Forum musculation

Mo cuishle

J'entends souvent parler de série unique en musculation ça pourrais prendre de l'intérêt avec cette méthode ?

Mo cuishle

J'ai une question à quel moment mettre en place se genre de méthode ? Stagnation ? juste pour changer ?
Exemple si on fait 4 séries pour un exo au lieu de faire les 4 séries avec temps de repos n'en faire q'une seule en dégressif ?

Mo cuishle

Salut C'est du dégressif, c'est une technique d'intensification qui permet de continuer sa série une fois atteint l'échec "musculaire" avec un poid. Ça peux être utile mais je n'ai pas trop d'expérience la dessus je reste sur du classique. Tout ce que j'ai esseyé de ce genre, rest pause, série géant...

Mo cuishle

Le dopage n'est pas utilisé uniquement en musculation, en réalité c'est de moins en moins considérer comme une drogue malheureusement, c'est tres utilisé dans la police d'élite par exemple il dorment très peu la plupart du temps, et doivent faire face à tout types de situation. La testo est très rep...

Mo cuishle

Tu a commencer depuis 8 mois tu devrais voir des progrès.
Il te faut des objectifs sinon tu ne sais pas ou tu va, part sur un haft ou un full body et utilise la surcharge progressive.
Lis le site tu a tout se qu'il te faut aussi bien sur l'entraînement que la nutrition.
Repart sur de bonne base.

Mo cuishle

La question à se poser c'est est ce que tu progresse avec ton programme actuel ?
Le programme que tu fait actuellement est généralement pour les expérimentés.

Mo cuishle

Ton cycle est trop long tu ne fait les gros groupes musculaire q'une fois par semaines. Si tu t'entraîne 4 fois semaines regarde le haft body celui sur ce site rubrique entraînement. Je ne pourrais pas te conseiller sur l'intensification genre "pré fatigue" pour moi c'est une perte de temps et d'éne...

Mo cuishle

Salut
Quel est ton programme ?

Mo cuishle

Oui il faut investir un minimum dans une barre de traction, gilets lester ou banc et haltères. La c'est vraiment le minimum. On a déjà débatu pas mal de fois sur ce forum là plupart sont d'accord pour dire que les élastiques c'est bien pour se lester ou délester, ou alors de l'isolation sur de petit...

Mo cuishle

Salut si ça peut te faire réfléchir, j'ai connu une personne qui a voulu esseyer soit disant avec une cure "propre".
Aujourdui, il ne peux plus avoir d'enfants et il a des seins. Et pour pas grand chose, encore un peu de patience et il aurait eu le même physique qu'avec produit.

Mo cuishle

Oui tout comme il n'y a q'un exo pec et dos pas la peine de plus vu que la fréquence est élevé 3 x semaine. Ou alors fait un haft body 2 x haut 2 x bas. Haut, bas, repos haut, bas repos repos. Et tu mets un peu plus d'intensité sur le bas que le haut. Mais de mon expérience ce n'est pas en faisant p...

Mo cuishle

Salut Ton programme n'est pas bon. Le cycle est trop long pour le haut du corps. Le full body est une bonne option ou tous les gros muscle sont travaillé 3 x dans la semaine. Jambes, dos poitrine. Tu peux faire du cardio les jours off. Oui les squats peuvent servir de cardio selon ton aisance avec l...

Mo cuishle

Salut Comment tu veux qu'on corrige une diète qu'on a pas ? 5 kg en 2 semaines ? C'est clair ça ne pouvait que être du gras. Pourquoi prend tu un gainer alors que ta diète est équilibré et que tu mange en quantité ? Mets une journée type de ta diete qu'on puissent regarder. Ton poids ta taille ton â...

Mo cuishle

La musique aussi permettrais d'augmenter les performances

https://www.julienvenesson.fr/musique-s ... formances/

Mo cuishle

Merci super intéressant.

Mo cuishle

Tu peux esseyer le cbd en gélule parait que ça marche pour certains, pour ma part aucun effet.

Mo cuishle

Salut
Pour ma part respiration très lente sous la douche froide m'aide pas pas mal.
Mais ce que tu décrit ressemble à un surentraînement

Mo cuishle

Salut à tous, Bonjour, j'ai mis en place à peu prêt le même programme que toi. Mais 3 fois (voir 4 ) certaines semaines. Mais j'utilise en plus un complément alimentaire à base de spiruline pour avoir plus vite le résultat. La spiruline ne te servira à rien, une bonne alimentation, avec les bon macr...

