Forum musculation

Minervois

Bonjour,
Tourner la tête de droite à gauche et de gauche à droite quand tu es devant un plat qui te fait saliver.

Minervois

Comme variante, au lieu d'enrouler, tu peux essayer de glisser le sternum au-dessus du nombril. On n'y arrive pas bien sur, mais c'est l'esprit : une translation du buste à la place d'un enroulement, en mettant les mains derrière la tête ou les doigts sur les tempes. Sinon pour tes douleurs peut-êtr...

Minervois

Tu arrives à 1500 /2000 kcal ? Alors en plus de la nutrition il faut que tu te renforces en calcul : le menu que tu donnes fait à peine 1000 kcal.

Regarde ici et là.

Minervois

Et dans mon cas ce sont les calculateurs qui m'ont permis de rééquilibrer mes repas, retrouver un poids normal et le maintenir sans crise de boulimie. Comme quoi ça dépend de l'expérience de chacun. Donc il ne faut pas fermer la porte à une méthode. S'il y a un calculateur sur le site c'est probable...

Minervois

Si il mange 1800 et que la formule lui donne 2800 Tu as un cas concret à me présenter ? Sinon c'est une hypothèse gratuite. En tout cas les 3 personnes en surpoids avec qui j'ai testé les formules ont obtenu rapidement des résultats. Il faut présenter les méthodes possibles, sans dogmatisme, et lai...

Minervois

Si tu prends un autre calculateur, par exemple celui du site , tu obtiendras encore un résultat différent :? Cela provient du fait qu'ils n'utilisent pas tous la même formule, soit une formule "officielle" soit une formule maison. A ma connaissance, il y a 4 formules "officielles", hommes et femmes ...

Minervois

3 repas par jour, quelques fois un goûter quand le repas de midi a été léger ou si le diner sera tard. Prends toi pas la tête avec ça : mange varié en gardant autant que possible des aliments de qualité, mais un sandwich ou une pizza une fois de temps en temps, parce que l'on est pressé, ce n'est pa...

Minervois

Il y a deux problèmes dans tes calculs : 1) Le calcul c'est une chose mais il faut tenir compte du réel donc peser et noter pendant 15 jours ce que tu manges habituellement ce qui te donnera ta DEJ et à partir de la déterminer ce que tu vas absorber. 2) 40% de protéines ? tu es arrivé à ce pourcenta...

Minervois

Regarde ici et là.

Minervois

Bonjour,

la charge semble loin de ma charge de travail.

Sur quoi tu te base ? Si l’exercice te fait mal c'est peut-être que la charge est trop lourde justement.

Peut-être aussi que je ne place pas la barre au bon endroit

Pour la technique regarde ici.

Minervois

Tout à fait d'accord avec Yohann003. Je te fais un copier/coller de ce que j'ai mis ailleurs : Comment calculer sa DEJ ? calculer les calories mais il y a d'autres calculateurs possibles en ligne. Par exemples : ici (attention les valeurs données par les membres sont parfois farfelues), là , ou ceci .

Minervois

comment faire pour connaitre sa maintenance

Comment calculer sa DEJ ?
calculer les calories mais il y a d'autres calculateurs possibles en ligne. Par exemples : ici (attention les valeurs données par les membres sont parfois farfelues), là, ou ceci.

Minervois

On arrête de prendre du muscle quand on arrête de s'entrainer. sportsmilies Je n'ai pas retrouvé une étude japonaise qui comparait un groupe de jeunes et un groupe de séniors de 60 à 80 ans avec des entrainements similaires où tous ont pris des muscles. Les séniors dans une moindre proportion, mais ...

Minervois

toutes les informations ici

Minervois

Si vous ne mangez que des courgettes c'est possible, mais comme ne je pense que ce n'est pas votre seule consommation il faut étudier les bases de l'alimentation :
- La DEJ
- Un programme d'aide
- Les bases de la nutrition

Minervois

Belle progression depuis le début, félicitations

TheoTokeys parlait de PPL dans son dernier message ?

Le PPL c'est là.

Minervois

Si le step est lourd c'est possible mais s'il est léger il risque de glisser sur le sol lorsque l'on descend.
J'utilise un morceau de poutre en bois.

