Salut,

Tu fais quel poids pour quelle taille?
Depuis combien de temps tu t'entraines ?

Bonjour, Je pense qu'effectivement, tu fais trop d'exos, tes séances sont trop longues. Tu as pris bcp de poids sans trop maîtriser ta diète, d'où le bide, les poignées d'amour etc Depuis août, tu aurais dû arriver à trouver ta DEJ réelle. Il faut que tu la connaisses et laisses moins de place au ha...

Bonsoir,

Pour moi, il vaut mieux ne pas créer de déficit calorique quand on n'est pas en surpoids.

Vaut mieux rester en maintenance, manger correctement et s'entraîner correctement

- au vu de la morphologie, et de la pratique de sports qui sèchent, il me sera impossible de compter sur une prise de gras, même légère, pour aider à la prise de masse; par conséquent je pense qu'il m'est inutile de compter mes calories puisque je ne les stockerai pas, je me débrouille juste pour a...

Bonsoir, Je pense que tu en fais trop, trop d'exo dans tes séances auxquelles tu ajoutes de la méthode Lafay d'après ce que je comprends + du cardio... Prends le programme débutant full body du site, il est très bien. Et pour ta nutrition, en faisant un déficit de 350kcal, c'est pas une recompositio...

Je fais un full body Traction Tirage horizontale haut ( pour cibler trapeze et delto) Développé couché ou DIPS (1 séance sur deux) Deveuloppé Militaire ou rowing menton (1 séance sur deux) Squat Crunch Salut, Reste sur la base, 1 exo par muscle en ciblant les 3 plus gros dos pec jambes : Traction O...

C'est clair qu'il faut arriver à lâcher un peu le smartphone avant de dormir même si c'est pas évident, on est bcp à être accro.
Tu t'entraines 2h, c'est bcp !
Ça fait longtemps que tu en fais? Combien de fois par semaine?quel programme ?
C'est sûrement trop chargé et ça peut jouer aussi.

Se coucher tard, trop rester devant les écrans avant de dormir, trop manger etc
Bcp de choses peuvent entrer en compte dans la qualité du sommeil

Salut,

Tu t'entraines à quelle heure ?

vins34130 a écrit : ↑

15 avr. 2022, 13:07

Non le midi c'est un feluculent ou et légume et un peu de viande blanche ou rouge.

Je pense que le mieux est de domine la whey effectivement si je me contente de 1 shaker après pour c'est suffisant non ?

J'ai rien compris...

Bonjour a vous, Je me permets de vous solliciter sur ma routine et ma perte de poids / prise de masse. Je mesure 1m76 pour 101 kilos a l'heure actuelle, j'ai commencé la salle de sport il y a 2 mois avec une alimentation saine, je pesais 107 kilos. Hors depuis environ 1 mois je ne perds plus de poi...

Salut, J'ai lu les échanges de l'an dernier et les conseils qui t'ont été donnés. Pourquoi tu ne les appliques pas tout simplement ? Tu veux retrouver un bon niveau aux pompes, Dips et tractions. Tu n'as pas bcp de temps et tu es très pris par ton boulot. Fais donc un full body simple avec pompes ou...

Bonjour, Je viens de m'inscrire sur le forum mais je le lis depuis un moment déjà. Je remarque que les mêmes questions,surtout de la part des débutants, reviennent souvent, notamment au niveau nutrition. Je pratique la musculation depuis 2 ans mais toujours été sportif, surtout footeux. Je suis aujo...