non, ne t'inquiète pas je ne prends pas 160 g par jour
Je n'avais jamais entendu parler de la protéine totale. Ça pourrait être une solution en effet, je vais peut-être essayer mais si je peux faire sans alors pourquoi pas

protéine totale ? c'est à dire ?

yam57 a écrit : ↑

11 sept. 2022, 10:59

essaye une autre protéine que la whey. c'est peut etre juste l'assimilation rapide qui te fait ça.

quel autre protéine ? caséine ?

Pourtant je n'ai jamais eu de soucis avec le lactose, j'en consommais avant la muscu ...

C'est vraiment la whey qui me donne des diarrhées : pendant mes vacances je n'avais pas de whey, mes intestins allaient beaucoup mieux et je consommais pas mal de produits laitiers

Oui je sais, j'ai fais un petit raccourci pour les viandes

Faut manger pas mal de viande, et c'est assez cher mais bon s'il faut arrêter pour que mes reins aillent mieux ...

qu'en penses-tu si jamais j'arrête la whey et qu'en postworkout je prends des BCAA ? c'est bien ?

83kg (1m90)

2.1g/kg de pdc

mais même quand je réduisais, j'avais la diarrhée

C'est vrai que je n'ai jamais essayé d'en prendre moins ou alors moins d'un seul coup. J'ai testé comme certains conseillent de la cuisiner (faire autre chose qu'un simple shaker) mais ça ne passe toujours pas. Que me conseilles tu dans ce cas là ? (j'avais songé à tester une whey vegan, ou alors st...

Bonjour, Cela fait maintenant quelques semaines que je prends des shakers et malheureusement, lorsque je vais au toilette, j'ai la diarrhées (je n'y vais pas plus que d'habitude mais quand j'y vais ... voilà). J'ai testé la whey isolate car j'ai lu que ça pouvait régler mon problème mais pas du tout...

Ce que je voulais dire, c'était que si l'envie me prend 1 jour de simplement manger un petit bonbon, petit biscuit ou autre (<400 calories grand max), je l'inclurais dans ma diete mais cela pas tout les jours

je n'irais pas manger 2 pizzas et 1 pomme sur 1 journée simplement pour respecter mes macros

Ok je vois, je pense que maintenant, dès que j'aurais envie de quelque chose (une petit biscuit ou autre), je me permettrais de le manger tout en restant dans les macros
(pas tous les jours non plus)

Prot : Poisson blanc & saumon. Viande hachée, rumsteak, foie (veau & boeuf). Dinde. Oeufs. Glucides : Pâtes complètes Patate douce (mais c'est plus occasionnel). Jamais de riz, je trouve ça insipide de base et désagréable à manger. Assez peu de légumes en définitif (sauf en crudités), mais pas mal ...

D'accord merci, pourrais-tu donner un exemple des aliments que tu as introduit dans ta diète et qui te font plaisir ?

Oui, la dernière fois que j'ai cheaté, je me suis controlé et je n'ai eu aucun remord et j'ai très bien dormi, j'espère faire de même la prochaine fois. J'ai vu que certains rajouter des aliments plaisirs dans leur diete (Justement pour enlever cette frustration) tout en rentrant dans leur total cal...

Non cela n'influe pas sur mon poids (je me pèse tous les samedi et je suis a peu près au même poids) et pour ce qui est de mon physique, je peux encore être considéré comme debutant (je l'ai posté sur un topic de la section nutrition la semaine dernière) Toutefois, je ne dors pas bien car trop mangé...

Bonjour, Cela fait plusieurs mois que je m'entraîne, que j'ai une diète calculée, précise et que je respecte tout le long de la semaine. Je vie encore chez mes parents donc je me prépare moi-même mes repas mais le samedi généralement c'est le jour où il mange une pizza ou autre repas de ce genre et ...

Oui mais je voulais avoir un avis sur ma diète actuel pour savoir si en maintenance elle était déjà correct ...

Je fais actuellement 1m90 pour 84kg, je suis en maintient mais je compte débuter une PDM d'ici peu : Matin : - 100g d'avoine - 250ML de lait - 10g de cacao non sucré - 10 de beurre de cacahouète - 120g de fromage blanc 3% - 20g de graines de lin Midi : - 100g de riz basmati - 130g de steak 5% - 250g...

pour avoir un avis sur une diète, il faut la comparer avec ce que tu mangeais avant. si elle a été établie au hasard, les résultats seront au hasard. Cela fait maintenant 1 an que j'ai cette diète, avant je n'en avait pas du tout. Mais qu'appelles tu une diète au hasard ? Selon moi, si on respectai...

Ok merci beaucoup yam ! J'aurais besoin de toi encore 1 dernière fois, si tu veux bien :) Concernant ma diète, rien à signaler ? en sachant que je n'ai pas de diète précise, je respecte toujours mes macros, je me mange sensiblement la même chose chaque jours mais j'alterne les sources de prot et de ...

OK donc si je résume, je fais 3 séries sur tous mes exos Upper 1 et 2 ?

Que me conseilles-tu yam ? j'ai du mal à développer mes épaules et mes bras, donc je ne me vois supprimer un exo ...

D'accord, je vais suivre vos conseils et débuter une PDM assez clean (200 kcal au dessus de ma maintenance) tout en maintenant un peu de cardio. Concernant mon programme, rien ne vous choque ? tout semble à peu près cohérant ? d'ailleurs, petite question, j'ai beaucoup de mal à ressentir mes biceps ...

Ah oui yam ? Tu me conseilles de faire une prise de masse ? mais je suis déjà bien gras là, j'ai peur de le devenir davantage ...

Actuellement mon programme est le suivant : Upper 1 : DC barre: 4x8@55kg 2"30 Tirage vertical : 4x12@531kg 1"45 Développé haltère : 4x10@14kg 1"45 Tirage poulie 1 bras: 3x15@32kg 1" Elévations latérales assis : 4x20@5kg/h + dégressive supi 3kg/h Haltère au front 3x13@6kg/h SUPERSET Curl Incline 3x13...

Bonjour, cela fait maintenant 1 ans que je fais de la muscu SERIEUSEMENT (j'en ai fais chez moi durant 1 an mais de façon casu), et actuellement je mange en maintenance calorique (depuis 2 mois). En commençant (donc sérieusement), j'avais ce physique (1M90 pour 77kg) : https://zupimages.net/viewer.p...