Bon alors j'ai essayé d'appliquer vos conseils, en ajoutant un peu de ma façon de m'entrainer. Séance du jour LEGS A : - Hack Squat 3x6-12 - Presse 3x12-25 - Leg extension 2xmax avec deux décharges à chaque série - Leg curl 3x8-15reps - Mollet unilatéral 4xmax Du coup j'ai fait 3x6@110KG au hack squ...

Merci pour vos réponses Mais vous envisagez pas cette baisse de charge à la 2eme et 3eme série, parce que vous vous basez sur votre méthode, vous ne vous mettez pas à ma place. Je donne tout dès la 1ère série et ne m'arrête que lorsque il ne m'en reste qu'une rep en réserve. Je peux pas m'arrêter à ...

Je diminue la charge sur les series suivantes* parce que sinon je me retrouve en dessous de ma fourchette.. Je ne valide pas 3x10@80 au DC, c'est juste a la 1ère série que je fais 10reps...ensuite 7reps. Et si a la 3eme je baisse pas la charge, je serais en dessous ma fourchette. Je sais pas si on s...

Salut Vato merci pour ta réponse Je me suis mal exprimé surement , 80KG au DC c'est mon 10RM mais moi je fais toujours à fond avec un RPE 8-9 (j'arrête ma série quand il me reste 1 rep en reserve environ) et je fais cela pour chaque série Exemple ma dernière séance j'ai fait : DC : 10@80 |7@80 |9@75...

Merci Yam pour ton aide Le problème c'est que j'ai un blocage psychologique avec les "cycles", je t'explique ce qui me bloque peut être pourra tu mettre fin a mes doutes Je fais un 10RM à 80KG au DC par exemple. Si je planifie ma progression cela donnerait donc avec une fourchette de 6-10 sur 3 seri...

Personne ?

Merci pour ta réponse Yam57 Je me suis mal exprimé, je m'entraine 3 fois par semaines, mais ca tourne, il y'a en réalité que deux séances mais j'ai fait des versions A/B pour varier les exercices, exemple avec cette semaine : - Lundi LEGS A - Mercredi UPPER B - Vendredi LEGS B - Lundi UPPER A - Merc...

Donc tu as pris n'importe quoi sans savoir pourquoi tu l'as pris et en plus, sans planifier de relance...

Consulte un médecin ou va sur un forum spécialisé...viens MP si tu veux l'adresse d'un site.

La j'ai mieux compris !

Merci beaucoup Yam57.

Bonjour à tous, Je viens vous poster mon programme afin de savoir ce que vous en pensez et lui apporter des corrections si nécessaire Je m'entraine 3jours dans la semaine Lundi-Mercredi-Vendredi. Mon training est composé de 4 séances différentes (2 UPPER et 2 LOWER) qui se suivent les unes après les...

ah d'accord je vois Mais quand je diminue la charge c'est à chaque série pour rester dans ma fourchette définit 6-12reps tout en étant en echec-1 90KG je fais 3reps max par contre...j'en faisais plus avant mais en sèche je perds pas mal de peche au DC. Mais j'ai compris le principe...enfin je pense ...

Merci pour vos réponses ! Yam57 que veux tu dire par planifier la progression et partir de plus bas ? Pourrais-tu me donner un exemple avec un exercice ? Par exemple je fais 3 series de développé couché en 1er exo de ma séance Push. En général ca donne : 12reps à 80 10reps à 75 10reps à 70 En echec-...

Bonjour, Pratiquant de niveau "intermédiaire" je suis en train de remettre en cause mon entrainement, enfin ma méthode d'entrainement après avoir lu de nouveaux articles sur ce forum et d'autres également. Au début je m'entrainais avec des cycles de progressions mais a force c'est vite devenu source...