Forum musculation

Majin34

Bonjour à tous. Suite à quelques changement dans ma vie privée et professionnelle, je me retrouve avec 45min de temps à ma pause déjeuner ainsi que le soir. Je voudrais couper ma séance en 2 ou changer de programme si ça ne va pas. Mon programme: lundi et jeudi haut du corps ( 2 Pecs 2 dos 1 épaule ...

Majin34

Bonjour après bientôt 5 mois de full-body (Lundi/mercredi/vendredi) j'aimerai passer sur du half body. Lundi : Haut du corps Mardi : Bas Repos Jeudi : Haut Vendredi : Bas Je suis perdu sur le nombre d'exo par muscles, je peux reprendre mes exo du full body. Pecs: Dev couché, dips Dev incliné. Je ne ...

Majin34

D'accord merci. Je vais jeter un coup d'œil.

Majin34

Bonjour à tous après 4 mois et 15j de salle en Full-body, je souhaite faire maintenant 4j de salle par semaine. Le coach de ma salle me propose un PPL lundi mardi mercredi, repos le jeudi et vendredi un full body. C'est la 1er fois que je vois ça, est ce une bonne idée ? Je ne remet pas en cause son...

Majin34

OK super merci.

Majin34

Bonsoir à vous. Depuis la reprise du sport et surtout depuis que je fais attention à ce que je mange j'ai réussis à perdre 8cm de bide ainsi que 9k du 1er mars au 1 juillet. Je mesure 170cm 63kl, j'ai toujours un peu de graisse sous nombril que je n'arrive pas à perdre ou toi doucement. Je fais un m...

Majin34

Ok je te remerci.

Majin34

Merci, dsl de répondre que maintenant.

Majin34

Bonjour à tous, j'aurais voulu un avis sur ce programme qui m'a était fait par le coach de ma salle. Si il est bien structuré étant novice. Lundi : 6min vélo elliptique ou rameur. Exo 1 : Squats 5 séries de 8 rep / 2,30 repos Exo 2A:Dev couché 5*8 Exo 2B: Tirage horiz pro 5*8 Exo 3A: Extension ion T...

Majin34

Bonsoir j'ai une question sur les calories journaliers.
Je me rends comptes que je mange plus le soir que le midi et que le matin.
500kcal petit déjeuner.
650kcal déjeuner.
850kcal le soir.
Est ce dérangeant ?

Majin34

OK merci à vous.

Majin34

Je vois dans mon cas sur les Pecs je ressens plus de courbature quand je fais des dips que des Dev Inclinés avec haltères.
Je pensais que ça travaillé peut être plus de muscle, d'où ma question.

Majin34

Bonjour à tous, en tant que débutant en musculation j'ai une petite question.
Y a t'il des exercices phares (le plus complet) par groupes de muscles ?
C'est à dire pour les Pecs : le top ce sont les Dips (dos, épaules etc)
Si oui lesquels
Merci à vous et bonne journée.

Majin34

Pour exercice d'isolation (biceps triceps et mollet ) , je dois en faire 1 des 3 seulement dans chaque séances ?
Lundi : Pecs Dos Épaules Biceps Cuisse Abdo.
Mercredi : Pecs Dos Épaules Triceps cuisse Abdo.
Vendredi: Pecs Dos Épaules Mollet cuisse Abdo.
Merci d'avoir pris le temps.

Majin34

D'accord je te remerci.

Majin34

Bonjour je me permet de relancer mon sujet pour d'autre interrogation. Après la 1er semaine finit j'ai eu durant mes séances une baisse de force si je peux dire. Le lundi sur mon tirage haut 1er jour âpres échauffement j’ai fais 4 séries de 10 rep a 30/35/40/45kl réussis. Mercredi je décide de faire...

Majin34

Bonjour a tous après une pause d'un mois de méthode lafay (livre vert niv 2) dû a de mauvaise excuse et une perte de motivation (seul) j'ai décidé de m'inscrire dans une salle de sport. En me baladant sur le site j'ai fais ce programme: Pecs: Dev incliné haltère. Dos :Tirage haut av. Épaule : Dev mi...

Majin34

Petit retour de mon côté : Meilleur hygiène de vie depuis mntnt 1 mois. Reprise du sport le 28/02 et depuis 15j la méthode lafay. En 1 mois j'ai perdu 3.8 kl je suis assez content mais surtout 3cm de tour de taille. Niveau musculation j'évolue bien en seulement 15j même si je suis seulement au nivea...

Majin34

Bonjour à tous après le 1er niveau méthode lafay, j'ai de belles courbatures au niveau Pecs épaules.
Ma question est : est ce que ça va me gêner pour la séance de ce soir ou il y a des risques de blessure ?
Ou après les premiers mouvement ça va passer ?
Merci

Majin34

OK j'ai trouvé le niveau 1 de la méthode lafay sur internet pour commencer dès ce soir et commandé en parallèle le bouquin que je devrais avoir demain

.

