercices d'isolations? Pour la protéine en poudre j'ai commandé celle là https://www.bulk.com/fr/isolat-90-de-proteine-de-soja.html mais du coup je vais pas...

Steph76

Bonjour, je voudrais faire un bilan après un peu plus d'un an de musculation afin de continuer à m'améliorer dans mes entrainements grâce à vos conseils. Pour rappel je vais avoir 51 ans et j'ai commencé la musculation il y a environ 14 mois. Durant ces 14 mois j'ai eu 4 coupures dans mes entraineme...

Steph76

ok ça marche je vais regarder

Steph76

D'accord cdsb90, donc par exemple développé couché + rowing supi → 10 reps de développé + 10 reps de rowing et ensuite un repos de 1minute 30
Et le format? je suis en 4x10 sur tous mes polyarticulaires

Steph76

Voilà, 5 semaines d'entrainement avec ce programme. Départ 76.8 kgs Tour de taille 94, aujourd'hui 78.1 kgs Tour de taille 93. Les poids ont monté et/ou les répétitions ( pour rappel je suis en 4x10 sur les polyarticulaires ). Etonnamment surpris par les fentes ( nouveau exercice), elles me détruise...

Steph76

Bonjour, est-ce que les supersets comme par exemple pec/dos ont un intérêt autre que le gain de temps?

Steph76

Ok ça marche, je vous tiens au courant de ma progression dans 1 mois

Steph76

ok ça marche, pourquoi 1 mois?

Steph76

Ok ca marche
Du coup par rapport à vos remarque, j'ai démarré un nouveau programme:

Qu'en pensez-vous?

Steph76

ok ca marche yam57

Steph76

tous les jours ou uniquement les jours d'entrainement?

Steph76

avec le boulot ca va pas etre facile, je vais voir pour du fromage blanc avec un fruit milieu d'aprem

Steph76

Ok ça marche, et une bonne collation c’est quoi?
Sinon pour le programme tu valides aussi?

Steph76

ok yam57, c'est quoi exactement le magic triceps?

Steph76

De ce côté là je n’ai pas de problème.
je bois juste un double expresso 30 minutes à 1 heure avant de m’entraîner

Steph76

Concernant mon alimentation, je fais que 3 repas, je dois faire une collation l'après-midi systématiquement? quelle collation?

Steph76

pour le développé couché prise serrée je prend un poil plus petit que la largeur d'épaule, c'est un exercice avec lequel je sens bien les triceps travailler

Steph76

J'ai déjà essayé mais la barre au front ou extension derrière la nuque me font mal au coude, peut être que je devrais mettre plus léger et faire en série de 20?

Steph76

plutôt comme ça alors?

J1 : Développé couché(4x10)/rowing supi(4x10)/SDT(4x10)/développé couché prise serrée(3x10)
J2 : Squat(4x10)/row bucheron(4x10)/développé incliné(4x10)/curl incliné(3x12)
J3 : Traction pro(4x10)/dips(4x10)/fente(4x10)/élévation latérale(3x15)

Steph76

ok ça marche donc ca donnerait ça :
J1 : Développé couché/écarté/traction supi/SDT
J2 : Squat/mollet/row bucheron/développé incliné
J3 : Traction pro/rowing supi/dips/fente
Est-ce que les épaules et les bras vont se développer quand même?

Steph76

hier c'était exceptionnel, en règle général je m'entraine vers 17h, et j'essaie de dormir au moins 7h

Steph76

ok ça marche hier j'ai fait pour la 1ere fois du développé incliné et je dois dire que les sensations sont différentes pour ma part que le couché, je sens beaucoup plus les épaules ( d'ailleurs mes épaules "craquent" sur cet exercice mais sans douleur ) et triceps travaillés, j'avais incliné le banc...

Steph76

et les dips le même jour que le développé couché prise serrée?

Steph76

Donc si j'ai bien compris tu préconises avec les changements ce programme : J1 : Développé couché/écarté/traction supi/SDT/oiseau/curl incliné J2 : Squat/mollet/row bucheron/développé incliné/élévation latérale/curl marteau J3 : Traction pro/rowing supi/dips/fente/développé haltère/Développé couché ...

Steph76

Ok ça marche, en revanche il y a un exo que je ne peux pas faire, traction prise neutre, et le barre au front me fait mal aux coudes. Personnellement je préfère aussi le curl incliné vs curl barre, le rowing menton aussi me fait mal aux épaules ( certainement une mauvaise exécution ). Du coup en rem...