Minervois

Puisque tu as fais des essais et que tu passes à 25 kg et bien reste à 25 kg jusqu'à ce que tu sois à l'aise, et à partir de là tu monteras progressivement.

Pour le banc Powergym, c'est juste un exemple car Powergym

viewtopic.php?f=4&t=165723

Minervois

Mon objectif est de perdre du gras Pour cet objectif la nutrition est primordiale. Regarde ces conseils . le plus serait de remplacer la masse graisseuse par de la masse musculaire. N’ayant pas la possibilité du à mon travail d’aller à la salle, Je recherche une solution alternative qui me permettr...

Minervois

Si tu tapes dans Myfit... Pomme de terre cuite au four tu auras la réponse : 92 kcal /100 g

. C'est avec la peau . Sans la peau c'est 89,4.

Minervois

Pas besoin de jeu d'haltères. avec 2 ou 4 barres et des disques ça ne prend pas de place.

Pour économiser, on peut en trouver facilement des comme celles là en 28 mm sur le Bon C...

Minervois

Je sais. Je pense même que l'activité physique quotidienne est prépondérante sur le sport pour la perte de poids lorsque la nutrition est correcte. J'ai plusieurs exemples avec des personnes que je suis et qui ne font pas de sport. Pour déterminer sa DEJ réelle il faut d'abord l'approcher en détermi...

Minervois

Arrête d'annoncer de façon systématique aux nouveaux leur DEJ. Tu n'en sais strictement rien. Du coup, au lieu de mesurer leur DEJ réelle en analysant leurs repas réels, ils partent sur ton estimation fausse par définition. J'ai toujours précisé environ. Mais je comprends et il suffit de le demande...

Minervois

Ta Dépense Énergétique Journalière se situe autour de 2100 kcal/j donc une diète à 1850 kcal/j est cohérente. Pour t'aider il faudra peser ce que tu manges et utiliser par exemple ce calculateur . Pour varier les plats, ne te casses pas la tête : tu manges de tout en évitant ce qui est trop gras et ...

Minervois

Même maison, selon la recette il peut y avoir des différences sur les macros et les calories.

Le problème ce n'est pas seulement le pancake, c'est aussi la garniture qui est plus souvent de la confiture qu'une tranche de jambon ou un œuf sur le plat.

Minervois

Sur les haltères Proiron il y a des joints toriques qui servent de buté pour visser les haltères sur une barre centrale qui transforme les haltères en barre longue. Soit les haltères sont sous garantie et Poiron doit fournir les joints gratuitement, soit la garantie est passée et la fourniture sera ...

Minervois

Tu peux ne mettre que 5 kg de lest dans un premier temps, baisser le nombre de répétitions comme l'a indiqué dirtyhous, à 6 par exemple, si ça passe nickel la fois d'après tu augmentes à 7 réps et ainsi de suite. Quand tu auras remonté à 10 réps tu passeras à 10 kg de lest, retour à 5 ou 6 réps et q...

Minervois

Sur cette page tu as déjà de bonnes bases

Minervois

Comme Mo cuishle j'ai mieux senti le dos quand j'ai déchargé et travaillé en séries longues.
Si tu peux trouver un "assistant" qui posera une main dans ton dos sur les muscles travaillés, tu les sentiras mieux.

Minervois

@ Breezyremy Au début du sujet tu as demandé des avis sur tes mollets. Tu as reçus des avis différents, c'est normal sur un forum. Tu n'as pas à faire de reproche à certains s'ils ne te donnent pas les réponses que tu attendais. C'est à toi de choisir en fonction des arguments avancés et de tes obje...

Minervois

Bonjour,
Quand on veut développer un muscle, il ne faut pas le travailler avec un seul exercice, mais le solliciter sous des angles différents.
Pour les biceps tu as le choix.
Si tu travailles les biceps, il ne faut pas oublier les triceps.

Minervois

Selon les muscles: au choix

Minervois

Une fois écaillée la peau de poisson se mange facilement. Autrement il y a le cartilage dans les ailes de raie, ça croustille sous les dents. Pour 3 grammes de cartilage de raie : - protéines collagéniques : 1050 mg - matières minérales (mini) : 1200 mg - calcium (minimum) : 360 mg (45% VNR*) - phos...