Majin34

Je vois oui. En faite j'ai du bide (gras sous le nombril ) du je pense au apéro beaucoup trop souvent (alcool bière vin tapas chips pizza etc). Depuis mars je fais attention à ça, pas de régime mais plus d'alcool ni mal bouffe. J'ai perdu 2.5kl en 2 semaine en fessant du sport (pompe abdo etc) Sport...

Majin34

D'accord, je cherche à sécher tout en me musclant.

Majin34

La c'est bien des exercices avec le poids du Corp,
Je comprends pas quand tu me dis: dirige toi vers lafay ?

Majin34

Lafay c'est pas de la musculation avec le poid du Corp?
J'ai mal compris alors je pensais que la méthode lafay était de la musculation à la maison avec le poid du Corp...

Majin34

Bonjour voici le programme que je souhaiterai faire pour un full body a la maison. Est -il assez cohérent? dois je travailler sur des rep ou en secondes? Echauffement: (30sec /10 recup) 1. Epaules, bras et chevilles. 2. Corde a sautée.(pour instant sans corde :) ) 3. Jumping Jacks. Full-body. ( 2 to...

Majin34

Je pensais pas le dire aussi

.

Majin34

Ah oui, j'irai jeter un œil demain. La roulette pour travailler les abdo c'est bien ou vaut mieux des bon cruchs / planches.

Majin34

Niveau Traction je suis pas capable de faire 3 série de 8 rep encore les Dips aussi.
Les mollets Cuisses abdo et pompes ça va. Je vais récupérer des altéres pour travailler les Biceps triceps épaule et dos.

Majin34

Désolé j'y étais pas. Non j'essaye de faire moi même mon programme ( mes exo à faires sans trop matériel) grâce au forum. Ce soir je vais sûrement faire un Full-body trouver sur YouTube le temps d'avoir fait correctement le mien. Je sais ce n'est pas top lol mais c'est pour ne pas rien faire.

Majin34

Pourquoi ?

Majin34

Tant mieux...

Majin34

C'est un "programme" façon de parler sur 1 semaine tout les jours environ 30 40 min de sport mais histoire de se remettre dans le bain.
Un truc lite.
Gratuit et qui ne promet rien si ça peu vous soulagez même sympas à mon goût.

Majin34

Bonjour je suis Majin nouveau arrivant. Je viens vous solliciter car je souhaite commencer le sport à la maison. En ce moment je suis un programme de 1 semaine de remise en forme (Alex levand) qui se termine dimanche. Vous me conseillez quoi à partir de lundi : Un programme personnalisé (lafay ou fu...

Majin34

ok simple curiosité

Merci encore d'avoir prit le temps de m'expliquer.

Majin34

Petite question svp
La collation avant dormir elle sert à quoi ?

Majin34

OK merci à vous.

Majin34

D'accord.
Assez de protéine lipide légume et fruit c'est surtout ça le problème.
Et quand les manger ?
Le pain du genre plutôt complet et le matin et le 12h ?
Pas de fromage ni de fruit le soir ?
J'ai lu tellement de truc qui dit ça et son contraire que je suis perdu.

Majin34

D'après mes calcules je suis largement trop bas.
1300 1350 kcal dans la journée.

Alors que mon métabolisme de base est de 1666kcal
Mes besoins journalier 2291kcal
D'après doctissimo...

Majin34

Je vais essayé de calculer au mieux. Mais c'est dur car je mange pas mal (pizza, plat tout ou fait ou trop gras) J'ai biensur supprimé alcool, le pain(grand mangeur) et je me suis remis au sport déjà la je sais que je vais maigrir. Mais je veux pas être trop en déficite pour ni perdre du muscle ni a...

Majin34

Je pense aussi que je suis trop en déficite et je fais mal les choses.
Je dois calculer mes calories journaliers que j'ai besoin c'est ça ?
Merci à vous.

Majin34

Merci pour ta réponse. Je fais attention à ce que je mange sûrement pas comme il faut c'est à dire. Déjeuné 6h45 :thé/fromage blanc avec un fruit coupé dedans quelques noisettes amandes. 10h: café fruit. 12h30 : 1 portion de féculent (riz ou pâte ou ebly etc) 1 viande rouge ou blanche. 16h30 : fruit...

Majin34

Bonsoir je me présente Majin (un homme) de 32 ans 1m70 pesant 71kl. Je viens me tourner vers vous après de longues recherches mais beaucoup d’interrogations. Je me remet au sport musculation chez moi avec mon tapis et ma chaise romaine (pour instant que sur mon tapis pour une remise en forme). Je ve...

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