Hello à tous ! Je reviens à vous près de 9 mois plus tard pour faire un bilan de ma progression en musculation et de potentiels conseils que vous pourriez me donner. Je vais essayer de pas faire trop long :D Globalement j'ai continué de suivre le programme que j'avais indiqué de juin jusqu'à août, m...

J'augmente les poids dès que je valide un 4*8, 4*10 ou 4*12 (+2.5kg), après pour le programme j'ai l'impression que quoi que je choisisse ça ne va pas...

Hello yam57, merci pour ta réponse ! Concernant le volume d'entraînement, effectivement certains m'ont dit que ce programme était peut-être trop volumineux. Mais comment en être certain ? En dehors du DC je progresse, c'est juste que c'est une progression lente (des gains de quelques répétitions par...

Bonsoir à tous :D Je poste ce message parce que je suis un débutant un peu perdu et je ne sais plus vraiment quoi faire... J'ai commencé la musculation en Septembre dernier, avec des performances de base très faibles (barre à vide partout pour les exos barre, et des haltères autour de 6-8kg pour les...

Ça fait déjà 4 fois que je fais du SDT roumain à ce point et c'est toujours la même chose : la barre me glisse des mains. Donc je ne peux pas mettre plus lourd puisque je n'arrive pas à valider le poids. Je n'ai pas encore le niveau pour faire des tractions, j'en fais 2 à tout casser (et encore, si ...

Bonjour ! J'ai commencé la musculation il y a 1 mois, et dans mon programme je fais du SDT roumain après du Squat. Le souci, c'est que le SDT roumain est réellement ma bête noire, alors que je n'ai aucun souci avec le Squat Alors qu'au Squat l'exécution m'est venue naturellement et ne me provoque au...

c'est ça c'est un juste équilibre à trouver en permanence... pas trop s'économiser mais pas trop en faire... et si on veut réduire le volume et l'intensité faut pas trop le réduire non plus... compliqué

Vous pensez du coup que je peux tenter un 4*12 complet à 25kg ? Pas besoin de retomber à barre à vide ?

Le but c'est quand même que le premier exo ne me crame pas trop, il y a une séance à finir

Ces fameux bancs avec sécurité ils ressemblent à quoi ? Il y en a partout, même dans les franchises low cost ? Quand je tape "banc sécurité musculation" je ne trouve pas grand chose de pertinent

Oui là dans ma séance avec eux je n'ai pas adopté le fameux système du 4*12, le souci c'est que je connais des gens qui même en l'appliquant arrivent à l'échec, car ils sont dans un mauvais jour par exemple. Ou parfois même c'est inattendu pour eux, ils pensaient pouvoir arriver au bout de la série ...

Bonsoir ! Je viens vers vous parce que je suis un peu inquiet à propos du développé couché barre. Je suis débutant complet, 0 passé sportif, hier j'ai fait une séance avec des amis qui ont un bien meilleur niveau que moi (l'un des deux est coach). C'était une séance upper body et nous avons commencé...

Bonjour ! Je poste ce sujet car j'ai un petit problème que j'ai déjà essayé de décrire sur d'autres forums mais qui semble assez particulier vu que je n'ai trouvé aucun autre sujet similaire. En fait, quand j'essaie de faire du soulevé de terre roumain, dès le début du mouvement (lorsqu'il s'agit de...

En gros la réponse est assez simple : - RPE7 (3 reps possibles en plus) on bosse déjà. - RPE8 (2 reps) on considère en général qu'on bosse "dur" - RPE9 (1 rep) on bosse "très dur" et ça peut former un type de série particulier (les séries dites AMRAP — autant de reps que possible - ne sont pas fait...

C'est cette complexité qui me fait peur je crois bien oui, surtout qu'à côté sur des forums de jeunes on te dit "la musculation c'est un sport de débiles, tout le monde y arrive" "les gens qui peuplent les salles de sport ça vole pas haut intellectuellement, c'est bien la preuve que tout le monde pe...

Il y a deux points de progrès mesurables : la performance (le poids soulevé et le nombre de fois) qui est assez immédiate et l'esthétique corporelle (le muscle que l'on voit se développer) qui est longue (voir très longue). Le 1er est objectif, le deuxième peut être encore subjectif car on peut avo...

Dans les précédents forums que j'ai fréquenté, on me disait que la musculation était essentiellement une affaire d'instinct et de ressenti car ce n'est pas aussi simple qu'un programme qu'on adopte et qu'on déroule pendant X années sans se poser de questions. Il y a aussi la notion de "s'écouter" ou...

Oui la musculation semble être essentiellement une affaire d'instinct. Arriver à anticiper quand l'échec arrive, sentir que là on peut mettre tel poids et y arriver convenablement, sentir que là la séance qu'on fait on est pas dedans et que ce n'est pas un bon jour. Il faut sentir en permanence, l'a...

Travailler les mouvements et les répéter ça j'ai compris que c'était la clef, mais je ne vois pas en quoi répéter plusieurs fois un mouvement va faire qu'il va finir par s'améliorer naturellement. Si je l'exécute mal de base, je continuerai à mal l'exécuter à vie. C'est pour ça que j'accorde beaucou...

J'ai peut-être des centres d'intérêt limités et une tendance à focaliser sur des choses qui n'intéressent pas tout le monde, effectivement. Après, je crois que l'autiste galère socialement car il ne comprend pas les normes sociales, ce qui n'est pas mon cas. Il y a plusieurs angles d'attaques ? Je s...

Je ne sais pas si j'ai des intérêts limités. J'ai mes petites marottes que mes amis connaissent, et je peux connaître dans le détail des faits sur ces sujets ce qui peut parfois faire peur aux gens, mais je ne suis pas "inculte" sur les autres domaines. C'est juste que ça m'intéresse moins. Mais glo...

Hello Méta, désolé j'ai pas les caractères grecs sur mon téléphone donc je vais écorcher ton pseudo :mrgreen: Je ne suis pas sûr de comprendre ce que tu veux dire. Il m'arrive de faire des fixations sur des sujets particuliers oui, mais pas vraiment lié à la muscu ni au sport de manière générale. Le...

Merci pour ta réponse cdsb90 ! Justement je galère pour le permis de conduire, je ne l'ai toujours pas à 23 ans :mrgreen: . Pour les lacets j'ai appris tardivement à les faire même si aujourd'hui ça ne me pose plus de problèmes. Pareil pour le vélo ou pour l'écriture, j'ai galéré en étant plus jeune...

Bonsoir, Je poste ce sujet car je n'ai pas trouvé d'autre sujet similaire qui aurait été ouvert par quelqu'un d'autre avant moi pour traiter de la dyspraxie en musculation. Il y a quelques mois je suis allé à la salle de sport avec quelqu'un rencontré en ligne pour me débloquer de ma peur de la sall...

Hello dirtyhous,

Merci pour ta réponse. Comment ça "vu tout ce que tu dis" ? Je n'ai pour l'instant pas la capacité de faire un programme Full Body en entier ?

Merci pour ta réponse cocokais

Oui j'ai cru comprendre que le Full Body était le format le plus adapté aux débutants. J'ai mentionné celui qu'on m'avait donné à mes débuts. Est-ce qu'il est bon ? Ou il faut que je le revoie ?

Bonjour ! Je vous écris à cette heure tardive pour vous faire part de certaines de mes interrogations en musculation. J'ai démarré la musculation il y a quelques temps. Dire combien de temps exactement serait un peu compliqué. Pour faire simple : j'ai pendant longtemps eu peur de tout simplement me ...