Merci beaucoup pour ta proposition. Etant donné que j'ai une cyphose dorsale, avec les épaules assez enroulées, mon kiné m'a dit de pas trop développer les pecs car ça pourrait accentuer le problème, et de plutôt faire 1 exo de pec pour 3 exos dos. Donc pour la séance du haut je pense répartir la qu...

Est-ce que vous pouvez m'éclairer sur le half ? J'ai identifié 4 gros groupes (jambes, pec, épaules et dos) et 4 petits groupes musculaires (biceps, triceps, abdo, mollets). Si je m'entraine sur 4 jours, je peux faire tous les jours un petit groupe musculaire mais si je comprends bien au sujet des g...

Bonjour, Je souhaite débuter en split après quelques mois de full body en homegym, est-ce que le programme suivant vous semble intéressant : lundi : jambes / biceps mardi : épaules / mollets jeudi : jambes / abdos samedi : pecs / triceps J'imaginais faire 3 exercices par groupe musculaire de 3/4 sér...

ok, merci

Merci de ta réponse.

En supination, est-ce qu'il y a un écartement des mains recommandé ? Plutôt rapprochées j'imagine ?

Bonsoir, J'ai acquis une barre de traction mais la configuration de ma pièce ne me permet pas de la déplier complètement. Une fois installée, elle fait 90 cm de longueur et la partie centrale pour positionner les mains fait 55cm. Je ne suis pas complètement débutant mais je suis actuellement plutôt ...

Que veux-tu dire par "se détacher" ? La barre est mobile, donc j'ai réussi ce matin à faire des squats barre nuque, j'ai commencé très bas (12kg) avec 3 séries de 12 et je vais augmenter progressivement. Ok pour supprimer les lombaires. Je faisais pas mal de curling (coude sur la cuisse, je relève l...

Salut, Merci pour ton retour. Mon banc de muscu est équipé d'une barre et d'un rack, c'est ça que tu appelles chandelle ? Ok pour oublier le cardio ! Je viens de me procurer une barre à tractions. J'ai donc un banc avec barre, deux haltères, la barre à traction. Ok pour 3 séances full body par semai...

Merci beaucoup pour ta réponse. Je ne connais pas ma DEJ, je vais essayer de la calculer sur plusieurs jours. C'est pas grave si je m'entraine ces jours-là, ça fausse pas le calcul ? Pendant 6 mois je m'entrainais une fois par semaine et je faisais beaucoup de cardio (là j'ai perdu 15 kg). J'ai lais...

Bonjour :D Je pratique la muscu depuis quelques mois à la maison avec un peu de matériel. J'ai commencé par perdre beaucoup du poids. Je mesure 184cm et je suis passé de 75 à 60 kilos. Je suis descendu assez bas mais en mangeant beaucoup plus sainement c'est à ce chiffre-là que je suis arrivé. J'ai ...