Bonjour je suis

Bonjour,

Bonjour, merci pour vos réponses.
Je vais augmenter mes protéines animale.
J'augmente mes calories, je suis re descendu à 60kg. Et pourtant je suis allé courir que 2 fois 10 km / 4 séance musculation.
3500 calories pour cette semaine. 550 de glucides, 150 de prot et 75 lipides.

Merci

C'est certain, mais du coup ? Je peux manger 150g de protéines et avoir 450g de glucides au lieu 500g ? L'importance le total calories a la fin

Yams Il m'en faut plus s'il te plaît. Approfondi

Si il faut je te fais ma diet ici

Je comprends pas... comment tu fais pour ne pas diminuer. Tout en augmentant les glucides...
Un exemple svp

Bonjour, j'ai un doute sur mes protéines. Actuellement je suis à 131g de protéines, 428 de glucides, 74g de lipides. Prise de masse. Plus je mange de glucides pour augmenter mes calories et moins je mange de viande pour les protéines. Exemple. je mange 3200 calories , moi j'augmente les glucides (ri...

Je vais continuer à manger

Hé salut, j'arrive pas a comprendre. Avec ma musculation 4 fois semaine + 3 jours de running semaines. Depuis mon dernier message le 20 mars 2023, j'ai une augmentation progressive de 100 a 150 calories. Je galère à dépasser les 62kg avec 2900 calories allor que quand j'ai effectué ma sèche, j'avais...

Salut, Merci pour vos réponse Hier soir première nuit effectuée et je vais juste prendre des collations dans la nuit. Une à 2h et la suivante à 5h. Ensuite dodo à 6h30 et déjeuner entre 12h et 14h. Puis collation à entre 16h et 18h et repas du soir à 20h. J'ai un organisme qui aime trop manger et j'...

Merci

Bonjour, J'ai changé de poste et je travaille de nuit 18 h à 6h. Rentre chez moi pour 6h30. Je ne sais pas choisir si je dois manger un repas, une collation ou un petit déjeuner ... Je suis en prise de masse 2150kacl Et je mesure chaque repas à la balance. Dans ma logique c'est , 20h repas du soir 2...

Merci

Salut

Que pensez-vous de mon alimentation d'aujourd'hui ? Je suis passé à 1950kcal.

Objectif
124 g de glucides
61 g de lipides
127 g de protéines

Merci


Voici

Oui au pire une orange le matin et voilà.

Merci

Salut Une petite question, j'aimerais changer mon jus d'orange paquito. Pour une boisson naturelle. Est-ce que un jus d'orange pressé et bien ? J'ai vu que c'était plus calorique mais de bonne calories du coup... Pour la confiture je les retiré de mon alimentation. Je mélange une banane dans mon fro...

Merci
La confiture c'est pour le fromage blanc, j'en mange avec.
D'accord pour les fruits et légumes.

Salut, ça fait 2 semaines que je suis à 1800 kcal et mon poids n'a pas bouger. En gardant la même activité 4 séances de musculation 1h et 45 minutes de running.

Un avis dur m'a diète ?

Bonjour Juste pour une vérification de mon alimentation. Voici ce que j'ai mangé aujourd'hui ( à peu près ) je n'ai ai pas la même application pour les macros. J'utilise celle-ci pour le forum. https://zupimages.net/up/23/08/b3wz.jpg Pour compléter cette alimentation, je prends 3 grammes de creatine...

SEANCE 1 - Haut du Corps en Force (lundi) 1) Dévloppé couché barre - 4 séries de 6- 8 réps avec 2'00 de repos 2) Dips pecs - 4 séries de 6-8 réps avec 2'00 de repos Poids lesté 14kg 3) Rowing prise supination - 4 séries de 6 - 8 réps avec 2'00 de repos 4) Tirage poulie haute barre - 4 séries de 6 - ...

D'accord Yam je me concentre sur un programme volume.

De 6 à 8 répétitions c'est possible sur c3 type de programme ?

Bonsoir, petit up

Alors t'en mieux je serais ravi d'avoir des conseils de ta part.

Je suis petit 1m64 et je fais un métier ou y a souvent des conflits. J'ai besoin d'acquérir de la force mais aussi m'imposer avec du
volume. Donc je dirais que les deux me sont primordial.

D'accord Camaris je me sens déjà moins agressé. Effectivement ça va assez vite... c'est peut-être ça qu'il faut que j'améliore car l'exécution me semble très bien. J'ai feuilleté un peu le forum en particulier les half body cette nuit. Voilà ce que je propose selon mon activité sportive de la semain...

Bonsoir Camaris En guise d'échauffement, j'ai effectué 2 séries à 30 et 40kg au Dévloppé et 2 séries à la poulie haute pour les tractions. Après l'exécution n'est pas parfaite mais j'ai les bases pour exécuter les exercices correctement. Après tu n'est pas la pour voir comment j'exécute mais séances...

Désolé , je ne sais pas quoi faire pour améliorer yam.

J'ai effectué la séance SEANCE 2 - Haut du Corps de Vendredi et honnêtement ça va et j'ai mi 50 minutes.

J'ai effectué des modifications. C'es bien comme ça que tu as dit ?

Je vois pas trop quoi supprimer ou modifier désolé... SEANCE 1 - Haut du Corps en Force (lundi) 1) Dévloppé couché barre - 5 séries de 5 réps avec 2' de repos 2) Dips pecs - 4 séries de 6-8 réps avec 2' de repos Poids lesté 14kg 3) Rowing Prise Supination - 5 séries de 5 réps avec 2' de repos 4) Tir...

SEANCE 1 - Haut du Corps en Force (lundi) 1) Dévloppé couché barre - 5 séries de 5 réps avec 2' de repos 2) Dips pecs - 4 séries de 6-8 réps avec 2' de repos Poids lesté 14kg 3) Rowing Prise Supination - 5 séries de 5 réps avec 2' de repos 4) Tirage Poulie haute barre - 4 séries de 6 - 8 réps avec 2...

C'est quoi le reps range ?

Bonjour,

Une personne pour me donner son avis sur le programme s'il vous plaît ?

Bonjour, Je pratique depuis 2 ans la musculation à domicile. Jai d'abord commencé par un full body 3 jours semaine et running 3 jours. J'aimerais avoir votre avis sur mon programme half body 4 jours semaine et running 3 jours. Je pratique la musculation à domicile. j'ai comme matériels un banc de mu...

Bonjour,

Personne pour me donner son avis sur cette routine ?

Merci

Bonjour, Débutant en musculation avec 1 an de musculation au poids de corps. J'aimerais adapter un full body et ma passion pour le running que je pratique 3 fois par semaine. Suite a l'achat de matériels, je pratique la musculation à domicile. j'ai comme matériels un banc de musculation avec repose ...