Salut, je voulais avoir votre avis sur mes pec. Selon vous, est-ce que j'ai une bonne génétique ou insertion ?

L'exercice d'isolation est juste sur les biceps et triceps ?

Salut, cela fait quelques semaines que je fais du half-body et ce format me plaît beaucoup. Depuis que je fais du half je ne faisait que le J1 et J2 que je répétais 2x dans la semaine. On m'a conseillé de refaire un 2ème haut et bas pour que cela sois plus plus varié. Qu'en pensez-vous ? Info : 5 mo...

Bonjour, ce programme est-il adapté pour un débutant de 4 mois. Upper : - Développé couché : 4*10/12 - Tractions : 4*10/12 - Rowing barre : 4*10/12 - Curl barre Biceps : 3*12/15 - Dips : 3*12/15 - Élévations latérale : 4*10/12 Lower : - Soulevé de terre : 4*8/10 - Squat : 4*10/12 - Leg extension : 4...

J'aurais donc ceci :

Cycle 1
S1 : 8x50
S2 : 9x50
S3 : 10x50
S4 : 11x50
S5 : 12x50

Cycle 2
S1 : 8x55
S2 : 9x55
S3 : 10x55
S4 : 11x55
S5 : 12x55

Merci c'est plus clair mais vous me dites d'augmenter de 10% donc 50+10%=55,5kg alors qu'au dessus vous me dites que 2,5kg est déjà trop. Est-ce que j'ai mal compris ?

Le minimum que je peux rajouter est 1,25kg de chaque côté. Pour ce qui est dans range rep je ne comprends pas très bien...

Salut, merci de votre réponse. Pensez-vous qu'un cycle comme celui-ci serai mieux ? Je me demande si 3 séries est assez . Cycle 1 S1 : 3x10 à 50 kg. S2 : 1x10 à 50+2.5 et 2 x10 à 50kg. S3 : 2x10 à 50+2.5 et 1x10 à 50kg. S4 : 3x10 à 50+2.5 Cycle 2 S1 : 3x10 à 52.5 kg. S2 : 1x10 à 52.5+2.5 et 2 x10 à ...

Bonjour, on m'a conseillé de faire des cycles de progression. J'ai tenté de me faire 2 cycles pour essayer. Pensez-vous que comme cela je progresserai ? (J'ai un peu de mal avec ce domaine) Infos sur moi : j'ai 16 ans, je mesure 1m71 pour 60,9kg et je fais de la muscu depuis 4 mois S1 : 4x10 – 50 kg...

Salut, suite aux conseils de yam57, j'ai fait un programme half-body sur 4 jours. J'ai 5 exercices pour 1 jour. Pouvez-vous me donner des conseils pour m'améliorer. Merci d'avance. Infos sur moi : j'ai 16 ans, je pèse 60,3 kg pour 1m71 et je fais de la muscu depuis 4 mois. Lundi : haut du corps Déve...

Merci pour vos réponses, avez-vous un programme à me proposer car je cherche des programmes half-body mais la plupart ont beaucoup de séries et d'exercices. Merci d'avance.

Merci pour votre réponse, je voulais savoir pourquoi j'en fais trop ? Est-ce le nombre de séries ou répétition ?

Salut, voici mon programme PPL 3 jours + haut du corps le 4eme jour. J'ai décidé de mettre plus de séries pour les pecs étant donné qu'ils sont peu développés. Pouvez-vous me donner vos avis et conseils pour m'améliorer. Merci d'avance. icon10 Infos sur moi : J'ai 16 ans, je pèse 60,3 kg et mesure 1...