D'accord, alors je pense que je vais partir comme ça ! Encore merci pour tes conseils

Séance PUSH : - Développé couché : 4 * 10-12 reps - Développé ou écartés inclinés : 4 * 10-12 reps - Élévations latérales : 4 * 10-12 reps - Extension triceps : 3 * 15 reps Séance PULL : - Tractions : 4 * 10-12 reps - Rowing horizontal : 4 * 10-12 reps - Oiseau : 3 * 15 reps - Curl biceps : 3 * 15 ...

Merci pour ton retour yam. Je préfère aussi le 2ème qui me semble aller davantage à l'essentiel. Cependant, je réitère juste ma question : Est-ce que pour les bras/Épaules ce serait suffisant (Sachant qu'il faut 'choisir' un seul groupe par séance haut)? Étant donné que ce ne sont pas mes points for...

Bonjour à tous, :D (Suite à mon précédent post et aux divers conseils reçus, j'ai décidé d'opérer pas mal de changements. Je suis désormais passé en salle et j'ai également choisi de passer du PPL au Half-Body, sûrement plus adapté. On m'a proposé le programme suivant, mais je reste indécis quant à ...

Pour les tractions, j'aurais peut-être dû préciser que je les fais essentiellement en négatives, quitte à lester, pour m'assurer de la bonne exécution le temps de vraiment pouvoir enchaîner une série propre. Sinon l'exécution se dégrade trop au fil des séries. Et ça me permets de vraiment me concent...

Un grand merci d'avoir pris le temps de laisser un retour. Je prends note de vos conseils judicieux. Concernant le programme en lui-même, peut-être que l'idée d'un PPL sur 6 jours n'est finalement pas la bonne, en tout cas pour un pratiquant comme moi avec relativement peu d'expérience. Je pense que...

Un grand merci pour ton retour. Sinon pour les pecs je peux tenter quelque chose comme ça, à défaut de garder 2 développés : - Pompes pieds surélevés en 4*12 reps (Mettant l'accent sur le haut des pecs donc, mais ça bosse quand même tous les pecs non ?) - Tirages latéraux élastiques en 4*12 reps éga...

Merci beaucoup pour ton retour. J'ai donc essayé de modifier le programme en conséquence. N'hésitez pas à me donner votre avis si c'est mal fait. J'ai encore 2 petites questions : - J''ai donc tenté la séance PUSH comme ci-dessous, mais honnêtement j'ai eu du mal et exécution moyenne sur pompes pied...

Bonjour, Je me permets de solliciter votre aide afin d'obtenir un retour sur mon programme nouvellement établi. Je viens en effet de migrer vers un PPL 6jours depuis 2 mois maintenant mais je conserve quelques doutes vis-à-vis de certains exos. Je précise que je m'entraine à la maison principalement...