Je consomme actuellement 3100kCal/j, ce qui correspond à ma maintenance actuelle. Je pèse 72kg et je suis dans le même cas que toi, impossible de maintenir les lipides a 1g/kg. Je suis en moyenne autour de 130g de lipides par jour (soit quasiment 2g/kg), environ 140g de protéines et le reste en gluc...

Je n'ai pas pensé à le mesurer au début de l'aventure...je l'ai fait hier pour la première fois, il est de 78cm, mais pas très utile sans point de comparaison initial j'imagine :lol:. Visuellement je n'ai pas du tout l'impression d'avoir pris de gras, plutôt un développement musculaire qui me plaît ...

Salut à tous, Je suis le programme débutant depuis maintenant quelques mois, à raison de 3 entraînements par semaine. Mon but est de prendre de la masse de la façon la plus propre possible. J'ai 33 ans, je mesure 1.80m pour 71kg aujourd'hui. J'ai démarré à 68.7kg. J'ai progressivement augmenté mes a...

Dans ce cas là je ferai une séance sur deux tractions, et l'autre du rowing horizontal à la poulie. Tu me dis qu'il n'est pas utile d'alterner pronation et supination. Je suis beaucoup plus à l'aise en supination qu'en pronation, aies-je intérêt à ne faire que de la supination pour accrocher plus de...

Décidément la quête d'un programme adapté est plus ardue que ce que je n'avais pu imaginer. J'ai acheté le bouquin de Lafay et j'ai continuer mes recherches en parallèle sur le sujet...cette méthode semble tout de même assez décriée, tant en raison de son auteur que de la méthode en elle-même. Je ne...

Pourquoi ne faut-il pas descendre trop bas ? Je pensais que l'amplitude maximum était optimale ?

Merci pour ces précisions yam57, J'ai effectivement poussé mes recherches après ton message et j'ai compris en quoi le cardio ne représente pas un bon échauffement dans ce cas. Après réflexion et compte tenu des limitations que j'ai en terme de matériel, je pense que mon programme actuel, bien qu'ay...

Ah...cela change la donne... Je n'ai pas le matériel pour faire du développé couché, les seuls exercices de poussée que je peux faire sont le chest press et le pec deck. Si je comprends bien ce que tu me dis, si je souhaite faire des tractions je dois retirer les autres exos de tirage, donc exit tou...

Bonjour à tous, Je suis un programme full body depuis environ quatre mois maintenant suite à vos bons conseils sur ce post initial . Aujourd'hui mes séances ressemblent à ça, en alternance, à raison d'une session le mardi, vendredi et dimanche, avec une heure de squash le jeudi : Séance A : - 15mn d...

Salut à tous, Je me suis mis à tenir un programme sérieux et structuré depuis environ trois mois, grâce à vos bons conseils dans la rubrique débutant. Je m'y tiens à raison de trois entraînements full body par semaine, mais je doute un peu de mon exécution sur les tractions en pronation. Je pars bra...

Merci ! Je pars donc plutôt sur : Séance A : - 5 minutes de vélo elliptique - 5 minutes de step - 5 minutes de vélo à forte résistance - Rowing poulie basse - Chest press - Triceps poulie haute - Biceps poulie basse - Leg extension Séance B : - 5 minutes de vélo elliptique - 5 minutes de step - 5 mi...

Merci à vous deux pour votre aide, j'ai pu adapter ma routine. Voici à quoi elle ressemble désormais : - 5 minutes de vélo elliptique - 5 minutes de step - 5 minutes de vélo à forte résistance - Rowing poulie basse : 3x10 - repos une minute entre chaque série - Chest press : 3x10 - repos une minute ...

Encore une fois merci pour cette précision.

Je traduis ton message en comprenant que peu importe comment je sépare mes exercices entre mes séances A et B, cela n'aura pas d'importance, aies-je bien compris ?

Merci beaucoup pour ces précisions, cela m'aide vraiment à faire le choix dans mes exercices icon10. Est-il plus intéressant de tout faire en une fois si j'encaisse le coup, ou vaut-il mieux justement séparer en deux routines différentes ? A raison de trois sessions par semaine, chaque exercice aura...

Les exercices possibles avec cette machine je les connais, j'ai supposé que vous tous ici également. Je me questionnais plus quant aux choix que j'ai fait parmi ces exercices, puisque j'ai bien du en enlever pour avoir une routine raisonnable en nombre d'exercices. En ce qui concerne les jambes, mer...

Salut à tous, Cela fait quelques jours que j'arpente votre forum afin de dégrossir l'approche quant à la musculation. Je n'ai jamais pratiqué ce sport mais j'ai toujours été relativement sportif. Je suis un homme de 33 ans, je mesure 1,80m pour 70kg. En ce qui concerne ma condition actuelle : j'ai u...