Et désolé de spammer mais merci à tous de vos conseils pour m aider à me sortir de ma situation de merde et retrouver un mode de vie sportif mais sain

Oui j ai ! A mes débuts de « muscu » j avais pas la force de faire des tractions donc je faisais à l élastique. Je vais pouvoir recycler. Bon sans assistance je passe que 4*10 en supination et 4*6 en pronation mais pour moi c’est énorme ! Même si je sais que mon faible poids de corps est un gros ava...

Merci du tuyau ! Ça ressemble un peu à ce que j essaie de construire comme routine abdo vu que j ai investi dans une ab wheel hier ahah x). Faut juste trouver un moyen de remplacer le crunch poulie vu que je l entraîne à la maison. Mais bon encore une fois le plus gros challenge ça va être d essayer...

Je sais bien. J ai décidé d arrêter cette routine et de le concentrer sur abdo gainage avec quelques crunch lestée mais plus en série de 6*50 comme je faisais. Je fais un peu de crunch, un peu de crunch banc incliné et voilà le gainage. Par contre faut vraiment que je limite l hyper activité et que ...

Hello ! Petit up suite à cette fin de semaine 1 de programme Full Body. Je dois dire que le format me plait. J'ai l'impression de mieux travailler, en tout cas moins dans le vide, j'essaie de ne pas ajouter de séries non prévue. Bon j'ai encore la tentation de rajouter des exos la ou il faut pas mai...

Ca marche Donc je vais partir la dessus si je groupe un peu tout: Seance A /B /C Pec : développe couché/ incliné / décliné ou écartes haltères Dos : Tractions / Rowing buste penché /tractions Épaules : Develope militaire/ oiseau ou EL/ rowing debout Jambes : Squat / fentes / soulève de terre jambes ...

Merci à tous les deux pour vos conseils précieux. Comme je vous ai dit j ai très envie de comprendre le pourquoi du comment mais je vais suivre vos conseils pour arrêter de faire de la merde et re muscler ce corps de squelette avec les bons exos, la bonne intensité et de la bonne manière. J aime bie...

Je me permets de up savoir si je peux ajouter un exo de base à la séance conseillée au début Et donc avoir trois séances façonné sur le modèle suivant : 2 exos poussée 1 tirage 1 jambes 1 iso biceps en option Séance B 2 exos de tirages 1 exo de poussée 1 jambes 1 iso épaules en option Séance C 2 exo...

Alors j'ai testé une séance A aujourd'hui : Développé couché : 4*12@11.5kg validé (même une 13eme gratée en dernière série) Rowing buste penché : 4*20@11.5kg (20 rep car malgré l'augmentation de poids vs avant j'avais de la marge Tractions supination : 4*8 Soulevé de terre jambes tendues : 4*15@11.5...

Merci de ta réponse ; effectivement le DM c'est épaule ; c'est juste que c'est un mvt poly articulaire donc important et je voyais pas ou le mettre. J'aime l'idée du mini circuit en fin de séance. Faut que je vois comment agencé dedans : mais ca donnerai une base de programme comme ceci : -Developpé...

ca marche merci d'essayer de m'aider à me mettre sur les bons rails donc si j'ai tout compris tu préconises par exemple : Séance A/b/C : avec tout en 4*12 -Developpé couché / Developé incliné/Developé Militaire -Rowing buste penché /Tractions/ Tractions ou Rowing buste penché selon l'envie -Goblet S...

erci réponse claire nette et précise. Je pense prendre le programme full body débutant du site qui est vraiment pas mal fait… Meme si laisser les exos d’isolation et faire moins de série me fait un peu peur… advienne que pourra en espérant surtout construire du muscle quand même :roll: Et surtout co...

Bonjour à tous, Aujourd'hui question entrainement débutant (en terme de poids soulevé /faux débutant en terme de longévité d'entrainement même si pour moi 5 mois on est toujours débutant), même si je pense avoir déjà la réponse au fond de moi. En gros j'aimerai savoir si je peux repasser à un progra...