Mo cuishle

J'ai jamais compris non plus ce concept si je prend des proteines en poudre je triche, je vais devenir énorme !
C'est comme les vegans qui me disent qu'il faut manger des épinards pour avoir les bras de Popeyes.
Il sont fort les lobbyistes.

Mo cuishle

Ou sinon tu muscle tout ton corps non ? Pompes, tractions, squats ?
Regarde un peu le site un full body serait bien.

Mo cuishle

Si tu fais quelque pompes pour réveiller ton corps le matin tu peux, mais si tu fais des pompes pour te muscler non. Ce n'est pas le même travail.

Mo cuishle

Salut
on peux s'entraîner presque tout les jours mais pas les même muscle.
Pas de gain musculaire si les muscles ne se repose pas, regression et catabolisme.
Le repos est au moins aussi important que l'entraînement.

Mo cuishle

Si tu lis pas les reponses ont n'y peux rien salut, fais un half avec les jambes. ce que tu fais en est un mais sans les jambes Salut, je laisserais ceux qui font du ppl te répondre mais pour les épaules je ne trouve pas que le Developpé arnold et élévations frontales sont utiles. Je te conseillerai...

Mo cuishle

Salut, je laisserais ceux qui font du ppl te répondre mais pour les épaules je ne trouve pas que le Developpé arnold et élévations frontales sont utiles. Je te conseillerais un devellopé haltères classique ou nuque et des élévations lateral. L'avant d'épaules est déjà pas mal solicité avec les exos ...

Mo cuishle

Salut, super demarche d'arrêter l'alcool. 👌 Tu peux faire des pompes sur les genoux, ou ne faire que la négative tu te mets en position de départ et tu contrôle la décente. Comme dis plus haut des demi squats, et des tirages sous une table. Vois aussi avec les médecins que tes médocs, traitements, n...

Mo cuishle

Salut
Ton niveau ? débutant ? Objectif ?

Mo cuishle

Salut
C'est le pire programme que j'ai pu voir
Fais un full body 3 x semaines regarde celui du site (débutant)
Tu peux ou pourra par la suite rajouté en alternant d'une séance à l'autre un exo triceps ou biceps à la fin de chaque séance

Mo cuishle

Salut
il y a un développé couché( pectoraux)
et un développé vertical (epaule).

Mo cuishle

Tu peux garder l'exo de la chaise mais fais le en fin de séance. Pour les pompes tu peux alterner d'une séance à l'autre sinon normal et surélevé. Concernant ton entraînement il est bien, si on regarde bien tes exos principaux son du poids du corps et avec gilets lestées . Et puis si tu aimes t'entr...

Mo cuishle

Pour la séance push tu peux faire comme ça, mais perso je trouve que c'est pas le top d'isoler les pecs au élastiques avec les pompes surélevé tu aurais cibler l'emsemble des Pecs. L'exo epaule que tu cite je ne connais pas trop mais la j'aurais cibler l'arrière de l'épaule avec des elevation latéra...

Mo cuishle

Petite rectification tu peux enlever les 2 derniers exos abdos et lombaires.
Et alterner d'une séance à l'autre un exo triceps ou biceps.

Mo cuishle

Salut
Full body serait parfait 3x semaines. Regarde celui du site

Mo cuishle

Salut Oui pour moi la moitié des exos sont superflue. Au poid du corps avec ou sans leste selon ton niveau: (c'est mon avis perso) PUSH: Pompes pieds surélevé /dips Elevation latéral élastique Extension triceps élastique ( tu peux accroché à la barre de tractions) PULL: Tractions /tirage horizontal ...

Mo cuishle

Salut C'est une histoire de total calorique journalier, prise de masse excédant calorique et seche déficit calorique. Dans ce total calorique journalier il te faut repartir en protéines, glucides et lipides. Jette un œil sur la partie nutrition du site tu a toutes les infos et des calculateurs à dis...

Mo cuishle

Salut
Si tu veux t'améliorer au tractions et dips le mieux c'est d'en faire du moins en exos principaux pour le haut du corps, en utilisant un système de progression.
A compléter avec des squats pour le bas du corps.

Mo cuishle

Nikel merci

Mo cuishle

lusodam a écrit : ↑
15 oct. 2022, 17:43
Tu cliques sur "répondre", tu descends plus bas comme si tu voulais lire les précédents messages, et tu cliques sur les "" (guillemets) bleus sur la droite de l'écran.

La citation apparaîtra dans ta réponse.