Minervois

Si tu parles des douleurs articulaires, oui ! Avec le Peptan, la Glycine et la Chondroïtine. Je n'ai pas testé la N-Acétylglucosamine. Pour moi, aucun risque pour la santé en respectant les doses et en choisissant un fournisseur sérieux (pas le peine de demander je ne ferai de pub pour personne). Si...

Minervois

Peut-être sur le site de la DGCCRF ?

Minervois

C'est quel modèle de machine ? Comme celui-ci ?

Minervois

Oui les tractions font travailler le brachial, mais tu ne peux pas régler la charge :? Tous les mouvements ou l'avant-bras se referme sur le bras le font travailler, principalement en pronation et en prise neutre (le brachial est monoarticulaire, inséré au milieu de l'humérus et en haut de l'ulna )....

Minervois

2 ou 3 paires de barres courtes que l'on laisse déjà "préchargées" selon son programme afin d'éviter trop de changements...

Minervois

Petit HS, quel exercice efficace pour musclé le brachial antérieur ?

C'est le principal fléchisseur du coude.
Je dirais manger en tenant le manche de la cuillère à pleine main

Mais en sèche, en fléchissant l'avant bras sur le bras en tenant un haltère ou une kettlebell en pronation.

Minervois

Devant le miroir, la musculature s'est vraiment développée Mais en salle tu soulèves beaucoup plus lourd qu'il y a 2 mois ? Parce que si tu stagnes au niveau des charges soulevées, c'est que tu n'as pas pris de muscle. Si tu vois mieux tes muscles, c'est que la graisse qui les cachait est partie. 1...

Minervois

Quel serait le problème d'augmenter les durées ? Tu connais la réponse : j'ai cru lire que le cardio seul n'est pas le plus utile . C'est vrai, le cardio c'est bien pour l'échauffement, ça ne sert pas à grand chose de l'augmenter, c'est du temps de perdu. Il est préférable de passer sur des exercic...

Minervois

Mon objectif de base c'est vraiment me sentir mieux, [/i] Une perte de quelques kilos sans perte de muscle est la solution. Pour cela, la solution proposée par Mo cuishle est bonne. Augmente ton métabolisme en gardant une bonne activité physique, et limite ta nourriture à 5 ou 10 % en dessous de te...

Minervois

Une maintenance à 2500 kcal ce n'est déjà pas mal (je trouve un peu moins pour toi mais part sur 2500). Pour maigrir tu baisses de 10% donc tu te cales à 2250 kcal et au bout de 15 jours tu devrais avoir perdu un peu (1kg à 1,5 kg). Si tu as perdu plus tu remontes le niveau un peu à 2300, si tu a pe...

Minervois

Désolé je ne suis vraiment pas une flèche sur la nutrition

Le forum est fait pour que tu le deviennes, mais il y a un minimum de recherches personnelles que l'on ne peut pas faire à ta place.
Regarde les sujets en tête de cette page.

Minervois

Je ne suis pas spécialiste :D mais ça ne m'empêche pas d'avoir un avis. :wink: Que tu prennes le programme d'un autre comme base de départ c'est possible, mais il faut l'adapter à ton métabolisme et tes objectifs. Si tes besoins réels sont de 2800 kcal (ce qui semble plausible) arriver à 2770 c'est ...

Minervois

Tes besoins théoriques sont de 3300 kcal. Il faudrait déterminer les besoins réels mais vu ton objectif ce serait perdre du temps. Cale toi à 2950 kcal (protéines 155g, lipides 85g, glucides 390g) et revient nous donner le résultat dans 15 jours. Si tu maigris doucement c'est bon, sinon faudra ajust...

Minervois

ça se passe à plat ventre sur un tapis, on monte et descend les jambes en fléchissant les genoux avec un poids entre les deux pieds A OK. Tu peux aussi surélever ton banc à une extrémité et réaliser la même chose sur le banc incliné, ça tirera plus longtemps sur les ischios. Comme sur cette vidéo .