Steph76

en fait je posais la question s'il fallait ou pas inclure des exercices pour les épaules comme elles sont déjà sollicitées par d'autres exercices. peut être juste mettre un exo le J1 comme c'est la seule journée avec 5 exos vs 6 les autres jours?

Steph76

Je vois rien pour les épaules?
Oui je peux faire du développé incliné

Steph76

Du coup ça pourrait ressembler à ça ?

: programme.png (18.63 Kio) Vu 3410 fois

Steph76

D'accord, donc j'avais bien compris, par contre je suis déjà sur des séries de 3 sur tous mes exos.

Steph76

tu veux dire par exemple faire dans la même séance 2 exos dos+1exo pec+1 exo jambe, et faire par exemple la séance d'après 2 exos pec+1 exo dos+1 exo jambe?

Steph76

cdsb90, tu disais l'idéal c'est d'enchainer les 2 exos, donc ça veut dire passer sur un halfbody?

Steph76

ok ça marche.
Mercredi, j'ai donc de nouveau fait du rowing supi, largeur d'épaule, je me suis concentré sur les coudes au lieu de penser à tirer la barre. Niveau poignet c'était beaucoup mieux.

Steph76

comme je suis sur un fullbody, je mets un seul exercice pour le dos.
Pourquoi c'est important d'avoir un exercice unilatéral?

Steph76

ok ça marche je serais plus vigilant la prochaine fois pour être sûr de la bonne exécution, c'est à dire demain puisque cette semaine c'est traction lundi et vendredi et rowing mercredi, j'alterne à chaque séance.
La semaine prochaine ça sera rowing lundi et vendredi, traction mercredi.

Steph76

j'avais pris largeur d'épaule

Steph76

En règle générale j'ai un manque de souplesse partout, depuis toujours, même quand j'étais jeune j'avais déjà ce manque. Si je fais abstraction du manque de souplesse des poignets et de l'inconfort généré, j'ai trouvé que je sentais mieux travaillé mon dos hormis les trapèze, plus les avant-bras aus...

Steph76

J'ai essayé le rowing barre en supination et j'ai mieux ressenti le dos, moins les trapezes.
En revanche c'est pas très confortable pour moi, je ne suis pas souple et niveau poignet c'était pas top

Steph76

Aujourd'hui dans mon fullbody, j'alterne entre traction pronation et rowing barre.
Mais je me posais la question de savoir si je pouvais optimiser pour les biceps et du coup supprimer le travail d'isolation de ceux-ci.

Steph76

Bonjour,
Y-a-t-il un type de traction meilleure que l'autre quand on fait un fullbody?

Steph76

ok ça marche je vais essayer sur les exos polyarticulaires

Steph76

Ok ça marche donc quand on a 2 exos, on peut faire un 3x10 et un 3x15 alors?
Même sur des exos comme le soulevé de terre?

Steph76

Ok merci ça marche, je vais monter à 3x15 avec une bonne technique d'exécution.

Steph76

15 répétitions même en prise de masse?

Steph76

ok merci à vous 2 je vais essayer le café

Steph76

Bonjour,

Dans mon fullbody, je fais des tractions et des dips en 3x10.
Maintenant que j'arrive à faire 3x10, est-ce que je dois augmenter le nombre de répétitions ou plutôt me charger avec des poids?

Par avance merci pour les réponses.

Steph76

Bonjour,

Juste avant et pendant l'entrainement je prends une boisson isotonique.
Que prenez-vous avant votre entrainement pour optimiser votre séance?
Par avance merci pour les réponses.

Steph76

Ok ça marche

Steph76

Question bête, si je fais aucune séance pendant ces 10 jours, quand je redémarre je reprends avec les charges avec lesquelles je me suis arrêté ou je mets un peu moins lourd?

Steph76

Bonjour,

Je pratique un fullbody 3 fois par semaine et je vais partir 10 jours en vacances avec aucun matériel sous la main.
Par quels exercices du poids du corps et sans matériel je peux remplacer pour éviter de perdre?

Steph76

ok merci ça marche je vais essayer sur ma prochaine séance.
Et les sangles? Utiles ou pas? Est-ce dangereux pour les articulations?

Steph76

Bonjour, Je pratique depuis peu le soulevé de terre et je me rends compte que le point bloquant pour cet exercice va être mes avant-bras. En effet, quand je termine ma dernière série, je suis à la limite de lâcher la barre sur la dernière répétition. J'ai démarré bas en poids ( 50kgs ) étant en appr...

Steph76

J'ai une autre question, pour le rowing barre, c'est mieux avec une barre droite en pronation ou barre EZ en supination?