Merci, je c'est pas ci c'est bon

Mo cuishle

Je n'arrive pas a répondre sur un message en reprenant le texte précis, tu peux me dire comment on fait please

Mo cuishle

On ne parle pas de la même chose je te répondait sur ta question concernant le faites de manger après une séance. Donc je disait tant que tu respecte ton total calorique journalié que tu soit en seche en prise de masse ou en maintenance selon tes objectifs, tu n'est pas obliger de manger directement...

Mo cuishle

Salut
Tant que ton total calorique journalier est respecté c'est pas obligatoire de courir sur un repas solide ou son shaker.
La fenêtre anabolique c'est pas forcément faux mais c'est pour moi surtout du marketing.

Mo cuishle

Salut,
Non tu n'a pas le niveau zéro loin de la, tu est encore gras, mais il y a du travail qui a été fait et ça se voit. Continue.

Mo cuishle

Salut
Un full body doit se composer d'un exo
Dos, Pecs, jambes.
Tu peux rajouter un exo epaule, et triceps ou biceps en alternance d'une séance à l'autre si ça n'entrave pas ta récupération sur les gros groupe.
Ex : dev couché, traction, squat, dev nuque.

Mo cuishle

Salut Je ne fait que des pompes lestées pour les Pecs et triceps depuis 3 ans. Si on applique la surcharge progressive comme pour n'importe quel exercices, les gains musculaires sont identique que pour le DC. D'ailleurs quand on me complimente pour les Pecs qu'on me demande comment je fais et je dis...

Mo cuishle

Salut
Regarde le full body du site qui est très bien.
Tu te leste au dips en un mois ? Chapeau.

Mo cuishle

Salut
C'est a dire combinée fonte plus élastique ?

Mo cuishle

Salut Pour les temps de repos c'est trop court, perso 1 min 30 en général c'est le bon compromis, un peu plus ou un peu moins c'est pas grave. Mais esseye régulier sur les temps de repos d'une séance à l'autre sinon la progression sera aléatoire. Pour la progression, oui personne n'est d'accord cert...

Mo cuishle

Oui je le fais depuis bientot 3 ans.

Mo cuishle

Salut
Si tu fait un full body tu entraîne tout ton corps 3 fois par semaine en respectant 1 jours de repos entre chaque séance.

Mo cuishle

Salut, Je ne sais pas à quoi corresponde les programmes que tu cite mais pour les circuits training tu prend des exo de base ( pompes, tractions squats..) et tu les fait en circuit tout simplement. Après c'est toi qui mets l'intensité voulu (temps de repos, nbres d'exos) Si ça t'intéresse il y a un ...

Mo cuishle

Je pense il voulait parler des trapèzes...

Mo cuishle

Bonjour

Mo cuishle

Salut et bienvenue. Le programme n'est pas complet comme tu l'a dis pas d'exercices dos. Tu peux enlever l'exo biceps et le remplacer par un exo dos qui feront travailler les biceps de toutes façon. Regarde le programme débutant full body du site qui est tres bien. Supprimer le gras est une erreur q...

Mo cuishle

Salut, plusieurs cause possible.
Trop d'entraînement
Mauvaise recup
Diete mal gérer, manque de lipide, protéine.
Seche brutal
Someil
Stress
Quel est ton programme ? Ta diete ?

Mo cuishle

Et si on peux t'éviter la plus grosse erreur possible en muscu, c'est de ne pas négliger une partie du corps encore moins le bas.

Mo cuishle

Salut
Tu fait des circuits training. En quoi on peux t'aider ?
Quel sont tes objectifs ?

Mo cuishle

Salut
Pour l'entraînement tu a des haltères il te faut un banc.
Il y a le full body du site qui serait nikel. Mais pour commencer tu peux faire.
Develloper coucher haltères (pecs, triceps)
Rowing haltères (dos, biceps)
Squat (jambes).

Mo cuishle

Filme toi pour l'exécution ça aide énormément. C'est tjr intéressant.
Dur d'y voir clair sur YouTube l'un propose ça étude à l'appuie l'autre l'inverse étude à l'appuie.
Le mieux c'est ce site de loin.

Mo cuishle

Si tu veux t'entraîner 4 fois semaines part sur un haft.

Mo cuishle

Salut je comprend rien a ton programme
Tu fais :
Epaule dos
Jambes
Haft ( haut)
Jambes bras
Bras le lendemain des pecs dos...
Pour moi ya rien qui va .

Mo cuishle

Salut bienvenue, je te conseille effectivement le full body 3 fois semaine pour débuter et meme plus si ce format te convient. A un moment faudra faire un choix avec la muscu et ton training actuel associer les deux serait contre productif à mon sens. Sur ton appli quel sont les exos ? Pompes squat ...

