D'accord cdsb90 merci beaucoup de ton aide. Je te remercie aussi yam57 pour te conseil. Je vais cependant faire avec 5 exo et si je trouve sa trop dure niveau récupération j'aviserai entre temps. Dans le pire des cas je peu enlever le Triceps extensions allonge haltère et le Curl concentre voir même...

Ok je crois comprendre, voici les modifications : Pour le PPL : Push: Développé couche Triceps extensions allonge haltère Pushdown à la poulie Développé Halter élévation latéral haltère ou a la poulie* Pull: Tirage poitrine ou Traction Rowing haltère ou machine ou tirage poitrine poulie base Tirage ...

Pour le Upper/Lower je suppose ?
J'enlevé le développé couché et les élévation latéral et c'est bon ?

Pour le PPL c'est définitivement bon ?

Il y a quelqu'un ?

Bonjour cdsb90, merci de ton aide. Voici donc un upper comme tu ma conseillers de faire si je décide d'intégré le Running, je tiens a signalé que le biceps et Triceps sera fait en Super Set. J'en es profité pour faire une séance lower juste pour l'exercice car qui sait si un jours je n'en aurai pas ...

Bonjour Furfur merci de ta aide. Je parlais du FullBody + Running ici seulement avec le HalfBody sa ne me dérange pas. Je vais tenter le PPL dans ce cas, voici mon programme : Push: Développé couche Développé inclinée Triceps extensions allonge haltère Pushdown à la poulie Développé Halter élévation...

Très bien j'en prend note et possiblement j'appliquerai pourquoi pas un fullbody en plus du cardio tout en fessant attention au contenu des séances Cependant, j'aimerai la savoir si le programme mis plus haut et l'organisation déjà mis et que je vais remettre dans ce message et applicable. Lundi : P...

J'ai déjà fait sa et malheureusement la récupération ne suit plus et je me trouve bloqué dans ma progression.
Si je renonce au Running mon organisation consacré qu'à la musculation et mon programme en lui même reste bon ?

Salut yam57 merci de ta réponse. Je souhaite faire des séance de muscu associé à plusieurs séance de Running dans la semaine c'est pour sa que je ne fais que 3 séance de musculation par semaine. Je souhaite faire quelque chose comme sa au départ : Lundi : Pecs/ Triceps/abdos Mardi : Running Mercredi...

Il n'y a personne ?

Bonjour, Je me présente brièvement une nouvelle fois, je me nomme Noy Ursicine et j'ai 29 ans. Cela fait plus 1 ans que je pratique de la musculation et je viens ici pour avoir votre avis sur mon nouveau programme d'entrainement. J'ai déja fais un FullBody et un HalfBody avant et je suis passé de 96...

Merci beaucoup à vous trois pour vos conseils. Je te crois yam57, les autres mon dits la même chose mais je vais tenté ma chance avec cette diète et ensuite ajusté au fur et à mesure maintenant que j'ai un peu mieux compris, sa me permettra de savoir aussi ma vraie DEJ avec ma pratique sportif. Merc...

Ma question est la même depuis le début, si mes diète sont juste par rapport au différentes information donnée plus haut.

Il n'y a personne pour me répondre ?

Je vais tout reprendre depuis le début sa sera plus simple. Voila différente information : Métabolisme basal : 66.5 + (13.8 x 95) + (5 x 183) - (6.8 x 29) = 2095.3 kcal Niveau d'activité physique (4 fois par semaine) : 2095.3 x 1.55 = 3247.715 kcal (arrondie ici à 3300 kcal) type nutritionnel : N2 (...

La DEJ viens du site suivant https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm J'ai juste essayé de compléter au possible. C'est bien beau de me dire qu'elle est médiocre mais si tu ne me dit pas pourquoi je n'es aucune chance de réussir à en faire une bien meilleurs, ou est le problème ? J'ai beau m...

Voici les informations demandé : DEJ : 2417 calorie par jours Taille : 1.83 Poids 91 kg IMC : 27.17 Voici une diète plus lisible je l'espère pour vous, j'en es fait 2 différente pour varié un peu. La deuxième est un peu faible en calorie mais je peu remédier à sa en rajoute encore un aliment au choi...

Bonjour et merci de votre réponse. Je mesure 1,83 et le poids je ne le connais pas mais je suis entre 83 et 93 kilos (oui, la fourchette est grande :( ) Je ne comprend pas le terme DEJ réelle mais il s'agit d'une diète que je vais essayer. Je reconnais que la fourchette est grande mais je me demande...

Bonjour, Je me présente brièvement, je me nomme Noy Ursicine et j'ai 29 ans. J'ai pratiqué de nombreux sport dans ma courte vie comme le Judo et encore la musculation. J'ai repris une activité en salle de musculation il y a quelque mois et je viens ici pour avoir votre avis sur une diète pour une pr...

Merci.

D'accord merci, juste pour confirmation le programme half body du haut sera donc comme sa : Pectoraux : développé couché / développé incliné avec barre Dos : tirage poitrine / rowing barre Epaule : Développé haltère Exercice d'isolation alternance : Epaule "Elévation latéral", Biceps "curl haltère (...

Très bien Yam57 je ferais comme sa, je me permet juste une question. Je fais un fullbody en ce moment avec un ami, lui est il correcte ? Je ne voudrais pas que mon pote réalise un mon ancien programme alors qu'il n'est pas bon. Mon fullbody est le suivant : Développé couché Développé haltère Tirage ...

Salut Yam57, merci de ta réponse. Es que c est mieux si je : .Déplace le dos après voir avant le travail des pecs ? .En ne fessant que le développé couché seulement pour la séance A et le développé incliné la séance B ? .En supprimant les fentes arrière pour la séance jambe ? ps : Si le haut est tou...

Bonjours, Je me présente brièvement, je me nomme Noy Ursicine et j'ai 28 ans. J'ai pratiqué de nombreux sport dans ma courte vie comme le Judo et encore la musculation. J'ai repris une activité en salle de musculation il y a quelque mois et je viens ici pour avoir votre avis sur mon nouveau programm...