Steph76

D'accord je vais alléger

Steph76

Du coup je pense opter pour ce programme fullbody suivant: Lundi : Développé couché 3x10 1m30 Tractions pronation 3x10 1m30 Développé haltères 3x12 1m Développé couché prise serrée 3x12 1m Squat 3x10 1m30 Mercredi : Dips 3x10 1m30 Rowing barre 3x10 1m30 Rowing menton 3x12 1m Curl incliné 3x12 1m Sou...

Steph76

ok d'accord Yam57 je vais essayer 3 séries quand il y aura 3 séances par semaine pour voir si ma progression est identique, moins bonne ou meilleure.

Steph76

Si je pose la question c'est parce que j'ai remarqué que quand je sais en fonction de mon emploi du temps que ca va être compliqué de faire 3 séances dans la semaine, je décale celle du mercredi au jeudi et j'en fais que 2. Et j'ai l'impression d'avoir une meilleur progression, c'est pour ça que je ...

Steph76

D'accord, d'ailleurs au sujet des séries, en fullbody 3 fois par semaine, c'est mieux 4 ou 3 séries par exercices pour les gros groupes musculaire dos,pec et jambe? Je rappelle que j'ai 50 ans.

Steph76

Je viens d'acheter celle-ci: https://www.amazon.fr/dp/B077S1G8FP?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details Elle ne bouge pas du tout pendant les dips et les tractions, les pieds sont réglables pour une meilleure stabilité, à voir dans le temps. Pour info je suis débutant et je pèse 75kgs. Son prix va...

Steph76

D'accord ca marche je vais modifier mon programme en tenant compte de vos remarques. Yam, pour le nombre de répétition je travaille selon le système de simple progression comme l'exemple suivant du site: https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm D'ailleurs il est préférable de travailler ...

Steph76

Hier j'ai fais la séance du mercredi de mon fullbody, donc tractions 4 séries, dips 4 séries, squat 4 séries et SDT 4séries. J'au eu énormément de mal à finir le 4ème exo, avec une fatigue importante au niveau des lombaires. Mauvaise exécution ou je ne dois pas mettre squat et SDT juste l'un derrièr...

Steph76

et donc une fois que tu fais 12/8/6, la fois suivante tu fais quoi?

Steph76

donc tu me conseilles quoi comme programme et répétitions, parce que là je suis sur un format 4x10 mais c'est quand je valide un poids, quand je monte je suis plus sur 10/9/8/7 ou 10/10/8/6 et au fur et à mesure je valide un 10/10/10/10.
Selon toi c'est trop de répétitions?

Steph76

idéalement pour moi c'est 3 fois par semaine sauf si je remplace la séance cardio par une séance muscu ce qui porterait le total à 4. Pour l'instant je n'ai pas l'impression de stagner mais je commence à m'ennuyer à faire toutes les semaines la même séance 3 fois par semaine, c'est pour ça que j'ava...

Steph76

Est-ce qu'il serait préférable de partir sur un half-body comme celui du site?

Steph76

D'accord et donc pour une prise de masse tu me conseilles quoi comme programme et nombre de répétition?

Steph76

Yam, tu dis que mon entrainement est typé endurance/fitness, je suis pas sur un programme prise de masse?

Steph76

A choisir je préfère prendre doucement du muscle en limitant la prise grasse.
Si je fais qu'un exercice biceps ou triceps par semaine, je reste sur le format 3x12 ou plutôt 4 séries?

Steph76

Pour la gynécomastie, elle est présente depuis que j'ai 25 ans et j'ai déjà consulté, seule une opération peut la supprimer avec aucune garantie qu'elle ne revienne pas donc j'ai décidé de vivre avec, c'est juste une question d'esthétique mais comme je l'ai marqué avant, ça fait 25 ans que je vis av...

Steph76

Ok Yam57, J'ai toujours mis les pecs en 1er parce que c'est le groupe que je souhaite le plus développé comme j'ai une gynécomastie bilatérale. En revanche j'avais mis les biceps, triceps et épaule 2 fois dans la semaine vu que je ne les travaille pas directement le mercredi, donc je pensais que c'é...

Steph76

Bonjour, Je souhaite changer de programme et avant de faire ce changement je voudrais vous le présenter pour avoir votre avis. Je vais commencer par faire un petit récapitulatif. J'ai 50 ans et j'ai commencé l'entrainement de musculation mi-novembre 2022 donc environ 8 mois1/2 sauf que j'ai eu 3 int...

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