Mo cuishle

Salut,
Pas de mal à faire l'apero de temps en temps, même en seche si le reste du temps tu est carré pas de soucis.

Mo cuishle

Hello
Vato,
Leger avantage pour les tirages tu veux dire ?

Mo cuishle

Hello,
J'aime bien ce youtubeur bon conseil sur les exécutions ect .. mais son full est trop charger.
Regarde plutôt sur le site. Le cardio a la fin je voit pas l'intérêt.

Mo cuishle

Hi give me your YouTube channel I'll go see when I have time

Mo cuishle

C'est clair que au heure de pointe comme c'était quand j'y suis aller pour esseyer c'est juste pas possible de s'entraîner sérieusement. Je me demande aussi où sorte ces coach c'est dingue. Un ami c'est inscrit il n'y pas lomptemps jamais fait de muscu de sa vie j'ai regarder le programme 😮. Que des...

Mo cuishle

Je pense que ses charges sont réels ce qui me fait dire ça c'est ses feat dans ses vidéos ( my protein, et plein de compétiteur que je pense sérieux) qui ne vont pas jouer avec leur images et leur renommer. Mais sans être sur la triches est partout. Pratiquement tout les bodybuilders qui ont analysé...

Mo cuishle

Salut
Oui 2 ans plus tard mais je voulais vos avis
Le mec de la vidéo ça m'arrive de regarder ses vidéo sur YouTube
Il soulève 120 kg au dips
70 kg au traction
Il est a PDC + 10 les 3 quarts de l'année en étant assez sec
Possible naturellement ? surtout les perf qui me choque

Mo cuishle

Salut
Muscle tout ton corps programme débutant du site full body ça mène à rien de ne muscler qu'une partie du corps.

Mo cuishle

Salut
Je les utilisait à un moment pour me lesté au pompes c'est pas trop mal, un ressenti différent que le gilet lesté.

Mo cuishle

OK en gros tu veux faire un full avec une priorité par muscle par séance. Au lieux de rajouter un 2 ème exo sur le même muscle je te conseillerais de mettre les épaules à chaque séance et alterner biceps et TRICEPS une séance sur deux. Donc : 1 exo Dos Pecs Jambes Epaule (Optionnel) biceps /triceps ...

Mo cuishle

Salut,
Fait attention avec les nutritionnistes, souvent il ont une vison erronée de l'alimentation notamment dans la répartitions des macro

Mo cuishle

Salut à toi. Pour moi rien de choquant manque de muscle tout simplement. Je te conseillerais un full body 3 x semaine. Le fait de te muscler devrait inverser le ratio étroit d'épaule et h hanche large. Je te conseille pas de seche non plus mais d'aller faire un tour sur la partie diet du site beauco...

Mo cuishle

Pourquoi tu n'aurais plus la motiv l'hiver c'est la même chose ?

Mo cuishle

Bien sur et largement

Mo cuishle

Salut Le dev militaire c'est un exo epaule pas sa place avec tes alternance exos Pecs. Le circuit training j'ai pas tous lu mais inutile pour moi. Quelque séries d'abos les jours off suffiront. Par contre dans ce styles après tes exos de bases tu peux faire un circuit epaule triceps une séance et tu...

Mo cuishle

Salut, Impossible de répondre à ta place c'est une histoire de préférence 😁 et le côté pratique pour certain salle à côté ect.. Perso je mentraine avec peu de Matos chez moi en full. J'ai voulu tester la salle il y a 2 mois il y avait 4 personnes par machine qui attendait "Sauf la cage à squat" 😂. J...

Mo cuishle

Salut
Oui c'est bien. Tu peux remplacer extantion jambes par un exo d'isolation biceps ou triceps que tu alterne d'une séance à l'autre mais ça reste optionnel.

Mo cuishle

Salut par sur un full body du site 3 fois semaine.
Prend ton shaker directement après ta séance. Mais globalement va faire un tour si ce n'est pas fait sur la partie nutrition du site

Mo cuishle

Salut
ta barre pourra compléter ton programme :
Tractions
Pompes
Squat avec la barre si au poids du corps devient ou deviendra trop facile
Develloper militaire

Tu pourra alterner avec la barre séance 2
Develloper coucher ( te faut un banc et des poids)
Rowing à la barre
Squat
Develloper militaire

Mo cuishle

Comme ta dit vato si tu n'a pas la bonne alimentation et le bon entraînement tu tournera en rond c'est par la qu'il faut commencer.

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