Une estimation que j'ai faite sur différents site spécialisé, et le résultat était quasiment similaire

Merci de ta réponses, ma maintenance est d'environ 2750kcal, mon frère qui pratique m'a dit de manger environ 300kcal de plus soit 3050, est-ce correct ?

Bonjour, je suis nouveau dans le monde de la musculation et j'aimerais savoir comment gérer mon alimentation. Combien de quantité de calories dois-je absorber pour une pdm ? Je mesure 1m85 pour 70kg avec pour objectif 85 kg, je vais à la salle 3x par semaine pendant 1h30/2h Combien de gramme de prot...