1m77 pour 72.5k en ce moment

Bonjour. Savoir si je continu la prise de masse ou pas. Sachant que mon ventre je l'ai même avec un poids de corps -7.. je voulais surtout savoir si ça paie ou pas de s'entraîner souvent et dur avec une diet carrée

Cf

pour infos même si vous le connaissez voici le programme ( pris sur YouTube ) Séance n°1 : haut du corps -Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 mi...

Ok super, merci!

Je garde mon upper/lower alors

assez progresser justement ca veut dire quoi?
et donc ensuite PPL sur 4 jours en faisant PP repos LP repos repos PL repos etc?

Ok c'est ce que je pensais.

Donc je reste en Upper/Lower 4 fois semaine. J'évolue bien dessus de toute facon.

Merci de vos conseils c'est sympa!

Dans l'idée c'était un Split sur 4 jours. Donc un même muscle utilisé une fois par semaine schéma un peu classique Pec/biceps , dos, jambes et épaules/ triceps. Mon but est de ne pas perdre de temps et d'énergie selon vos expériences a vous , et de choisir un schéma efficace avec 4 séances par semai...

Merci de vos réponses ! Le Split j'ai pris celui de Enzo foukra. Ça date mais bon. Pendant un an j'ai fait un upper lower ça fonctionnait bien mais je me disais peut être bêtement qu'il fallait changer de format pour justement ajouter de l'intensité sur les muscles quitte à baisser a une fréquence d...

Je suis niveau intermédiaire. Je disais pour le ppl avec 4 séances par semaine ça ferait PPL P et je repart avec le Pull la semaine d'après pour enchaîner les 3 séances. La grande question derrière ça c'est la fréquence de 1 avec le Split est ce suffisant ? Si l'intensité est la évidement

Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci

Bonjour, je me présente, Pierre, 34 ans du Finistère, 1m77 pour 72 kilos. J’ai recommencé la muscu il y a quatre mois, après un arrêt de deux ans ( et avant ca j’en ai fait 5 ans ), la mémoire musculaire m’as permis de retrouver vite de la force. Je progresse toujours, que ce soit en force ou physiq...