Et aussi pour les squats vous assez des conseils pour bien descendre sans avoir le dos rond? J'avais lu que c'était une question de mobilité mais c'est pas très clair

Pour les épaules je devrais enlever quel exo? Pour le marteau ducoup je fais 2sets et 1 d'oiseau? Ou je remplace l'exo complètement? Je pense que je peux mettre des tractions mais comme je suis vraiment très nul à ça je voulais compenser en horizontal puis plus tard mettre de la vertical pour facili...

Bonjour, je reviens avec un nouveau programme et j'espère que celui-ci sera bon, j'ai fouillé internet pour trouver ça donc bon. Push: Dev couché 3*6 en degressif Dev incliné 3*8 Dev militaire 3*6 Dev lateral 3*10 Extension debout tric 3*10 ou skullcrusher (lequel est meilleur?) Pull: SDT 3*6 en deg...

Je met généralement du sirop d'érable mais j'ai aussi envie de tester le beurre de cacahuète

Super alors, c'est maison t'inquiète

Je l'ai modif, j'aime beaucoup le format ppl et j'ai le moyen de le faire donc j'aurais pref faire ça, ducoup j'espère que maintenant c'est bon. Je fais a la maison ducoup je peux paz faire de leg curl par exemple Push: Dev couché 3*6 en degressif Dev incliné 3*8 Dev militaire 3*6 Dev lateral 3*10 E...

Salut! J'aimerais manger des pancakes tous les matins, car c'est rapide à faire, et au pire je peux faire une grande galette!
Ducoup j'aimerais savoir si ça ne pose pas de problème, si je mange ça tous les matins? Si je respecte mes calories et mes macros.

Salut! Que pensez-vous de ce nouveau programme? Besoin de conseils sur les sets et reps. Et aussi sur les charges à utiliser pour commencer. Jour 1 : push -écarté haltère 3x10 -développé couché haltères 3x8 -développé incliné 3x10 -presse militaire 3x10 -élévations latérales 4x10 -extension triceps ...

Bon et bien je varierai les légumes, entre épinards, brocolis et haricots verts je pense que c'est suffisant. Je rajouterais 1 cuillère d'huile de colza à chauqe repas. À part pour les légumes, il y a t il d'autre modification ? J'avais prévu de varier entre poulet et steak 5%. Si besoin je peux raj...

Je vais ajuster en fonction de ce que je mange actuellement.
Et pour les légumes, j'ai déjà consulté la partie nutrition, et que je varie entre épinards ou brocoli je vois pas ce que je pourrais faire d'autres

Les 2800 c'est le calcul de ce que j'ai besoin comme calories par jour+le surplus pour prendre du poids. Ducoup ce serait plus 1kg/mois. Pour le calcul du riz j'utilise une app pour ça et ça me donne envrion 50g de glucides. Et pour la variation je l'ai précisé justement pour qu'on me donne d'autres...

Bonjour bonjour, J'aimerais savoir si mon régime de prise de masse est correct ou pas pour ~2800klc par jour (j'ai déjà tout calculé et ceci est la quantité idéale pour moi, prendre de la masse, soit environ 1ou2kg par mois) Ducoup voici le régime en question: (2 verres d'eau au reveil.) Petit déjeu...

Je suis débutant et j'aimerais savoir si mon programme est bon. J'ai 16, 1m64 pour 50kg, j'aimerais prendre en masse :) Jour 1 : Poitrine, épaules et triceps. Développer couché haltère Développer incliné haltère Écarté couché haltère Développé militaire haltère Élévations latérales haltère Oiseaux h...

Bonjour! Alors je m'appelle Kyllian et j'ai 15 ans.. J'aimerais commencer la muscu par un programme de full body 3x/semaine mais je ne sais pas du tout quels exercices mettre pour un bon programme.. je n'ai pas de matériel alors j'aimerais bien un programme avec des exercices simples et bcp de rep c...