Minervois

@Camaris tu es un bon candidat pour ce sujet Appel à témoignages la récupération c'est comme le training : C'est au cas par cas, on récupères pas tous de la même façon, on ne dort pas tous de la même façon et nous n'avons pas tous le même train de vie. Un ressenti sera toujours plus fiable à ce nive...

Minervois

Bonjour, Je pense qu’il faut aider tous ceux de bonne volonté et tu as pris le temps de faire un programme. Je n’ai pas assez d’expérience pour bien te conseiller, mais ton programme ne me semble pas aberrant. Tu n’as pas besoin d’ajouter de séances tu travailles déjà le haut avec la séance 2. Pour ...

Minervois

C'est certain qu'avec des pauses on progresse moins vite, mais tout dépend des objectifs :smilies29: :smilies30: Des gens qui fonce dans la frénésie d'exercices et qui arrête tout au bout de quelques mois on en voit. Quand j'ai commencé cette formule c'était pour être certain de ne pas me lasser. Ma...

Minervois

Merci pour ta réponse. La formule m'a interpelé parce que c'est celle que je pratique. Pas parce que j'ai lu le même bouquin que toi mais parce que c'est la façon de bosser de mon toubib : des heures sup pendant 3 semaines et une semaine de repos. En musculation, je trouve que c'est un bon moyen de ...

Minervois

comment ils font les gars qui font ma taille, qui pèsent 80 kg et qui ont un physique athlétique ? Ils pèsent tout et calculent leurs macros au petit poil. Ne cherche pas de faux prétextes comme l'absence d'étiquette sur les produits. Il est facile de trouver une bonne approche de la valeur caloriq...

Minervois

Message par Μετά Ἐγώ » 05 juin 2022, 18:06 En musculation, je pensais qu’il fallait faire une semaine légère par mois, une semaine de repos complet tous les 3 mois et un mois de vacances une fois par an. Mais pour tout dire je ne faisais que le penser. Je ne le faisais pas. Cela me semble pourtant ...

Minervois

Je pense que ta DEJ à 3300 est surévaluée. A 2300 tu perds combien par semaine ? Le calcul c'est une chose, en pratique on a tous un métabolisme différent. J'utilise une autre formule (Black et Al), je l'ai validée sur moi. Dans ton cas j'arrive à 2950 cal/j. Une baisse de 12 %, ce qui est déjà bien...

Minervois

Tu peux calculer ta DEJ ici . Et ta BF ici ou mieux là . Selon moi 2300 cal/j c'est bien pour toi et il ne faudrait pas descendre en dessous pour ne pas perdre trop vite. 160g de protéines c'est bien, ce n'est pas la peine d'augmenter. Combien de lipides ? pour moi tu devrais être entre 60 et 65 g/j...

Minervois

Augmente légèrement les protéines et les lipides mais sans augmenter les glucides

Minervois

c'est un peu contradictoire de dire que je veux perdre le gras du bas du ventre et continuer à vouloir prendre de la masse. Pas un peu, mais totalement (sauf éventuellement pour les débutants ce qui n'est pas ton cas). Donc il te faut choisir : soit tu perds ta graisse abdominale, soit tu prends du...

Minervois

L'oiseau c'est essentiellement pour travailler les deltoïdes. Le faisceau latéral et le faisceau postérieur des deltoïdes ont une extrémité fixée sur la scapula (l'omoplate) donc en serrant les omoplates tu vas obliger ces faisceaux à s’allonger plus lorsque tu as les bras devant toi. Serrer est bén...

Minervois

Oui ton alimentation est propre, c'est la quantité qui est un peu trop généreuse. Supprime complètement la collation 2.

Minervois

Tu as bien détaillé ce que tu manges, je me suis dit que ça valait le coup de creuser. Les calculs sont une approche théorique, mais j'ai remarqué que si l'on prend les bonnes valeurs sur les aliments le résultat mathématique n'est pas loin de la réalité. En considérant que tu as dans la journée une...

Minervois

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Minervois

Bonjour, Lorsque j'ai installé ma salle, j'ai pris le problème dans l'autre sens : je n'ai pas cherché quel matériel prendre, mais quels muscles je voulais travailler et quels exercices je voulais pouvoir exécuter. À partir de là le matériel dont j'avais besoin au départ a découlé. 8) Des supports d...

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